Amikor kínos pillanatot tapasztal, úgy érezheti, hogy mindenki szeme rajtatok van. És valóban, a szégyen az egyik leggyakoribb érzelem, amit tapasztalunk. A szégyenben a világ minden embere osztozik, sőt más fajok is. Noha a szégyent teljesen negatív érzelemnek gondoljuk az általunk érzett hatások miatt, a szégyen valójában fontos társadalmi funkciót tölt be. Szégyenkezve meghatározhatjuk, kiben bízhatunk, és kivel szeretnénk további kapcsolatokat kiépíteni. Próbáljon emlékezni a kínos esetekre, amelyeket tapasztalt. Ez a kínos élmény valójában egy olyan aspektusa önmagának, amely összeköthet más emberekkel, ahelyett, hogy elszigetelné magát a körülötte lévő emberektől.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a kínos incidenssel
1. lépés. Nevess magadon
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a nevetés és a humor az általános egészség kulcselemei. A legegyszerűbb módja a kínos eseményekkel kapcsolatos szorongás kezelésének, ha elneveti magát és a történteket. Ez megkönnyíti, hogy más emberek veled nevessenek, ahelyett, hogy rajtad nevetnének.
- Valójában a zavartság nagyszerű módja annak, hogy más emberekkel kapcsolatba lépjen, mert a kínos helyzetet szinte mindenki megtapasztalja életének egy bizonyos szakaszában. Ha tud nevetni magán, akkor egy kínos esemény kiváló kiindulópont lehet egy érdekes beszélgetés elindításához vagy új barátok megszerzéséhez.
- Azt is meg lehet próbálni, hogy az esemény vicces. Ha jó humorral kezeli a helyzetet, az kevésbé lesz kínos, és inkább viccnek érzi magát. Például, ha leesik a székről, mondjon ilyesmit: "Hú, egyedül esett mutatványos dupla nélkül!"
2. lépés: Valld be, hogy szégyenlős vagy
Ha valami kínos dolog történik, inkább fogadd el. Nem lehet visszaforgatni az időt, tehát mi értelme tagadni? Csak ismerje be magának - és ha szükséges, másoknak is -, hogy kínos élményben volt része. Ez nagyszerű módja annak, hogy beszélgetést indítson más emberekkel, mivel kínos pillanatokat élhettek át, hogy megoszthassák Önnel.
3. lépés. Magyarázza el, miért történt az esemény
Előfordulhatnak olyan körülmények, amelyekben a kínos pillanat megérthető és megmagyarázható. Például egész nap rosszul szólítja valaki nevét. Ha belegondolsz, rájössz, hogy másra gondolsz.
Például: „Sajnálom, folyamatosan rosszul szólítottam a nevét. Talán azért, mert valakire gondoltam, aki megpróbáltatáson megy keresztül, ezért elterelődött a figyelmem.”
4. lépés Kérjen segítséget másoktól
Lehet, hogy egy találkozón kávéra öntötte a fontos papírokat, vagy megcsúszott, és egy halom könyvet ejtett az igazgató lábához. Kérjen meg mást, hogy segítsen a tárgyak felemelésében. Ez a helyzetet kínosból házimunkává változtatja.
2. módszer a 3 -ból: Az események minimalizálása
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
Egy kínos pillanat bekövetkezése után egyes embereknél fokozódik a szorongás. Az arc kipirult, a pulzusszám és a vérnyomás emelkedik, a légzés sekély, és a verejték nagyobb mennyiségben kezd gyűlni a bőrfelület nagy részén. A megnyugváshoz vegyen egy mély lélegzetet és értékelje újra a helyzetet. Ez segít a tapasztalt pszichológiai reakcióban (például elpirulás), és megakadályozza, hogy bármi kínosabbat mondjon vagy tegyen. Szánjon egy percet a megnyugvásra, majd lépjen tovább.
2. lépés: Ne csinálj magadból látványt
A kínos esemény bekövetkezésekor a legrosszabb dolog a túlzás. Amikor kínos pillanat következik be, a legjobb, ha nem sikoltozunk, sikoltozunk, sírva menekülünk, vagy nyilvánosan hangosan nem sírunk. Minél túlzóbb, annál kínosabb események fognak beágyazódni az emberek emlékeibe. Tartsd észben, hogy ez csak egy olyan esemény, amelyet gyorsan elfelejtenek. Ha a reakciója enyhe, valószínűbb, hogy az emberek megfeledkeznek az eseményről.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy az eset nem túl kínos
Szembe kell nézni azzal a ténnyel, hogy valami rossz történt. De ne feledje, az eset csak akkor lesz kínos, ha meggyőzi magát arról, hogy így volt. Ha megfeledkezik róla, és meggyőzi magát arról, hogy nem kínos, akkor nem fog szégyellni magát.
