Úgy érzi, nem rendelkezik jó szociális készségekkel? Ne aggódj! Valójában a szociális készségeket el lehet sajátítani és fejleszteni, életkortól függetlenül. Ha érdekli szociális készségeinek fejlesztése és a jelenlegi komfortzónából való kilépés, mindig ne feledje, hogy ezeket a célokat csak maximális erőfeszítéssel és eljárással lehet elérni. A kezdéshez természetesen először rövid távú célokat kell kitűznie, nevezetesen azt, hogy megtanuljon beszélgetést kezdeményezni idegenekkel, több időt töltsön a hozzá legközelebb állókkal, és hívja meg barátait, hogy együtt szocializálódjanak. A következetes fejlődéssel felvértezve előbb -utóbb biztosan megnő az önbizalma. Ezenkívül határozottan érezni fogja az előnyöket, ha pozitív kapcsolatokat létesít más emberekkel.
Lépés
Módszer 1 /3: Bővítse komfortzónáját
1. lépés: Tanuljon meg rövid beszélgetéseket folytatni idegenekkel, akikkel találkozik
Ha véletlenül találkozik egy tömegközlekedési eszközt használó társával vagy egy szociális munkással, használja ki a pillanatot szociális készségeinek fejlesztésére. Például ahelyett, hogy egyszerűen megköszönné a pénztárosnak, és elhagyná az éttermet, próbáljon meg egy könnyű beszélgetést kezdeményezni vele. Más szavakkal, tegyen fel egyszerű, nyitott kérdéseket, hogy reakciót válthasson ki, majd gyakorolja hallgatási készségeit. Bárki is legyen az, próbálja megmosolyogtatni őket egy érdekes megfigyeléssel vagy pozitív megjegyzéssel. Tedd ezt minden nap! Még ha először nehéznek is tűnik, előbb -utóbb biztosan megszokja.
- Ha idegenekkel gyakorol, felkészültebb lesz, ha kapcsolatba kell lépnie valakivel, akit valóban jobban szeretne megismerni.
- Ne válassza el "társadalmi életét" minden mástól, ami az életében történik. ha olyan ember akarsz lenni, aki jól tud szocializálódni, akkor az intelligenciának az életed minden területéről sugároznia kell, akár bulizni, akár kapcsolatokat építeni, akár csak a napi szükségleteket vásárolni.
2. lépés. Meséljen azokról a dolgokról, amelyek az Ön életében történtek, amikor egy csoportban léptek kapcsolatba
Ha szabad ideje van az osztályba való belépés vagy a megbeszélés előtt, beszéljen egy osztálytársával vagy munkatársával. A téma? Használja ki mindazt, ami körülveszi, beleértve azt a helyzetet is, amelyet Ön és ők ezek után fognak átélni. Beszélhet például egy értekezlet vagy egy iskolai feladat témájáról. Amikor részt vesz egy eseményen, üljön valaki mellett, aki barátságosnak tűnik. Üdvözölje, és kérdezze meg, milyen gyakran vesznek részt az eseményen.
- Amikor valakivel cseveg, akit nem igazán ismer, kezdje el a beszélgetést egy olyan témáról, amely mindkettőt érdekli. Idővel elkezdhet más témákat is érinteni.
- Ha jogosult a társadalmi tevékenységek tervezésére, próbáljon olyan helyet választani, amely egyedi, és lehetővé teszi mindenki számára a szabad kommunikációt. Például tartson megbeszélést egy kávézóban, ahol különféle harapnivalókat árulnak, hogy Önnek és nekik több lehetőségük legyen a megbeszélésre.
- Ha nem tudja, mit mondjon, bátran hozzon fel olyan egyszerű és klasszikus témákat, mint a sport, a népszerű kultúra vagy akár az időjárás!
Lépés 3. Szánja szabadidejét arra, hogy másokkal kapcsolatba lépjen, ahelyett, hogy egyedül lenne
Bármennyire is csábító lehet szabadidejében elszigetelődni, különösen, ha introvertált vagy, ne tedd azt, hogy mások ne tekintsenek antiszociálisnak! Ehelyett használja ki a pillanatot, és hívjon meg másokat közös ebédre, ahelyett, hogy megvárná, amíg mindenki elmegy, és egyedül ebédel. Ahelyett, hogy suli után egyenesen hazamennél, maradj egy kicsit beszélgetni az osztálytársaiddal. Ha délután van egy kis szabadideje, vigyen magával egy -két barátot kirándulni.
