Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (rögeszmés-kényszeres betegség), más néven OCD olyan rendellenesség, amely a szorongás miatt keletkezik, amikor egy személy megszállottja lesz bizonyos aspektusoknak, amelyeket veszélyesnek, fenyegetőnek, kínosnak vagy büntetőnek tart. Az OCD -vel rendelkező személy általában befolyásolja az otthoni légkört, a rutin tevékenységeket és a mindennapi élet kényelmét. Megtanulhatja, hogyan kell kezelni az OCD -ben szenvedő családtagokat, ha felismeri a tüneteket, részt vesz a támogató interakciókban és vigyáz magára.
Lépés
Rész 1 /4: Mindennapi élet az OCD -ben szenvedő családtagokkal
1. lépés. Kerülje el az OCD viselkedés kiváltó okait
Az OCD -vel rendelkező családtagok nagymértékben befolyásolhatják az otthoni légkört és a napi tevékenységek ütemtervét. Meg kell határoznia bizonyos viselkedésformákat, amelyek enyhítik szorongásukat, de kiváltják az OCD viselkedését. Más családtagok hajlamosak támogatni vagy folytatni ezt a viselkedést. Ez a fajta kezelés valójában meghosszabbítja az OCD -ben szenvedők félelmének, megszállottságának, szorongásának és kényszeres viselkedésének ciklusát.
- A kutatások azt mutatják, hogy az OCD tünetei rosszabbodni fognak, ha megadja magát, amikor arra kéri Önt, hogy kövesse a rituáléit vagy változtassa meg a rutinját.
- Néhány rituálé, amelyet kerülnie kell: válaszoljon ismételt kérdéseire, segítsen neki megnyugtatni a félelmeit, hagyja, hogy étkezés közben állítsa be a helyét, vagy ha másokat többször megkér bizonyos dolgok elvégzésére az étel felszolgálása előtt. Ezt a viselkedést általában magára hagyják, mert ártalmatlannak tűnik.
- Ha azonban ez a mulasztás már régóta fennáll, nagyon problémás lehet az elkötelezettség és a támogatás hirtelen leállítása. Előzetesen tájékoztassa őt, hogy csökkenti a részvételét a rituáléban, majd határozza meg, hogy naponta hányszor tud segíteni neki. Ezután apránként ismét csökkentse, amíg már nem vesz részt.
- Próbáljon megfigyelési naplót vezetni, hogy rögzítse, ha ez a viselkedés bekövetkezik vagy rosszabbodik. Ezek a megjegyzések hasznosabbak, ha az OCD -ben szenvedő kisgyermek.
2. lépés: Tartsa be a szokásos ütemtervet
Próbálja meg, hogy Ön és a körülötte lévő emberek a szokásos módon élhessék az életet, annak ellenére, hogy ez stresszt okoz neki, és nem engedni nem könnyű dolog. Hozzon megállapodást más családtagjaival, hogy ez a probléma ne változtassa meg a napi tevékenységek rutinját és ütemtervét. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogy hajlandó segíteni neki és megérteni a helyzetét, de nem akarja támogatni a viselkedését.
3. lépés. Kérd meg, hogy korlátozza OCD viselkedését a ház bizonyos területeire
Ha végre akarja hajtani a szertartást, javasolja, hogy válasszon egy adott szobát. Tartsa távol a családi szobát az OCD viselkedésétől. Például, ha szeretné ellenőrizni, hogy az ablakok zárva vannak -e, kérje meg, hogy ellenőrizze a hálószobájának vagy a fürdőszobájának ablakát, ne a nappalit vagy a konyhaablakot.
4. lépés Segítsen elterelni a figyelmét
Ha kényszeres viselkedést észlel, próbáljon együtt elvonni a zavaró tevékenységeket, például sétálni vagy zenét hallgatni.
5. lépés. Ne címkézzen és ne hibáztasson valakit az OCD miatt
Ne címkézzen, ne hibáztasson és ne kritizáljon egy szeretett személyt az OCD miatt, vagy ha a viselkedése nagyon idegesítő és megterhelő. Ez a módszer nem előnyös a kapcsolata vagy az egészsége szempontjából.
