A megélhetés nagyon nehéz dolog a szociális szorongásban szenvedők számára. Az állásinterjú nyomása megnehezíti a szorongásban szenvedők számára, hogy elhelyezkedjenek. A szorongásos körülmények is megnehezítik a munkáját, különösen a sok interakciót vagy multitaskingot igénylő munkák. Szerencsére a szociális szorongásban szenvedőknek nagyon produktív karrierjük van, nevezzük J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett vagy Albert Einstein. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki karrierjéből, le kell győznie a szorongást, választania kell a megfelelő munkát, és meg kell tanulnia bemutatni magát úgy, hogy lenyűgözze a potenciális munkáltatót.
Lépés
1 /3 -as módszer: Társadalmi szorongás -barát munkahelyek vállalása
1. lépés. Tudja, mit kell keresnie egy munkában
A szociális szorongásban szenvedők számára a magányos munka nem jó ötlet, mert elszigeteli és súlyosbítja félelmeit. Ehelyett keressen egy olyan napi munkát, amely megköveteli, hogy kevés emberrel legyen kapcsolatban. Keressen állást az alábbiak szerint:
- Alacsony stresszszint. Kerülje a feszült és nagy nyomású helyzeteket, amelyek szorongást keltenek.
- Alacsony zajszint. Sok szenvedő, akiknek szorongását hangos zajok váltják ki.
- Kis megszakítás. A túlzott multitasking is szorongást válthat ki. Keressen olyan munkákat, amelyek egyszerre csak egy feladatra összpontosítanak.
- Korlátozott interakció más emberekkel. Bár nem tud olyan területen dolgozni, ahol folyamatosan kommunikál (például pénztárgép -kezelő vagy ügyfélszolgálat), ez nem jelenti azt, hogy elszigetelt állást kell szereznie. Keressen olyan munkákat, amelyek hangsúlyozzák az egy-egy interakciót.
- Kevés csoportos projekt. A csoportos projektek nemcsak interakciót igényelnek, hanem növelik a bizonytalanságot is, ami szorongáshoz vezethet.
2. lépés. Keressen olyan munkát, amely sok szabadságot kínál
A számítógép írása vagy programozása nagyszerű a szorongó emberek számára, de ne felejtse el napi szinten tartani a kapcsolatot másokkal. Ellenkező esetben a munka súlyosbíthatja félelmeit. Néhány alacsony interakciójú munka:
- Elemző a laborban
- Biztosításmatematikus/könyvelő
- Pénzügyi elemző
- Építésfelügyelő
- Grafikus
- Webhely -készítő
- Gondnok
Lépés 3. Keressen olyan feladatokat, ahol az interakció egy az egyben
A legtöbb szociális szorongásban szenvedő ember könnyebben lép kapcsolatba egyszerre csak egy személlyel, minden időkorlát nélkül. Az ilyen típusú interakciót támogató munkák közül néhány:
- Tanulmányi útmutató
- Tanácsadás
- Pénzügyi tanácsadó
- Villanyszerelők, vízvezeték -szerelők, kőművesek stb.
- Babysitter/bébiszitter
4. lépés: Keressen olyan munkát, amely a gyermekekre, állatokra vagy a természetre összpontosít
A szülői nevelés nehéznek tűnhet, de sok szociális szorongással küzdő embernek sokkal könnyebb a gyerekek közelében lenni. Az állatokkal (állatorvosok vagy állatgondozók) vagy a természettel (kertek, óvodák, környezettudósok, erdőőrök) végzett munka szintén pihentető lehet a szorongásban szenvedők számára.
2. módszer a 3 -ból: Állás megszerzése
1. lépés: A képességeire koncentráljon, ne a gondjaira
Az állás megszerzésének receptje az, hogy összpontosítson arra, amit a cégnek ad. Ne feledje, hogy az állásra való jelentkezés nem egyirányú kommunikáció. Meg kell győznie a vállalatot arról, hogy Ön alkalmas jelentkező a munkára, és a vállalatnak is hinnie kell abban, hogy a munka megfelel Önnek.
