4 módszer a kényszerbetegségben szenvedők megsegítésére

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Az obszesszív kompulzív zavar (OCD) nagyon frusztráló lehet, és a szenvedő barátai és szerettei számára nehéz megérteni. Az obszesszív -kompulzív zavarban szenvedőknek vannak bizonyos megszállottságaik, nevezetesen a tartós és visszatérő gondolatok, általában valami kellemetlenről. Ezek a gondolatok kényszereket váltanak ki, amelyek ismétlődő cselekvések vagy rituálék, amelyek célja a megszállottság követése. Gyakran előfordul, hogy az obszesszív -kompulzív zavarban szenvedők úgy érzik, hogy valami végzetes dolog fog történni, ha nem hajtják végre és nem hajtják végre kényszeres cselekedeteiket. Mindazonáltal segíthet egy rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő barátjának vagy szeretteinek azáltal, hogy támogat, nem segíti elő a rendellenességet, bátorítja és részt vesz a kezelési folyamatban, és többet megtud a betegségről.

Lépés

Legyen támogató

1. Érzelmi támogatást nyújtani szeretteinek. Az érzelmi támogatás nagyon fontos, mert segíthet az embereknek kapcsolódni, ébren és szeretve érezni magukat. Ez különösen fontos a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő szeretteinek.

   

   • Annak ellenére, hogy esetleg nem rendelkezik mentális egészséggel kapcsolatos végzettséggel, vagy úgy érzi, hogy nem tudja "meggyógyítani" ezt a rendellenességet, az obszesszív -kényszeres betegségben szenvedő szeretett iránti támogatása és szeretete sokkal elfogadottabbá és magabiztosabbá teszi őt.
   • Szereteted támogatását is megmutathatod, ha egyszerűen velük vagy, amikor beszélni akarnak gondolataikról, érzéseikről vagy kényszeres késztetéseikről. Mondd csak: "Itt vagyok veled, csak hátha beszélni akarsz valamiről. Kávé mellett beszélgethetünk, vagy uzsonnázhatunk."
   • Próbálja megmagyarázni a szeretett személyének, hogy azt szeretné, ami a legjobb neki, és kérje meg, hogy mondja el, ha bármi olyan, amit mondott vagy tett, ami miatt kényelmetlenül érezte magát. Ez segít neki megnyílni előtted, mert úgy érzi, bízhatsz benned.

2. Használd az empátiádat. Az empátia gyakori gyakorlat a terápiában, mert segít az embereknek kapcsolódni és megérteni őket. Ezek a dolgok nagyon fontosak, amikor rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő valakivel kommunikálunk. Próbálja megérteni, mit él át a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő szerette.

   

   • Az empátia sokkal jobb lesz, ha megértéssel jár együtt. Például képzeld el, hogy partnerednek minden étkezés előtt nagyon specifikus és egyedi mintát kell rendeznie. Először furcsának találja, és hajlamos megállítani vagy kritizálni a viselkedést. De egy idő után, amikor megérti a partner viselkedése mögött rejlő mélyebb okokat és félelmeket, akkor nagyobb az esélye az együttérzésre.
   • Egy példa az empátia kifejezésére, amelyet megmutathat egy beszélgetés során: „Mindent megtettél, és tudom, milyen fájdalmas, amikor mindent megpróbálsz, de a tünetek nem múlnak el, különösen akkor, ha nem tudsz teljesen irányítsd a tüneteket. Megértem. hogy mostanában dühös és frusztrált vagy. Talán nem is csak rosszul érzed magad, hanem dühös is vagy, hogy nem tudsz kilépni ebből a figyelemelterelési állapotból."

3. Használjon támogató kommunikációs stílust. Amikor rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő szeretettel kommunikál, támogatnia kell, anélkül, hogy jóváhagyná vagy megindokolná a rendellenességgel kapcsolatos viselkedését.

   

   • Győződjön meg arról, hogy megjegyzései a zavarban szenvedő személyre összpontosítanak, például: "Sajnálom, hogy most ezen megy keresztül. Miért gondolja, hogy a tünetei most rosszabbodnak? Itt vagyok veletek, hogy Támogass és hallgass rád. Remélem, hamarosan jobban leszel."
   • Segíts szeretteidnek átértékelni, mennyire rosszak a zavaró gondolatok.