6. lépés: Hozzon létre támogató környezetet
Függetlenül attól, hogy hogyan érzi magát az OCD viselkedésével kapcsolatban, próbálja meg támogatni. Próbáljon megkérdezni a félelmeiről, rögeszméiről és kényszeres viselkedéséről. Azt is kérdezze meg, mit tehet ennek a bosszúságnak a csökkentése érdekében (a rituálé követését nem számítva). Nyugodtan magyarázza el, hogy kényszeres viselkedése az OCD tünete, és mondja meg neki, hogy nem akarja azt tenni, amit akar. A szelíd figyelmeztetések segítik a jelenlegi kényszeres viselkedését. Ez a figyelmeztetés segíthet neki, ha ismét OCD -t akar viselkedni.
Ez nagyon különbözik az OCD -ben szenvedők kívánságainak teljesítésétől. Támogatónak lenni nem azt jelenti, hogy elnézi a rögeszmés-kényszeres viselkedést. Ez azonban azt jelenti, hogy támogatást kell nyújtani, hogy fenntarthassa viselkedését, és szükség esetén megölelhesse
Lépés 7. Vonja be az OCD -vel rendelkező családtagokat a döntések meghozatalába
Az OCD -vel rendelkező személynek részt kell vennie a probléma kezelésének eldöntésében, különösen a gyermekeknél. Például beszéljen arról, hogy gyermeke hogyan szeretné elmondani a tanárnak az OCD -problémáját.
8. lépés. Ünnepelje minden apró haladást
Az OCD rendellenességek leküzdése nem könnyű. Gratulálok neki, ha sikerül kis előrelépést elérnie. Bár nagyon triviálisnak tűnt, például lefekvés előtt már nem ellenőrizte többször a fényt, jobban volt.
9. lépés. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a stresszt a családban
A családtagok gyakran részt vesznek az OCD rituálékban, mert csökkenteni akarják a feszültséget vagy el akarják kerülni a verekedést. Próbálja enyhíteni a stresszt azáltal, hogy meghívja a családtagokat pihenésre jóga gyakorlásával, meditál, hogy megnyugtassa az elmét, vagy mély lélegzetet vegyen. Ösztönözze őket a testmozgásra, az egészséges táplálkozásra, és aludjanak eleget a stressz és a szorongás csökkentésére.
2. rész a 4 -ből: Vigyázz magadra
1. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Próbáljon olyan embereket találni, akik támogatni tudják Önt, akár csoportban, akár családterápiával. Azok az emberek, akiknek családtagjai mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, támogatást nyújthatnak Önnek, hogy átvészelje frusztrációit és jobban megértse az OCD -t.
Keressen az interneten vagy a helyi mentálhigiénés klinikán az OCD -vel foglalkozó családok támogató csoportjairól. Ha Indonézián kívül él, próbálja meg megtalálni a támogató csoportokkal kapcsolatos információkat a Nemzetközi OCD Alapítvány weboldalán
2. lépés. Gondolja át, szükség van -e családterápiára
A terápián való részvétellel Ön és családja sokat fog segíteni, mert a terapeuta megtaníthatja, hogyan kell kezelni az OCD -vel rendelkező családtagokat, és terveket készíthet a család egyensúlyának helyreállítására.
- A családok terápiája általában a család állapotának megfigyelésével és a családon belüli kapcsolatok értékelésével kezdődik, hogy megtudja a problémához hozzájáruló magatartásokat, attitűdöket és hiedelmeket. Az OCD -ben szenvedő betegeknél a terapeuta általában megtudja, hogy melyik családtag segíthet csökkenteni a szorongást, és ki nem. Ezenkívül a terapeutának azt is tudnia kell, hogy az OCD -ben szenvedőknek mikor és milyen körülmények között a legnehezebb a napi tevékenységeket elvégezniük, valamint más családtagoknak.
- A terapeuta tanácsokat is adhat arról, hogyan kell viselkednie, hogy elkerülje a rituálék kiváltását, és mit kell tennie az OCD -ben szenvedő emberek kezelésére.
3. Szánjon időt az egyedüllétre
Próbáljon időt szakítani az egyedüllétre más családtagok nélkül, hogy pihenjen. Néha, ha aggódik egy bajba jutott családtag állapota miatt, úgy érezheti magát, mintha Ön is OCD -ben szenvedne. Próbáljon időt szakítani az egyedüllétre, hogy élvezze a pihenést és megnyugtassa az elmét. Így jobban felkészülhet a stresszhatások kezelésére, amikor újra szembe kell néznie a szorongással és a zavaró viselkedéssel.
