A hasi zsír elvesztésének küzdelme a hasizmok edzésével nem adja meg a várt eredményt? Talán nem tudja, hogy a testzsír nem csökkenthető csak bizonyos testrészekben. A karcsúsításhoz alaposan el kell égetnie a zsírt az egészséges táplálkozás, a napi elegendő alvás és a rendszeres testmozgás alkalmazásával. Ezenkívül a hasizmok edzhetők a cikk néhány mozdulatával! Bármilyen testalkat és -méret, akár alacsony, akár kövér, akár magas, mindegyiknek megvan a maga különlegessége és szépsége.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Rendszeres testmozgás
1. lépés. Válasszon olyan sportágat, amely tetszik
Ne erőltesse magát olyan gyakorlásra, amely nem a hobbija, mert ez lehet, elveszíti a motivációt! Tudja meg, milyen sportokat szeret, például jógázni, táncolni, futsalt játszani, kosárlabdázni, úszni, kocogni stb. Annyi választási lehetőség van! Ezenkívül gyakorolhat egy csapattal, például focizhat vagy egyedül sétálhat a parkban.
- Miután meghatározta az Önt érdeklő sportágat, hetente legalább 3 -szor végezze el.
- Szánjon időt más sportokra legalább heti 2 alkalommal. Például, ha szeret kosárlabdázni, végezze el ezt a tevékenységet hetente 3 -szor, plusz súlyzós edzéssel hetente 2 -szer.
- Ha unatkozik, végezzen másik gyakorlatot. Ha sérülése van, ne folytassa az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz.
Tipp:
Ne pazarolja a pénzt, hogy edzőterem tagja legyen, mert edzeni szeretne! Otthon egyedül gyakorolhat, ha ingyenes oktatóvideókat néz a YouTube -on.
2. lépés. Hívjon meg egy támogató barátot, hogy együtt gyakoroljanak
A legjobb módja annak, hogy motiválja magát a rendszeres testmozgásra, ha megkér valakit, hogy emlékeztesse Önt az ütemterv szerinti edzésre. Néha meghív, de máskor meghívja edzésre. Az ideális partner! Ha nincs edzőpartnere, iratkozzon fel az iskolában egy aerobic vagy klubba. Egy másik módja, hogy hívja meg barátait, hogy együtt gyakoroljanak.
Készítsen hasznos ajándékokat, hogy jobban izguljon, például hívja meg barátait jógázni és együtt kávét inni, vagy aerobikozni, majd otthon játszani
Lépés 3. Szokjon hozzá a fizikai mozgáshoz minden nap 1 órát
Az intenzív testmozgás helyett egyszerűen mozgathatja testét, például gyalogolhat, kerékpározhat, gyakorolhat súlyzót, tollaslabdázhat unokaöccsével vagy ugrókötéllel.
Az 1 óra időtartamát több ülésre is feloszthatja, például reggeli 30 perces jóga gyakorlása az iskola előtt, majd futsal játszása barátokkal 30 perc után
Lépés 4. Végezzen izomerősítő gyakorlatokat, és emeljen súlyokat hetente 2-3 alkalommal
Ha az edzőteremben dolgozik, a súlyemelő berendezéseket általában a férfiak uralják, de ne add fel! A fiatal nőknek erős testtel kell rendelkezniük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, például gyakorolhatnak súlyemeléseket a zsír csökkentése és az izomépítés érdekében. Ügyeljen arra, hogy dolgozzon a karján, a lábán és a hasizmán. Kezdőknek használja testsúlyát súlyként, például gyakoroljon fekvőtámaszt és ropogást. Használjon súlyzót vagy súlyzót, ha erősebbek az izmai.
Ha még nem tudja, hogyan használjon gépet súlyemelésre, nézzen meg ingyenes oktatóvideókat a YouTube -on, vagy kérdezze meg egy edzőt
5. lépés Végezzen hasi gyakorlatokat a hasizmok építésére
A test egészének gyakorlása hatékony módja a fogyásnak, de meg kell dolgoznia a hasizmait, ha lapos hasat szeretne, például deszka testtartással, majd védekezéssel, miközben kiegyenesíti a karját vagy a könyökére támaszkodik.. Győződjön meg arról, hogy a teste egyenes vonalat képez a fejtől a sarokig. Ha csak most kezded, tarts ki 30 másodpercig. Az izom erejének növekedésével apránként hosszabbítsa meg az időtartamot.
