Az internet nagyon hasznos dolog, de a termelékenységet is felszívhatja. Manapság sok embernek mindennap használnia kell az internetet munkához, kommunikációhoz és oktatáshoz. Sajnos néha mi is egyértelmű cél nélkül használjuk az internetet. Bár a legtöbb ember nem tudja teljesen elkerülni az internetet, még mindig vannak módok az internetes szokások szabályozására, hogy az interneten eltöltött idő hatékonyabb legyen.
Lépés
Módszer 1 /3: Legyen tisztában a jelenlegi internetes szokásokkal
1. lépés. Jegyezze fel az internethasználatot
Ha nem tudja, mit csinál az interneten, ezek a megjegyzések segíthetnek. Egy hétig tartson nyilvántartást mindarról, amit az interneten végez, például a felkeresett webhelyekről, arról, hogy mennyi időt tölt ezeken a webhelyeken, milyen gyakran frissíti az oldalakat, hány kattintást hajt végre a linkeken stb. Általában az interneten töltött idő szokása a céltalan böngészéssel kezdődik.
Feltétlenül adja meg az okostelefon vagy más mobileszköz használatának idejét. Az aktív emberek számára a mobiltelefonok vagy mobileszközök jelentik az internet elérésének fő eszközeit
2. lépés. Határozza meg a probléma forrását
Az e -mail vagy a Twitter -hírcsatorna öt percenként történő ellenőrzése olyan impulzus, amely megakadályozza, hogy a nagyobb feladatra összpontosítson. Például, ha a feladat nehéznek tűnik, a szünet és az interneten való böngészés nem jelent problémát. A tényleges rövid szünet és a feladatra való összpontosításhoz szükséges idő azonban nagyon sok lehet. Mindenki internetezési szokásai eltérőek, de az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban előforduló problémák forrásait:
- Napi tucatszor ellenőrzi az e -mailjeit?
- Sok időt tölt hírességek pletykaoldalainak vagy blogjainak olvasásával?
- Be van kapcsolva a Google vagy a Facebook csevegési funkciója, miközben más tevékenységeket végez, és gyakran hívásokat kap barátaitól?
- Gyakran kísértésbe esik, hogy ellenőrizze a közösségi oldalakat, miután hosszú ideig dolgozott valamin, majd órákig "ragadt" rajta?
3. Ismerje meg dopaminját
Bár azt gondolhatná, hogy az iPhone -rabjai túlreagálják, az igazság az, hogy a függőséget tudományosan tanulmányozták. Az internetfüggőség megváltoztatja az agy működését, akárcsak a drog-, alkohol- vagy szerencsejáték -függőség.
- A dopamin hormon, amely szabályozza a hangulatot, a motivációt és a teljesítményérzetet, az, ami függőséget okoz.
- Minden alkalommal, amikor meghallja a Facebook -csevegés hangját, egy kis dopamin szabadul fel az agyából, így érdeklődni szeretne.
- A dopamin -függőség egy ördögi kör. A dopamin -másnaposságot általában a bizonytalanok várakozása és tudatlansága okozza. Ki küldte neked az üzenetet? Általában a vágy, hogy megtudja, ki küldte az üzenetet, nagyobb lesz, mint az elégedettség, amelyet a feladó megismerése után éreztek. Ez az alacsony elégedettségi szint azt eredményezi, hogy „elfojtva” érezzük magunkat, és készen állunk arra, hogy egy adag dopamint kapjunk.
- Bár a technológiai függőség egyre gyakoribbá válik, elkerülheti. Tudatossággal és odaadással felkészítheti magát arra, hogy megakadályozza ezt a nem kielégítő és terméketlen dopamin -függőséget.
4. Légy eltökélt a változáshoz
A legtöbb ember számára a régi szokások megváltoztatása meglehetősen nehéz lehet, különösen akkor, ha elkezdenek változni.
- Tudd, hogy a változás megköveteli, hogy a jó dolgokra korlátozd magad.
- Kényelmetlenül érezheti magát, amikor csökkenti internethasználatát, ami a csökkent dopamin -termelésnek köszönhető.