Hetente egyszer vigye ki barátait együtt, hogy ne maradjon velük. Vagy keressen egy helyet, ahol egyedül lehet a házban, és amely kényelmet biztosít. Menjen be a szobájába, és olvasson könyvet, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát, amikor nincs otthon
4. lépés: Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek tetszenek
Ne ragaszkodj ahhoz, hogy vele legyél, amíg el nem felejted azt csinálni, amit szeretsz. Bármilyen kapcsolatban, egyedül képesnek kell lennie arra, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket élvezi. Különösen, ha el kell kísérnie valakit OCD -vel, próbálja megtalálni a nyugalmat biztosító tevékenységeket.
5. lépés. Emlékeztesd magad arra, hogy amit érzel, az normális
Ismerje fel, hogy teljesen normális, ha túlterheltnek, dühösnek, szorongónak vagy zavartnak érzi magát ezzel a problémával kapcsolatban. Ezt az állapotot általában nehéz kezelni, sőt gyakran zavart és frusztrációt okoz minden érintettnek. Próbálja elkerülni a frusztrációt, amit tapasztal, ne azt a személyt, akivel együtt kell dolgoznia. Míg viselkedése és szorongása gyakran irritálhat és szorongathat, ne feledje, hogy nem csak OCD -szenvedő. Próbálja meg látni az előnyöket és hátrányokat. Próbáljon tisztában lenni ezzel, hogy elkerülje a konfliktust vagy a gyűlöletet.
3. rész a 4 -ből: Javasolt terápia
1. lépés. Javasolja, hogy az OCD -vel rendelkező családtagok forduljanak orvoshoz a diagnózishoz
A hivatalos diagnózis megállapítása után legyőzheti ezt a rendellenességet és megkezdheti a kezelést. Vidd el orvoshoz, aki fizikális vizsgálatot, laboratóriumi és pszichológiai értékelést végez. Az a személy, aki rögeszmés gondolkodási mintával rendelkezik, vagy kényszeresen viselkedik, nem feltétlenül rendelkezik OCD -vel. Csak akkor mondható ki OCD -nek, ha a gondolatai és viselkedése nagyon zavaró, és ha rögeszméket, kényszereket vagy mindkettőt tapasztal. Azonnal konzultáljon, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- A rögeszmék olyan gondolatokban vagy vágyakban nyilvánulnak meg, amelyek soha nem múlnak el. A megszállottságok szintén nagymértékben zavarják a mindennapi életet, és súlyos stresszt okoznak.
- A kényszerek ismétlődő viselkedések vagy gondolatok. Kényszeres viselkedés, például ismételt kézmosás vagy számolás, mert valaki úgy érzi, hogy be kell tartania a saját maga által szabályokat. Egy személy kényszeresen viselkedik, hogy enyhítse a szorongást, vagy mert meg akarja akadályozni bizonyos dolgok megtörténését. Valójában a kényszerek irracionális cselekedetek, és nem tudják csökkenteni vagy megelőzni a szorongást.
- A megszállottságok és kényszerek általában több mint egy óránál tartanak naponta, vagy zavaró tényezők formájában jelennek meg a napi tevékenységek elvégzése közben.
2. lépés Javasolja, hogy az OCD -vel rendelkező családtagok forduljanak terapeutahoz
Az OCD -problémákat meglehetősen nehéz kezelni, és általában egészségügyi szakemberrel kell kezelni őket terápiával és gyógyszeres kezeléssel. Próbálja meg rávenni egy terapeuta segítségére. Az egyik terápiás módszer, amely nagyon hasznos az OCD leküzdésében, a kognitív viselkedésterápia (CBT). A terapeuták általában ezt a módszert használják, hogy segítsenek egy személynek kialakítani a kockázatról alkotott felfogását és kezelni az őt megijesztő valóságot.
- A CBT segíthet az OCD -ben szenvedő embereknek felismerni, hogyan érzékelik a megszállottjaik kockázatát. Így reálisabb képet alkothat félelméről. Ezenkívül a CBT segíthet egy személynek megérteni, hogyan értelmezi gondolatait, mert szorongás fog felmerülni, ha valaki túlságosan támaszkodik a gondolatokra, és félreértelmezi azokat.
