Ha úgy érzi, hogy mindenki figyelmen kívül hagy téged, ne feledje, hogy sok híres és híres embernek is kétségei vannak az emberek gondoskodásáról a mindennapi életükben. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell kezelni az elhanyagolás és az önbecsülés érzését. Ha alacsonyabbrendűnek vagy szeretetlennek érzi magát, dolgozzon azon, hogy megváltoztassa gondolkodásmódját, és minőségi életet éljen.
Paul Chernyak tanácsadó ezt tanácsolja:
"Légy proaktív és csatlakozz a közösséghez. Gyakran mások várakozáson felül pozitívan reagálnak. Ha megmutatod valakinek, hogy törődsz vele, cserébe odafigyelnek rád."
Lépés
Rész 1 /2: Támogatás keresése és önbecsülés
1. lépés: Tanuld meg szeretni önmagad
Amellett, hogy élvezetesebbé teszi az életét, láthatja más emberek pozitív oldalát is, ha képes önmagát szeretni. Ezért tanulja meg szeretni magát:
- Bánj úgy magaddal, mint egy gyerekkel
- Gyakorold a fókuszálást
- Emlékeztesd magad, hogy nem vagy egyedül
- Adj esélyt magadnak, hogy tökéletlen ember legyél
2. lépés Szabaduljon meg az alsóbbrendűségi érzésektől
Azok az emberek, akik alacsonyabb rendűnek érzik magukat, kevésbé hiszik el, hogy mások törődnek velük. Ne feledje, hogy megérdemli a tiszteletet, függetlenül attól, hogy Ön vagy mások mit gondolnak rólad. Tanulj meg küzdeni a negatív gondolatokkal, még akkor is, ha úgy érzed, hogy van értelme.
Próbálja emlékezni, hogyan reagált valakinek, aki felajánlotta segítségét. Elutasítod, mert be akarod bizonyítani, milyen magas az önbecsülésed? Ettől bűntudatot érez, és a másik személy nem szívesen nyújt segítő kezet. Figyeljen a válaszára, amikor ilyen helyzetekkel szembesül. A legjobb, ha megtartja a hozzáállását, és azt mondja: "köszönöm"
3. lépés: Jó kapcsolatokat ápolni barátaival és ismerőseivel
A közeli barátok és családtagok mellett gondoljon azokra az emberekre, akik segítettek Önnek. Tudja meg, hogyan léphet kapcsolatba régi barátaival. Ha meg szeretné osztani érzéseit, keressen valakit, aki hajlandó jó hallgatóság lenni, például testvérbarát, tanár vagy tanácsadó.
- A személyes vagy telefonos beszélgetés általában hatékonyabb, mint a mobiltelefonos alkalmazás vagy a közösségi média segítségével történő kommunikáció.
- Ne feledje, hogy úgy fognak bánni Önnel, mint bárki mással. Ha soha nem lép kapcsolatba vagy hív meg más embereket, ne várja el, hogy ezt tegyék veled.
4. Lépés a „nincs empátia” válasz megértésén
A súlyosan depressziós emberek hajlamosak mindenkit gonosznak, arrogánsnak és önzőnek gondolni. Gyakran előfordul, hogy mások csak magukra koncentrálnak, de ez nem jelenti azt, hogy nem törődnek veled. Az olyan megjegyzések, mint a "Légy türelmes, a dolgok javulni fognak" vagy "Csak figyelmen kívül hagyod", elutasítónak tűnhetnek, de az őket készítő személy ezt segíteni akarásból teszi. Lehet, hogy más módon is megerősíthet, de óvatosan beszélj vele, amikor rosszul vagy.
5. lépés Találjon új hobbit és új közösségeket
Talán úgy érzi, kimarad, mert kevés barátja van, vagy kevésbé közel áll a családtagokhoz. Ezen érzelmek leküzdése érdekében végezzen új tevékenységeket, miközben új barátokat szerez, hogy pozitívan járuljon hozzá, hogy méltónak érezze magát a tiszteletre.
- Légy önkéntes. Az élet akkor jó, ha másoknak segíthetsz.
- Alternatív megoldásként csatlakozzon egy sportcsapathoz, vallási szervezethez vagy egyesülethez az egyetemen.
- Tanuljon tippeket arról, hogyan kezdhet beszélgetést azokkal az emberekkel, akikkel éppen találkozott, hogy jobban megismerje őket.
