A terápia vagy tanácsadás szavak hallatán a legtöbb ember azt képzeli, hogy a kanapén fekszik, és pszichológussal beszél a problémáiról. A művészetterápia azonban érdekes alternatívát kínál, amely kevésbé a szavakra koncentrál, de nagyobb hangsúlyt fektet az alkotási folyamatra és az egyéni kifejezésre. A művészetterápia előnyeinek kihasználásának leghatékonyabb módja, ha képzett terapeuta mellett dolgozik. Ennek ellenére mindig jó ötlet elkezdeni a művészetterápia előnyeinek feltárását néhány projekt önálló kipróbálásával.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A művészetterápia felfedezése
1. lépés Ismerje meg a művészetterápia jelentését
Mielőtt elkezdené a művészetterápiát, a legjobb megérteni, mi történik ebben a folyamatban. A pszichológiában a művészetterápia egyfajta pszichoterápia, tanácsadó technika és rehabilitációs program, amely arra ösztönzi az embereket, hogy művészetet alkossanak fizikai, mentális és érzelmi egészségük javítása érdekében.
A művészetterápia alapgondolata az, hogy a művészeten keresztül történő kifejezése segíthet az embereknek a stressz csökkentésében, a traumák kezelésében, a problémák megoldásában, valamint az érzéseik és viselkedésük jobb megértésében
2. lépés: Értékelje ennek a megközelítésnek az előnyeit
A művészetterápiára való felkészülés során fontos figyelembe venni e megközelítés néhány lehetséges előnyét:
- Alapvetően a művészetterápia segíthet a stressz csökkentésében, a hangulat javításában és az általános mentális egészség javításában. Ez a megközelítés gyakran megtanít önmagadra, és tudatosítja azokat a dolgokat, amelyeket tudatosan nem ismer be.
- Nem mindenkinek van kedve önmagáról beszélni, vagy hagyományos tanácsadáson és terápián részt venni. Az ilyen emberek művészetterápiával kifejezhetik érzéseiket és érzelmeiket. A művészetterápia egyik ilyen tulajdonsága nagyon jól fog működni azoknál a gyermekeknél, akiknek esetleg még nincs szókincsük ahhoz, hogy kifejezzék érzéseiket, félénkek és visszahúzódóak.
- A művészetterápia másik előnye, hogy egyedül vagy csoportban is végezhető. Ezenkívül önállóan is végezhet művészetterápiát, vagy együttműködhet egy képzett művészetterapeutával, aki megtanítja Önt a művészeti terápiában való részvételre, végigvezeti Önt az elemzésen, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki sajátos igényeinek kielégítéséből.
3. lépés. Határozza meg, hogy a művészetterápia megfelelő -e Önnek
Bár mindenki részesülhet a művészetterápiából, és Önnek nem kell képzett művésznek lennie, a pszichológusok megállapították, hogy a művészetterápia különösen előnyös lehet a következő embercsoportok számára:
- Gyermekek, akiknek nincs szókincsük ahhoz, hogy kifejezzék érzéseiket vagy gondolataikat.
- Félénk és visszahúzódó emberek, vagy nem érzik jól magukat beszélgetni egy terapeutával vagy tanácsadóval.
- Az autizmusban, demenciában, kognitív fogyatékosságban és traumás agysérülésekben szenvedők.
- Az erőszak áldozatai, valamint olyan mentális betegségekben szenvedők, mint a poszttraumás stresszzavar, a bipoláris zavar és a szorongásos zavarok.
Lépés 4. Dolgozzon képzett művészetterapeutával
Bár önállóan is végezhet művészetterápiás gyakorlatokat, a képzett művészterapeutával való együttműködés előnyös, különösen a korai szakaszban. Megtanítják, hogyan vegyen részt a művészetterápiában, és gondoskodjon arról, hogy az Ön igényeinek megfelelő gyakorlatokat és terápiákat végezzen.
- Ha diagnosztizálják, vagy úgy gondolják, hogy mentális betegségben szenved, akkor többet profitálhat, ha olyan képzett professzionális terapeutával dolgozik együtt, aki képes kezelni az Ön állapotát, és segít a lehető leghamarabb jobban érezni magát.