- Emellett végezzen lábemelést a hátán fekve, majd emelje fel és engedje le néhányszor a lábát.
- A hasi zsír nem csökken, ha csak a hasizmokat edzed, de ez a lépés hasznos a hasizmok építésében.
- Ne gyakorolja a hasizmokat 2 napig egymás után.
2. módszer a 3 -ból: Egészséges étrend elfogadása
1. lépés Minden nap fogyasszon tápláló reggelit
Ne hagyja ki a reggelit! Vannak, akik úgy gondolják, hogy lefogyhatnak, ha nem reggeliznek. Ez a módszer nem hatékony, sőt rossz a szervezet számára. Ezért győződjön meg arról, hogy minden reggel reggelit fogyaszt, például zabpelyhet, joghurtot és granolát, vagy rántottát.
- Kerülje a cukros gabonaféléket és a fánkot. Amellett, hogy nem táplálóak, ezek az ételek azonnal megemésztődnek, így gyorsabban éhezik és gyakrabban eszik.
- Egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely zsírmentes tejjel és friss gyümölccsel finom egészséges reggeli menü lehet.
- A teljes kiőrlésű kenyér és a rántotta sok fehérjét tartalmaz a délelőtti tevékenységekhez.
2. lépés. Fogyasszon minden nap gyümölcsöt és zöldséget
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, például gabonapelyhet és almát reggelire, szendvicseket és salátákat ebédre, rizst és zöldséget grillezett csirkével vacsorára.
- Kerülje a telített zsírokat, például a vajat vagy a zsírt. Egyél sok egészséges telítetlen zsírsavat, például halat és avokádót.
- Cserélje ki a finomított szénhidrátforrásokat (például fehér kenyeret vagy kekszet) feldolgozatlan szénhidrátra (például barna rizs).
Lépés 3. Igyon vizet szóda vagy gyümölcslé helyett
Szóda vagy gyümölcslé fogyasztásakor nagy mennyiségű cukor kerül közvetlenül az erekbe. Ez káros a testre és növeli a súlyt. Tehát igyon 6-8 pohár vizet naponta. Szokja meg, hogy napi tevékenységei során hordjon vízzel töltött üveget, hogy a lehető leggyakrabban igyon, ahelyett, hogy várakozna a szomjúságra. Az egészség megőrzése mellett könnyebben fogyhat, ha hidratált marad.
Ne verje magát, ha véletlenül szódát vagy gyümölcslevet iszik, de ügyeljen arra, hogy csak alkalmanként. Fogyasszon vizet minden nap fő italként
4. lépés Készítsen elegendő ételt a tányérra, majd rejtse el a köreteket tartalmazó tálat
Sokan nem tudnak abbahagyni az evést, amíg meg nem telnek, mert folyamatosan beszélnek, miközben az asztalnál különféle köreteket szolgálnak fel. Kerülje el ezt a szokást, ha elegendő ételt fogyaszt, majd azonnal mentsen el egy másik ételt.
Ha olyan nyugtalan vagy egy hosszú csevegés során, hogy el akarod hagyni az asztalt, kelj fel, hogy tölts egy pohár vizet vízzel, vagy búcsúzz, és menj máshová
5. Lépés. Kerülje a tápláló ételeket
Ez a lépés elég nehéz a tizenévesek számára! Ha a barátaid megkérnek téged, hogy egyél pizzát vagy igyál jégcendolt, akkor jössz, igaz? Alternatív megoldásként javasoljon egy másik iskola utáni eseményt, például úszást vagy játékot. Ha csatlakozni szeretne, szánjon időt arra, hogy otthon étkezzen egészségesen, mielőtt csatlakozik hozzájuk. Amikor odaér, csak rendeljen vizet, mert már evett. Még mindig lóghat és szórakozhat barátaival anélkül, hogy alultápláltságot fogyasztana.
Sok gyorsétterem egészséges ételeket kínál, de nem sokan tudnak róla. Élvezheti a salátát alacsony zsírtartalmú majonézzel
3. módszer 3 -ból: Egészséges életmód alkalmazása
1. lépés. Győződjön meg arról, hogy valóban le kell fogynia
Sok fiatal nő szeretne karcsúsítani, hogy bálványművésznek tűnjön. Sajnos a magazin fotomodellei általában kénytelenek szigorú egészségtelen étrendet követni a fogyás érdekében. Tehát ne használja a fotomodell súlyát viszonyítási alapként. Forduljon orvosához, hogy eldöntse, szükség van -e fogyásra.