4. Ne ítélkezzen vagy kritizálja az illetőt. Bármit is tesz, mindig kerülje a kényszerbetegségben szenvedő személy megszállottságainak és kényszereinek megítélését és kritizálását. Az ítélkezés és a kritika valószínûleg arra ösztönzi a szeretett személyt, hogy elrejtse bosszúságát, és ez még nehezebbé teszi számára a megfelelõ bánásmódot és szakadást a vele való kapcsolatában. Talán jobban érzi magát veled beszélgetve, ha elfogadást mutat.

   

   • Példa a szemrehányó mondatra: "Miért nem tudod egyszerűen abbahagyni ezt az ostobaságot?" Kerülje az ilyen személyes sértéseket, hogy ne érezze magát elszigeteltnek és magányosnak. Ne feledje, hogy az obszesszív -kompulzív zavarban szenvedő emberek gyakran úgy érzik, hogy nem tudják uralni rendellenességüket
   • Az állandó szemrehányások miatt szerette képtelen lesz megfelelni az elvárásainak. Ez arra késztetheti, hogy bezárja magát, és megerősítse magát abban, hogy kapcsolatba lépjen veled.

5. Módosítsa elvárásait, hogy elkerülje a csalódást. Ha frusztráltnak érzi magát, vagy gyűlölni kezdi szeretteit, nehezebb lesz megfelelő és segítőkész támogatást nyújtania.

   

   • Értsd meg, hogy a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő embereket általában nagyon nehéz megváltoztatni, és a hirtelen változások kiválthatják ennek a rendellenességnek a tüneteit.
   • Ne felejtse el előre mérni a személy fejlődését saját állapotához képest, és bátorítsa őt arra, hogy kihívja magát. Azonban ne erőltesse tökéletes működését, különösen akkor, ha még akkor is meghaladja a képességeit.
   • Soha nem hasznos összehasonlítani szeretettjét másokkal, mert így csak értéktelennek és még védekezőbbnek érzi magát.

6. Ne feledje, hogy mindenki a maga idejében javul. Az obszesszív -kompulzív zavar tüneteinek súlyossága sokféle lehet, és sokféle kezelés áll rendelkezésre.

   

   • Légy türelmes, ha szeretett személyét bizonyos kényszeres kezelésben részesítik.
   • A lassú, de fokozatos haladás jobb, mint a túl gyors, de "fel és le", ezért ügyeljen arra, hogy továbbra is támogassa, és ne csüggedjen el azzal, hogy megmutatja csalódottságát.
   • Kerülje a "tegnap vs ma" összehasonlításokat, mivel ezek nem jelentik a teljes képet.

7. Keresse meg az apró haladást, és bátorítson érte. Ismerje el a legapróbb eredményeket is, hogy tudassa szeretteivel, hogy figyelemmel kíséri fejlődését, és büszke rájuk. Ez egy nagyon hatékony módszer arra, hogy ösztönözze szeretteit a további próbálkozásra.

   

   Mondja csak: "Látom, ma nem mos olyan gyakran kezet. Ez nagyszerű!"

8. Szükség esetén biztosítson távolságot és teret közte és szerette között. Ne próbálja megállítani az obszesszív -kényszeres betegségben szenvedő személy viselkedését úgy, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri őt. Ez sem neki, sem neked nem egészséges. Személyes időre van szüksége a felfrissüléshez, hogy továbbra is támogató és megértő maradjon.

   

   Győződjön meg arról, hogy amikor a szerette körül van, olyan dolgokról beszél, amelyek nem kapcsolódnak a kényszerbetegséghez vagy annak tüneteihez. Ugye nem akarja, hogy a kényszerbetegség legyen az egyetlen dolog, ami összeköti Önt szeretett személyével?

   A kényszerbetegséget elősegítő viselkedések csökkentése

   1. Ne keverje össze a támogatást az egészségtelen segítéssel. Fontos, hogy ne keverje össze a támogatást az egészségtelen segítéssel. Az egészségtelen segítés azt jelenti, hogy kényszeres kényszerekkel befogadja vagy segít a személynek, és elvégzi a rituáléit. Ez súlyosbíthatja az obszesszív -kompulzív zavar tüneteit, mert erősíti a kényszeres viselkedést.