- A képzett művészeti terapeuták gyakran mester- vagy doktori fokozatot szereznek pszichológiából, tanácsadásból vagy művészeti oktatásból. Egyre több főiskola és egyetem fejleszt olyan szakokat is, amelyek kifejezetten a művészetterápia területére összpontosítanak.
5. lépés. Keressen egy művészetterapeutát
A művészetterápiát kórházakban, rehabilitációs központokban, iskolákban, krízisközpontokban, idősotthonokban és magánrendszerekben gyakorolják. Ha művészetterápiát szeretne végezni, és képzett művészterapeutával szeretne együtt dolgozni, itt van néhány tipp, amely segít megtalálni a terapeutát:
- Keressen egy művészetterapeutát, aki engedéllyel rendelkezik vagy hiteles művészeti terapeuta egyesületnél regisztrált az interneten. Ez az egyesület megkönnyíti az Ön számára a környéken képzett művészetterapeutákról szóló információk megtalálását.
- Ha hallott már művészetterápiáról vagy mentálhigiénés szakemberről, aki művészetterápiát alkalmaz, győződjön meg arról, hogy rendelkezik Indonéziában elismert hitelesítő adatokkal.
- Sok terapeuta megvitatja képzését és specializációját webhelyein vagy online profiljain. Tanulmányozza ezt az információt, hogy lássa, említik -e a művészetterápiával kapcsolatos tapasztalatokat. Felveheti a kapcsolatot a terapeuta praxisával, és megkérdezheti, hogy alkalmazzák -e ezt a módszert.
2. módszer az 5 -ből: Doodling csukott szemmel
1. lépés. Pihenjen
A gyakorlat megkezdése előtt jobb lenne, ha néhány percre megnyugtató zenét hallgatna, meditálna, jógázna. Kényelmesebben és nyugodtabban fogja érezni magát, ha projekteken dolgozik.
2. lépés Gyűjtsön össze egy nagy papírlapot és színezzen valamit
Terítsen egy nagy papírlapot az asztalra, és ragasztja le, hogy ne csúszkáljon körül, amikor firkálni kezd. Keressen továbbá színes ceruzákat, zsírkrétákat vagy jelzőket, vagy pasztellkrétát, amelyekkel papíron színezhet.
Állítson be több különböző színt, hogy kiválassza, mit szeretne használni munka közben
3. lépés Válasszon színt
Válasszon színt, és helyezze a ceruza, jelölő vagy ceruza hegyét a papír közepére.
4. lépés. Csukja be a szemét, és kezdjen el firkazni
Csukott szemmel doodle körülbelül fél percig.
Ha attól tart, hogy nem elég kreatív vagy művészi a művészetterápiához, a doodling jó módszer lehet a kezdéshez. Az emberek általában jól érzik magukat a firkálásban, mert mindannyian ezt csináltuk gyerekkorunkban
5. lépés Nyissa ki a szemét, és vizsgálja meg a rajzát
Amikor kinyitja a szemét, alaposan vizsgálja meg a képet.
- Ha a falra akasztja, vagy a hűtőszekrénybe akasztja, és távolról figyeli, jobb perspektívát nyújt.
- Próbáld meg más szemszögből is látni.
- Mindez rólad. Tehát ne kritizálja a művét. Hiszen csukott szemmel rajzol!
6. lépés Válasszon egy alakzatot, ábrát vagy területet a képen, és színezze ki
Válassza ki a kép egy bizonyos részét, és színezze ki ezeket a területeket, miközben részleteket ad hozzá a kép tisztábbá tételéhez.
- Nem kell csak egy színre korlátozódnia.
- Ebben a szakaszban nyitva tarthatja a szemét.
7. lépés Akassza fel a kézimunkát
Miután befejezte a kiválasztott terület színezését, akassza fel valahová a képet, és gondoljon a darab címére.
3. módszer az 5-ből: Önarckép tervezése
1. lépés Döntse el, hogy mit használ az önarckép elkészítéséhez
Legyen rajzolási eszköze, kollázsanyaga vagy bármi más, amivel önarcképet készíthet. Minden anyag használható.
