Görcsök jelentkezhetnek a test bármely izomzatában, beleértve a csíkos izmokat is, például a borjak, a hát, a comb vagy a kéz izmait, vagy a simaizmokat, például az emésztőrendszer izmait. A görcsök az izmok hirtelen, akaratlan összehúzódásai, általában a kiszáradás, az izmok túlterhelése vagy az esszenciális elektrolitok hiánya miatt. Görcsök is előfordulhatnak idegstimuláció következtében. Bár a görcsök kezelésének módja az izomgörcs okától és helyétől függ, a görcsök legtöbb esetben nem súlyosak, és otthon is kezelhetők.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az otthoni módszer használata
1. lépés: Állítsa le a tevékenységet
Amikor az izmok görcsölni kezdenek, hagyja abba a tevékenységet. Görcsök fordulhatnak elő gyakorlás vagy szokásos napi tevékenységek során. Ha a görcs első jelei jelentkeznek, azonnal hagyja abba a tevékenységet, és kezelje a görcsöt. Bár nagyon fájdalmas, a görcsök általában nem okoznak hosszú távú problémákat.
Masszírozza vagy dörzsölje a görcsös izomzatot. Ez segít ellazítani az izmokat és növeli a vér áramlását a területen
2. lépés Pihenje meg a görcsös izomzatot
Pihenje az izmokat néhány napig a görcs után, különösen, ha a hátsó izmokban fordul elő. Az izmok általában fájnak görcs után. Az izmok feszültek lehetnek, és lehetőséget kell adni nekik a felépülésre, és nem szabad megerőltető munkára használni őket. A pihenőidő alatt lassan mozgassa az izmokat, nehogy megmerevedjen.
Az izmokat könnyű munkára lehet használni. Azonban azonnal le kell állítania a tevékenységet, ha görcsök vagy fájdalom jelentkezik. Menjen egy gyors sétára vagy könnyű nyújtásra, de ne csavarodjon meg vagy hajoljon meg
Lépés 3. Feszítse meg az izmokat
Ha izmaid görcsölnek vagy görcsölnek, a nyújtás segíthet. Nyújtás közben óvatosan húzza az izmot az összehúzódással ellentétes irányba, hogy kiegyenesítse az izmot. Görcsös izom nyújtásakor lassan húzza és egyenesítse ki az izmot. Ne húzza túl sokáig az izmokat. Ha fájni kezd, hagyja abba az izom húzását. Ha feszesnek érzi, fogja meg, de ne húzza tovább. Tartsa minden szakaszon 30 másodpercig.
- Ha borjúgörcsöd van (charley horse), állj távol a faltól. Támassza alkarját a falhoz, miközben a térdét és a hátát egyenesen, a sarkát pedig a padlón tartja. Hajoljon előre, amíg nem érzi, hogy a vádli izmai megnyúlnak, amelyeknek kényelmesnek vagy semlegesnek kell lenniük. Ha fáj, hagyja abba ezt a nyújtási technikát.
- Ha láb- vagy borjúgörcsei vannak, üljön le, és emelje fel a lábujjait a görcsös lábon az orra felé. A talp a fej felé is húzható. Ezzel a módszerrel a borjú izmait vagy a talpát húzni fogják.
- Ha görcsös a combizma, üljön a földre úgy, hogy lábait egyenesen kinyújtja maga elé. A talp nem lehet túl hajlított vagy kiegyenesített. Hajlítsa meg a derekát, miközben egyenesen tartja a hátát. Engedje le a mellkasát a lábai felé, amíg nem érzi, hogy a combizma megnyúlik.
- Ha combgörcsöd van, akkor kapaszkodj egy stabil tárgyba, fogd meg a sarkad, és lassan húzd vissza a lábadat, a feneked felé. A comb eleje mentén húzódó izmok nyújtva lesznek.
- Ha görcsök vannak a kezében, tegye a tenyerét a falhoz, ujjaival lefelé, majd nyomja a falhoz.
