A trigliceridszint emelkedése aggodalomra ad okot, mivel növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ha gyorsan szeretné csökkenteni a triglicerid szintjét, az alábbi életmódbeli változások és gyógyszerek nagy hatással lehetnek az egészségére.
Lépés
Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Kerülje a cukros ételek fogyasztását
A hozzáadott cukor és a finomított cukor növelheti a trigliceridszintet, ezért a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentse őket, ha csökkenti a cukorbevitelt. Ez azért történik, mert a cukorban nem szükséges kalóriatartalom trigliceridekké alakul át (zsír formájában), majd a szervezetben tárolódik.
- Korlátozza a hozzáadott cukorbevitelt a kalóriák legfeljebb 5-10% -ára. Ez azt jelenti, hogy a nők cukorfogyasztásának korlátja napi 100 kalória, míg a férfiaknál napi 150 kalória.
- Kerülje az édes desszerteket és a sűrű gyümölcsleveket.
2. lépés: Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
A fehér rizs és a búzalisztből vagy búzadarából készült kenyér egyes embereknél növelheti a triglicerid szintet. Ha orvosa gyanítja, hogy ez problémákat okozhat a szervezetében, próbálja meg csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat, hogy csökkentse a trigliceridszintet.
- Ahelyett, hogy egyszerű szénhidrátot fogyasztana, válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát és kenyeret.
- Hagyja abba a szénhidrátok fogyasztását, és növelje a fehérjebevitelt az étrendben. A fehérje glikémiás indexe alacsonyabb, mint a szénhidrátoké. Ez azt jelenti, hogy a fehérje lassabban szívódik fel a véráramba. Így a növekvő fehérjefogyasztás nemcsak a vércukorszint csökkentésére, hanem a "lipidek" (beleértve a triglicerideket) szintjének csökkentésére is előnyös. Az egészséges zsírok szintén előnyös összetevői az étrendnek, mivel képesek szabályozni a vércukorszintet, miközben csökkentik a triglicerideket.
Lépés 3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkohol növelheti a triglicerid szintet, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyek a hatásaira. Ezért erősen javasoljuk, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást, miközben csökkenti a trigliceridszintet.
Miután a triglicerid szintje visszatért a normál tartományba, újra elkezdheti az ivást. Azonban ne igyon túl gyakran vagy túl sokat, mert ez ismét növelheti a triglicerid szintjét
4. lépés. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét
Az omega-3 zsírsavak "jó" zsíroknak számítanak, és rendszeres fogyasztásuk segíthet csökkenteni a szervezet triglicerid szintjét.
- Egyél körülbelül 2 adag zsíros halat hetente. Ha ezt rendszeresen teszi, akkor különbséget észlelhet a triglicerid szintjében.
- Az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak közé tartozik a lazac, a makréla, a szardínia, a tonhal és a pisztráng.
- Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai a lenmag, lenmagolaj, szójabab, hüvelyesek, dió és sötétzöld leveles zöldségek. Próbálja ezeket az összetevőket hozzáadni a napi étrendhez.
- A minőségi omega-3 zsírsav-kiegészítők előnyösek lehetnek, mivel segítenek növelni az általános omega-3/omega-6 arányt.
Lépés 5. Egyél növényi fehérjét
A trigliceridszint jelentősen csökkenhet, ha növényi fehérjeforrást választ (nem pedig vörös húst).
- A szárított bab, borsó és szójabab gazdag fehérjeforrás.
- A vörös hús helyettesítésére csirkét is fogyaszthat, mert egészségesebb a trigliceridszint szabályozására.
6. lépés. Növelje a rostbevitelt
A rost segíthet szabályozni az ételek felszívódását és emésztését, a magas rosttartalmú ételek pedig jelentősen csökkenthetik a triglicerid- és koleszterinszintet.
- A bélben vízzel kevert rost gél mátrixot képez, amely képes megkötni a zsírt. Így a rost csökkentheti a szervezetbe felszívódó zsír (beleértve a triglicerideket) százalékos arányát. Ezenkívül a rost más módon is hasznos az emésztőrendszer egészségének megőrzésében.
- A rostbevitel növelése érdekében növelje a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét az étrendben. Emellett növelnie kell a dió, gyümölcs és zöldség fogyasztását.
- A rostok is telítettnek érzik magukat, ezáltal megakadályozzák a túlevést.
- Igyon több vizet, miközben növeli a rostbevitelt. Vagy mérsékelt vagy súlyos hasi fájdalmai lehetnek.
7. lépés. Kövesse nyomon a zsírbevitelt
A telített zsírok és a transzzsírok nagyon veszélyesek. Tehát az ilyen zsírok bevitelének a lehető legnagyobb mértékben történő csökkentése nagyon előnyös a trigliceridszint szabályozásához.