- Tudja, hogy a testtömeg -index (BMI) segítségével meghatározhatja, hogy az ideális testsúlya megfelelő -e. A BMI azonban nem mindig pontos, mert ha izmos, néha a BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos, de nem. Ez azért történik, mert az izomtömeg növeli a BMI -t.
- A serdülő lányok teste általában pubertáskor teltebbé válik. A melleket és a feneket megnövelő zsír szintén vékony réteget képez a hasán. Ez normális dolog!
2. lépés Hetente fogyjon maximum kg -ot
Az utóbbi időben sok gyors diétás program létezik, amelyek gyorsabb fogyást ígérnek. A fogyás hatékony módja azonban a reális egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ez a lépés hetente kg -ot tud fogyni, ha következetesen végzi. Ha gyors diétás programot futtat, mert gyorsan le akar fogyni, akkor a diéta után ismét hízni fog, mert nem szokott egészséges étrendet elfogadni.
- A heti fogyás jelentéktelennek tűnik, de ne feledje, ez biztonságos és hatékony módja a fogyásnak. Ha következetesen végzi, akkor 25 kg -ot tud fogyni egy év alatt.
- Ne szedjen fogyókúrás tablettákat, hashajtókat, ne hánytasson, és kerülje az étkezés hiányát. Ez a módszer nagyon veszélyes, mert káros az egészségre. Ha a barátod igen, kérdezd meg, hogy van. Szüksége van egy egészségügyi szakember segítségére, mert ez a viselkedés azt jelzi, hogy evészavarban szenved.
3. Szokja meg, hogy étkezzen, ha éhesnek érzi magát
Ne csökkentse az étel adagját, mert fogyni szeretne, mert álmos lesz, könnyen ingerlékeny, és nem tud koncentrálni tanulás közben. Vigyen az iskolába egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű kekszet, sajtot, almát, banánt, pirítóst mogyoróvajjal vagy sárgarépa szeleteket. Az egészséges harapnivalók hozása pénzt takarít meg, mert nem kell ételt vásárolnia, ha éhes.
Szánjon időt az evésre, mielőtt éhes lenne, mert a rendelkezésre álló menüt a táplálkozás figyelembevétele nélkül fogja megenni, ha nagyon éhes
4. Szokja meg, hogy minden este 8-9 órát aludjon
A jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében és a fogyásban. A 8-9 órás éjszakai alvás energiával, ébren tartja, és egészséges étrendet választhat. Ez a lépés képes leküzdeni a túlevés 2 fő okát, nevezetesen a stresszt és a szomorúságot.
- A menetrend szerinti lefekvés csökkentheti a táplálkozási harapnivalók fogyasztását a késő esti tevékenységek során.
- Az ébresztésre beállított ébresztés beállítása mellett állítson be egy időzítőt, hogy csengessen az esti ütemterv szerint. Jobban alszhat és frissen ébredhet, ha minden este ugyanabban az időben alszik.
- Végezze el a lefekvés menetrendjét, és hétvégén korán keljen fel. Bár furcsának tűnik, ezzel a módszerrel a test gyorsabban fitt és karcsú marad. Hétvégén későn aludhat, de ne maradjon későn.
Tippek
- Ne hagyja ki a reggelit! Ez a módszer növeli az étvágyat a nap folyamán, így túlevés.
- Nem tudsz lefogyni, ha csak ropogtatsz. Alaposan meg kell edzenie a testét, hogy növelje a kalóriaégetést. A ropogtatás mellett végezzen más mozdulatokat is a legjobb eredmények elérése érdekében.
- Ahelyett, hogy szódát és cukros italokat fogyasztana, igyon vizet.
Figyelem
- Végezzen különféle fizikai gyakorlatokat. A test nem tapasztal változásokat, ha rendszeresen végez bizonyos gyakorlatokat, mert ez a módszer nem hatékony és eredményes.
- Ne fogyassz gyors diétát.
- Megsérülhet a hátad, ha túl sok ropogtatást vagy ülést hajtasz végre. Tehát pihenjen 1 napot, mielőtt újra gyakorol.
- Az éhséghez való ragaszkodás nagyon káros a szervezetre, és később súlygyarapodáshoz vezet.