      

      A támogatás nem azt jelenti, hogy elfogadja az illető kényszeres késztetéseit, hanem azt, hogy beszéljen vele a félelmeiről és megértő legyen, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy viselkedése furcsa

   2. Ne erősítse a személy viselkedését egészségtelen segítéssel. Gyakori, hogy a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő családok bizonyos viselkedésmódokat alkalmaznak, vagy akár utánoznak azzal a céllal, hogy megvédjék és segítsék a személyt a rituálék folytatásában. Például, ha legjobb barátjának vagy családtagjának kényszeres késztetése van arra, hogy elválassza a különböző típusú ételeket a tányérján, akkor ezt megteheti a tányérján lévő ételek esetében. Azt gondolhatja, hogy ez hasznos és támogató, de valójában éppen az ellenkezője. Az ilyesmi valójában egészségtelen segítővé válik, és erősíti kényszeres késztetéseit. Még akkor is, ha természetes reakciójának célja a "tehermegosztás", az illető teljes családja vagy baráti köre valójában "megfertőződik" rögeszmés -kényszeres betegséggel, mert most mindenki részt vesz az illető kényszeres impulzusaiban.

      

      • Az, ha segít egy szeretett személynek kényszeres késztetéseinek követésében, azt mutatja, hogy irracionális félelmei jogosak, és rendben van, sőt folytatnia kell kényszeres viselkedését.
      • Bármilyen nehéz is, továbbra is próbáld meg elkerülni a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő szeretett személy egészségtelen megkönnyítését, mivel ez csak ront a kényszeres állapotodon.

   3. Ne segítsen neki elkerülni bizonyos dolgokat. Ne segítsen állandóan családtagjának vagy barátjának elkerülni azokat a dolgokat, amelyeket nem szeret, különösen, ha ezek a dolgok a mindennapi élet szerves részét képezik. Ez valójában egy másik formája az egészségtelen segítő viselkedésnek vagy a kényszeres késztetéseknek.

      

      Például ne segítsen neki elkerülni a piszkos dolgokat, ha soha nem viszi ki enni

   4. Ne könnyítse meg a tünetekkel kapcsolatos viselkedést vagy rituálékat. Ne tegyen semmit szeretettje érdekében, hogy visszatérjen a rendellenesség tüneteivel járó viselkedéshez.

      

      Példa egy tisztítószer vásárlása, amelyet a tisztaság megszállottsága miatt szeretne

   5. Kerülje a rutin megváltoztatását. Ha megváltoztatja a rutinját, hogy megfeleljen az obszesszív -kompulzív zavar tüneteinek, az egész család viselkedését megváltoztatja a rendellenesség mögöttes viselkedésének megfelelően.

      

      • Az egyik példa a vacsora kezdetének késleltetése, amíg a kényszerbetegségben szenvedő személy befejezi a rituálét.
      • Egy másik példa az, hogy több házimunkát kell elvégeznie, mert szerette állapota Obszesszív-kompulzív zavar megnehezíti számára, hogy időben elvégezze a feladatát.

   6. Készítsen egy cselekvési tervet, hogy segítsen Önnek és másoknak leállítani az obszesszív -kompulzív zavar tüneteinek kezelését. Ha sokat segített egy rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedő szeretett személyén, és rájön, hogy ez a hibája, akkor lassan lépjen vissza ettől a rossz viselkedéstől, miközben továbbra is figyeli a szenvedőt.

      

      • Magyarázza el, hogy az Ön részvétele csak súlyosbítja a problémát. Készüljön fel arra, hogy szeretteit csalódás érheti emiatt, és kezelje saját érzelmeit a bántás következtében. Maradj erős!
      • Például egy családterv azoknak a családoknak, akik általában gyakran alkalmazzák az obszesszív -kompulzív zavar viselkedését azáltal, hogy megvárják, amíg a rendellenességben szenvedő személy befejezi a rituáléit, mielőtt elkezdenek együtt étkezni, és nem késlelteti a közös étkezés kezdetét, és már nem mos kezet, amikor a betegségben szenvedő személy kezet mos.
      • Bármi legyen is a cselekvési terv, győződjön meg arról, hogy következetes marad.

      Javasolja a kezelési lépéseket

      1. Bátorítással segítse a szenvedőt, hogy elvégezze a kezelési lépéseket. Az obszesszív -kényszeres betegségben szenvedő szeretett bátorítására az egyik módszer az, hogy segít felismerni a változás előnyeit és hátrányait. Ha a szenvedő személynek továbbra is nehézségei vannak a különleges bánásmódban való részvételének motivációjának fenntartásával, tegye a következők egyikét:

         

         • Hozz hasonló gondolkodású referenciaanyagot.
         • Bátorítsa a szenvedőt, hogy ez a különleges kezelési lépés segít enyhíteni a problémát.
         • Beszéljen arról, hogy sokféleképpen alkalmazkodott kényszerbetegségéhez.
         • Javasolja neki, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.

