Az izomgörcs egy vagy több izom hirtelen és akaratlan összehúzódása. A gyors összehúzódások izomgörcsöket okoznak, míg a folyamatos összehúzódások izomgörcsöket okoznak. A görcsök az izmok megkeményedését okozzák, és ezt láthatja és érezheti. Az izomgörcsök leküzdését a görcsös eset helye és időtartama alapján kell elvégezni.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a görcsökkel otthon
1. lépés. Nyújtás
Az izomgörcsök enyhíthetők, ha az izmokat megfelelően nyújtják. A felmelegedett izmok nyújtása segít meghosszabbítani az izomszövetet, hogy az összehúzódjon és megfelelően megfeszüljön edzés közben, és ezáltal általában minimalizálja a görcsök kockázatát. A nyújtás nem lehet fájdalmas. Ha éles vagy szúró fájdalmat érez, hagyja abba a nyújtást.
- Borjú izomgörcs esetén álljon szét a lábával, és helyezze a görcsös lábat a másik láb elé. Döntse súlyát az elülső láb felé, majd enyhén hajlítsa meg a térdét. Tartsa laposan a sarkát a padlón. Tartsa 15-30 percig.
- A borjú nyújtásának másik módja az, hogy kinyújtott lábakkal ül előtted. Tartsa a lábát nyugodt helyzetben, és egyenesítse ki a testét. Helyezze a kezét a padlóra minden láb külső oldalán. Lassan nyújtson előre, és hajoljon a lábához. Amikor eléri a test görbületét, tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig.
- Nyújtsd ki a combjaidat egyenként. Álljon fel, majd emelje fel egyik lábát a feneke felé, hátradőlve. Fogja meg a felemelt lábát a boka vagy a sarok fogásával. Húzza a lehető legközelebb a fenekéhez a combizmok nyújtásához, majd tartsa 30 másodpercig. A másik kezét a falnak vagy a széknek kell támasztania, hogy kiegyensúlyozott maradjon.
2. lépés Használjon forró vagy hideg hőmérsékletet
A meleg vagy hideg párna használata a görcsös izomban segíthet a fájdalom enyhítésében. Tartsa ezt melegen vagy hidegen körülbelül 20 percig egyszerre. Ne vigyen fel jeget vagy jégcsomagot közvetlenül a bőrére, de ügyeljen arra, hogy törülközőbe vagy más csomagolásba csomagolja. Legyen óvatos, ha melegítő párnát használ az ágyon. Ha elalszik, ezek a hőpárnák tüzet okozhatnak.
- Ha egy görcsös izmot forró vízzel leönt, irányítsa a víz áramlását közvetlenül a görcs területére. Ha meleg zuhanyja van, ez még előnyösebb, mert a zuhany egyidejűleg masszázshatást biztosít.
- Ne feledje, hogy a jég jobban működik sérülések esetén. Ha fájdalmat érez, és a bőre forrónak tűnik, vigyen fel jeget. A meleget csak krónikus betegség vagy súlyos stressz miatt fájó izmokra használja.
Lépés 3. Masszírozza meg a görcsös izomzatot
Ha görcsös izma egy olyan területen van, amelyet kézzel érhet el, például a lábával, próbálja meg masszírozni ezt a területet. Fogja meg szorosan a lábizmait a kezével, és erős nyomással masszírozza őket, hogy segítsen ellazulni és újra lazítani.
- Kérjen meg valakit, hogy masszírozza azokat a területeket, amelyeket önállóan nem érhet el. A személynek nem kell speciálisan képzett terapeuta lenni. Csak meg kell masszíroznia az izmait, hogy ellazuljon és újra lazítson.
- A masszázs nem okozhat fájdalmat. Ha az izmok nagyon kemények és merevek a görcsök miatt, bizonyos típusú masszázs sérüléseket okozhat. Ne folytassa a masszázst, ha fájdalmat érez.
- A terapeuta masszírozhat az izomszövet ellazítására, és végezhet kezeléseket/terápiákat izomgörcsök kezelésére. Ha hetente vagy havonta rendszeresen látja a professzionális masszázsterapeutát, elengedhetetlen, ha krónikus görcsössége van, amelyet nem tud egyedül megoldani.
- Megpróbálhat habhengert is (ez egy speciális hengeres szerszám, amely gumi és/vagy habból készült). Helyezzen habhengert a szűk terület alá. Görgesse a szűk területet a készüléken enyhe nyomással körülbelül 5-10 percig. Erre a célra teniszlabdát is használhat.
4. lépés: Próbálja ki az orvosi kezelést a fájdalom enyhítésére
A vény nélkül kapható gyógyszerek, mint például az ibuprofen (pl. Advil, Motrin IB és mások) vagy a naproxen-nátrium (pl. Aleve), hatékonyan enyhíthetik az izomgörcsös fájdalmat, bár nem kezelik a kiváltó okot..
- Ellenőrizze esetét egy egészségügyi szakemberrel, ha egészségi állapota hajlamos lehet a mellékhatásokra a fájdalomcsillapító gyógyszer szedése miatt, vagy ha általában naponta több mint három alkoholos italt fogyaszt.
