Szomorú, amikor a számunkra fontos emberek gyászolnak, de nem tudunk semmit tenni, hogy megszabaduljunk a fájdalmaktól. Képzeld el ezt a helyzetet: a legjobb barátod küzd, hogy kilábaljon a zűrzavarból, miután apja meghalt, de tudod, hogy soha nem fogsz tudni segíteni az apjának. Nem érzi magát emiatt is megsemmisültnek? Nem vagy varázsló, aki azonnal képes megszüntetni mindenki szomorúságát. De legalább a lehető legszélesebb tere van ahhoz, hogy aggódjon értük. Soha ne gondolja, hogy semmit sem tud tenni. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen egyszerű kényelemben részesítheti azokat, akik a legközelebb állnak a gyászolóhoz.
Lépés
Rész 1 /3: Élő vigasztalás
1. lépés Ölelje meg barátját, ha megengedi
A fizikai érintés az első univerzális nyelv minden ember számára. Ha a legközelebbi embereknek problémái vannak, ajánlja fel az érintését és ölelje meg őket. A meleg ölelés - még ha egyszerűnek is tűnik - nemcsak hatékonyan enyhíti az ember haragját és csalódottságát, hanem enyhíti a szív- és érrendszeri stresszt is. Az alacsony stressz automatikusan csökkenti annak esélyét, hogy barátai megbetegszenek.
- Mielőtt ezt megtenné, először kérjen engedélyt; Ne feledje, néhány ember nem szereti, ha megérinti.
- Ölelje meg vagy ölelje meg barátját, majd finoman dörzsölje a hátát, amíg teljesen megnyugszik. Ha sír, hadd sírjon a vállán.
2. lépés. Bátorítsa barátját, hogy fejezze ki érzelmeit
Ha úgy tűnik, hogy nehezen tudja elrejteni vagy elnyomni az érzelmeit, tudassa vele, hogy az érzelmek kimutatása nem bűncselekmény. Sokan bűntudatot éreznek, ha negatív érzelmeket kell mutatniuk; gyakran félnek a megítéléstől, mert úgy ítélik meg, hogy képtelenek visszafogni érzelmeiket. Tudassa vele, hogy nem ítélheti el, bármennyire is negatív az érzelmi arckifejezése.
- Mondd neki: „Valóban stresszesnek tűnsz. Ne félj, mindig itt leszek, amikor el akarod engedni az érzelmeidet?” vagy „Ha sírni akarsz, sírj”.
- A pszichológusok szerint a negatív érzelmek átélése ugyanolyan fontos, mint a pozitív érzelmek. A negatív érzelmek arra tanítanak minket, hogy az élet nem mindig a tetején van. Ezenkívül a negatív érzelmek kifejezése valójában segíthet javítani az ember mentális egészségét.
3. lépés. Ajánlja fel, hogy bármilyen tevékenységet végezzen
Lehet, hogy a barátod lustának érzi magát, ha kimegy, és inkább tévét néz, vagy egész nap pletykákat olvas. Talán kész megosztani érzéseit, vagy éppen fordítva. Lehet, hogy egész nap vásárolni akar, vagy csak aludni akar egész nap a szobájában. Bármit is akar, szabaduljon meg minden zavaró tényezőtől, és koncentráljon teljesen a barátja szükségleteire.
Nincs szükség külön napirendre; csak mutasd meg a jelenléted. Ennek ellenére soha nem árt előkészíteni néhány ötletet arra az esetre, ha a barátja tenni akar valamit, de lusta gondolkodni. Volt, amikor egyszerűen nem akart semmit tenni; ha ez megtörténik, csak kísérje el a mindennapi életében
4. Hozzon valamit a barátja házába
Ha tud valamit, ami életre keltheti barátját, mindenképpen vigye magával, amikor meglátogatja otthonát. Vedd észre, hogy az állapota nem feltétlenül fog javulni, még akkor sem, ha elhoztad a kedvenc fagylaltját. De legalább tudja, hogy megpróbálja kijavítani az érzéseit. Hidd el, igazán értékelni fogja az erőfeszítéseidet.