- Valószínűleg kritikusabb vagy magaddal szemben, mint bárki más. Pszichológusok megállapították, hogy szorongás vagy kínos események esetén az ember hajlamos nagyon öntudatossá válni, és túlbecsüli, hogy az emberek valójában mennyire törődnek vele.
- Ápolja ezt a gondolkodásmódot: ha valami kínos történik veled, akkor nagy valószínűséggel a körülötted lévő emberek jobban törődnek önmagukkal, mint te.
4. Tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét
Kínos esemény bekövetkezése után tegyen valamit, hogy elfelejtse. Próbáljon olvasni, játssza kedvenc sportját, nézzen TV -t, hallgasson zenét stb. Fordítsa figyelmét olyan tevékenységekre, amelyek megakadályozzák, hogy a kínos eseményre összpontosítson.
5. Lépés. Tanuljon a kínos eseményekből
Oké, kínos élményben volt részed, de vedd leckének és tanulj belőle. Megcsúszott és elesett az összetörése előtt? Akkor ne viseljen magassarkút. Elájul beszéd közben? Az előadás előtt vizsgálja meg, hogyan nyugtathatja meg magát.
3. módszer 3 -ból: A probléma gyökerének megtalálása
1. Lépés: Gondoljon az eseményből kialakult érzelmekre
Ne feledje, mindig tanulhat önmagáról azokból a dolgokból, amelyeket szégyell. Gondold végig, mi történt. Kérdezd meg magadtól: "Ettől az eseménytől mi szégyenített meg igazán?" Lehetséges, hogy a probléma nem csak a körülötted lévő emberekkel van.
Például, ha nagyon zavartnak érzi magát, miután elmulasztott valamit megcsinálni, amiben általában nagyon jó, az lehet az oka, hogy túl magasra tűzte a saját céljait. Minden kínos eseményen gondolja át, mit mutatnak az érzelmei önmagával és általában mások elvárásaival kapcsolatban
2. lépés. Tudja meg, van -e szorongásos betegsége
Annak ellenére, hogy a cikk címe „Hogyan kell kezelni a kínos eseményeket”, egyesek hajlamosak nagyon gyakran kínos eseményekre. Szinte minden nap előfordulhat. Ha folyamatosan kínos eseményeket tapasztal anélkül, hogy képes lenne irányítani őket, akkor szociális fóbiája lehet. Valójában ez egyfajta szorongásos zavar, amely szorosan összefügg a tartós félénkséggel. Ez a figyelemelterelés megnehezíti, hogy elfelejtse a kínos eseményt.
Ha nem tud könnyedén túllépni félénkségén, és nagyon gyakran tapasztalja azt, tegyen nyomon követési intézkedéseket a szorongás kezelésére
Lépés 3. Keresse fel a mentálhigiénés tanácsadót
Ha úgy érzi, hogy van egy kiváltó ok, ami miatt a szégyenlősége a szokásosnál nagyobb, forduljon tanácsadóhoz segítségért. Segíthetnek az érzelmek azonosításában, és megérthetik, miért érzi úgy magát. Emellett módot adhatnak arra, hogy csökkentsék az érzett szégyen szintjét.
Lépés 4. Gyakorold a mindfulness meditációt
Ha nem bírod abbahagyni a kínos eseményen való gondolkodást, próbálj meditálni. Ne feledje, ez a kínos esemény a múlté. Próbálj a jelenben élni. Az éberség meditáció egy olyan technika, amely segít tudatában lenni és megítélni gondolatait és érzelmeit. Ez a meditáció segíthet legyőzni a kínos események emlékeit.
- Üljön csendben 10-15 percig, vegyen mély lélegzetet. Fókuszáljon a légzésére.
- Ismerje fel minden gondolatot, ami a fejében jár. Határozza meg az érzelmeket, amelyeket érez. Mondd magadnak: „Szégyellem magam.”
- Fogadja el az érzelmeket, amelyeket érez, és mondja magának: "El tudom fogadni ezt a szégyent."
- Vedd észre, hogy ez csak átmeneti érzés. Mondd magadnak: „Tudom, hogy ez az érzés átmeneti és elmúlik. Mit kéne most tennem?" Adj teret magadnak és indokold érzéseidet, de légy tudatában annak, hogy gondolataid és válaszaid megváltoztathatják a történtek valóságát.
- Hívja vissza figyelmét és tudatosságát. Amikor egy másik gondolat jut az eszébe, ismételje meg a felismerés és elengedés folyamatát.
- Az interneten is kereshet éberségi meditációs gyakorlati útmutatókat.