6. Keresse meg az online támogató csoportot
Az internet segítségével keressen valakit, aki hajlandó névtelenül hallgatni Önt, például a Blah Therapy weboldalán vagy a 7 csészén keresztül.
Ha mentális egészségügyi krízisben szenved, vegye fel a kapcsolatot Halo Kemkes -szel a (helyi kód) 500567 telefonszámon. Ha külföldön él, segítségért keresse a helyi Befrienders.org, Suicide.org vagy IASP.info webhelyeket
7. lépés: Tartson meg olyan dolgokat, amelyek jó emlékeket hoznak
Talán nehezen emlékszik vissza kellemes élményekre, amikor depressziós volt. A barátok javaslatai és figyelme haszontalannak tűnt, néhány órával később el is felejtették. Ha nyugodtnak érzi magát, jegyezzen fel minél több jó emléket egy naplóba, vagy írja le kis papírlapokra, és tegye egy dobozba. Tedd ezt minden alkalommal, amikor valaki pozitív üzenetet küld neked, vagy valami jót tesz érted. Olvassa el újra ezt a megjegyzést, ha elhanyagoltnak érzi magát.
Lépés 8. Nézzen meg egy szórakoztató műsort
A szomorú filmek vagy tévéműsorok nézése rossz neked. Ezért kerülje a negatív vagy szomorú dolgokat bemutató műsorokat, például a rossz híreket, a tragédiafilmeket és a depressziót kiváltó tévéműsorokat. Ehelyett szórakoztassa magát szellemes filmek, önálló vígjátéksorozatok és egyéb olyan műsorok nézésével, amelyek hangosan nevetnek.
9. lépés. Szánjon időt az állatok megsimogatására
Ha nehézségeid vannak, az állatok támogató barátok lehetnek, különösen a kutyák. Ha nincs háziállata, látogasson el egy barátjához vagy szomszédjához, akinek vannak háziállatai, és ajánlja fel, hogy segít a kutyát sétáltatni a parkban.
2/2. Rész: A depresszió kezelése
1. lépés Ismerje meg a depresszió tüneteit
Ha gyakran reménytelennek vagy bizonytalannak érzi magát, akkor depressziót élhet át. Ezt a problémát azonnal kezelni kell, mert káros az egészségre. Ha ezt a lehető leghamarabb észlelik, azonnal segítséget kérhet a mentális egészség helyreállításához.
Ismerje fel a depresszió tüneteit, olvassa el ezt a wikiHow cikket az érzelmi egészségről
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
E csoport tagjai megosztják tapasztalataikat, bátorítják egymást, és tanácsokat adnak a depresszió kezeléséhez. Ha egyszer csatlakozol, magad is meglátod, hogy hányan értik az érzéseidet.
- Ha az Egyesült Államokban él, kattintson ide a támogató csoport megkereséséhez.
- Amellett, hogy csatlakozik egy olyan közösséghez, ahol a tagok támogatják egymást, olvasson online cikkeket a dbsalliance.org, a depresszió- értett.org és a psychcentral.com webhelyeken, vagy nézzen YouTube-videókat, amelyek elmagyarázzák, hogyan kell megőrizni a mentális egészséget.
Lépés 3. Írjon naplót
Szánjon naponta néhány percet arra, hogy gondolatait és érzéseit papírra írva kifejezze. Sok ember számára ez a pillanat vigaszt nyújt, mert lehetőségük van személyes tapasztalataik "elmondására". Idővel a folyóirat meghatározhatja a hangulatot befolyásoló tényezőket és a depresszió hatékony kezelését.
Minden napló befejezésével írjon valamit, amiért hálás. A hangulatod javulni fog, ha eszedbe jutnak apró dolgok, például egy forró kávé vagy egy mosoly, akit elhaladsz melletted
4. lépés: Alkalmazza az egészséges életmódot
Javíthatja a hangulatát, ha betartja a napi menetrendet. Ne feledje, hogy ezt néhány hétig kell elvégezni, amíg létre nem jön egy új rutin. Szokja meg, hogy minden nap jól alszik, korán kel, és minden nap ütemterv szerint öltözködik. Szánjon időt arra, hogy elmenjen otthonról a tömegközlekedési megállóba, vagy használja a lépcsőt, amikor tevékenységet végez az irodában. A mindennapi tápláló étrend és a rendszeres testmozgás jelentősen javítja a mentális egészséget.
