A merev mell sok nő számára fontos. A mellek azonban petyhüdtté és megereszkedetté válnak az életkor, a terhesség és a súlyváltozások miatt. Minden nő teste egyedi, és általában nagyon nagy melleket látnak lógni. Ha sűrű és feszes melleket szeretne, végezzen különféle gyakorlatokat a mellizmok (mellizmok) erősítésére. Ez a gyakorlat nem garantálja, hogy a mellek feszesebbé válnak, de előnyös növelni a mellizmokat, amelyek támogatják a mellképző szövetet. Néhány életmódbeli változtatás beépítése is segíthet.
Lépés
1/2 módszer: Gyakorlat a mellizmok erősítésére
1. Lépés
Feküdjön a hasára, és tegye a tenyerét a padlóra, közvetlenül a mellkasa mellé. Emelje fel a testét a padlóról mindkét tenyerével. Ügyeljen arra, hogy a gerince és a feje egyenes vonalban maradjon. Lassan engedje le a testét a padlóra, majd emelje fel újra. Kezdőknek végezzen 10 fekvőtámaszt, majd fokozatosan növelje az ismétléseket.
- A fekvőtámaszokat térdre támaszkodva lehet elvégezni, a lábgömbök helyett. Hajoljon előre, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb pozíciót a fekvőtámaszok elvégzéséhez, majd mozogjon néhányszor fel és le.
- A push up gyakorlatokat egyszerűen úgy lehet elvégezni, hogy a deszka helyzetben maradunk (deszka testtartás), miközben aktiváljuk a hasizmokat.
2. lépés. Nyomja meg a mellkasát, hogy erősítse a mellizmokat
Tartson 2 súlyzót egyenként 1 kézzel. Ha rendszeresen gyakorolta a súlyemelést, használjon 4-5 kg súlyzókat. A kezdőknek 2 kg súlyzót kell használniuk. Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy padon (súlyzós edzéshez), súlyzókat tartva. Hozza mindkét súlyzót a mellkasához, és kilégzés közben emelje fel. Ne érintse meg a két súlyzót.
- Végezze el ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, egyenként 15-ször. Hagyja abba a gyakorlást, ha fáj az izma.
- Mielőtt intenzív súlyokkal edzene, vezessen egy fitneszedzőt, vagy csatlakozzon egy osztályhoz, hogy megtanulja a helyes technikát.
Lépés 3. Végezze el a pecákat
Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy padon (a súlyemelés gyakorlásához). Hajlítsa meg a térdét, ha a padlón fekszik, és ügyeljen arra, hogy gyakorlás közben ne emelje fel a hátát. Fogjon 2 súlyzót egy kézzel, és nyújtsa ki mindkét karját a testre merőleges oldalra. Emelje fel a súlyzókat, miközben mindkét karját felfelé egyenesíti. Próbálja meg nem megérinteni a súlyzókat, és kiegyenesíteni a könyökét úgy, hogy a súlyzók közvetlenül a válla fölött legyenek.
Lépés 4. Végezzen álló sajtolást a falhoz nyomva állva
Keressen egy lapos falat (pl. Nincs ablak), majd álljon a fal felé, 25-30 cm-re a faltól. Helyezze egyik lábát 1 lépéssel a másik mögé. Helyezze tenyerét vállmagasságban a falra, ujjaival felfelé. Nyújtsa szét a tenyerét 50-60 cm-re, majd hajlítsa meg a könyökét. Előrehajolva nyomja a tenyerével a falhoz 10 másodpercig. Végezze el ezt a mozdulatot 2 -szer.
2. módszer 2 -ből: Más módszerek használata
1. lépés. Tartsa meg az ideális testsúlyt
A túlsúly vagy az ingadozás (jelentősen felfelé és lefelé) általában megereszti a melleket. Ahogy hízik, a mellei megnyúlnak és nehezebbek lesznek. Ha a súly ismét csökken, a feszített bőr miatt a mellek lógni látszanak. Ezt a súly és a testtömeg -index fenntartásával akadályozhatja meg.