- A csomagolt ételek és a gyorséttermek ezeknek a "rossz" zsíroknak a fő forrásai. Az állati termékek és a hidrogénezett növényi olajokból, például vajból, zsírból és margarinból készült élelmiszerek szintén problémásak lehetnek.
- Váltson mono- és többszörösen telítetlen zsírokra. A szervezetnek szüksége van zsírra, és a telítetlen zsírsavakat egészségesebb megoldásnak tekintik, és nem növeli túlzottan a triglicerid szintet. A telítetlen zsírok forrásai közé tartozik az olívaolaj, repceolaj, rizshéj, dióolaj és lenmagolaj.
8. lépés: Korlátozza a fruktózbevitelt
A fruktóz egy cukor, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben, a mézben és az asztali cukor bizonyos típusaiban. Ha a fruktózbevitelt napi 50-100 grammra korlátozza, akkor gyorsabban csökkentheti trigliceridszintjét.
- Az alacsonyabb fruktóztartalmú gyümölcsök közé tartozik a sárgabarack, a narancs, a sárgadinnye, az eper, az avokádó és a paradicsom; Íme egy egészségesebb gyümölcsválaszték, ha gyümölcsöt szeretne enni.
- A magasabb fruktóztartalmú gyümölcsök közé tartozik a mangó, a banán, az útifű, a szőlő, a körte, az alma, a görögdinnye, az ananász és a szeder; Ezek azok a gyümölcsök, amelyeket el kell kerülni, vagy legalább korlátozni kell a fogyasztásukat.
2. módszer a 3 -ból: Tevékenységek és életmód megváltoztatása
1. lépés Állítsa be a kalóriabevitelt
Nagyon figyeljen arra, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, és fontolja meg azok csökkentését (konzultáljon orvosával, hogy megtalálja a biztonságos és elérhető célt).
- Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly a trigliceridszint emelkedését okozhatja.
- A legtöbb nőnek naponta 1200 kalóriát kell fogyasztania, míg a férfiaknak naponta 1800 kalóriát kell ennie (ez a kalóriabevitel az aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől függően változhat). Ha egészségi állapota megköveteli a fogyást vagy a kalóriabevitelt, orvosa speciális diétát írhat elő kevesebb kalóriával. Azonban semmilyen diétát nem szabad elkezdenie orvosa jóváhagyása nélkül.
- Továbbá kerülje az snackek fogyasztását este lefekvés előtt.
2. lépés Egyél kis adag ételeket
Kisebb adagokat gyakrabban kell enni, mint kétszer vagy háromszor, de nagy adagokban.
3. lépés Gyakorlat
A mérsékelt testmozgás fontos része a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésére irányuló erőfeszítéseknek.
- Ne végezzen azonnal megerőltető testmozgást. Azt gondolhatja, hogy az erőteljes testmozgás gyorsabban csökkenti a trigliceridszintet, de ez a választás hosszú távon rossz következményekkel jár. Ha túlságosan megerőltető gyakorlattal kezdi, megnő az esélye, hogy túl hamar feladja. Kezdje tehát napi 10 perces edzéssel, és növelje az időtartamot hetente 1 vagy 2 perccel, amíg 30-40 percig nem tud edzeni.
- Változtassa meg a gyakorlatok típusát. Például ma sétáljon, majd másnap kerékpározzon, és másnap folytassa a gyakorlatot a videó követésével. Csatornázza kreativitását. Ha sokféle gyakorlatot beépít az edzésprogramba, nem fog gyorsan unatkozni. Ez is segít megtalálni a szórakoztató sporttevékenységeket!
4. Lépjen ki a dohányzásból
A dohányzás abbahagyása nagyon fontos lépés a trigliceridszint csökkentésében.
- A dohányzás számos kardiovaszkuláris kockázati tényezőhöz járul hozzá, beleértve a fokozott véralvadást, az artériák károsodását és a vérzsírok (beleértve a triglicerideket) ellenőrizetlen szintjét.
- A dohányzásról való leszokás nagyon pozitív hatással lesz az egészségére. Próbáljon megtalálni a dohányzásról való leszokást segítő programot a közelében. Vagy látogasson el egy orvoshoz, aki támogatást és útmutatást nyújt.
3. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek használata
1. lépés. Fibrátokat használjon
A leggyakrabban használt fibrátok közé tartozik a gemfibrozil és a fenofibrát.
- A fibrátok karbonsavak, szénből és hidrogénből álló szerves savak vegyületei. Ennek a vegyületnek a jellege amfifatikus, ami azt jelenti, hogy zsírban és vízben egyaránt feloldható.