      2. Beszélje meg a különböző kezelési lehetőségeket, és kezdjen el szakmai segítséget kérni. Az Ön támogatása az egyik legfontosabb szempont a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedők problémáinak segítésében, mert ez segít enyhíteni a terhek egy részét, és megtalálja a legjobb kezelési módot. Győződjön meg róla, hogy tervezi, hogy megbeszéli ezeket a kezelési lehetőségeket szeretett személyével, és tudassa velük, hogy meg fogja tenni.

         

         • Győződjön meg arról is, hogy szerette tudja, hogy az obszesszív -kompulzív zavar nagyon jól kezelhető, és hogy a tünetek és a szorongás nagymértékben enyhíthető.
         • Azt is kérheti kezelőorvosától, hogy többet tudjon meg az obszesszív -kompulzív zavar kezeléséről, valamint a mentális egészségügyi szakemberek listáját a területen.
         • Ne erőltessen rá semmit, hanem beszélje meg a rendelkezésre álló különféle kezelési módszereket, és hogy melyik a legmegfelelőbb az adott állapotához. Ezek a módszerek magukban foglalják az orvosi kezelést, a kognitív viselkedésterápiát, valamint a család támogatását és tanulását. A kábítószerek több típusa sikeresnek bizonyult az obszesszív -kompulzív zavar enyhítésében, és hasznos a tünetek kontrollálásában, bár nem tudják teljesen gyógyítani.
         • A kognitív viselkedésterápia (CBT), az expozíciós terápia és a válaszmegelőzés választott kezelési módszerek, orvosi kezeléssel vagy anélkül. Obszesszív -kompulzív zavar esetén az expozíciós terápia a válaszmegelőzéssel előnyös a tünetek ellenőrzésében. Ez a terápiaforma fokozatosan segíti a szenvedőt, hogy távol maradjon a rituálék végrehajtásától. Egy másik, az egész család számára előnyös kezelési módszer a családterápia. Ez a módszer biztonságos hely az egész család számára, ahol beszélhetnek érzéseikről és támogatást nyújthatnak.

      3. Kísérje szeretteit, hogy látogassanak el pszichiáterhez vagy pszichológushoz, hogy hatékony kezelési módszereket végezzenek. A leghatékonyabb kezelés megtalálásához pszichiátert (például "MD" -vel), pszichológust (például "PhD" vagy "PsyD" -et) vagy tanácsadót (például " LPC "vagy" LMFT "cím."). A család bevonása ebbe a folyamatba bizonyítottan segít enyhíteni az obszesszív -kompulzív zavar tüneteit.

         

         Javasoljuk, hogy olyan terapeutát válasszon, aki rögeszmés -kényszeres betegségre szakosodott, vagy legalább van tapasztalata ezzel a rendellenességgel. A terapeuta vagy orvos kiválasztásakor feltétlenül kérdezze meg a terapeuta/orvos tapasztalatait az obszesszív -kompulzív zavar kezelésében

      4. Vonja be családtagjait ebbe a kezelésbe. A kutatások azt mutatják, hogy a család bevonása a kényszerbetegség kezelési módszereibe vagy viselkedési beavatkozásaiba segít csökkenteni a tüneteket.

         

         • A családterápia elősegítheti a gyümölcsöző kommunikációs folyamatot, miközben csökkenti a harag szintjét.
         • Segíthetsz szeretteidnek naplót vezetni, vagy rögzíteni a gondolatait, ami segít nyomon követni rögeszméiket és kényszereiket.

      5. Támogassa az orvosi kezelést az előírtak szerint. Bár nehéz elképzelni, hogy szeretettjének pszichiátriai gyógyszereket kell szednie, győződjön meg arról, hogy támogatja az orvos eredményeit.

         

         Ne sértse meg az orvos által adott orvosi utasításokat

      6. Folytassa a saját életével, ha egy szeretett személy nem hajlandó cselekedni. Ne próbálja irányítani szerette életét. Vedd észre, hogy mindent megtettél, és nem tudod teljesen irányítani vagy segíteni egy szeretett személy öngyógyításában.

         

         • Az öngondoskodás nagyon fontos, amikor másokkal törődünk. Nem tudsz vigyázni másokra, ha nem tudsz vigyázni magadra.
         • Győződjön meg arról, hogy nem támogatja az obszesszív -kompulzív zavar tüneteit, de folyamatosan emlékeztesse, hogy itt van, hogy segítsen, amikor készen áll.
         • Mindenekelőtt ne feledd, hogy neked is van saját életed, és megérdemled, hogy élj.