Ha nem vagy elégedett a művészeti projektekkel, vagy kétségeid vannak a művészi képességeiddel kapcsolatban, akkor a kollázsok érdekes módja az önarcképek készítésének. Használhat magazinokból vagy újságokból származó képeket, vagy hozzáadhat tárgyakat, papírhulladékot és különböző anyagokat
2. lépés Készítsen önarcképet
Kezdje el önarckép készítését a kiválasztott anyagok, képek vagy objektumok felhasználásával. Ez a gyakorlat egy módja annak, hogy közölje, hogyan látja önmagát. Tehát nem kell azon gondolkodnia vagy aggódnia, hogy mások hogyan látják Önt.
3. lépés. Határok beállítása
Vannak, akik az önarckép létrehozásának gondolatát nehéz vagy zavaró tevékenységnek tartják. Ezért hasznos konkrét kérdéseket feltenni, vagy határokat szabni a projekt fókuszának szűkítéséhez. Íme néhány kérdés, amelyre a gyakorlat során összpontosíthat:
- Ön szerint mi a legjobb minősége?
- Mit szeretnél javítani?
- Mire szeretnél emlékezni?
- Ezt a művészeti gyakorlatot minden alkalommal megismételheti különböző kérdések használatával, majd összegyűjtheti és elemezheti a különböző önarcképeket.
4. lépés Gondolkozzon el az önarcképen
Miután befejezte önarcképét, ideje elgondolkodni a képen. A cikk e szakaszában hivatkozhat a munkájának elemzésére, vagy felteszi a következő kérdéseket:
- Miért a felhasznált anyagokat, képeket vagy anyagokat választotta?
- Milyen témákat vagy mintákat rögzíthet önarcképéből?
5. lépés. Ossza meg önarcképét barátaival
Az önarcképek elemzése barátaival szórakoztató és informatív gyakorlat lehet. Akkor miért nem oszt meg ketten önarcképet, és megbeszélik, mi késztetett arra, hogy létrehozza az Ön által készített képet.
Együtt dolgozni valakivel, aki megvalósíthatja a projektet, amelyen dolgozik, kevésbé félelmetes, és segíthet abban, hogy kényelmesebben érezze magát
4. módszer az 5 -ből: Készítsen képeskönyvet, hogy megnyugtassa magát
1. lépés. Készítse elő a szükséges berendezéseket és anyagokat
A projekt befejezéséhez 10–20 lapra lesz szüksége kvarto méretű papírra, ollóra, ragasztóra, magazinokra, katalógusokra és egyéb kollázsanyagokra.
Ha nem szeretné papírra ragasztani az összegyűjtött képeket vagy más anyagokat, használjon ruhát vagy más anyagot. Töltse ki kreativitását
2. lépés Gondolja át, mi nyugtat meg
Szánjon néhány percet arra, hogy elgondolkozzon bizonyos illatokról, ízekről, hangokról, helyekről, emberekről és élményekről, amelyek megnyugtatnak, boldogok vagy ellazítanak. Jegyezze fel ötleteit.
3. lépés: Keresse meg és vágja ki a kapcsolódó képeket
Magazinok, katalógusok, fényképek, újságok vagy más kollázsanyagok segítségével azonosítsa azokat a képeket, amelyek olyan dolgokkal kapcsolatosak, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek. Vágja ki a képet, és tegye félre.
- Például, ha pihentetőnek találja a strandot, keressen képeket az óceánról, kagylókról vagy kókuszfákról.
- A könyv oldalainak kitöltéséhez számos képre lesz szüksége, ezért vágjon ki sok képet. Megszabadulhat a képektől, amelyeket nem használ, vagy amelyek már nem illeszkednek a könyvbe.
- Ha több kapcsolódó képet talál, akkor csoportosíthatja őket, így könnyebben megszervezheti és rendszerezheti könyvét.
4. lépés: Ragasztja a képet a papírra ragasztóval
Miután megszervezte a képeket kedve szerint, illessze be őket, vagy csatolja a könyv oldalaihoz.