- A kellemetlen érzés azonban csak átmeneti, és utána boldogabb, egészségesebb és produktívabb ember lesz.
2. módszer a 3 -ból: Készüljön fel az internetfogyasztás csökkentésére
1. lépés Állítsa be a munkaasztalt
A rendezett íróasztal megszabadít minket a terhetől. Ha halom rendezetlen fájlt vagy mosatlan edényt lát, nehezen fog összpontosítani a feladatra. Próbálja meg törölni a táblázatot azoktól a dolgoktól, amelyek nem kapcsolódnak a projekthez, és nem használják naponta.
2. lépés. Állítsa be a számítógép asztalát
Szervezze a fájlokat a könyvtárakba, ahelyett, hogy bárhol tárolná őket. Ne felejtse el könyvjelzővel ellátni a gyakran látogatott webhelyeket. A rendezett asztal időt takarít meg a fájlok keresésekor, és megakadályozza azt is, hogy érdeklődjön más fájlok iránt, amikor fontos fájlokat keres.
3. lépés. Böngésző megnyitása előtt készítsen listát azokról a tennivalókról, amelyeket meg kell tennie az interneten
Például dalokat, éttermi véleményeket szeretne találni anyja születésnapjáról, vagy információt szeretne kapni a lakásfelújítási költségekről?
- Végezze el a fenti lépéseket egész nap és minden nap, ha egyszer eszébe jut valami.
- A küldetéslista tartalmasabbá teszi a szörfözést, és emlékeztet a hosszú távú időgazdálkodási célokra.
Lépés 4. Tudja, hogy mikor az idő a legtermékenyebb az Ön számára
Vannak, akik reggel, mások éjszaka aktívak. Ha a napi ütemterve elég rugalmas, próbálja meg elérni az internetet olyan időben, amikor tisztán, ébren és energikusan tud gondolkodni.
5. lépés. Tervezzen meg több dolgot az interneten rövidebb idő alatt
Mindenkinek más az internethasználati mintája, karrierjétől, érdeklődési körétől és más életmódbeli tényezőktől függően. Vannak, akiknek egész nap az internetet kell használniuk a munkájukhoz, de mások éjszaka használják az internetet szórakoztató forrásként.
Bár mindenki időgazdálkodási célkitűzései eltérőek, meg kell próbálnia többet elérni online a korlátozott idő alatt
3. módszer 3 -ból: Kezdje el a változtatást
1. lépés. Csökkentse az interneten töltött időt
Az internetes idő csökkentése jó első lépés a hatékony internet eléréséhez. Bármilyen furcsán is hangzik, általában produktívabbakká válunk, ha szorítunk az időre.
Lépés 2. Kerülje el egynél több feladat elvégzését egyszerre
Bár produktívabbnak tűnhet egynél több feladat elvégzése, valójában lelassítja a teljesítményt, mert nem tud egy feladatra összpontosítani. Lehet, hogy érdekli, hogy egyszerre több dolgot is elvégezzen az interneten, hogy érdekesebbé tegye a munkát, de próbálja meg sorban elvégezni a feladatokat, és végezzen el egy dolgot a másik előtt.
Lépés 3. Végezzen olyan munkákat, amelyek offline is elvégezhetők
Ha valami hosszabbat szeretne olvasni, mint egy oldal, például egy cikket vagy javaslatot, próbálja meg letölteni a könyvet, és elolvasni a böngészőjén kívül. Ha hosszú e -mailre kell választ írnia, írja meg a választ a Microsoft Word programban.
Az offline munka befejezése csökkenti a zavaró tényezőket, mivel nem kattinthat egyetlen linkre sem, és nem kaphat e -mail értesítéseket, amelyek bosszantóak lehetnek
4. lépés: Csökkentse a közösségi média használatát
A függőséget okozó közösségi média a termelékenységet is csökkenti, ezért győződjön meg arról, hogy határozottan csökkenti annak használatát.
- Amint azt az előző részben tárgyaltuk, a dopamin akkor szabadul fel, ha előre lát valamit, amit nem tud, és a közösségi oldalak soha nem statikusak. Ott a felhasználók mindig frissítik állapotukat, feltöltenek fotókat és kedvelik a bejegyzéseket. Ezek a dolgok nem igazán érdekesek.
