3 módszer a trigliceridek gyors elvesztésére

Tartalomjegyzék:

3 módszer a trigliceridek gyors elvesztésére
3 módszer a trigliceridek gyors elvesztésére

Videó: 3 módszer a trigliceridek gyors elvesztésére

Videó: 3 módszer a trigliceridek gyors elvesztésére
Videó: FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt] 2024, Március
Anonim

A trigliceridszint emelkedése aggodalomra ad okot, mivel növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Ha gyorsan szeretné csökkenteni a triglicerid szintjét, az alábbi életmódbeli változások és gyógyszerek nagy hatással lehetnek az egészségére.

Lépés

Módszer 1 /3: Az étrend megváltoztatása

Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 1. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 1. lépés

1. lépés: Kerülje a cukros ételek fogyasztását

A hozzáadott cukor és a finomított cukor növelheti a trigliceridszintet, ezért a leggyorsabb módja annak, hogy csökkentse őket, ha csökkenti a cukorbevitelt. Ez azért történik, mert a cukorban nem szükséges kalóriatartalom trigliceridekké alakul át (zsír formájában), majd a szervezetben tárolódik.

  • Korlátozza a hozzáadott cukorbevitelt a kalóriák legfeljebb 5-10% -ára. Ez azt jelenti, hogy a nők cukorfogyasztásának korlátja napi 100 kalória, míg a férfiaknál napi 150 kalória.
  • Kerülje az édes desszerteket és a sűrű gyümölcsleveket.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 2. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 2. lépés

2. lépés: Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

A fehér rizs és a búzalisztből vagy búzadarából készült kenyér egyes embereknél növelheti a triglicerid szintet. Ha orvosa gyanítja, hogy ez problémákat okozhat a szervezetében, próbálja meg csökkenteni az egyszerű szénhidrátokat, hogy csökkentse a trigliceridszintet.

  • Ahelyett, hogy egyszerű szénhidrátot fogyasztana, válasszon teljes kiőrlésű gabonából készült tésztát és kenyeret.
  • Hagyja abba a szénhidrátok fogyasztását, és növelje a fehérjebevitelt az étrendben. A fehérje glikémiás indexe alacsonyabb, mint a szénhidrátoké. Ez azt jelenti, hogy a fehérje lassabban szívódik fel a véráramba. Így a növekvő fehérjefogyasztás nemcsak a vércukorszint csökkentésére, hanem a "lipidek" (beleértve a triglicerideket) szintjének csökkentésére is előnyös. Az egészséges zsírok szintén előnyös összetevői az étrendnek, mivel képesek szabályozni a vércukorszintet, miközben csökkentik a triglicerideket.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 3. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 3. lépés

Lépés 3. Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Az alkohol növelheti a triglicerid szintet, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyek a hatásaira. Ezért erősen javasoljuk, hogy hagyja abba az alkoholfogyasztást, miközben csökkenti a trigliceridszintet.

Miután a triglicerid szintje visszatért a normál tartományba, újra elkezdheti az ivást. Azonban ne igyon túl gyakran vagy túl sokat, mert ez ismét növelheti a triglicerid szintjét

Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 4. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 4. lépés

4. lépés. Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét

Az omega-3 zsírsavak "jó" zsíroknak számítanak, és rendszeres fogyasztásuk segíthet csökkenteni a szervezet triglicerid szintjét.

  • Egyél körülbelül 2 adag zsíros halat hetente. Ha ezt rendszeresen teszi, akkor különbséget észlelhet a triglicerid szintjében.
  • Az omega-3 zsírsavakban gazdag zsíros halak közé tartozik a lazac, a makréla, a szardínia, a tonhal és a pisztráng.
  • Az omega-3 zsírsavak egyéb forrásai a lenmag, lenmagolaj, szójabab, hüvelyesek, dió és sötétzöld leveles zöldségek. Próbálja ezeket az összetevőket hozzáadni a napi étrendhez.
  • A minőségi omega-3 zsírsav-kiegészítők előnyösek lehetnek, mivel segítenek növelni az általános omega-3/omega-6 arányt.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 5. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 5. lépés

Lépés 5. Egyél növényi fehérjét

A trigliceridszint jelentősen csökkenhet, ha növényi fehérjeforrást választ (nem pedig vörös húst).