4. lépés: Végezzen könnyű gyakorlatokat a hátgörcsök kezelésére
Ha görcsöl a háta, könnyű gyakorlatok elvégzése segíthet. Ezt a gyakorlatot a háti görcsök kezelésére csak akkor szabad elvégezni, ha a fájdalom enyhült, vagy a görcsök minimálisak. Ne tegye, ha a hátsó görcs súlyos vagy nagyon fájdalmas. Ha az alábbi gyakorlatok bármelyike súlyosbítja a görcsöket, hagyja abba.
- Sétáljon, miközben a szokásosnál magasabbra emeli a térdét, és egyenesen tartja a hátát. Ez a módszer finoman nyújtja a hát alsó részét és ellazítja az izmokat.
- Emelje fel a karját a feje fölé. Ismételje meg 10-szer és tartsa 5-10 másodpercig. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal. Ez a mozgás segít a hátizmok nyújtásában.
- Feküdjön a padlóra, és lassan húzza az egyik térdét a mellkasához. Tartsa 10 másodpercig, majd tegye a másik térdére. Ismételje meg 5-10 alkalommal, naponta 2-3 alkalommal. Egyidejűleg mindkét térdét a mellkasához húzhatja. Ez a mozgás nyújtja a hát alsó részét, míg a többi izom lazán és „egyenesen” marad.
5. lépés Vigyen fel forró vagy hideg borogatást
A meleg ellazítja az izmokat, ezáltal megszűnik a görcsök. Amikor görcsök kezdenek megjelenni, tegyen hideg borogatást. Vigyen fel egy jégcsomagot a szűk helyre az első 2 napon, 20-30 percenként 3-4 óránként. Ezután, ha a görcsök továbbra is fennállnak, tegyen forró borogatást 20-30 percig a nap folyamán.
- Az általános szabály érvényes: „forró a tevékenységhez, hideg a pihenéshez”. Edzés előtt használjon forró borogatást. Pihenés előtt használjon hideg borogatást.
- Vigyen fel forró borogatást 15 percen keresztül 4 óránként, amíg a görcs megszűnik. Hideg borogatást kell alkalmazni 12-15 percig 2 óránként az első 2 napban.
- Használjon melegítő párnát/forró tapaszt vagy jégcsomagot/hideg tapaszt. Egy üveg forró/fagyasztott vizet, egy kendőbe csomagolt jégkockát vagy egy zacskó fagyasztott borsót is használhat.
6. lépés Fogyasszon folyadékot és elektrolitot
Amikor az izmok kiszáradnak, fontos a test megfelelő hidratálása. A víz és az elektrolitok (gyümölcslevek, sportitalok stb. Formájában) segíthetnek kielégíteni a szervezet igényeit. Az izmoknak szükségük van nátriumra, káliumra, kalciumra és magnéziumra, hogy normálisan összehúzódjanak és ellazuljanak.
- Ha tudja, hogy sportolni vagy megerőltető fizikai tevékenységeket fog végezni, akkor víz és elektrolit italok fogyasztásával elégítse ki szervezete igényeit.
- Az izomgörcsök néha vitamin- vagy ásványianyag -hiányra utalnak. Vegyen egy minőségi multivitamint és multimineralt.
2. módszer a 4 -ből: Orvosi kezelés alkalmazása
1. lépés Kezelje a görcsöket vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal
A görcsök súlyos fájdalmat okozhatnak. Beszéljen orvosával a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például ibuprofen (Advil) vagy naproxen-nátrium (Aleve) szedéséről. A paracetamol (Tylenol) szintén hatékony.
2. lépés Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket
Ez a gyógyszer enyhíti a túlzott duzzanatot vagy gyulladást a görcs területén. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek szintén fokozzák a vér áramlását a területen, hogy segítsék a gyógyulási folyamatot. Orvosa javasolhatja a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők (például ibuprofen) szedését első kezelésként.
Az ibuprofen leggyakoribb mellékhatása az emésztési zavar, de kevésbé súlyos, mint az aszpirin okozta. Az ibuprofen mellékhatásai a következők: hányinger, pyrosis, hasmenés, dyspepsia, székrekedés, gyomorgörcs, szédülés, fejfájás, nyugtalanság és kiütés
Lépés 3. Vegyen izomlazítókat
Ha sérülése vagy izma van, amely tartósan fennáll vagy gyakran görcsöl, forduljon orvosához. Az orvosok gyógyszereket írhatnak fel az izmok ellazítására és a véráramlás növelésére. Forduljon orvoshoz, ha bármelyik gyógyszere görcsöket okoz.
