A legtöbb ember számára ésszerű és biztonságos cél a heti 1/2 - 1 kg -os fogyás. Ennél több elvesztése egy hét alatt biztosan nem könnyű, és ártalmas lehet az egészségére, ha nem gondosan végzik. Ha azonban siet a fogyással vagy néhány centiméterrel csökkenti a derékbőségét, akkor több dolgot is megtehet. A fogyás egyik legegyszerűbb és leggyorsabb módja a testnedvek csökkentése. Tehát próbálja meg egyszerű életmódbeli változtatásokkal csökkenteni a szervezetben tárolt folyadék mennyiségét. Kevesebb zsírt is leadhat egy hét alatt, ha csökkenti a kalóriabevitelt és többet mozog.
Lépés
1 /2 -es módszer: A testfolyadékok csökkentése
1. lépés Igyon több vizet a felesleges folyadékok kiürítéséhez
Ezt nehéz megérteni, de minél több vizet iszol, annál kevesebb folyadék marad vissza a szervezetben. Igyon vizet vagy más folyadékot, például híg gyümölcslevet vagy húsleveseket kis mennyiségű nátriummal, hogy a szervezetben lévő felesleges folyadék felszabadulhasson. A folyadékbevitelt is növelheti, ha sok vizet tartalmazó ételeket fogyaszt, például lédús zöldségeket és gyümölcsöket.
- Ne fogyasszon sportitalokat, amelyek nátriumot és édesítőszereket tartalmaznak, mert ezek a folyadékot visszatarthatják a szervezetben.
- Kerülje az italokat, amelyek miatt a szervezet folyadékot választ ki, például teát, alkoholt és kávét. Ha nehezen hagyja abba az alkoholfogyasztást (akár ideiglenesen is), beszéljen orvosával. Tanácsokat fog adni, hogyan hagyja abba az ivást vagy csökkentse a szokást.
- Az egyik szokás, amelyet szintén nehéz megszüntetni, a kávéfogyasztás. Próbálja meg lassan megszüntetni ezt a szokását néhány napig, mielőtt teljesen feladhatja.
2. lépés: Csökkentse a sófogyasztást, hogy a szervezet ne tartson vissza túl sok folyadékot
Ha sok sót fogyaszt, a szervezet kénytelen lesz folyadékot visszatartani. Ne fogyasszon sok sót tartalmazó ételeket, például sós chipset, kekszet, feldolgozott húst és sportitalt. Amikor főz vagy ételt eszik, ellenálljon a sok só használatának vágyának.
- Egyél magas káliumtartalmú ételeket, például banánt, édesburgonyát és paradicsomot, hogy segítsen a szervezetnek megszabadulni a felesleges sótól.
- Kísérletezzen sóhelyettesítő kipróbálásával főzés közben, például fokhagymapor, fekete bors vagy ízesített növényi olaj (például szezámolaj).
- A túlzott sóhasználat elkerülhető, ha saját maga főz friss, nem feldolgozott összetevőket.
3. lépés Kerülje a szénhidrátokat, így gyorsan elveszítheti a folyadékot
Ha nagy mennyiségű szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, a szervezet visszatarthatja a folyadékot. Emiatt sokan gyorsan elveszítik a folyadékukat, amikor először áttérnek az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Próbálja meg elkerülni az olyan ételeket, mint a tészta, a fehér kenyér, a burgonya és a sült édességek.
- Cserélje le a magas szénhidráttartalmú ételeket olyan zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek magas rosttartalmúak, például bogyós gyümölcsökkel, leveles zöldségekkel és hüvelyesekkel (bab és bab).
- A szénhidrátok elkerülése rövid távon nagyszerű a fogyáshoz, de hosszú távon nem. Az egészséges táplálkozás érdekében fogyasszon összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszerforrásokat, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, barna rizst és babot.
4. lépés. Gyakoroljon izzadni
Edzés közben sok vizet és sót választ ki az izzadságon keresztül. Próbáljon kerékpározni, futni vagy gyors sétát, hogy a vér szivárogjon és izzadjon.
- Próbálja meg a kör edzést vagy más nagy intenzitású gyakorlatot a folyadékok gyorsabb elvezetéséhez.
- Ne felejts el sok vizet inni edzés közben. Ha kiszáradt, valójában több folyadékot fog visszatartani!