- Ahelyett, hogy egyedül ülne, és a telefonjával vagy könyveivel foglalatoskodna, bátorítsa magát arra, hogy társalogjon a többi ott tartózkodó emberrel.
- Ha a legtöbbször egyedül fedezi fel a hobbijait, miért nem próbálja meg meghívni másokat, hogy a jövőben közösen végezzék ezt?
4. Látogasson el különböző társadalmi meghívásokra
Könnyű beismerni, hogy túl elfoglalt vagy fáradt ahhoz, hogy elkerülje a társadalmi eseményeket, különösen akkor, ha szociális szorongásos betegsége van. Ha azonban valóban fejleszteni szeretné szociális készségeit, akkor itt az ideje, hogy kilépjen a „ketrecből”, és időt töltsön más emberekkel! Ezért köszönöm a meghívást vagy meghívást, és örömmel fogadja el a meghívást. Ha eljön a nap, teljesítse elkötelezettségét, hogy időben és valódi mosollyal vegyen részt az eseményen. Néhány héttel később válaszoljon a meghívásra úgy, hogy meghívja barátját más tevékenységek elvégzésére.
- Ne feledje, ha kényelmetlenül érzi magát, idő előtt hazamehet.
- Tanuljon meg különbséget tenni a valódi okok és a szorongás és idegesség által táplált okok között.
- Ha úgy érzi, hogy változtatnia kell az ütemtervén, hogy több szabadideje legyen a társasági életre, akkor bátran tegye meg. Találjon szabad időt tevékenységei között, és próbálja meg kitölteni azt a tevékenységgel, hogy kávét iszik, vagy telefonon kommunikál barátaival.
5. lépés. Vegyen részt különféle társadalmi tevékenységekben vagy hobbikban, amelyek lehetővé teszik új emberek megismerését
Ha nem kap elegendő társadalmi expozíciót a mindennapi életében, próbáljon csatlakozni egy olyan tanórán kívüli csoporthoz, akik közösek az Ön érdekeivel. Például csatlakozhat egy helyi hobbi közösséghez, könyvklubhoz, sportkörhöz vagy önkéntes közösséghez. Vagy regisztrálhat rendszeresen zajló órákra is. Bármi legyen is a választása, győződjön meg róla, hogy a lehető legtöbb szocializációs lehetőséget adja. A találkozó előtt, közben és után tanúsítson barátságos hozzáállást, és kezdeményezzen könnyű beszélgetést kollégáival.
- Ha meg akarja tanulni az ukulele -t, próbáljon csoportos ukulele -órát tartani, ahelyett, hogy egyedül tanulna otthon.
- A szociális készségek jelentős javítása érdekében csatlakozzon a helyi Toastmasters klubhoz, hogy gyakorolja nyilvános beszédkészségét.
6. lépés: Próbáljon szociális interakciókat és csoportos tevékenységeket kezdeményezni másokkal
Ne feledje, a pozitív kapcsolatok közös erőfeszítésekkel épülnek. Ha meg akarja mutatni társaságosságát és barátkozási képességét, ne habozzon, először lépjen kapcsolatba velük, és teremtsen lehetőséget az együtt töltött időre. Próbálja megküldeni meghívását egy -két nappal a napirend előtt, és adjon konkrét magyarázatot az elvégzendő tevékenységekről. Ne csüggedjen, ha úgy tűnik, bajban vannak; Valójában ötletként felhasználhatja terv készítéséhez, tudod! Ha szeretné, hívjon vissza egy barátját, aki távol lakik Öntől telefonon vagy SMS -ben, és kérdezze meg, hogy vannak.
- Egy munkatársának, aki mindig azt állítja, pihenni szeretne, kérdezze meg: "Miért nem csinálunk együtt manikűröt csütörtökön munka után?"