- A CBT sikeresen segít az OCD -ben szenvedő ügyfelek 75% -ának.
Lépés 3. Próbálja ki az expozíciós terápiát és a válaszmegelőzést
A CBT egyik módja a rituális viselkedés csökkentése és új viselkedésformák kialakítása, amikor az OCD -ben szenvedők ijesztő képekkel, gondolatokkal vagy helyzetekkel szembesülnek. Ezt a módszert Exposure Response Prevention -nak hívják.
Ez a terápia úgy történik, hogy az embert olyan dolgoknak teszik ki, amelyek félelmet vagy megszállottságot keltenek, miközben megpróbálják megakadályozni a kényszeres viselkedés kialakulását. E folyamat során az ember megtanulja kezelni és uralni szorongását, amíg már nem érinti
4. lépés. Javasolja, hogy kapjon kezelést
Az OCD kezelésére általában olyan antidepresszánsokat adnak, mint az SSRI -k, amelyek növelik a szerotonin hormont az agyban a szorongás csökkentése érdekében.
4. rész a 4-ből: Az obszesszív-kompulzív zavar felismerése
1. lépés. Ismerje fel az OCD tüneteit
Az OCD zavar olyan gondolatokban nyilvánul meg, amelyek irányítják az ember viselkedését. Ha gyanítja, hogy valakinek OCD -je van, figyeljen a következő jelekre:
- Sok időt egyedül tölteni minden ok nélkül (a fürdőszobában, öltözködés, házi feladatok elvégzése stb.)
- Újra és újra ugyanazt a tevékenységet végezni (ismétlődő viselkedés)
- Folyamatosan önértékelt kérdéseket tesz fel; túlzottan megnyugtatni akar
- Nehéz elvégezni a könnyű feladatokat
- Gyakran későn
- Túlságosan aggaszt, ha vigyáz az apró dolgokra és a részletekre
- Extrém és eltúlzott érzelmi reakciókat mutat az apró dolgokkal kapcsolatban
- Alvási nehézségei vannak
- A munka befejezése késő este
- Jelentős változások az étrendben
- Könnyen idegesítő és nehéz döntéseket hozni
2. lépés. Tudja, mit jelent a megszállottság
A megszállottság lehet félelem a szennyeződéstől, attól, hogy mások megtámadják, attól, hogy Isten vagy lelki vezetők megbüntetik, mert tiltott dolgokat képzel el, például szexuális képzelgést vagy a hitükkel ellentétes gondolatokat. A félelem OCD -hez vezet. Bár a kockázat kicsi, az OCD -ben szenvedők még mindig nagyon félnek.
Ez a félelem szorongást fog okozni, így kényszeres viselkedésnek tűnik, amelyet az OCD -ben szenvedők enyhítenek vagy megszabadítanak a megszállottságából érzett szorongástól
Lépés 3. Tudja, mit jelentenek a kényszerek
A kényszerek általában bizonyos viselkedésmódokban jelennek meg, például többször elmondanak bizonyos imákat, többször ellenőrzik a tűzhelyet, vagy többször meggyőződnek arról, hogy az ajtó zárva van -e.
4. lépés. Ismerje az OCD különböző formáit
Vannak emberek, akik olyannyira tapasztalják az OCD -rendellenességeket, hogy tucatszor meg kell mosniuk a kezüket, mielőtt elhagyják a fürdőszobát, vagy tucatszor le- és lekapcsolják a villanyt lefekvés előtt. Valójában az OCD -t olyan emberek is tapasztalják, akik:
- A szennyeződéstől való félelem miatt többször kell mosni, és általában gyakori kézmosással történik.
- Ismételt ellenőrzés (ki van kapcsolva a tűzhely, zárva van az ajtó stb.), Hogy bizonyos tárgyakat rosszhoz vagy veszélyhez társítanak -e.
- Kételkedőnek vagy bűnösnek érzi magát, annyira félek a szörnyű eseményektől, vagy akár attól, hogy megbüntetik.
- A rend és szimmetria megszállottsága általában a számokkal, színekkel vagy tervezéssel kapcsolatos babonákkal társul.
- A dolgok felhalmozása, mert ha kidobják őket, attól tartanak, hogy valami rossz történik, például a szemét felhalmozásától kezdve az elavult bizonylatokig.