- A Flexeril (ciklobenzaprin) egy olyan gyógyszer, amelyet általában mérsékelt vagy súlyos izomgörcsök kezelésére írnak fel. Ez a gyógyszer hat a központi idegrendszerre és ellazítja az izmokat. Bár ezek a gyógyszerek segíthetnek, az NSAID -ok (például az ibuprofen) hatékonyabban enyhíthetik a görcsök akut tüneteit.
- Ne feledje, hogy egyes izomlazítók függőséget okozhatnak. Ezért óvatosan vegye be ezeket a gyógyszereket.
4. lépés. Ha a görcsök krónikusak, forduljon orvoshoz
Az izomgörcsöket otthon lehet kezelni. Ha azonban nagyon fájdalmas, gyakran ismétlődik, sokáig tart, vagy sok izomban jelentkezik, forduljon orvoshoz. A görcsök tünetei lehetnek egy másik betegségnek, amelyet kezelni kell.
Az izomgörcsök általában nem diagnózis, hanem egy másik betegség tünetei, amelyeket diagnosztizálni és kezelni kell. A görcsök okai különbözőek, az izom túlterheléstől az anyagcserezavarokig, amelyek krónikus görcsökhöz vezetnek
3. módszer a 4 -ből: A sima izomgörcsök leküzdése
1. lépés Ismerje fel a simaizom -görcsök tüneteit
A simaizom görcsök tünetei az izom elhelyezkedésétől függően eltérőek. A bélgörcs éles fájdalmat és hasmenést okoz. Húgyúti görcsök gyakran fordulnak elő, ha vesekő van jelen, és súlyos fájdalmat, hányingert és hányást okoznak. Ha légzési görcsöket vagy légszomjat tapasztal, azonnal hívja a sürgősségi osztályt. Az ilyen típusú görcsök halálosak lehetnek, ha nem kezelik azonnal.
Az emésztési rendellenességek, például daganatok vagy epekövek megszüntetése vagy kezelése. A húgyúti görcsök gyakran enyhülnek a vesekő eltávolítása vagy eltávolítása után. Gyógyszerekkel lehet enyhíteni a fájdalmat, amíg a kő elfolyik
2. lépés. Forduljon orvoshoz, ha gyomor -bélrendszeri, húgyúti vagy légzési görcsöket tapasztal
Sajnos a szervek, például a szív és a gyomor simaizmait nem lehet ellenőrizni. Az ezekben az izmokban fellépő görcsök néha más, súlyosabb betegségek jelei.
Lépés 3. Vegyen gyógyszert
Ha súlyos simaizomgörcsei vannak, orvosa felírhat gyógyszereket. Például az antikolinerg gyógyszerek segíthetnek enyhíteni a bélgörcsöket, amelyek az étrend és az életmód javítása ellenére sem javulnak.
Az orvosok gyógyszert írhatnak fel a neurotranszmitterek normalizálására, vagy Botoxot a görcsös izom bénítására. Beszélje meg ezeket a lehetőségeket orvosával
4. lépés. Vegyen be görcsoldó gyógyszereket az irritábilis bél szindróma (IBS) kezelésére
Ha IBS -je van, bél izomgörcsök valószínűek. A görcsoldó gyógyszerek ellazítják a bélizmokat, ezáltal enyhítik a fájdalmat. Forduljon orvoshoz, ha bélgörcsöt tapasztal. Az orvosok javasolhatnak kezelési módszereket, és megfelelő görcsoldó gyógyszereket írhatnak fel.
5. lépés Rendszeresen menjen a mosdóba, ha hólyaggörcsei vannak
A hólyaggörcsök kezelésének egyik módja, ha 1,5-2 óránként megy a mosdóba. Ez segít a hólyag üresen tartásában, így remélhetőleg megakadályozza a vizelet véletlen kiszivárgását. Amint a görcs megszűnik, a szünet időtartama a fürdőszobába meghosszabbodhat.