- Ha egy osztálytársa ugyanazt az énekest szereti, mint te, akkor kérdezze meg: „Láttad a koncertet, a jövő hónap 26 -án? Ha igen, szeretne együtt menni?”
- Ne várja meg, hogy valaki hívja, vagy utazásra kérik. Ha minden fél egymásra vár, akkor mikor találkozhatnak?
2. módszer a 3 -ból: A kommunikációs készségek fejlesztése
1. lépés: Erős első benyomást kelthet a magabiztos testbeszéd megjelenítésével
Ha megközelíthetőnek tűnsz, akkor mások habozni fognak. Ezért mindig tartsa magasan a fejét, és húzza hátra a vállát, hogy egyenesebb testtartást mutasson. Nézzen mindig a másik szemébe, és mosolyogjon, amikor a szeme találkozik valaki máséval. Hidd el, utána sokkal barátságosabbnak és megközelíthetőbbnek fogsz tűnni! Ha a teste túl merev és kínos, próbálja gyakorolni a testbeszédet a tükör előtt, amíg olyan testtartást nem talál, amely nyugodtabbnak tűnik.
- Ha azt észleli, hogy a keze folyamatosan ellenőrizhetetlenül mozog, próbálja meg hordani egy kis kézitáskát vagy laptopot, hogy elfoglalt legyen.
- Ne tegye a kezét a zsebébe. Ehelyett húzza a hüvelykujját a hátsó zsebébe, hogy nyugodtabb és magabiztosabb testtartást kapjon.
- Nyújtson kézfogást, amikor először találkozik valakivel, és ne szégyellje, hogy utána búcsúzóul megölelje.
2. lépés: Tegyen fel kérdéseket vagy tegyen fel olyan témákat, amelyek személyesek a másik személy számára
A szocializáció legjobb módja az, ha a másikat arra buzdítjuk, hogy beszéljen önmagáról. Akivel beszél, próbáljon nyílt kérdéseket feltenni munkahelyi helyzetével, végzettségével, személyes életével vagy érdeklődési körével kapcsolatban. Ezt követően próbáljon tanácsot kérni egy adott témában, hogy megmutassa, értékeli a véleményét. Ennek eredményeképpen a beszélgetés témája kettőtök között még sűrűbb lesz!
- Kérdezze meg barátját angol órán, ha valami érdekeset olvas, és kérjen tőle minőségi olvasási ajánlásokat.
- Ha valaki részleteket oszt meg egy fontos eseményről, ami éppen megtörtént, tegyen fel további kérdéseket, például: „Hé, Kip, szórakoztató volt a múlt heti autókiállítás?” vagy „Szia Natalie! Utoljára a vizsgák során láttuk egymást, nem? Mit szólsz a vizsgaeredményekhez?"
3. Légy őszinte bók
Valójában egy őszinte bók azonnal javíthatja a hangulatot az Ön és a beszélgetőpartner számára, valamint tökéletes beszélgetésindító lehet. Ehhez próbálja meg megfigyelni mások öltözködési stílusát és/vagy viselkedését, majd keressen pozitív szempontokat, amelyeket dicsérhet. Például próbálja dicsérni azokat a dolgokat, amelyek az ő irányítása alatt állnak, és amelyekért olyan keményen dolgozott a cél elérése érdekében, hogy megerősítse, hogy a választása helyes volt. Ezután tegyen fel további kérdéseket, és dobja rá a beszélgetés labdáját.
- Egy barista számára, aki szemet gyönyörködtető kialakítású fülbevalót visel, próbálja meg ezt mondani: „Gyönyörűek a fülbevalóid! Készítsd el magad, oké?"
- Osztálytársainak ezt mondja: „Rick, az előadásod nagyon jó, tudod! Nagyon vicces volt az a videoklip, amit korábban játszottál. Boldog vagy, mert az eredmények kielégítőek?”
4. lépés. Beszéljen erős és tiszta hangon, hogy mások könnyen megértsék
Ha mások szándékát könnyen meghallják, akkor a beszélgetés gördülékenyebben fog futni. Ha hajlamos dadogni, tanulja meg növelni a hangerőt és lassítani a tempót. Mondjon ki minden szót világos hanglejtéssel, és ne siessen.