2. lépés: Ne áruld el, hogy szociális szorongásod van
A kísérőlevél, az önéletrajz és az interjú bemutatja képességeit. Nem kell megemlítenie vagy bocsánatot kérnie a szorongásos betegsége miatt. A félénk és nyugodt embereket általában megbízhatóbbnak tartják, ezért a csend elhallgatása segíthet abban, hogy jól átvészelje az interjút. Csak akkor kell elmondania a szorongását, ha:
- Ön egy olyan cégnél jelentkezik, amely ismert arról, hogy elfogadja a fogyatékkal élőket, és változatos munkaerőt szeretne. Ha nyitott a vállalat felé, sokkal könnyebbé teheti a kapcsolatot a céggel.
- Úgy érzi, a vállalat el tudja olvasni aggodalmait, és kérdéseket tehet fel. Ha igen, ismerje el, és fordítsa szorongását pozitív dologgá. Például: "Kicsit idegesnek érzem magam, de továbbra is igyekszem minden tőlem telhetőt megtenni annak ellenére, hogy ideges vagyok. Azt hiszem, ez jó módja annak, hogy növekedjek és fejlődjek."
- Úgy érzi, hogy szállásra van szüksége, például kevésbé zsúfolt irodai környezetre. Ha az Egyesült Államokban él, közölje a fogyatékossággal és a szálláshellyel kapcsolatban a társaságot, hogy részesülhessen a fogyatékosságról szóló törvény előnyeiben. 😍
3. lépés Készüljön fel az interjúra
Annak érdekében, hogy kevésbé aggódjon az interjú során, győződjön meg arról, hogy felkészült. Amikor negatív gondolatok merülnek fel, mint például: „Ó, biztos vagyok benne, hogy kudarcot vall”, hagyja abba ezeket a gondolatokat, és emlékeztesse magát, hogy készen áll.
- Készítsen kifogásokat, amikor az önéletrajz hiányosságairól kérdezik, például "Igen, néhányszor részmunkaidőben dolgoztam, amíg rájöttem, hogy fejlesztenem kell a készségeimet. Ezért vettem továbbképzést." Azt is leírhatja, milyen oktatási lépéseket követett korábbi munkái között.
- Készítsen válaszokat gyakori kérdésekre, például "Mi a legnagyobb gyengesége? Milyen lesz az elkövetkező 5 évben? Mi érdekli Önt ebben a munkában? Miért hagyta ott az utolsó munkahelyét?"
- Mutassa be a választ rövid történetként. Próbáljon meg érdekes történetet mesélni a karrierjéről, vagy egy bizonyos készségről, amelyet megtanult. Nyilatkozataival foglaljon példákat valós munkahelyi helyzetekre.
4. lépés. Hozzon létre kapcsolatot
A kutatások azt mutatják, hogy egy állásra való jelentkezésnél a beutalás 5-10-szer hatékonyabb, mint a közvetlen jelentkezés. Természetesen a szociális szorongásban szenvedő embereknek nagyon nehéz kapcsolatokat kialakítani. Ezért itt van néhány tipp a hálózat kiépítéséhez:
- Használja ki a LinkedIn előnyeit. Vegye fel a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik ott segíthetnek, és győződjön meg arról, hogy a profilja naprakész.
- Az összes névjegy kezelése. Készítsen névjegyzéket azokról az emberekről, akiket tisztel, és akikkel együtt szeretne dolgozni. A kapcsolat minősége fontosabb, mint a mennyiség. 😍
- Hozzon létre ütemtervet a lista követéséhez. Jelölje meg naptárában emlékeztetőként, hogy fel kell hívnia névjegyeit. Ez nem lehet nagy probléma. Elég egy rövid e -mail hírkérdéssel és segítségkéréssel. 😍
- Folytassa a kreatív kommunikáció fenntartását. Keresse meg az összes LinkedIn névjegyét. Ha előléptetik őket, vagy új cégnél dolgoznak, gratulálnak nekik. Ha van olyan hír vagy blog, amelyről úgy gondolja, hogy érdekelni fogja őket, ossza meg. Ha ugyanaz a hobbija, mint a kapcsolata, kérjük, küldjön be egy cikket erről.
- Köszönd meg. Mindig köszönetet mondjon partnereinek, ha javaslataik segítettek. Köszönöm, nagyon befolyásos lesz.