- Ez a gyógyszer növeli a HDL szintet és csökkenti a triglicerid szintet. Úgy működik, hogy csökkenti a triglicerideket hordozó részecskék termelését a májból.
- Ne feledje, hogy a fibrátok emésztőrendszeri zavarokat és májirritációt, valamint epeköveket okozhatnak. Ez a gyógyszer is veszélyes, ha vérhígító szerekkel együtt alkalmazzák, és izomkárosodást okozhat, ha sztatin gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.
2. lépés: Próbálja ki a nikotinsavat
A leggyakrabban használt nikotinsav a niacin.
- A nikotinsav szintén karbonsavvegyület.
- A fibrátokhoz hasonlóan a nikotinsav csökkenti a máj azon képességét, hogy VLDL-nek, vagy nagyon alacsony sűrűségű lipoproteineknek nevezett triglicerid-hordozó részecskéket termeljen.
- A nikotinsav növeli a HDL -koleszterin (jó koleszterin) szintjét, mint a hasonló gyógyszerek.
- A nikotinsav alkalmazása előtt először konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és veszélyes mellékhatásokat okozhat.
- Súlyos mellékhatások, amelyek előfordulhatnak: légzési nehézség, súlyos hasi fájdalom, sárgaság és fejfájás. Bár ezek a mellékhatások ritkák, tisztában kell lenniük velük.
Lépés 3. Ismerje meg a vényköteles omega-3 zsírsav-kiegészítőket
Az omega-3 zsírsavak természetes bevitele csökkentheti a trigliceridszintet, de a receptre vásárolt nagy dózisú omega-3 zsírsav-kiegészítők sokkal hatékonyabbak a trigliceridszint csökkentésében.
- Az omega-3 zsírsav-kiegészítők általában halolaj pirulák formájában kaphatók.
- Csak nagy adagban használja ezt a kiegészítést orvos tanácsára és gondozására, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel is. A túl magas omega-3 szint csökkentheti a vért és csökkentheti a vérnyomást. A túlzott omega-3 emeli a vércukorszintet és zavarhatja a májműködést, valamint mentális zavarokat okozhat.
4. lépés. Tudjon meg többet a sztatinokról
A leggyakrabban használt sztatin gyógyszerek csoportja az atorvasztatin. Egyéb sztatin gyógyszerek közé tartozik a fluvasztatin, lovasztatin, pivasztatin, pravasztatin, rozuvasztatin és szimvasztatin.
- Ez a gyógyszer csökkentheti a koleszterint a HMG-CoA reduktáz enzim gátlásával. Ennek az enzimnek a fő funkciója a koleszterin termelése.
- A sztatinok fő előnye az LDL -koleszterinszint csökkentése. Ez a gyógyszer is csökkentheti a triglicerideket, de a hatás kisebb, mint a hasonló gyógyszereknél.
- A sztatinok mellékhatásai ritkák, de nagyon súlyosak. Az izombontás a sztatinok egyik fő mellékhatása, különösen fibrátokkal együtt. A sztatinok májproblémákat is okozhatnak és növelhetik a cukorbetegség kockázatát.
- Legyen tisztában az omega-3 túlzott bevitelének tüneteivel. Ezek a tünetek a zsíros/pattanásos bőr, az étvágynövekedés, a zsíros haj és a letargia.
Tippek
- Mielőtt bármilyen fontos változtatást végezne az egészségén, meg kell értenie, miért. A megnövekedett trigliceridszint a szívbetegségek (ideértve a szívrohamot, a stroke -ot és az érelmeszesedést vagy az artériák falainak megkeményedését) egyik fő kockázati tényezője.
- A trigliceridek szintén szerepet játszanak a metabolikus szindrómában. Mindenki, akinek három vagy több ilyen állapota volt, metabolikus szindrómát diagnosztizáltak: emelkedett vérnyomás, emelkedett trigliceridszint, emelkedett HDL -koleszterin, megnövekedett derékbőség és/vagy emelkedett vércukorszint. Ez a szindróma alapvetően az életmód okozta betegség, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a májbetegségek és a rák egyes típusainak kockázatát. Tehát itt van egy másik ok, amiért ellenőriznie kell a triglicerid szintjét.
- Minél hamarabb megváltoztatja életmódját pozitívabbra, beleértve az étrendet és a testmozgást (szükség szerinti és orvos által javasolt gyógyszeres kezeléssel), annál hamarabb boldognak érzi magát, és egészséges és virágzó életet kezd. Néha a legnehezebb az indulás, és idővel egyre izgatottabb leszel, ahogy haladsz!