Ebben a gyakorlatban nincs helyes vagy rossz módszer a képek csoportosítására. Csak azt tedd, amitől kényelmesnek érzed magad
5. lépés Készítse el a fedelet
Tervezze meg könyvének borítóját ugyanazzal a kollázs technikával.
Lépés 6. Rendszerezze meg könyvét
Miután elkészítette a borítót, elkezdheti összeszerelni a könyvet. Rendezze és rendezze el az oldalakat ízlés szerint.
A könyvek oldalainak lyukasztása és a kötőanyagba való behelyezése egyszerű és olcsó módja a könyv rendszerezésének, de Ön szabadon kreatív
7. lépés. Gondolkozz el a könyvön
Tanulmányozza a könyvét, és jegyzeteljen gondolatairól és érzéseiről. Íme néhány kérdés az induláshoz:
- Milyen érzéseket váltanak ki bizonyos képek?
- Milyen gondolatok jutnak eszedbe, amikor meglátod ezeket a képeket?
- Milyen típusú kép tetszik?
- Milyen képet nem választottál a könyvbe, és miért?
8. lépés. Folytassa az oldalak hozzáadását a könyvhöz
Adjon hozzá oldalakat és képeket a könyvhöz az idő múlásával, hogy megszaporítsa őket, és jegyezze fel, hogyan változnak a kiválasztott képek az idő múlásával.
9. lépés. Vegye ki a könyvet, amikor úgy érzi, hogy le kell hűlnie
Amikor stresszesnek, idegesnek vagy depressziósnak érzi magát, vegye elő az önnyugtató könyvet, amelyet készített, és nézze át a képeket. Gondold át, miért nyugtatnak meg a képek.
A könyvoldalak hozzáadásának gyakorlata szintén ellazíthat
5. módszer az 5 -ből: A munka elemzése
1. Kérdezze meg magát a munkájáról
A művészetterápia fontos része a munkájának elemzése, és kritikus kérdések feltétele a projekttel kapcsolatban, amelyen dolgozik. Íme néhány javasolt dolog, amelyet figyelembe kell venni egy projekt elemzésekor:
- Milyen érzéseket próbál közvetíteni a munkája?
- A kép boldognak, depressziósnak, őrültnek tűnik, és így tovább?
- A mű különböző érzéseket fejez ki?
- Hogyan közvetíthető ez az érzés egy adott szín, kép vagy forma révén?
- Kérdezd meg magadtól, mit mondana a kép, ha beszélni tudna?
2. lépés. Válassza ki a projekt vagy a munka adott szakaszát
Válassza ki a projekt egy bizonyos aspektusát, amelyet érdekesnek vagy jelentéktelennek talál.
Lépés 3. Dolgozza át a projektnek ezt a részét
Hozzon létre egy új darabot a kiválasztott terület vagy szakasz ihlette. Adjon hozzá további részleteket, adjon hozzá különböző képeket, és változtassa meg a színeket. Ezt követően újra elemezheti a munkát, és megkérdezheti magát az elvégzett változtatásokról.
4. lépés: Jegyezze fel a kezdeti munkára adott válaszait
Ugyanazt a megközelítést vagy gyakorlatot használva, amelyet először használt, próbáljon meg új képet vagy projektet létrehozni. Ezután összehasonlíthatja a két művet, és értékelheti, hogyan közvetítenek különböző érzéseket.
5. lépés. Mentse el a létrehozott projektet
Ne dobja el a munkáját. Ehelyett tartsa olyan helyen, ahol felveheti, körülnézhet, és megfontolhatja, hogyan változtak az alkotásai és érzései az idő múlásával.
A műalkotások rendszeres elemzésének folyamata megtanítja önmagad megfigyelésére, és ez a képesség hasznos bizonyos viselkedések felismerésében és kezelésében. A régi projektek új jelentést kaphatnak, ha tovább elemzik őket
Tippek
- Nem kell képzett művésznek vagy művészeti tapasztalatnak lennie ahhoz, hogy részt vegyen a művészetterápiában.
- Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehézségei vannak az érzelmek kifejezésére vagy megosztására hagyományos tanácsadási és terápiás módszerekkel, akkor a művészetterápia kiváló lehetőség lehet az Ön számára.