3 /3 -as módszer: A szociális szorongással való megbirkózás
1. Látogasson el egy terapeuta
A kognitív viselkedésterápia nagyon hatékonynak bizonyult a szociális szorongásos zavarok csökkentésében. A terapeuta segíthet azonosítani a félelmeit, relaxációs tippeket taníthat a rendellenesség kezeléséhez, és segít kezelni azokat később. Ha a betegsége súlyos, a terapeuta antidepresszánsokat írhat fel, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás szintjét, hogy a terápia hatékonyabb legyen. A terapeuta felkeresése az egyik első dolog, amit meg kell tennie szociális szorongásban szenvedőként. 😍
2. lépés. Ismerje meg a szorongás kezelésére szolgáló technikákat
Mindenkinek aggódnia kell. A szorongás a szervezet természetes reakciója a veszélyre vagy a stresszre. Azonban néhány ember (mind a genetika, mind a környezet) túlzottan fejleszti ezt a választ. De ne aggódjon, vannak hatékony stratégiák, amelyekkel kontrollálhatja szorongását.
3. lépés Gyere korán reggel dolgozni
A korai munkába érkezés lehetővé teszi, hogy foglalkozzon és felkészüljön a munkára. Ahelyett, hogy eljönne, amikor mindenki más ott van, könnyebben találkozik az egyesével érkező alkalmazottakkal.
4. lépés: Jegyezze fel és értékelje tapasztalatait
A túlzott félelem hozzájárul a szociális szorongáshoz, például azt gondolva, hogy "Mindenki rám néz … Ez rendetlenség lesz … Idiótának fogok tűnni". Írja le ezeket a gondolatokat, hogy azonosítsa és kezelje a túlzott szorongást. Helyettesítse reális elvárásokkal.
Például, ha előadást fog tartani, félnie kell a kudarctól, túlságosan szorongónak kell lennie, senki sem hallgat, stb. Cserélje le ezeket a gondolatokat reálisabb elvárásokkal, például "Jól felkészültem és meggyőző előadásom van. De ha később kudarcot vallok, nem a világ vége"
5. lépés Gondoljon a szorongásra izgalomként
A szorongás tünetei, mint például a megnövekedett légzés és pulzusszám, a fokozott éberség, a könnyű izzadás, mind szinonimái azoknak a dolgoknak, amelyek boldoggá tesznek. Ez hétköznapinak tűnhet, de fontos, hogy mit gondol arról, hogyan érzi magát. Ezért gondolj a szorongásra örömként. Ennek eredményeképpen magabiztosabb lesz.
6. lépés: Gyakorolja a mély légzést
A mély, rendszeres légzés nyugtató választ vált ki, és csökkenti a pulzusszámot, az izomfeszültséget és a vérnyomást. Gyakorolja otthon ezeket a légzési technikákat, hogy segítsen kezelni a szorongást:
- Lassú légzés. Lélegezzen be 4 másodpercig, tartsa 1-2 másodpercig, majd lélegezzen ki négy másodpercig. Ez a légzés segít megnyugtatni az idegrendszert.
- Tartsa vissza a lélegzetét. A lélegzet visszatartása kilégzéskor nyugtató hatású. Lélegezzen be az orrán keresztül, vagy húzza ki az ajkát kilégzéskor (mintha levegőt fújna), vagy adjon ki hangot kilégzéskor (például "ohm" vagy "relax" hangot).
7. lépés Fordítsa kifelé a fókuszt
Szorongás keletkezik, ha megfigyeljük a megjelenésünket: "Nem vagyok elég vonzó; izzad a kezem; szorongok; biztosan kudarcot vallok." Fókuszálj a körülötted lévő dolgokra, hogy leveszed magadról a fókuszt, és a jelenre összpontosíts, ahelyett, hogy a jövő miatt aggódnál.
- Írd le a körülötted lévő tárgyakat. Fókuszáljon a környezetére: szőnyegek, falak, bútorok. Magyarázza el részletesen. Például: "Ez az asztal teakból készült, nagyon tömör és sötétre van festve." A tárgyak megérintése néha segít megmagyarázni.
- Fókuszálj a körülötted lévő emberekre. Figyelmesen hallgassa meg mondanivalójukat. Nézze meg viselkedésüket vagy ruhájukat.
8. lépés Fogadja el kellemetlenségét
Annak ellenére, hogy már sok technikát ismer a szorongás kezelésére, tény, hogy még mindig szorong, és ez így van rendjén. Mindenki szorongást is érzett. Néha el kell fogadnia a kényelmetlenséget ahhoz, hogy valami értékeset tegyen. Fókuszáljon arra, hogy miért kell tennie valamit. Például: "Aggódom, de ez a munka miatt van." Vagy: "Aggódom, de megéri a karrieremet."
