A hatékony megerősítések a belső beszélgetéseken keresztül történő kommunikáció egyik eszközei. A megerősítéseket régóta használják önmagad megismerésének és lehetőségeid fejlesztésének módjává, ha cselekedeteidet az elérni kívánt célokhoz igazítod. Gyakran, ha az állításokat motivációs forrásként használja, jobban megérti, mit szeretne, és bölcsességet ad ahhoz, hogy elfogadja azt a tényt, hogy erőfeszítései néha váratlan eredményekhez vezetnek! Az állítások mindig felülvizsgálhatók az új kívánságok szerint, hogy ösztönözzék a lelkesedést a célok elérése érdekében, de az állításokat nem hogy elérje céljait vagy azt, amit el kell érnie.
Lépés
1. rész a 4. részből: Az önértékelés szokásának megszüntetése
1. lépés. Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet vagy elmélkedhet
A megerősítések során az elmének nyugodtnak kell lennie, és csak az életének azon területére kell összpontosítania, amelyet meg szeretne változtatni. Próbáljon mély kapcsolatot érezni a teste és a változás vágya között.
2. lépés. Írd le, hogy szerinted milyen negatív tulajdonságok jellemzik személyiségedet
Írjon le más személyekkel kapcsolatos kritikákat is, amelyekre folyamatosan gondol.
Hallgassa meg a kapott üzenetet, miközben ezekre a negatív tulajdonságokra és kritikákra összpontosít. Nagyon rejtélyes üzenetet hallhat, például: „Értéktelen vagyok.” vagy "nem tudok". Amikor csalódottnak érezzük magunkat vagy másokat, az érzelmi aspektus általában erre az irracionális következtetésre ugrik
3. Légy figyelmes a tested üzeneteire a negatív hiedelmekről
Ha ezekre a negatív hiedelmekre gondol, érez -e érzéseket bizonyos testrészeiben? Például a gyomorizmait feszültnek érzi, vagy a szíve hevesen ver?
- A felmerülő testi érzések tudatosítása segít, ha megerősítéseket használ. Összpontosítsa figyelmét a test azon részeire, amelyekre a negatív hiedelmek a leginkább hatással vannak, hogy elengedhessék őket. Ne feledje, hogy a gyomorban annyi neuron van, mint az agyban!
- Ha te nem érezd a tested érzéseit, amikor negatív ítéletekre gondolsz, keress tovább olyan ítéleteket, amelyek jobban érintenek téged. A testérzetek útmutatóként határozzák meg, mit tartanak fontosnak, beleértve azokat a dolgokat, amelyek hátráltatnak.
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy a magaddal kapcsolatos hiedelmeid hasznosak -e az életedben
Ha nem, milyen pozitív hiedelmek helyettesíthetik őket? Most, hogy felismerte, min megy keresztül, mert azt hiszi, hogy hibái vannak, építsen arra a képességre, hogy új hiedelmeket alakítson ki a lehetőségei alapján.
2. rész a 4 -ből: Megerősítések
1. lépés. Írjon megerősítéseket, amelyek pozitív szempontokat tartalmaznak a saját magával kapcsolatos negatív hiedelmek alapján
A megerősítéshez szükséges szavak megválasztása nagyon fontos. Használjon olyan szókincset, amely személyiségének megfelelően érzelmeket válthat ki.
- Használja a szótárt olyan szavak megkereséséhez, amelyek hatalmat éreznek. Például: ahelyett, hogy lecserélné az „értéktelen vagyok” kijelentést. a „Méltó vagyok.” kifejezéssel tegye meg a „nagyszerű és büszke vagyok” megerősítést.
- Képzeld el pozitív tulajdonságaidat, majd használd őket a negatív hiedelmek megkérdőjelezésére. Ha valaki azt mondja, hogy lusta és értéktelennek érzi magát, mutassa meg, hogy érzékeny és bölcs a tetteiben. Ahelyett, hogy a "méltó vagyok" kijelentést tenné, változtassa meg "Érzékeny, bölcs és nagyszerű vagyok" kifejezésre.
- Ha érzelmeit könnyedén mozgathatja a zene, hallgassa meg a fehér zajt vagy a halk zenét, hogy összehangolja az érzelmeit az állításokkal.
2. lépés. Készítsen egy nyilatkozatot, amely leírja az aktuális eseményt
Írj megerősítéseket, mintha most más ember lennél. Ez segít abban, hogy megtudja, milyen érzés megtapasztalni valamit, amiben hisz, és így motiváltabb lesz annak teljes elfogadására.