      Tudjon meg többet az obszesszív -kompulzív zavarról

      1. Szabaduljon meg a rögeszmés -kényszeres betegséggel kapcsolatos tévhitektől, hogy megértse egy szeretett személy perspektíváját. Nagyon fontos ennek a rendellenességnek a tanuláson keresztül történő gazdagítása, mert vannak általános tévhitek ezzel kapcsolatban. Nagyon fontos, hogy gondolja át ezt a tévhitet, mert ez általában akadályozza a szeretteivel való jó kapcsolatot.

         

         Az egyik legszélesebb körben elterjedt tévhit az, hogy az obszesszív -kompulzív rendellenességben szenvedők képesek uralni rögeszméiket és kényszeres késztetéseiket. Valójában az ellenkezője igaz. Például, ha úgy gondolja, hogy az illető személy bármikor megváltoztathatja viselkedését, akkor csak akkor lesz csalódott, ha nem

      2. Tanulja meg a kényszerbetegséget, hogy elfogadja egy szeretett személy állapotát. A rögeszmés -kényszeres betegség megismerése segíthet abban, hogy könnyebben elfogadja azt a tényt, hogy egy szeretett személy rendelkezik vele. Ez a folyamat fájdalmas lehet, de ha tudod az igazságot, könnyebb lesz objektívnek lenned, mint érzelmesnek és pesszimistának. Az elfogadás termelékenyebbé tesz, és figyelmét a további kezelési lehetőségekre irányítja.

         

         • Ismerje meg a rituálék és kényszeres kényszerek gyakori típusait, például a kézmosást, a vallási rituálékat (például a pofátlan ima elolvasását pontosan 15 -ször, hogy megakadályozzuk, hogy valami rossz történjen).
         • Az obszesszív-kompulzív zavarban szenvedő fiatalok nagyobb valószínűséggel hagyják abba a tevékenységeket, vagy teljesen kerülik el azokat, mert félnek a rögeszmés vagy kényszeres viselkedéstől. A fiataloknak nehézségekbe ütközhetnek a mindennapi élet különböző tevékenységei is (pl. Főzés, mosás, fürdés stb.), És magasabb szintű általános szorongást tapasztalhatnak.

      3. Tanuljon tovább, és keressen mélyebb megértést az obszesszív -kompulzív zavarról, hogy hatékonyan segítsen szeretteinek. Annak érdekében, hogy segítsen az obszesszív -kényszeres betegségben szenvedőknek, hasznos lehet, ha megpróbálja megérteni ezt a rendellenességet kívül -belül. Nem várhatja el, hogy segítsen a rögeszmés -kényszeres betegségben szenvedőknek, amíg nem ismeri és nem érti egy kicsit az állapotát.

         

         • Az interneten sok könyv és információ foglalkozik ezzel a témával. Csak győződjön meg arról, hogy olvasmánya hiteles tudományos vagy orvosi forrásból származik.
         • Kérheti orvosától vagy mentálhigiénés szakemberétől is a pontosítást.
         1. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm
         2. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         3. https://www.researchgate.net/profile/James_Bennett-Levy/publication/232006134_Conceptualizing_empathy_in_cognitive_behaviour_therapy_Making_the_implicit_explicit/links/0912f50d3c24ce8a8f000000.html
         4. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         5. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         6. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         7. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         8. https://uta-ir.tdl.org/uta-ir/bitstream/handle/10106/1838/Davis_uta_2502M_10097.pdf?sequence=1&isAllowed=y
         9. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         10. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         11. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         12. https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=5798&context=etd
         13. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         14. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         15. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         16. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         17. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         18. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         19. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         20. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
         21. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         22. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         23. https://www.researchgate.net/profile/Fugen_Neziroglu/publication/222915251_Family_invollusion_in_the_behavioral_treatment_of_obsessive-compulsive_disorder_A_preliminary_investigation/links/00463519d32c00
         24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198888/
         25. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         26. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCritualsDiary.pdf
         27. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/OCDThoughtRecordSheet.pdf
         28. https://www.getselfhelp.co.uk/mobile/docs/BeyondControl.pdf
         29. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         30. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-44462003000100009&script=sci_arttext
         31. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf
         32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2291297/
         33. https://www.researchgate.net/profile/Vladan_Starcevic/publication/236920557_Follow_Support_for_Five_Dimensions_of_Obsessive-Compulsive_Symptoms/links/0deec51a81218d0584000000.pdf

         34. https://www.getselfhelp.co.uk/ocd.htm