  • A szárított bab, borsó és szójabab gazdag fehérjeforrás.
  • A vörös hús helyettesítésére csirkét is fogyaszthat, mert egészségesebb a trigliceridszint szabályozására.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 6. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 6. lépés

6. lépés. Növelje a rostbevitelt

A rost segíthet szabályozni az ételek felszívódását és emésztését, a magas rosttartalmú ételek pedig jelentősen csökkenthetik a triglicerid- és koleszterinszintet.

  • A bélben vízzel kevert rost gél mátrixot képez, amely képes megkötni a zsírt. Így a rost csökkentheti a szervezetbe felszívódó zsír (beleértve a triglicerideket) százalékos arányát. Ezenkívül a rost más módon is hasznos az emésztőrendszer egészségének megőrzésében.
  • A rostbevitel növelése érdekében növelje a teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét az étrendben. Emellett növelnie kell a dió, gyümölcs és zöldség fogyasztását.
  • A rostok is telítettnek érzik magukat, ezáltal megakadályozzák a túlevést.
  • Igyon több vizet, miközben növeli a rostbevitelt. Vagy mérsékelt vagy súlyos hasi fájdalmai lehetnek.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 7. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 7. lépés

7. lépés. Kövesse nyomon a zsírbevitelt

A telített zsírok és a transzzsírok nagyon veszélyesek. Tehát az ilyen zsírok bevitelének a lehető legnagyobb mértékben történő csökkentése nagyon előnyös a trigliceridszint szabályozásához.

  • A csomagolt ételek és a gyorséttermek ezeknek a "rossz" zsíroknak a fő forrásai. Az állati termékek és a hidrogénezett növényi olajokból, például vajból, zsírból és margarinból készült élelmiszerek szintén problémásak lehetnek.
  • Váltson mono- és többszörösen telítetlen zsírokra. A szervezetnek szüksége van zsírra, és a telítetlen zsírsavakat egészségesebb megoldásnak tekintik, és nem növeli túlzottan a triglicerid szintet. A telítetlen zsírok forrásai közé tartozik az olívaolaj, repceolaj, rizshéj, dióolaj és lenmagolaj.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 8. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 8. lépés

8. lépés: Korlátozza a fruktózbevitelt

A fruktóz egy cukor, amely természetesen megtalálható a gyümölcsökben, a mézben és az asztali cukor bizonyos típusaiban. Ha a fruktózbevitelt napi 50-100 grammra korlátozza, akkor gyorsabban csökkentheti trigliceridszintjét.

  • Az alacsonyabb fruktóztartalmú gyümölcsök közé tartozik a sárgabarack, a narancs, a sárgadinnye, az eper, az avokádó és a paradicsom; Íme egy egészségesebb gyümölcsválaszték, ha gyümölcsöt szeretne enni.
  • A magasabb fruktóztartalmú gyümölcsök közé tartozik a mangó, a banán, az útifű, a szőlő, a körte, az alma, a görögdinnye, az ananász és a szeder; Ezek azok a gyümölcsök, amelyeket el kell kerülni, vagy legalább korlátozni kell a fogyasztásukat.

2. módszer a 3 -ból: Tevékenységek és életmód megváltoztatása

Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 9. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 9. lépés

1. lépés Állítsa be a kalóriabevitelt

Nagyon figyeljen arra, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt, és fontolja meg azok csökkentését (konzultáljon orvosával, hogy megtalálja a biztonságos és elérhető célt).

  • Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly a trigliceridszint emelkedését okozhatja.
  • A legtöbb nőnek naponta 1200 kalóriát kell fogyasztania, míg a férfiaknak naponta 1800 kalóriát kell ennie (ez a kalóriabevitel az aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől függően változhat). Ha egészségi állapota megköveteli a fogyást vagy a kalóriabevitelt, orvosa speciális diétát írhat elő kevesebb kalóriával. Azonban semmilyen diétát nem szabad elkezdenie orvosa jóváhagyása nélkül.
  • Továbbá kerülje az snackek fogyasztását este lefekvés előtt.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 10. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 10. lépés

2. lépés Egyél kis adag ételeket

Kisebb adagokat gyakrabban kell enni, mint kétszer vagy háromszor, de nagy adagokban.

Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 11. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 11. lépés

3. lépés Gyakorlat

A mérsékelt testmozgás fontos része a koleszterin- és trigliceridszint csökkentésére irányuló erőfeszítéseknek.

  • Ne végezzen azonnal megerőltető testmozgást. Azt gondolhatja, hogy az erőteljes testmozgás gyorsabban csökkenti a trigliceridszintet, de ez a választás hosszú távon rossz következményekkel jár. Ha túlságosan megerőltető gyakorlattal kezdi, megnő az esélye, hogy túl hamar feladja. Kezdje tehát napi 10 perces edzéssel, és növelje az időtartamot hetente 1 vagy 2 perccel, amíg 30-40 percig nem tud edzeni.
  • Változtassa meg a gyakorlatok típusát. Például ma sétáljon, majd másnap kerékpározzon, és másnap folytassa a gyakorlatot a videó követésével. Csatornázza kreativitását. Ha sokféle gyakorlatot beépít az edzésprogramba, nem fog gyorsan unatkozni. Ez is segít megtalálni a szórakoztató sporttevékenységeket!
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 12. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 12. lépés

4. Lépjen ki a dohányzásból

A dohányzás abbahagyása nagyon fontos lépés a trigliceridszint csökkentésében.

  • A dohányzás számos kardiovaszkuláris kockázati tényezőhöz járul hozzá, beleértve a fokozott véralvadást, az artériák károsodását és a vérzsírok (beleértve a triglicerideket) ellenőrizetlen szintjét.
  • A dohányzásról való leszokás nagyon pozitív hatással lesz az egészségére. Próbáljon megtalálni a dohányzásról való leszokást segítő programot a közelében. Vagy látogasson el egy orvoshoz, aki támogatást és útmutatást nyújt.

3. módszer a 3 -ból: Gyógyszerek használata

Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 13. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 13. lépés

1. lépés. Fibrátokat használjon

A leggyakrabban használt fibrátok közé tartozik a gemfibrozil és a fenofibrát.

  • A fibrátok karbonsavak, szénből és hidrogénből álló szerves savak vegyületei. Ennek a vegyületnek a jellege amfifatikus, ami azt jelenti, hogy zsírban és vízben egyaránt feloldható.
  • Ez a gyógyszer növeli a HDL szintet és csökkenti a triglicerid szintet. Úgy működik, hogy csökkenti a triglicerideket hordozó részecskék termelését a májból.
  • Ne feledje, hogy a fibrátok emésztőrendszeri zavarokat és májirritációt, valamint epeköveket okozhatnak. Ez a gyógyszer is veszélyes, ha vérhígító szerekkel együtt alkalmazzák, és izomkárosodást okozhat, ha sztatin gyógyszerekkel együtt alkalmazzák.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 14. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 14. lépés

2. lépés: Próbálja ki a nikotinsavat

A leggyakrabban használt nikotinsav a niacin.