Hozhat például kedvenc takarót vagy egy halom kedvenc filmet a barátja házába (persze nem kell rákényszerítenie őket, hogy nézzék meg, ha nem akarják). Hozhat magával egy nagy doboz finom fagylaltot is, amelyeket együtt fogyaszthat lefekvés előtt
5. Légy hajlandó kezet nyújtani
Ha barátja érzelmei még mindig instabilak, valószínűleg nem lesz képes kitakarítani a házat, vásárolni élelmiszert vagy sétáltatni a kutyát. Itt van szükség a szerepére. Segíts a barátaidnak olyan dolgokban, amelyeket nem tudnak megtenni; engedje el a további stresszt, amely összenyomja mindennapi életét. Ezenkívül olyan dolgokat is hozhat, amelyekre barátainak és/vagy családjának szüksége van ahhoz, hogy átvészelje ezeket a nehéz időket.
- Hívhat és kérdezhet: „Tudtam, hogy nem lesz ideje takarítani a házat, vagy vásárolni a piacon. Mellesleg hamarosan a piacra megyek, akarod, hogy hozzak onnan valamit?"
- Vásároljon hasznos tárgyakat, például eldobható tányérokat. Valószínűleg szükségük van rá, hogy megkönnyítsék az érkező vendégeket. Vásárolhat egyszerű, de hasznos tárgyakat is, például szövetet és gyógyteát.
2. rész a 3 -ból: Kényelem biztosítása messziről
1. lépés. Hívja fel barátait
Hívd fel, és mutasd meg együttérzésedet a vele történtek miatt. Ne haragudjon, ha barátja nem veszi fel (vagy nem veszi fel) azonnal a telefont. Előfordulhat, hogy nem kész megosztani problémáit másokkal, vagy csak le kell nyugodnia. Ne erőltesse; úgyis felhív, ha készen áll. Amíg a válaszára vár, továbbra is hagyjon üzenetet a hangpostájában: tudassa vele, hogy a legjobbakat kívánja neki.
- Mondja neki: „Hé, X, sajnálom, hogy hallok a helyzetedről. Tudom, hogy most elfoglalt vagy, és nem akarsz senkivel beszélni. Csak szeretném tudatni veled, hogy itt rád gondolok. Amikor szüksége van rám, mindig ott leszek, hogy segítsek, rendben?”
- Sokan nem tudják, hogyan kell szórakoztatni; Ennek eredményeként inkább csendben maradnak. Még ha nem is tudja, milyen vigasztaló szavakat mondjon, biztosan értékelni fogja a hajlandóságát, hogy elgondolkozzon és komolyan vegye a helyzetet.
2. lépés. Felajánlja, hogy rendszeresen ellenőrizze állapotát
Van, amikor az emberek csak azt mondják egy gyászoló barátnak, hogy „hívj fel, ha szükséged van rám”. Ha ezt elmondod a barátodnak, nagy valószínűséggel nem fogja, főleg, hogy nem akar terhelni. Érdemes értesíteni a barátait, amikor kapcsolatba lép velük; legalább tudja, hogy számíthat a vigasztalására.
Hagyjon üzenetet, vagy mondja, hogy rendszeresen bejelentkezik hozzá. Például mondd meg neki: "Csütörtök munka után, újra felhívlak, hogy megkérdezzem, hogy vagy."
3. lépés: Gyakorold a reflektív hallgatási készségeket
Néha csak egy emberre van szüksége, aki meghallgatja a történetet. Ezért ajándékozzon készséget arra, hogy meghallgassa barátját. Figyelmesen hallgassa meg bármit, amit mond (hangnemét, szavait és rejtett üzeneteit, amelyeket nem közvetít), koncentráljon, és ne hagyja, hogy az agya mindenhol szaladgáljon, és tegyen fel kérdéseket, hogy tisztázza mondanivalóját; mutasd meg, hogy tényleg figyelsz.
Miután a barátja befejezte a beszédet, ismételje meg újra a szavakat a saját nyelvén. Ezt követően mondd meg neki, hogy még ha nincs is varázspálcád, amely megoldja a problémát, meghallgattad őt, és mindig ott leszel mellette. Mondhatod: „Hallottam, hogy csak bajod van. Tényleg, én is szomorú vagyok. Remélem, tudod, hogy mindig melletted leszek.” Még egy ilyen egyszerű kijelentés is sokat jelenthet számára
4. lépés. Küldjön egy „ajándékot”, amely megmutatja, hogy törődik vele
Talán tényleg nem tud közvetlenül a házához jönni. Azonban továbbra is megmutathatja aggodalmát, ha elküld néhány dolgot, amire szüksége van. Az, hogy mit küld, valójában attól függ, hogy kik a barátai, és milyen helyzetben vannak.