- Az izomlazítók, például a ciklobenzaprin (pl. Flexeril), az orfenadrin (pl. Norflex) és a baklofen (pl. Lioresal) segíthetnek az izomgörcsök enyhítésében. Beszéljen orvosával, hogy ezek a gyógyszerek egy másik alternatíva, amelyet használhat.
Lépés 5. Próbálja ki az otthoni gyógymódokat
Ha a fenti módszerek nem működnek, próbálja ki az otthoni gyógymódokat. Lehet, hogy ez a módszer nem működik másoknak, de segíthet.
- Öntsön egy csésze Epsom -sót egy meleg fürdőbe. Hagyjuk feloldódni, majd áztassuk benne kb 20 percig.
- Keverjen össze egy adag téli zöld olajat négy adag növényi olajjal. Elalvás előtt masszírozza a keveréket a görcsös izmokra.
- Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az E -vitamin -kiegészítők segíthetnek az éjszakai görcsök enyhítésében. Ne feledje azonban, hogy további kiegészítők szedése előtt orvoshoz is fordulnia kell.
2. módszer a 3 -ból: Az ok kezelése
1. lépés Igyon több vizet
Az izomgörcsök egyik leggyakoribb oka a kiszáradás. Vizet kell inni edzés előtt, közben és után. Ezen túlmenően, ha nem iszik elegendő vizet a tevékenységek során egész nap, izomgörcsöket is okozhat.
- Igyon 500-1000 ml vizet legalább óránként edzés előtt. Ez biztosítja, hogy szervezete megfelelően hidratált legyen az edzéshez.
- Edzés közben tartson a közelében kulacsot.
- Igyál elegendő vizet edzés közben. Választhat olyan sportitalokat is, amelyek elektrolitokat tartalmaznak.
2. lépés. Változtassa meg étrendjét
Az izomgörcsöket az egyensúlyhiányos elektrolitszintek, például kalcium, kálium, magnézium és nátrium okozhatják. Ha izomgörcsöt tapasztal, próbálja megváltoztatni az étrendjét.
- Az öngondoskodás kiegészítők szedésével nem jó ötlet. Táplálékkiegészítők szedése előtt konzultálnia kell orvosával, mert a kiegészítők túlzott fogyasztása károsíthatja a szervezetet.
- A legjobb módja az elektrolitszint kiegyensúlyozásának a szervezetben a kiegyensúlyozott étrend. Egyél különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket, különösen leveles zöldeket, például salátát és spenótot. A banánfogyasztás is segíthet, mivel a banán magas káliumtartalmú.
- Ezenkívül győződjön meg arról, hogy legalább néhány órával edzés előtt eszik.
Lépés 3. Tekintse át a jelenleg használt gyógyszert
Egyes vényköteles gyógyszerek izomgörcsöket okozhatnak ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai miatt. Ha görcsök jelentkeznek új gyógyszer kipróbálása után, akkor ez lehet az oka. Ellenőrizze a csomagolást és értse meg a mellékhatásokat. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával az adag vagy a gyógyszer típusának megváltoztatásáról.
3. módszer 3 -ból: Görcsök további eseteinek megelőzése
1. lépés Melegítsen és nyújtózkodjon edzés előtt, majd hűtsön le utána
Ha gyakorol, melegítsen és nyújtson edzés előtt, majd hűtsön le, hogy megelőzze a görcsöket. Győződjön meg róla, hogy körülbelül 10 percet szán egy kis testmozgásra és nyújtja az izmokat, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. A bemelegítés után nyújtania kell, hogy az izmok meleg körülmények között megfeszüljenek. Edzés után szánjon 10 percet a nyújtásra, majd hűtsön le.
2. lépés. Fontolja meg a magnézium- és kalcium -kiegészítők szedését, ha terhes
Az izomgörcsök gyakoriak a terhesség alatt. Kérdezze meg kezelőorvosát a megfelelő magnézium- vagy kalcium -kiegészítőkről, mivel ezek segíthetnek megelőzni a görcsöket.
3. lépés. Viseljen megfelelő cipőt
A magas sarkú és kényelmetlen sarok izomgörcsöket okozhat. Ügyeljen arra, hogy csak a lábának megfelelő cipőt vásároljon. Ha nem biztos a cipő méretében, mérje meg a lábát egy speciális eszközzel, amelyet a cipőboltban kaphat.
Lépés 4. Forduljon orvoshoz, ha a görcsök rosszabbodnak járás közben
A görcsök, amelyek járás közben rosszabbodnak, vérkeringési problémákat jeleznek. A nem szűnő görcsök rossz vérkeringésre is utalhatnak. A rossz vérkeringés különféle egészségügyi problémák jele lehet, ezért kérjen időpontot orvosához, hogy alaposabban értékelje a görcsös problémát.
Figyelem
Ha a görcsök továbbra is fennállnak, vagy ha a fájdalom rosszabbodik, forduljon orvoshoz. A görcsök más problémákat is jelezhetnek a szervezetben
Kapcsolódó cikk
- Enyhíti az izomgörcsöket
- A combgörcsök leküzdése
- Gyógyítsa meg a lábgörcsöket éjszaka
- Gyógyítsa a görcsöket a lábakban
- A menstruációs fájdalom leküzdése
- Masszírozza magát
- Lábmasszázs
- Hátmasszázs
- Nyújtások elvégzése
- Az elektrolit -egyensúlyhiány jeleire és tüneteire emlékezve