A Kegel gyakorlatok, más néven kismedencei gyakorlatok, szintén enyhíthetik a hólyaggörcsöket a húgyhólyag megerősítésével és ellazításával. A medenceizmok megfeszítéséhez húzza össze húgyhólyagizmait, mintha meg akarná állítani a vizelet áramlását vagy megakadályozná a fingást. Orvosa konkrét utasításokat adhat Önnek, ha problémái vannak a gyakorlat helyes elvégzésével
6. lépés Forró borogatást használjon a gyomorgörcsök enyhítésére
A forró borogatás ellazíthatja a görcsöket és az izomgörcsöket a test bármely pontján. Feküdjön a hátára, és tegyen forró borogatást a gyomrára, de ne hagyja, hogy közvetlenül a bőréhez tapadjon. Minden ülésen tömörítsen 10-15 percig, legfeljebb 20 percig. Pihenjen tömörítés közben.
Készítsen forró borogatást elég széles flanellel vagy pamutruhával, hogy összehajtva elfedje a gyomrot. Helyezze a ruhát a hasára, majd melegítőpárnát vagy forró vizes palackot. Tekerjen egy törülközőt vagy más ruhát szorosan a testére, hogy megakadályozza a borogatás elmozdulását
4. módszer a 4 -ből: A görcsök megelőzése
1. lépés Igyon sok folyadékot
A test hidratált tartása fontos az izomgörcsök megelőzése érdekében. Az izomgörcsök kockázata nagyobb, ha a szervezet kiszáradt. Edzés közben nagyon fontos a folyadékfogyasztás. Igyon legalább 1,5-2 liter vizet vagy más egészséges folyadékot a nap folyamán.
Fokozza az elektrolitok, különösen a nátrium és a kálium szükségleteit edzés vagy betegség során, elektrolitokkal dúsított ételek vagy italok fogyasztásával
2. lépés Tápláló ételeket fogyasszon
Tartsa egészségben testét egészséges és tápláló ételek fogyasztásával. Ez a módszer megakadályozhatja az izomgörcsöket is. Az egészséges táplálkozás követése segít csökkenteni az irritábilis bél szindróma által okozott bélgörcsöket. A kálium, az antioxidánsok és az egészséges zsírok kiváló tápanyagok az izomgörcsök kezelésére. Az alábbi ételek segíthetnek a görcsökben:
Banán, burgonya, aszalt szilva, szárított gyümölcs, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta
3. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás segít a görcsökben, mert nyújtja és erősíti az izmokat. A testmozgás segít a sérült izmok gyógyításában. A gyengéd fizikoterápia fokozatosan segíti az izomgyógyulási folyamatot, ezáltal csökkenti a görcsöket. Ezen kívül a rendszeres testmozgás az általános egészségi állapotot is javítja.
Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeutájával azokról a gyakorlatokról, amelyek segíthetnek az izmoknak
Lépés 4. Nyújtson rendszeresen
Mivel a görcsök akkor jelentkeznek, amikor az izmok összehúzódnak, a nyújtás segít megelőzni ezeket az összehúzódásokat. A rendszeres nyújtás lazítja és rugalmassá teszi az izmokat. Feszítse meg izmait edzés előtt és után, különösen erőteljes vagy hosszan tartó edzés közben.
Ha vannak olyan izmok, amelyek gyakran görcsölnek éjszaka, lazítsa el őket lefekvés előtti nyújtással. A könnyű kardió gyakorlat, például álló kerékpáron történő lefekvés előtti kerékpározás szintén ellazíthatja az izmokat és megelőzheti a görcsöket
Tippek
- Ha a görcsök krónikusak vagy gyakoriak, forduljon orvoshoz. Biztosan mindenki tapasztalt görcsöket. Az ismétlődő görcsök vagy izomgörcsök azonban súlyosabb egészségügyi problémák jelei lehetnek, amelyek orvosi ellátást igényelnek.
- Fagyasszon le vizet egy hungarocell üvegben. Vágja le az üveg alját, és dörzsölje jéggel a szűk területet 10-12 percig. Szünet 20 perc, majd dörzsölje újra. Végezze el ezt a módszert naponta 6 -szor.
- Vegyen egy forró zuhanyt vagy fürdőt a görcsök enyhítésére. Fürdés esetén keverjen Epsom -sókat a fürdővízbe.