A mellek megereszkednek, ha a zsírszövet aránya nagyobb, mint a melleket alkotó szövet. Másrészt a mell szilárd marad, így nem omlik el, ha a mellképző szövet több, mint a zsírszövet
2. lépés. Csinálj néhány jóga testtartást
A jógagyakorlatok hasznosak bizonyos izmok, köztük a mellkasi izmok erősítésére. Amellett, hogy részt vesz az órákon a teljes test edzésére, gyakorolhatja az izmok nyújtását az alábbi testtartásokkal.
- Íjtartás: Feküdjön arccal lefelé a padlóra, és tegye karjait a háta mögé. Hajlítsa vissza a hátát, miközben megpróbálja megfogni a bokáját.
- Cobra testtartás: Feküdjön lefelé a padlón. Tedd a tenyeredet a padlóra, közvetlenül a melleid mellé. Lassan emelje fel a felsőtestét, miközben tenyerét a padlóhoz nyomja, hogy a háta visszahajoljon. Győződjön meg arról, hogy a gyomra még mindig érinti a padlót. Tartsa ezt a testtartást 5 másodpercig.
3. Szánjon időt az úszásra
Az úszás, különösen a mellúszással, hasznos a mellizmok erősítésére. Szokja meg az izmainak nyújtását úszás előtt és után. A fitnesz javításán kívül az úszás is javítja a megjelenést.
Lépés 4. Viselje a legmegfelelőbb méretű melltartót
A mellek feszesebbnek és feszesebbnek tűnő megjelenésének egyik módja a testméretnek megfelelő minőségi melltartó viselése. Vásároljon megfelelő méretű melltartót egy bevásárlóközpontban vagy fehérneműboltban. Sok nő nem megfelelő melltartót visel. Ez hátfájást okozhat.
Amellett, hogy olyan melltartót visel, amelynek tálját habgumi borítja, a drótmelltartó nagyon hasznos a mell alátámasztásához, hogy sűrűbbnek tűnjenek
5. lépés Szokjon hozzá, hogy jó testtartással álljon vagy üljön
Húzza kissé hátra a vállait, és ne görnyedjen le. Ahelyett, hogy megoldaná a problémát, a hajlítás miatt a mellek nehezebbnek és lógónak tűnnek. Tükörrel győződjön meg arról, hogy mindig egyenes testtel áll.
6. Végezzen mellmasszázst
A mellek masszírozása során használjon E -vitamint vagy sheavajat, hogy javítsa a véráramlást és kezelje a bőrt. A gránátalma mag olaj gyógynövény terápiához is hasznos a mell feszesítésére.
7. lépés Használja ki a hidroterápia előnyeit
Amikor zuhanyozik a zuhany alatt, meleg vízzel öblítse át a melleit 30 másodpercig, majd hideg vízzel 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a lépést néhány percig, majd hideg vízzel zárja le.
A fenti módszer segít javítani a vérkeringést, növelve az elasztin és a kollagén szintjét
8. lépés. Fontolja meg a műtét lehetőségeit
Szükség esetén mellplasztikai műtétet végezhet. Az emlőszövet és a bőr állapotától függően számos sebészeti módszer létezik, amelyeket el kell távolítani. A döntés előtt konzultáljon több sebészrel. Tudja meg, milyen gyakran volt emlőemelése, kérje meg, hogy mutassa meg előtte és utána fotókat, valamint a műtétek számát. Válasszon egy minősített sebészt, és végezzen műtétet egy akkreditált kórházban.
Ne feledje, hogy a műtét sebeket okozhat vagy elzsibbadhat a mell
Tippek
- A szoptatás nem okozza a mellek megereszkedését. A terhesség a mellek megereszkedését okozhatja. Bár a mell mérete ingadozás közben ingadozik, ez az állapot nem befolyásolja a mell sűrűségét.
- Fiatal nők esetében ne feledje, hogy még mindig nő. Néhány lánynál a mell növekedése lassabb. Ez normális, mert mindenkinek más a fizikai növekedése.