5. lépés Kérdezze meg orvosát a vizelethajtó gyógyszerekről
A szervezet sok folyadékot képes visszatartani bizonyos egészségi állapotok miatt. Ha problémái vannak a folyadék kiürítésével, menjen orvosához, és kérdezze meg, mi okozza a problémát. Orvosa képes lehet kezelni a kiváltó okot, és gyógyszereket írhat fel, hogy megakadályozza a szervezet túl sok folyadék visszatartását.
- Orvosa diuretikumot (vízhajtót) vagy magnézium -kiegészítőt adhat Önnek, hogy minimalizálja a szervezetben tárolt folyadék mennyiségét.
- Néhány gyakori ok, ami miatt a szervezet megtartja a folyadékot, a PMS (menstruáció előtti szindróma), terhesség, vese- vagy májproblémák, szívbetegségek és bizonyos tüdőbetegségek. Egyes gyógyszerek a test folyadék visszatartását is előidézhetik.
Figyelem:
Azonnal hívja orvosát, ha napi 0,9 kg -nál nagyobb vagy heti 1,8 kg -ot hízik. Ez annak a jele lehet, hogy túl sok folyadékot tart vissza.
2/2 módszer: Csökkentse a zsírt az étrend és az életmód megváltoztatásával
1. lépés: Fogyassz sovány fehérjét, hogy gyorsan feltöltődj
A sok fehérje fogyasztása fokozhatja az anyagcserét, így hatékonyabban égetheti el a kalóriákat. Emellett hosszabb ideig is jóllakott lehet, mint más ételek, így kevésbé valószínű, hogy éhes lesz az étkezések között. Próbáljon meg napi 0,7 gramm sovány fehérjét fogyasztani minden 1 font (0,45 kg) testtömeg után, hogy le tudjon fogyni.
Néhány egészséges sovány fehérjeforrás a fehér húsú baromfi, hal, hüvelyesek (például lencse, bab és borsó) és görög joghurt
2. lépés: Kerülje a folyékony kalóriákat
Könnyen bevihet sok kalóriát anélkül, hogy észrevenné az elfogyasztott italokból. Ha gyorsan szeretne fogyni, ne fogyasszon sok cukrot és kalóriát tartalmazó italokat, például alkoholt, gyümölcsleveket, cukros üdítőt vagy édesített teákat és kávékat.
Továbbra is használjon vizet a szervezet folyadékszükségletének kielégítésére. Amellett, hogy segít csökkenteni a folyadéktömeget, a víz is kevesebb éhséget okozhat
3. lépés Napi három kis étkezés, hogy ösztönözze a szervezetét a kalóriaégetésre
Ahelyett, hogy a nap folyamán több kis étkezést fogyasztana, fogyasszon kicsi, jóllakott ételeket naponta háromszor, amikor keményen próbál fogyni. Az étkezésnek sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Étkezés után ellenálljon a snack -nek a következő étkezésig.
- Ha ellen tud állni az étkezések közötti nassolás vágyának, a szervezet zsírt éget el energiává.
- Ha vacsora után nem uzsonnázol, a tested hajlamos zsírt égetni alvás közben.
4. lépés. Növelje az anyagcserét nagy intenzitású intervallum edzéssel
Nagy intenzitású testmozgással növelheti az anyagcserét, és ösztönözheti a testét a zsírégetésre. Beszéljen orvosával, fizikoterapeutájával vagy személyi edzőjével arról, hogy végezhet-e nagy intenzitású intervallum edzést, hogy a szíve többet pumpáljon és gyorsabban kalóriát égessen.
- Végezzen 8 nagy intenzitású gyakorlatot 4 percig. Minden gyakorlatot 20 másodpercen belül kell elvégezni, majd 10 másodperces pihenőt kell követni.
- Néhány jó, nagy intenzitású gyakorlat a burpees, az ugróguggolás és a hegymászó.
Tipp:
Az erősítő edzés kiválóan alkalmas zsírégetésre és izomépítésre is. Azonban ne aggódjon, ha nem fogyott le, lehet, hogy izomtömeget szerez!
5. lépés. Kérdezze meg orvosát az alacsony kalóriatartalmú étrendről
Ha sietve szeretne zsírt fogyni, akkor jó megoldás az alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a diéta általában napi 800–1500 kalóriát nem igényel. Ne feledje, hogy ez nem egy nagyszerű lehetőség a hosszú távú fogyáshoz. Az alacsony kalóriatartalmú étrendet csak orvos vagy regisztrált dietetikus felügyelete mellett tartsa be, és ne tartsa tovább az ajánlott ideig.
