A rosszkor nevetés kínos. Ez a cselekvés azonban normális néhány ember számára, amikor nagyon stresszes helyzetben vannak. Talán azért, mert a nevetés javíthatja a hangulatát a történések iránt, beleértve a rossz helyzeteket is. A nevetés egy olyan reakció is, amely segít a stressz és a feszültség oldásában. Amikor a rossz időben való nevetés elkezdi befolyásolni az életét, kezdje el uralni a nevetési vágyat. Ha ez nem működik, akkor lehet, hogy foglalkoznia kell a nevetés okával. Ha még mindig nevetsz, próbáld meg túltenni magad rajta.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az impulzus vezérlése a nevetéshez
1. lépés: Fordítsa el gondolatait, hogy elmúljon a nevetési vágy
Időbe telik, amíg megtanulja, hogyan tudja uralni a nevetésre való hajlamát. Eközben azonban a figyelemelterelés egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a késztetéstől. Próbálja ki az alábbi módszereket, hogy elkerülje gondolatait azoktól a dolgoktól, amelyek megnevettetnek:
Gyors váltás
Csípje magát.
Az okozott fájdalom elfelejti a nevetési vágyat.
Számoljon vissza 100 -tól.
Fordítsa figyelmét felszínes dolgokra, például számokra, hogy megnyugtassa érzelmeit.
Készíts egy listát a fejedben.
Élelmiszercikkek, tennivalók, nyaralási célpontok, kedvenc filmek - csak válasszon egy egyszerű témát, és töltse ki azonnal a listát. Ez a rote lista segít jobban irányítani.
Keressen egy adott színt a szobában.
Válasszon bármilyen színt, és nézze meg, hol találja meg. Ez az egyszerű cél eltereli a hangsúlyt a nevetéstől és a belső érzelmeitől.
Énekelj egy kicsit.
Csak egy egyszerű dal, mint az ABC vagy a Little Star! A dallamokra és a zümmögő dalszövegekre gondolva nagyszerű módja annak, hogy elvegye elméjét a nevetés érzelmeitől és impulzusaitól.
2. lépés. Figyeljen arra, ami gyakran megnevetteti a helyét
Nevetsz, mert ideges vagy, mert le akarod győzni a szíved fájdalmát? Talán azért nevet, mert felesleges energiája van, vagy nehezen találja meg a megfelelő szavakat. Akárhogy is, írja le azokat az okokat, amelyek miatt a nevetése gondot okozott.
Figyeljen azokra az időkre, helyszínekre, eseményekre és emberekre, akik megnevettetnek. Ezt hívják triggernek. Amint rájössz, képes leszel megoldani ezt a problémás nevetési szokást
3. Válasszon olyan viselkedést, amely felváltja a nevetést
Mit kell tenni az ideges nevetés helyett? Például bólintás, összeszorított ajkak, lassú lélegzés vagy ceruza megnyomása. A nevetéscsere szokásával kapcsolatos döntés a körülményektől függ.
- Például, talán idegesen nevetett egy értekezleten a munkáról. Ha igen, akkor jobb, ha ceruzával játszunk, vagy tollat nyomunk a nevetés helyett.
- Ha hajlamos vagy nevetni, amikor komolyan gondolod, vegyél egy mély lélegzetet és lélegezz ki, ahogy a nevetésed általában felrobban.
Lépés 4. Készítsen tervet a nevetés pótlására
Most, hogy már tudod, mi nevettet, és mit tehetsz helyette, mondd meg magadnak, hogy próbáld tovább ápolni ezt az új szokást. Ennek a tervnek a felidézése sikeres lesz.
Mondja: „Holnap minden alkalommal, amikor kényelmetlenül érzem magam a munkahelyi értekezleten, megnyomom a tollamat” vagy „Amikor temetésre megyek, bólintok, amikor az emberek megosztják bánatukat.”
