Az előre guruláshoz hasonlóan a hátramenet is alapvető készség. Eleinte nehéz lehet, és sok gyakorlatot igényel az elsajátítása. Kezdje azzal, hogy megtanulja, hogyan kell hátrafelé gurulni, majd folytassa a befejezést.
Lépés
Rész 1 /2: Felkészülés a visszagurulásra
1. lépés: Próbáljon hátra ringatni
Kezdje guggoló helyzetben. Tartsa a kezét a testéhez közel, tenyerével felfelé. A kezednek vállmagasságban kell lennie. Engedje le a fenekét, mintha le akarna ülni. Guruljon hátra, miközben egyenesen felemeli a lábát. Nyomást kell gyakorolnia a kezére és a vállaira. Guruljon újra előre.
Amint hozzászokik ehhez a gyakorlathoz, kezdje el kézzel nyomni, hogy kissé felemelje magát a talajról. Próbálja meghajtani magát anélkül, hogy fájna a nyaka
2. lépés: Helyezze a szőnyeget V alakba
Az egyik módja annak, hogy elsajátítsa a visszafelé gurulást, ha a szőnyeget V alakba helyezi. Ez segít kordában tartani a nyakát és megtanulni, hogyan kell egyenes vonalban gurulni.
A visszafelé guruláshoz elegendő hasi erőre van szüksége ahhoz, hogy a lábát és a csípőjét felemelje a feje fölé. Szükség van a kar erejére is ahhoz, hogy tolja a törzsét, és kordában tartsa a nyakát
Lépés 3. Használjon csapokat
Az egyik módja annak, hogy megtanuljuk a hátramenet alapvető mozgását, a csapok használata. Üljön a csap felső végére. Tartsa a kezét a test közelében. Fordítsa a tenyerét laposan felfelé. Hajtsa be az állát. Görgessen hátra a csapokon. Nyújtsa a szőnyeget, miközben kezét a vállához közel tartja. Rúgd a lábujjaidat a fejed fölé, hogy önállóan felborulhass. Szállj a lábadra.
Lépés 4. Használjon gyakorló barátot
Ha még mindig nem tudja megoldani, kérjen valakit, hogy segítsen. Ahogy hátrafelé gurul, edzőpartnere fogja a derekát. Emelik a derekát, mivel segítenek irányítani a testet, és távol tartják a nyomást a nyakától.
A gyakorló haver segít megtanulni a helyes kézbehelyezést. Segíthetnek abban is, hogy felépítsd a kezed erejét, hogy lenyomd magad a talajról
2. rész 2: A gurulás alapjainak befejezése
1. lépés Guggoló helyzetben kezdje
Kezdje úgy, hogy a térde egyenes és a háta egyenes. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
- Hajtsa előre a kezét, ha segítségre van szüksége az egyensúlyhoz.
- Miközben megpróbálja elsajátítani a hátra gurulást, próbálja meg álló helyzetből gurítani.
2. lépés. Tartsa a tenyerét felfelé
Hajlítsa karját testéhez közel. Helyezze tenyerét felfelé némileg a válla fölé. Hajtsa az állát a mellkasa felé, mintha a köldökét nézné.
Ezt pizza kéznek hívják. A keze egyenletesen oszlik el, mintha két pizzát cipelne rajta
Lépés 3. Engedje le a fenekét
Guggoló helyzetből engedje le a fenekét a lábak hajlításával. Nyomd a lábaddal. Elkezd gurulni a hátára.
- Egy másik módszer, ha úgy csinálod, mintha ülnél.
- Győződjön meg arról, hogy a háta fel van görbülve, amikor hátraesik.
- Tartsa együtt a lábát. Ne váljon szét.
4. lépés Nyomja meg a kezével és a vállával
Ha hátrafelé gurul, tartsa a térdét a mellkasához hajtva. Csináld gyorsan, hogy lendületed legyen. Súlyának a hát alsó részéről a felsőre, majd a kezére kell mozognia. Amint a térd és a láb elkezd áthaladni a fején, tolja le a kezével és a vállával.
- Hajtsa hátra a tekercset úgy, hogy a lábujjait a fejére mozgatja, nem pedig a nyakát és a fejét hátravetve. Fogja össze a kezét és karját, miközben a teste a nyaka felé gördül. Mindig vigyáznia kell a fejére és a nyakára.
- Ha egyenletesen tartja a kezét, akkor a kezének könnyen hozzá kell tudnia érni a padlóhoz, hogy fel tudja tolni magát. A keze lapos marad a padlóhoz képest, míg a könyöke felfelé mutat.
5. lépés Kiegyenesítse a karját
Ahogy kiegyenesíti a karját, a dereka felemelkedni kezd. Ez a testedet a fejedre gurítja. Szállj a lábadra.
Ha térdre ereszkedik, próbálja összehajtani a testét egy erősebb golyóvá
Tippek
- Hajtsa az állát a mellkasa felé, amikor elkezd gurulni.
- Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.
- Hozza össze a térdét.
- Használja a kezét, hogy a nyaka ne sérüljön meg ebben a mozdulatban.
- Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a testére, különben leesik.
- Ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a térdét.