Ha barátja nemrég szakított párjával, küldjön neki egy finom ebédet vagy kedvenc női magazinját, hogy elterelje a figyelmét. Ha a barátja közeli tagja nemrégiben meghalt, idézeteket küldhet neki a Bibliából vagy más motivációs könyvekből, amelyek a veszteség után felemelhetik a hangulatát
Rész 3 /3: A támadóállás elkerülése
1. lépés. Ne tegyen úgy, mintha megértené a helyzetet
Mindenki határozottan más reakciót fog mutatni ugyanarra a helyzetre. Még ha hasonló problémákat is tapasztalt, ne mondja: „Ne aggódjon, ez a fájdalom csak átmeneti. Akkor, amikor megtapasztaltam…”. A barátod azt akarja, hogy az érzéseit elismerjék, ne becsüljék alá. Mutasd ki empátiádat.
Az empátia egyik formája, ha megpróbálja magát a helyzetbe hozni. Még ha tudja is, milyen érzés belefutni a problémába, ne próbálja általánosítani a helyzetet. Az élmény új volt számára; Természetes, hogy rosszul érzi magát. Mutassa ki támogatását és empátiáját azzal, hogy ezt mondja: „Tudom, hogy fáj. Bárcsak tehetnék valamit, hogy segítsek neked.”
2. lépés. Mentse el a tanácsát
Ha valaki, akit érdekel, fáj, a szokásos reakciója az, hogy azonnal megoldást talál. Bizonyos esetekben a fájdalom egyetlen gyógymódja az idő vagy a remény. Ideges lehet, hogy nem tud neki hasznos tanácsokat adni. De hidd el, sokkal inkább szüksége van a jelenlétedre - nem tanácsra - tőled.
3. Lépés. Mentse kliséit
Amikor a hozzánk legközelebb állóknak problémái vannak, hajlamosak vagyunk klisésen tanácsokat adni vagy megjegyzéseket adni, nem segítünk senkinek, és valójában megvan a potenciáljuk, hogy ronthassunk a helyzeten. Kerülje a nem támogató, haszontalan és közhelyes megjegyzéseket, például:
- Mindig oka van minden történésnek
- Az idő begyógyítja a sebeit
- Gyerünk, ez a sors
- A helyzet mindenesetre ennél rosszabb is lehet
- Ami történt, hadd történjen
- A látott változások csak felületesek. Nézze meg közelebbről; alapvetően semmi sem változik, tényleg.
Lépés 4. Tekintse meg barátja válaszát a lelki vigasztalásra
Ezekben a helyzetekben természetes dolog felajánlani, hogy imádkozzon a barátjáért (vagy megkéri őt imádkozni). De ha a barátod nem vallásos, agnosztikus vagy akár ateista, a lelki vigasztalás nem tesz jót neki. Fontolja meg barátja lelki állapotát, és nyújtsa azt a kényelmet, amelyben a legjobban érzi magát.
Tippek
- Amennyire csak lehetséges, ne érezze magát depressziósnak. A depresszióba kerülés nem segít senkinek. Ezért maradj erős a barátaid érdekében; segítségre és támogatásra van szüksége, nem barátokra, akikért sírni kell.
- Ne gyakoroljon túl nagy nyomást önmagára. Ha nem tud jól vigyázni magára, hogyan vigyázhat másokra? Ne tegye a vállára mások életének teljes terhét. Segíthetsz neki, de ügyelj arra, hogy teret is adj neki, hogy a maga módján gyógyuljon.
- Legyen óvatos abban, amit mond és cselekszik. A gyászoló emberek általában érzékenyebbnek bizonyulnak. Ügyeljen arra, hogy ne becsülje alá a problémáit vagy érzéseit; Arra is ügyeljen, hogy ne legyen merev, ügyetlen vagy összpontosítatlan, amikor panaszairól beszél.
- Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy még mindig sokan szeretik őt.
- Ne ítélje el a hozzáállását, még akkor sem, ha nem gondolja, hogy a probléma olyan súlyos. Hadd gyógyítsa meg magát a maga módján.