3. Mutassa meg kedvességét önmagának
Ne használjon olyan szavakat, amelyek a tökéletességet jelzik (és követelik), például: „soha” és „mindig”. A kellemetlen mondatok emlékeztetni fognak a megváltoztatni kívánt ítéletre, nem pedig kihagyni.
4. lépés. Tegyen személyes nyilatkozatot
Az elkötelezettség és a bizalom növelése érdekében használja az „én”, „én” vagy „az Ön neve” személyes névmásokat.
5. lépés. Írjon le néhány megerősítést
Minőségi megerősítések létrehozása, amelyek nagy hatással vannak rád, előnyösebb lesz, mint többszörös megerősítéseket tenni minden elérni kívánt célhoz. Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson néhány alapvető hit megváltoztatására, amelyek hatással lesznek az egész életére.
3. rész a 4 -ből: Szituációs megerősítések
1. lépés: Gondold át, mit akarsz magadnak, például milyen helyzeteket, szokásokat és tulajdonságokat szeretnél megváltoztatni
Ezt követően képzeld el, hogy mit szeretnél elérni ezen szempontok mindegyikében a célok kitűzése érdekében. Tegyen megerősítést a cél alapján. Tudd, hogy olyan szavakat választhatsz, amelyek felkavarják az érzelmeket, és nagyon pozitív hatással vannak az életedre.
2. lépés A lehető legérthetőbben írja le a részleteket
Csakúgy, mint az érzelmi szókincs kiválasztása, a világos részletek is személyesebbé teszik az állításokat. Emberként könnyebben tudunk kapcsolódni a valós helyzetekhez. Ne használjon absztrakt mondatokat, mert nehezebb lesz átérezni, hogy mi történik most, hogy a megerősítés működjön.
Lépés 3. Használjon pozitív cselekvést jelző kifejezéseket
Arra koncentráljon, amit „szeretne”, ne arra, amin változtatni szeretne. A proaktív kifejezések közelebb érzik magukat céljaik eléréséhez, például: „vagyok”, „fogok”, „tudok”, „döntök”.
Például változtassa meg a "már nincs álmatlanságom" mondatot. „Teljesen mentes vagyok az álmatlanságtól”. A második mondatban nem a „szenvedés” szót használjuk, hanem a „teljesen szabad” szót. Mindkettő ugyanazt az üzenetet közvetíti, de a második inkább pozitív
4. lépés. Művelje az optimizmust, ne csak a nehézségekre összpontosítva
A reaktív kifejezések használata azt jelzi, hogy szerinted az élet ellened van, például: „akarok”, „megpróbálom” és „muszáj”.
-
Pozitív megerősítések, pl.
- "Én (személyesen) megmutatom (aktuális eseményeknek), hogy valóban (pozitívan) élek azáltal, hogy gondolkodom, beszélek és nagyon lelkesen (érzelmileg) cselekszem"
- "Én (személy szerint) boldognak érzem magam (aktuális események) (érzelmileg), mert a testem könnyű és könnyen mozgatható (pozitív), 60 kg -os súlyával!"
- "Nagyon jó érzés (érzelmileg), mert (személy szerint) tapintattal, együttérzéssel, határozottsággal és (pozitív) önuralommal reagálok (az aktuális eseményekre) szemtelen gyerekekre."
4. rész a 4 -ből: Az állítások bölcs gyakorlása és használata
1. lépés. Mondja ki hangosan önmagának, legalább naponta kétszer
Szokja meg, hogy reggel, amikor felébred, egyszer megerősítéseket mond, és este lefekvés előtt. Így a napot világos céllal kezdheti a nappal, éjszaka pedig megerősítésekkel összpontosíthatja gondolatait meditáció közben.
Lépés 2. Naponta háromszor (reggel, délután és este) mondja ki hangosan a megerősítést öt percig
A legjobb idő az, amikor sminkelsz vagy borotválkozol, hogy a tükörbe nézhess, és újra és újra pozitív kijelentéseket mondhass. Az új hiedelmek megerősítésének másik módja az, hogy többször megerősítéseket írnak papírra.
3. Légy figyelmes a testedre, miközben kimondod az állításokat
Helyezze tenyerét arra a testrészére, amely a legerősebben reagál az állításokra. A válaszok érzések formájában jelentkezhetnek, például bizsergés vagy kellemetlen érzés.
Lélegezzen mélyeket, miközben kimondja vagy megerősítéseket ír, hogy nagyobb figyelmet szenteljen a testének. Így mélyebben értékelheti a megjelenő üzenetet
Lépés 4. Vizualizálja a célját
Amikor hangosan kimondja az állításokat, képzelje el célját a lehető legrészletesebben. Csukja be a szemét, és koncentráljon arra, milyen érzés sikeres lenni érzelmi vagy szakmai életében.