5. lépés. Tanulja meg kezelni a szociális szorongást, ha azt tapasztalja
A szociális szorongás gyakori oka annak, hogy az emberek helytelenül nevetnek. Ha megtanulod, hogyan kell kezelni, könnyebb lesz enyhíteni a késztetést az ilyen nevetésre. Ennek a szorongásnak a kezelése és elismerése segít abban, hogy magabiztosabb legyen a társadalmi helyzetekben, és jobban tudja uralni a nevetéstől való idegességet.
A szociális szorongás leküzdése
Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyeket ijesztőnek talál.
Gondolja át, miért érzi magát idegesnek ilyen helyzetekben, és mit tehet ellene. Akkor merje meg kipróbálni ezeket a módszereket. Kezdje kicsiben, és hívja meg barátait vagy bizalmasait, hogy kísérjék el.
Írjon le egy társadalmi eseményt, amelyen sikeresen részt vett.
Összpontosítson a jól sikerült dolgokra, a sikereire, amelyek leküzdik a félelmeit, és a nagyszerű érzésre, amit utána éreztek.
Határozza meg azokat a negatív érzéseket, amelyek hátráltatnak, hogy nehezen tud továbblépni.
Lehet, hogy megpróbálja megjósolni a jövőt, aggódik a rossz dolgok miatt, amelyek esetleg nem történnek meg, vagy aggódik amiatt, hogy mások mit gondolnak az életéről. Vedd észre, ha nehezen tudsz irányítani valamit, például mások gondolatait, és csak fogadd el ezt a tényt.
Még jobb, próbálj másképp gondolkodni.
Amikor elkezdesz negatívan gondolkodni, azonnal állj le. Vegyél egy mély lélegzetet, és próbálj pozitívan gondolkodni, mint például: „Soha nem fogok sikeres lenni, ha soha nem próbálom meg”.
Látogasson el egy terapeuta.
Ha segítségre van szüksége a szociális szorongás kezelésében, lépjen kapcsolatba egy terapeutával, és egyeztessen időpontot, hogy beszéljen a nehézségeiről, valamint a kezelési módokról és stratégiákról.
6. lépés. Gyakorolja az éberséget vagy az éberséget
Tanulja meg figyelmesnek lenni, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, és tisztában legyen környezetével. Végső soron ez a módszer segít leküzdeni a nevetési késztetést a zavaró vagy zaklatott gondolatok hatására.
A tudatosság alapvető gyakorlata
Csukja be a szemét, és mondja újra és újra a mantrát.
Gondoljon egy szóra, amely segít a koncentrációban, például „nyugodjon meg” vagy „lélegezzen be”. Csináld rendszeresen, 5 percig minden nap. Engedd, hogy gondolataid jöjjenek és menjenek, anélkül, hogy hagynád magad elragadtatni vagy ítélkezni. Lélegezzen normálisan, és folytassa a mantra éneklését.
Figyelje meg és élje át a test tapasztalatait.
Ügyeljen a finom érzésekre, amelyeket a teste érez, például viszketésre vagy bizsergésre a bőr alatt. Óvatosan érezze testének minden részét saroktól a fejéig.
Vedd tudomásul az érzelmeidet.
Engedd meg magadnak, hogy élj a dolgokkal anélkül, hogy ítéletet mondanál. Amikor észrevesz egy érzelmet, adj neki egy nevet, például „szomorúság” vagy „kényelmetlenség”. Maradjon nyugodt, fogadja el ezen érzések jelenlétét, és engedje el őket.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a nem megfelelő nevetéssel
1. lépés Ha még mindig lehetséges, álljon félre az útból, amikor nevetni kezd
Amikor a nevetés felrobban, mielőtt megállna az ideje, azonnal búcsúzzon el, hogy elmenjen a helyéről. Lesz ideje megnyugodni és mély lélegzetet venni, mielőtt újra csatlakozna a többiekhez. Tanulja meg felismerni a nevetés előtt érzett érzéseket, és próbálja azonosítani a nevetés kiváltó okait, hogy gyorsan visszavonulhasson, hogy elmenjen valahova máshova.
- Menjen a mellékhelyiségbe, ha temetésen vagy az irodában van.
- Menjen el az útból, vagy azonnal szálljon be autójába, ha a baleseti helyszín közelében van.