- Amikor felkérnek egy kimondott szó megismétlésére, ne ess zavarba! Csak fogalmazza át szavait világosabb hanglejtéssel.
- Ne feledje, mások is hallani akarják a véleményét.
5. Légy aktív hallgató, hogy részt vehess a beszélgetésben
Ne feledje, nem kell folyton beszélnie ahhoz, hogy társasági embernek tekintsen. Időről időre azt is meg kell hallgatnia, amikor valaki más megosztja a történetét vagy véleményét. Nézzen a szemébe annak, aki beszél, és mutasson nyílt testbeszédet. Mosolyogjon és bólogassa a fejét, hogy megerősítse, amit a másik mond, vagy végezzen bármilyen más arckifejezést, amelyet helyénvalónak tart. Ha a megfelelő alkalom, kérjük, adjon szóbeli választ.
- Próbáljon meg nem elterelni a figyelmét a körülötted lévő dolgok, például a telefon vagy a fejedben futó aggodalmak. Ehelyett összpontosítson az előtted álló személyre.
- Maradj nyitott.
6. lépés. Ossza meg gondolatait, és ne tartsa magában
Azok számára, akik introvertáltak, a gondolkodás élvezetesebb tevékenység lehet, mint a beszélgetés. A másik személy azonban antiszociálisnak tekinthet téged, ha soha nem hallotta a hangodat! Ezért mostantól kezdve tanulja meg hangosan kifejezni válaszait vagy gondolatait. Ennek eredményeként a hangja segíthet a beszélgetés folytatásában. Ezenkívül mások is többet hallanak rólad, ugye?
- Ha a felmerülő gondolat udvarias és tükrözi a személyiségedet, bátran oszd meg! Ne tegye azonban, ha a gondolat képes megbántani másokat, vagy rosszindulatú önmagával szemben.
- Bármilyen egyszerű megfigyelés vagy vélemény folytathatja a beszélgetést, tudod! Ne féljen tehát megosztani gondolatait, és kikérni mások véleményét. Például azt mondhatod: „A fenébe, ez a projekt még nem fejeződött be! Rami, mit tettél, hogy befejezd a projektedet? vagy „Ez a jeges tea nagyon furcsa ízű, tényleg. A tied hogy van?"
3. módszer a 3 -ból: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. Légy elkötelezett a társasága javítása mellett
Bármi legyen is az ok, legyen szó karrierje javításáról, társadalmi életének gazdagításáról vagy önbizalmának növeléséről, próbálja meg átgondolni a társasági vágya mögött meghúzódó okokat. Minden nap emlékezzen mindig azokra a hosszú távú célokra, amelyek motiválják Önt!
- Próbáljon ragadós cetlit ragasztani biztató üzenetekkel a tükörre.
- Állítson be pozitív idézetet telefonja háttereként, hogy emlékeztesse Önt, hogy tartsa a kapcsolatot másokkal.
- Az egészséges testhez hasonlóan a szociális készségek nem valósulnak meg következetes szándék és erőfeszítés nélkül. Ha a testmozgáshoz szükség van az egészséges testhez, akkor a szociális készségek fejlesztéséhez bátorság kell megszólalni és kilépni a komfortzónából.
- Ne nevezze magát szégyenlősnek, gyáva vagy antiszociálisnak. Minél gyakrabban csatolják a címkét, annál nagyobb a meggyőződése, hogy valóban nem tud társalogni másokkal.
- Ne feledje, a szocializáció választás, nem hajlam.
2. lépés: Tűzzön ki egyszerű rövid távú célokat, például beszéljen egy új személlyel minden nap
Valójában senki sem válhat olyan emberré, aki jól tudja egyik napról a másikra szocializálódni. Ezért próbáljon arra összpontosítani, hogy egyszerűen és könnyen elérhető módon lépjen ki a komfortzónájából. Ha buliba megy, ígérd meg, hogy ott beszélsz egy idegennel. Sorban állás közben határozza el, hogy hitelt adjon a melletted álló személynek. Miután elérte ezeket az egyszerű célokat, próbálja növelni a skálát, például beszéljen öt alkalmazottal egy állásbörzén, vagy hívja meg egyik munkatársát kávéra.