  • A nikotinsav szintén karbonsavvegyület.
  • A fibrátokhoz hasonlóan a nikotinsav csökkenti a máj azon képességét, hogy VLDL-nek, vagy nagyon alacsony sűrűségű lipoproteineknek nevezett triglicerid-hordozó részecskéket termeljen.
  • A nikotinsav növeli a HDL -koleszterin (jó koleszterin) szintjét, mint a hasonló gyógyszerek.
  • A nikotinsav alkalmazása előtt először konzultáljon orvosával, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, és veszélyes mellékhatásokat okozhat.
  • Súlyos mellékhatások, amelyek előfordulhatnak: légzési nehézség, súlyos hasi fájdalom, sárgaság és fejfájás. Bár ezek a mellékhatások ritkák, tisztában kell lenniük velük.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 15. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 15. lépés

Lépés 3. Ismerje meg a vényköteles omega-3 zsírsav-kiegészítőket

Az omega-3 zsírsavak természetes bevitele csökkentheti a trigliceridszintet, de a receptre vásárolt nagy dózisú omega-3 zsírsav-kiegészítők sokkal hatékonyabbak a trigliceridszint csökkentésében.

  • Az omega-3 zsírsav-kiegészítők általában halolaj pirulák formájában kaphatók.
  • Csak nagy adagban használja ezt a kiegészítést orvos tanácsára és gondozására, mivel kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel is. A túl magas omega-3 szint csökkentheti a vért és csökkentheti a vérnyomást. A túlzott omega-3 emeli a vércukorszintet és zavarhatja a májműködést, valamint mentális zavarokat okozhat.
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 16. lépés
Gyorsan alacsonyabb trigliceridszint 16. lépés

4. lépés. Tudjon meg többet a sztatinokról

A leggyakrabban használt sztatin gyógyszerek csoportja az atorvasztatin. Egyéb sztatin gyógyszerek közé tartozik a fluvasztatin, lovasztatin, pivasztatin, pravasztatin, rozuvasztatin és szimvasztatin.

  • Ez a gyógyszer csökkentheti a koleszterint a HMG-CoA reduktáz enzim gátlásával. Ennek az enzimnek a fő funkciója a koleszterin termelése.
  • A sztatinok fő előnye az LDL -koleszterinszint csökkentése. Ez a gyógyszer is csökkentheti a triglicerideket, de a hatás kisebb, mint a hasonló gyógyszereknél.
  • A sztatinok mellékhatásai ritkák, de nagyon súlyosak. Az izombontás a sztatinok egyik fő mellékhatása, különösen fibrátokkal együtt. A sztatinok májproblémákat is okozhatnak és növelhetik a cukorbetegség kockázatát.
  • Legyen tisztában az omega-3 túlzott bevitelének tüneteivel. Ezek a tünetek a zsíros/pattanásos bőr, az étvágynövekedés, a zsíros haj és a letargia.

Tippek

  • Mielőtt bármilyen fontos változtatást végezne az egészségén, meg kell értenie, miért. A megnövekedett trigliceridszint a szívbetegségek (ideértve a szívrohamot, a stroke -ot és az érelmeszesedést vagy az artériák falainak megkeményedését) egyik fő kockázati tényezője.
  • A trigliceridek szintén szerepet játszanak a metabolikus szindrómában. Mindenki, akinek három vagy több ilyen állapota volt, metabolikus szindrómát diagnosztizáltak: emelkedett vérnyomás, emelkedett trigliceridszint, emelkedett HDL -koleszterin, megnövekedett derékbőség és/vagy emelkedett vércukorszint. Ez a szindróma alapvetően az életmód okozta betegség, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség, a májbetegségek és a rák egyes típusainak kockázatát. Tehát itt van egy másik ok, amiért ellenőriznie kell a triglicerid szintjét.
  • Minél hamarabb megváltoztatja életmódját pozitívabbra, beleértve az étrendet és a testmozgást (szükség szerinti és orvos által javasolt gyógyszeres kezeléssel), annál hamarabb boldognak érzi magát, és egészséges és virágzó életet kezd. Néha a legnehezebb az indulás, és idővel egyre izgatottabb leszel, ahogy haladsz!

Ajánlott: