Az állítások (vagyis a pozitív megerősítések önmagukhoz) a negatív életet pozitívvá alakíthatják, pusztán azáltal, hogy napi néhány percben gyakorolják a rövid pozitív állítások kimondását. Ez segít abban, hogy növekedjen a motiváció az életcélok eléréséhez, a negatív paradigmák megváltoztatásához és pozitív önérzet kialakításához. Ez a cikk leírja a megerősítések létrehozásának és használatának egyszerű módját, de szorgalmasan gyakorolnia kell a jutalom megszerzéséhez.
Lépés
Módszer 1 /3: Megerősítések használata a negatív gondolatok eloszlatására
1. lépés. Írja le a negatív gondolatokat, amelyeket meg szeretne szabadítani
Az állítások felhasználhatók a negatív gondolatok pozitívvá alakítására. Ehhez először azonosítani kell. Írja le az összes negatív gondolatot, amelytől pozitív megerősítésekkel szeretne megszabadulni.
- Például, ha folyamatosan azt mondja magának, hogy csúnya és értéktelen, fejezze ki mind a negatív gondolatait azzal, hogy "nem vagyok hasznos a közösség más embereinek", és "nem szeretem, ahogy kinézek".
- Írjon le minél több negatív gondolatot írásban. Jelenleg csak annyit kell tennie, hogy leírja a változtatni kívánt negatív gondolatokat.
2. lépés. Prioritásként írja le a változtatni kívánt negatív dolgokat
Ha elkészült a lista elkészítésével, határozza meg azokat a negatív gondolatokat, amelyek a legnagyobb hatással vannak mindennapi életére. A maximális eredmény elérése érdekében koncentráljon 1-2 negatív mentális párbeszédre. A lista segítségével határozza meg, hogy mely negatív gondolatokat kell megszüntetni, mert azok a legrosszabb hatással vannak az életére.
- Érdemes minden negatív gondolatot kiküszöbölni, de hatékonyabb lesz 1-2 negatív gondolattal kezdeni, és fokozatosan megszüntetni másokat.
- Írja le a minden nap felmerülő negatív gondolatokat. 1-2 hét listázás után olvassa el ezt a megjegyzést, hogy megtudja, milyen problémákra vagy kritikákra gondolt mindig. Ha bizonyos negatív gondolatok folyamatosan felmerülnek, ezeket a gondolatokat azonnal meg kell változtatni.
3. lépés. Írjon ellenérveket a negatív gondolatok ellen
Miután meghatározta a kizárni kívánt negatív mentális párbeszédet, írjon ellenérvet. Készítsen bizonyítékokat a negatív gondolatok ellen, és erősítse meg önmagáról alkotott képét ezek alapján. Ez fogja használni a megerősítéseket.
- Például, ha szeretné megkérdőjelezni azt a gondolatot, hogy nem elég okos, írja ezt: "A semmiből programozhatom a számítógépeket, így hozzáértőnek és intelligensnek érzem magam."
- Ne hazudjon magának, amikor az ellenérvet állítja. Például, ha nem vagy jó matekból, ne mondj mást. A leghatékonyabb ellenérvek azok, amelyek az igazságból fakadnak. Használja ki mindazon készségeit, amelyekben jó, és a tapasztalatokat, amelyek alapjául szolgálnak az ellenérvek kialakításához.
- Ne mondj nagyon pozitív megerősítéseket, legalábbis először. Ha csak megerősítésekkel kezdi, a semleges ellenérv jobb, mint a pozitív. Egy idő után optimistább megerősítésekkel jöhet.
4. lépés: Állítson be megerősítést ellenérvek segítségével
Ha megerősítéseket ír, használjon ellenérveket útmutatásként. A megerősítések során pozitív dolgokat kell elmondania magáról, és felfednie egy olyan személyiséget, amelyet nagyra értékel. Ezenkívül az ellenérvben kifejtett érzéseit önfenntartásként adja meg, és erősítse meg, miért értékes.
Például egy diák, aki azt hiszi, hogy hülye, ezt fogja írni: "Okos és ügyes tanuló vagyok, aki küzd az érettségivel." A depresszióban szenvedők ezt fogják írni: "Szerető és gondoskodó ember vagyok, aki megérdemli, hogy boldog legyen."
5. lépés. Mondja ki a megerősítéseket legalább 5 percig minden nap
Szánjon napi legalább 5 percet arra, hogy újra és újra megerősítse magát. Ha lehetséges, mondja ki hangosan a megerősítést, miközben a tükörbe néz. Először kellemetlenül érezheti magát, de az új megerősítések hasznosak, ha újra és újra megismétlik őket. A "hamis, amíg valójában meg nem történik" mentalitásnak néha megvannak a maga előnyei.
- Tedd ezt így, amíg még mindig meg kell szabadulnod a negatív gondolatoktól. Vannak, akik néhány hetet vesznek igénybe, de mások hónapokat vagy éveket vesznek igénybe.
- A lassan kimondott megerősítések arra kényszerítik az agyat, hogy szembesüljön a beszéd és az önérzékelés közötti szakadékkal. A megerősítések újra és újra elmondása segít az agyadnak abban, hogy megszabaduljon a kellemetlenségektől, amikor pozitívan gondol magára.
2. módszer a 3 -ból: Képzeljük el az állítások pozitív hatását
1. lépés. Határozza meg a kívánt célt vagy eredményt
A megerősítések akkor a leghatékonyabbak, ha konkrét célok vagy eredmények elérésére használják őket. Az elérendő céloknak egy folyamaton kell keresztülmenniük, például magabiztosabb emberré válni vagy karriert fejleszteni. Határozzon meg egy határidőt is, például, hogy időben végezze el a munkát, vagy készen áll arra, hogy részt vegyen egy fontos eseményen a következő hónapban.
- A végeredmény meghatározása segít a megerősítések során a célok kitűzésében és a mindennapi életben való konkrét alkalmazásában.
- Adjon elegendő időt a cél eléréséhez vagy új szokás kialakításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy személy körülbelül 66 nap alatt új szokást alakíthat ki vagy megváltoztathat egy régi szokást.
2. lépés. Írja le a pozitív aspektusait
Ritkán gondolunk arra, hogy mit szeretünk magunkban, annak ellenére, hogy erősségeink fontos szerepet játszanak céljaink elérésében. Az erősségek meghatározásához írja le pozitív személyiségét. Írja le minden pozitív tulajdonságát útmutatóként a megerősítésekhez.
- Végezzen önvizsgálatot a legjobb tulajdonságok, képességek és egyéb szempontok meghatározásához. Nagylelkű vagy? Kemény munkás vagy? Írja le a választ.
- Használjon rövid mondatokat, és mondja ki magát első személyben, például "kedves vagyok" vagy "4 nyelven tudok".
- Ha nem tud semmi pozitívra gondolni, kihívja magát, hogy írjon legalább 5 pozitív dolgot. Amint elkezdődik, megszokja.
- Kérj meg másokat, hogy mondják el a pozitív dolgokat. Talán elmond egy tulajdonságot, amiről nem is tudott.
3. lépés. Keresse meg a kapcsolatot pozitív tulajdonságaitok és céljaitok között
Kérdezd meg magadtól, hogy mely pozitív tulajdonságok segítettek céljaid elérésében vagy a kívánt eredmények elérésében. Ha például leszokni szeretne a dohányzásról, használja ki kitartását vagy bátorságát. Ha sikeres vizsgát szeretne tenni, koncentráljon az elszántságra és az intelligenciára.
Lépés 4. Fogalmazzon meg megerősítéseket pozitív vonások felhasználásával
Miután meghatározta azokat a tulajdonságokat, amelyek támogatják a cél elérését, írjon megerősítést. Fogalmazz cselekvésorientált állításokat azzal a hittel, hogy képes vagy elérni céljaidat. Ezután írja le mindazokat a pozitív tulajdonságokat, amelyek segítettek céljainak elérésében.
Például, ha abba akarja hagyni a dohányzást, mondja magának: "Abbahagyom a dohányzást, mert erős vagyok, kitartó, és soha nem adom fel." Ha azt akarja, hogy előléptessenek a munkahelyén, írjon: "Előrelépnek, mert megbízható és tapasztalt projektvezető vagyok."
5. lépés. Mondja ki a megerősítéseket legalább 5 percig minden nap
A megerősítések hasznosak lesznek, ha minden nap mondják. Álljon a tükör elé, és mondja ki hangosan az állításokat legalább 5 percig. Minél gyakrabban mond ki megerősítéseket, annál hatékonyabban fogja képessé tenni agyát arra, hogy elképzelje a kívánt pozitív hatást.
Az eredmények jobbak lesznek, ha napi 2 -szer 5 perces megerősítéseket mondhat
3. módszer 3 -ból: A legjobb eredmények elérése
1. lépés. Használjon megerősítéseket útmutatásként a változáshoz
Az állítások használhatók önsegítő eszközként, de az állítások kimondása csak a folyamat része, mert az állításokat konkrét cselekvésekkel kell alátámasztani, hogy valóban hasznosak legyenek. Használja a megerősítéseket útmutatóként, hogy az élete megváltozzon a kívánt módon, majd tegyen lépéseket a változás megvalósítása érdekében.
- Ha előléptetni akar, tegyen megerősítéseket, amelyek ráébresztik, hogy értékesek. Ezután frissítse életrajzát, készítsen egy jó ajánlatot, majd továbbítsa azt a főnökének. A megerősítések segítenek felismerni, hogy vannak képességei, és milyen lépéseket tesz a munka jó elvégzése érdekében.
- Használjon megerősítéseket, hogy emlékeztesse Önt arra a tényre, hogy az lehet, aki szeretne lenni. Fogalmazzon meg megerősítéseket, amelyek a legjobb tulajdonságait hangsúlyozzák, és reflektáljon rájuk, amikor nehézségekkel kell szembenéznie.
2. lépés. Írja le a megerősítést, ahelyett, hogy csak kimondaná
Ha van szabadideje, írjon megerősítéseket, még akkor is, ha minden nap kimondja azokat. Ez a lépés mentálisan másfajta visszajelzést biztosít, megerősítve céljait és erősségeit. Tegye ezt, ha megerősítést szeretne mondani a munkahelyén vagy az iskolában, de nem akarja, hogy mások meghallják.
- Döntse el, hányszor szeretne megerősítéseket írni, például legalább 10 -szer este lefekvés előtt.
- Helyezze el a megerősítést olyan helyen, ahol könnyen látható, például az íróasztalát, a tükrét, az autó műszerfalát vagy a számítógépét. Tedd a pénztárcádba, vagy írd le a jegyzettömbbe, hogy a táskádba tehesd.
- Alternatív megoldásként csak akkor írjon megerősítéseket, ha nagyon depressziós vagy csalódott.
Lépés 3. Meditáljon megerősítések segítségével
Csukja be a szemét, lélegezzen mélyen, figyelmen kívül hagyja a környezetét, majd összpontosítsa gondolatait a megerősítésekre. Lassan és halkan mondja ki minden szavát, miközben elgondolkozik azon, mit jelent ez Önnek. Minden alkalommal, amikor megerősítést mond, vizualizáljon egy pozitív érzelmet, amelyet szeretne érezni, vagy egy célt, amelyet el szeretne érni.
Ha még soha nem meditált, akkor kezdje el a gyakorlatot mély lélegzéssel, miközben megtartja az elméjét. Talán nem tud koncentrálni az első gyakorláskor. Ne aggódj. Minden tettének pozitív hatása van
4. lépés Helyezze a papírt a megerősítéssel egy bizonyos helyre
Írjon megerősítéseket kártyákra, öntapadó jegyzetekre, illusztrált plakátokra, nyomtassa ki őket papírra vagy bármilyen más módon. Helyezze könnyen látható helyre, miközben emlékezteti Önt a megerősítést igénylő dolgokra. Határozzon meg egy olyan helyet, amely gyakran stresszel, vagy kételkedik önmagában, majd tegyen rá egy megerősítő papírt.
- Tegye az asztali fiókjába, ragassza a számítógép képernyőjére, a fürdőszobai tükörre és a hűtőszekrény ajtajára. Minden alkalommal, amikor meglátja, olvassa el, miközben elgondolkozik a jelentésén.
- Vigye magával bárhová is megy. Tartson megerősítő megjegyzéseket a táskájában vagy a táskájában. Jegyzeteljen, és mondja el magának, amikor erőre van szüksége, vagy ha elvonja figyelmét egy kitűzött céltól.
Tippek
- Vonjon be pozitív érzelmeket, amikor megerősítéseket mond. Képzeld el, mit éreznél, ha az álmod valóra válna, vagy milyen boldog lennél egy feladat elvégzése után.
- Ha nem hiszi, hogy egy megerősítés anyagot hoz létre, akkor a megerősítés előtt tegye a következőt: „tudok”. Például: "el tudtam érni az ideális súlyomat".
- Annak érdekében, hogy mások ne tudják, mit állít, helyezze el jegyzeteit egy gyakran nyitott, zárt helyre, például egy asztalfiókba vagy éjjeliszekrényre.
- Rögzítse a megerősítéseket. Felvétel hallgatása közben tesztelheti, hogy valóban hiszi -e, és elvégezheti a szükséges módosításokat.