3. Légy vidám és pozitív energiával, hogy felhívd mások figyelmét
Ne feledje, bárki szívesebben tölti idejét valakivel, aki optimista, izgatott és boldog. Még ha nem is érzi mindig pozitívan magát, próbáljon pozitív maradni mások előtt. Más szóval, próbáljon mindig mosolyogni, mondjon pozitív szavakat, és bátorítson mindenkit, aki szorongást tapasztal.
- Amikor idegenekkel vagy új emberekkel kommunikál, használja ezt a pozitív energiát, hogy megmutassa, hogy barátságos és megközelíthető.
- Győződjön meg arról, hogy viselkedése és szavai mindig udvariasak, és a másik személy tiszteletére irányulnak. Csak akkor látják az emberek pozitívnak és szórakoztatónak a kommunikációt.
4. lépés: Ossza meg tehetetlenségét másokkal, hogy erősítse velük a kapcsolatot
Ne változtassa meg személyiségét és viselkedését a másik személy azonossága alapján. Ehelyett adj esélyt másoknak, hogy megismerjék azt, aki valójában vagy! Oszd meg velük őszintén és nyíltan a nézőpontodat. Amint mélyebb kapcsolatok kezdtek kialakulni, beszéljen gondjairól, életének kihívásairól és bizonytalanságáról. Minél több tehetetlenséget oszt meg, annál mélyebbre vezetnek a személyes kapcsolatok.
- Természetesen nem szabad megosztania személyes problémáit senkivel. Azonban szívesen megosztja személyes adatait, ha valaki más kérte vagy tette meg először. Ezek után tanácsot is kérhet, ha akar.
- Az őszinte tapasztalatok és érzések megosztása másokkal nem könnyű. Azonban vegye észre, hogy mindenkinek ugyanazok a nehézségei, és ha megosztja erőtlenségét, csak közelebb visz másokhoz.
- Időnként még a legszociálisabb emberek is bizonytalannak érzik magukat. A különbség az, hogy úgy döntenek, hogy kockáztatnak, miközben élvezik a pillanatot, ahelyett, hogy aggódnának a felmerülő zavar miatt.
5. lépés Hagyja figyelmen kívül a belső hangokat, amelyek túlzottan negatívak, kritikusak, és megakadályozzák a cselekvést
Ha azt észleli, hogy egy gondolat szabotálja a fejlődését, ismerje el ezt a gondolatot, és cserélje ki valami pozitívabbra. Ehhez próbálja meg azonosítani a gondolatban rejlő igazságot. Ha megtalálta, próbálja konstruktívabb és motiválóbb gondolatokba csomagolni, hogy kezelje szorongását.
- Amikor jön a gondolat: „Olyan kínos vagyok, és senki sem szeret engem”, ismerje el, hogy a gondolat valójában negatív és bántó. Ezt követően próbáld meg becsületesebb és építőbb gondolatokkal helyettesíteni, mint például: „Kényelmetlenül érzem magam, mert nem ismerek itt senkit. Ha merek beszélgetést kezdeni, lesz legalább egy személy, akit ismerek, és a kellemetlenség határozottan csökken.”
- Valóban, az ember magabiztossága és intelligenciája a szocializálódáshoz abból fog kinézni, ahogy önmagával bánik. Általában csak a pozitív dolgokra fognak összpontosítani, szemben az antiszociális emberekkel, akik hajlamosak inkább a saját és mások hiányosságaira összpontosítani.
Tippek
- Amikor más emberek közelében tartózkodik, tekintse ezeket a pillanatokat a szocializáció lehetőségének!
- Annak ellenére, hogy az idegenekkel való találkozás nagyon félelmetesnek érezheti magát, gondoljon erre: Ha még nem ismernek téged, az azt jelenti, hogy nincs vesztenivalód, ha a helyzet félreáll. Másrészt az idegeneknek mindig megvan a lehetőségük arra, hogy a legjobb barátjukká, üzleti partnereivé vagy akár új partnerévé váljanak! Szóval, mitől kell aggódnia?
- Ne lógjon olyan emberekkel, akik miatt bizonytalannak érzi magát. Ehelyett töltsön több időt olyan emberekkel, akik felvidíthatják Önt!