Ne fogyasszon alkoholt, nikotint és drogokat. Ez a lépés egy ideig nyugodtnak érezheti magát, de másrészt a depressziót egyre nehezebb leküzdeni. Ha alkohol- vagy kábítószer -függő, próbálja leküzdeni azt egészségügyi szakember segítségével
5. lépés. Menjen a terápiába
Sok szakértő és egészségügyi szervezet ajánlása szerint a terápia hatékony módja a depresszió kezelésének. Az engedéllyel rendelkező pszichológussal folytatott rendszeres konzultációk segíthetnek Önnek abban az életmódban, amely segít leküzdeni és megelőzni a depressziót.
- Konzultálhat több terapeutával, hogy megtalálja a legmegfelelőbb terapeutát.
- Szerezzen rendszeres terápiát. Sokan felépülnek a depresszióból, miután hetente egyszer, 6-12 hónapon keresztül láttak terapeutát.
6. lépés Fontolja meg a gyógyszerek szedésének lehetőségét
Néha pszichiáterek segítenek a betegeknek depresszió elleni gyógyszerek felírásával, de ez csak ideiglenes megoldás. A depresszió nem gyógyítható gyógyszeres kezeléssel. Még mindig szüksége van egy terapeuta segítségére a konkrét problémák megoldásához. Sokféle depressziós gyógyszer létezik. Lehet, hogy több gyógyszert kell szednie, hogy megtudja, melyik a legmegfelelőbb. A konzultáció során mondja el pszichiáterének az Ön által szedett gyógyszerek előnyeit és a tapasztalt mellékhatásokat.
Kombinálva a gyógyszeres kezelés és a terápia lehet a leghatékonyabb megoldás, különösen a tizenévesek számára. A terápia eredményei nem tartanak sokáig, ha csak a gyógyszert szedik
7. Szánjon időt a meditációra vagy imádkozik.
Amikor szomorúnak vagy idegesnek érzi magát, nyugodjon meg, ha egyedül van egy csendes helyen. Annak érdekében, hogy hasznosabb legyen, keressen olyan helyet, ahol természetes környezet található. Üljön le, miközben mélyen lélegzik, és koncentráljon a lélegzetre. Sokan gyakorolják gondolataik és érzelmeik ellenőrzését meditációval vagy imádkozással.
Tippek
- Az ember önértékelését nem mások megítélése vagy elfogadása határozza meg. Tanuld meg elfogadni magad olyannak, amilyen vagy, és élj minőségi életet.
- Ne hagyja, hogy mások depressziósak legyenek, és tehetetlennek érezzék magukat. Bizonyítsa be, hogy képes tiszteletben tartani önmagát azáltal, hogy hajthatatlan, és nem hajlandó engedni a körülményeknek.
- Foglalkozzon a munkával, vagy csatlakozzon egy csapathoz, hogy élvezze a játékot.
- Ha úgy érzi, hogy a szülei elhanyagolják, ossza meg ezt tanárával vagy tanácsadójával. Segíthetnek megoldani ezt a problémát.
- Önkéntes a közösségben! Adj szeretetet és támogatást másoknak azzal, hogy pozitív módon hozzájárulsz, például megosztod idődet, készségeidet és tapasztalataidat olyan emberekkel, akik értékelik az erőfeszítéseidet és a kedvességedet. Ugyanakkor pozitív dolgokat teszel magadért! Egy lapát, két sziget keresztezve!
Figyelem
- Néha elfelejted azokat a kellemes pillanatokat, amelyek miatt boldognak, büszkének vagy megkönnyebbültnek érezted magad. Ne aggódj. Ez azért történik, mert még mindig ragadt a negatív gondolatokban. Egyszer majd emlékezni fogsz, amikor megnyugodtál.
- Ha ezek az érzések továbbra is zavarják, hogy öngyilkos vagy, azonnal lépj kapcsolatba valakivel a támogató csoportban, vagy hívd a Halo Kemkes (helyi kód) 500567 számot.
- Az együttérzés nagyon vigasztaló lehet, de ha a beszélgetésnek vége, ez a lépés jobbra fogja változtatni az életét. Miután megosztották gondolataikat, azok az emberek, akik továbbra is sajnálják a rossz tapasztalatokat, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak tartós depressziót.