- Ha valaki rosszat mond, hagyja el a szobát.
Lépés 2. Takarja el nevetését köhögéssel, ha nincs ideje távozni
Takarja be a száját a kezével, és köhögjön. Ha még mindig nem tud nevetni, köhögése ürügyként menjen a mellékhelyiségbe, ahol lehűlhet.
- Ez a módszer akkor működik, ha hangosan nevetni kezd, mielőtt lesz ideje abbahagyni.
- Azt is megteheti, hogy kifújja az orrát.
3. lépés. Ha még mindig nevet, kérjen bocsánatot
Mondd el nekik, hogy gyakran nevetsz, hogy legyőzd a szomorúságot vagy a csalódást, majd kérj bocsánatot, ha tetteid valóban bántják az érzéseiket. Az igazat megvallva megértik a viselkedését, ugyanakkor segítenek a nevetés elfojtásában a szorongás csökkentésével.
Mondja: „Nagyon sajnálom, hogy nevettem az apja temetésén. Tudnia kell, hogy a temetést nem tartom nevetségesnek. Régebben nevettem, amikor szomorú voltam. Remélem, nem sértődsz meg."
3 /3 -as módszer: A nem megfelelő nevetést okozó körülmények kezelése
Lépés 1. Látogasson el egy terapeutahoz a probléma mélyebb megbeszéléséhez
Talán nem tudja abbahagyni a helytelen nevetést. Nincs mit. A terapeuta segít azonosítani a nevetés okát, és jobb módszereket javasol a kezeléséhez.
Terapeutát találhat az interneten
2. lépés Kérdezze meg, hogy használhat -e SSRI -t
Az emberek rendszeresen ellenőrizhetetlen nevetést kaphatnak olyan állapotok miatt, mint a pszeudobulbar affektus (PBA), a bipoláris zavar, a demencia, a stroke vagy más neurológiai állapotok. Az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin -visszavétel gátlók (SSRI -k) sikeresen segítettek néhány embernek enyhíteni az ismétlődő nevetést.
Az orvos megvizsgálja, hogy a gyógyszeres kezelés megfelelő -e a probléma megoldására. Az SSRI -k nem mindig működnek minden betegnél. Ezenkívül alkalmazása zavarhatja más gyógyszereket
3. lépés Vegyen kognitív viselkedési terápiát, ha Tourette -szindrómában vagy OCD -ben szenved
Mindkét feltétel miatt helytelenül nevethet. A Tourette -szindróma miatt a nevetést rángatózásként vagy rángatózásként fogja megtapasztalni, míg az obszesszív -kompulzív zavar (OCD) megszokásból nevetni fog. Szerencsére megtanulhatja megbirkózni mindkét viselkedéssel, még akkor is, ha ez nehéz.
A kognitív viselkedésterápia segít megtanulni felismerni, hogy mikor fog nevetni, és hogyan kell irányítani
Tippek
- Ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy nevetni akar. Teljesen természetes, hogy késztetést érez a nevetésre egy szomorú vagy súlyos helyzeten, enyhíteni akarja szomorúságát.
- Próbáld lehúzni az ajkaid sarkait, mintha nyalnál. Ez a póz egy jel az agy számára, amely azt mondja, hogy szomorú vagy.
- Nézzen egy tárgyat a szobában, és koncentráljon a lélegzetére. Ne nézzen senkire, aki nevet vagy megnevettet, mert újra nevetni kezd.
- Próbáljon a szoba egyetlen pontjára bámulni, és ne vegye le róla a szemét.
- Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül. Koncentráljon arra, hogy ne nyissa ki a száját.
Figyelem
- Ha nem tudja abbahagyni a fékezhetetlen nevetést (vagy sírást) rosszkor, akkor ez egy neurológiai hiba lehet, amelyet egy baleset vagy az agyat érintő betegség okoz. Ha ez a helyzet, akkor látogasson el egy egészségügyi központba.
- Ne harapja az ajkát, a nyelvét vagy az arcát. Ettől megsérülhetsz.