- Ha olyan webhelyeket kell felkeresnie, mint a Facebook, a Twitter, a Pinterest vagy hasonlók, legyen óvatos, és korlátozza a böngészési időt. Próbáljon meg visszaszámlálót használni a közösségi oldalak hosszú használatának elkerülése érdekében.
- Lépjen ki a közösségi oldalakról, és zárja be a böngészőt, ahelyett, hogy új lapot nyitna, vagy felülírná a lapot egy másik oldallal. Minél könnyebben érheti el a közösségi oldalakat, annál jobban érdekli őket.
5. Lépés. Ügyeljen arra, hogy mikor fér hozzá e -mailjeihez
Hozzáférés az e -mailekhez naponta háromszor, reggel, délután és este. Bár ez fontos, végül céltalanul vesztegetheti az időt, ha folyamatosan ellenőrzi a postaládáját, például egy közösségi oldalon.
Feltétlenül törölje, archiválja vagy válaszoljon egy új e -mailre minden egyes ellenőrzéskor. Amellett, hogy időt takarít meg, a postaláda tisztításával jobban érzi magát
6. lépés Kérje meg másokat, hogy segítsenek önuralmukban
Az önuralom problémáját nem csak magad tapasztalod meg, de valójában. A legtöbb ember nehezen tudja hatékonyan beosztani az interneten töltött időt. Emiatt számos ingyenes és fizetős program használható az interneten töltött idő szabályozására, például:
- RescueTime, amely megakadályozza, hogy az Ön által meghatározott ideig hozzáférjen bizonyos webhelyekhez. Ha például a felhőkkel kapcsolatos feladatokat végez, akkor elérheti a Google -t, valamint a Meteorológiai, Klimatológiai és Geofizikai Ügynökség webhelyeit, de nem tudja elérni a Gmailt, a Facebookot, a Twittert, a YouTube -ot, a Buzzfeedet vagy más olyan webhelyeket, amelyek elveszítik a koncentrációt. Az alkalmazás nyomon követi a napi internetes szokásait is, így láthatja, mennyi időt tölt el e -mailek küldésével, Skype használatával, wikiHow elérésével stb. Használhat más internetblokkoló alkalmazásokat is, kissé eltérő paraméterekkel és egyéb funkciókkal. Válassza ki azt a programot, amely a legjobban megfelel a használati mintának.
- Az e -mail játék, amely az e -mailek tisztítását játékgá alakítja. Minél gyorsabban törli az e -mailjeit, annál több pontot kap!
- Pocket, amely lehetővé teszi a megtalált webhelyek mentését későbbi olvasáshoz. Például, ha érdekes linket tartalmazó cikket olvas, a linket (vagy más szöveget) elmentheti későbbi olvasásra.
- A focus@will egy olyan alkalmazás, amely agykutatást és pihentető zenét használ, hogy növelje fókuszát és termelékenységét, ami viszont csökkenti a szórakozás iránti vágyát.
7. Lépés. Fontolja meg, hogy otthon húzza ki az internetet
Bármennyire is szélsőségesnek hangzik, az otthoni internet hiányában kénytelen lesz szabályozni internethasználatát, hogy az interneten töltött idő produktívabb legyen. Ha problémái vannak önuralmával, fontolja meg ezt a lépést.
- Ha megosztja az internetet másokkal, akkor jobban tudatosíthatja a rossz szokásokat. Például, ha egy kávézóban szörföz az interneten, és a laptop képernyőjét mások is látják, előfordulhat, hogy addig nem böngészik céltalanul a közösségi oldalakon, amíg az exének profiljára nem kerül.
- Ha szeretné kipróbálni ezt a lépést, de nem áll készen arra, hogy otthon lekapcsolja az internetkapcsolatot, hagyja néhány napra az útválasztót egy barátja otthonában.
- Ha olyan partnerrel vagy szobatársával él, akinek internetre is szüksége van, kérje meg, hogy változtassa meg Wi-Fi jelszavát.
