Az anorexia súlyos, halálos betegség, amely olyan állapot, amikor egy személy pszichológiai, kulturális és fizikai okok miatt éhen halhat. Ez a betegség magasabb halálozási arányt mutat, mint más halálokok a 15 és 24 év közötti nők körében. Ezen túlmenően, bár az anorexiában szenvedők többsége nő, 10-15% -a férfi. A beteggel való megbirkózás szenvedőként erőt, bátorságot és ellenálló képességet igényel, de megfelelő hozzáállással és támogatással útban lehet a gyógyuláshoz.
Lépés
Módszer 1 /3: Segíts magadon leküzdeni az anorexiát
1. lépés. Írjon naplót az érzéseiről
Ha gyógyító naplót vezet, amelyben leírja érzéseit, segít megőrizni állapotát. A napló segít nyilvántartani, hogyan érzi magát egész nap, különösen akkor, ha problémái vannak az étellel.
A "kicsomagolás" technikával mélyebbre áshat az érzéseiben. Például, ha azt írta, hogy egy nap "rendben" érzi magát, kérdezze meg magától, hogy mit ért "rendben" alatt. Ez a lépés segít mélyebben feltárni érzéseit
2. lépés. Forduljon orvoshoz
Az anorexia súlyos egészségügyi szövődményekhez vezethet, például vérszegénységhez, csontritkuláshoz, emésztőrendszeri problémákhoz, szívproblémákhoz és akár halálhoz is. Fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy étvágytalan lehet, hogy megkaphassa a gyógyuláshoz szükséges kezelést. Beszéljen orvosával az anorexiáról, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
- Hatalmas fogyás a nem evés következtében.
- Félelem a hízástól, még akkor is, ha a test túl vékonynak tűnik sok ember számára.
- Túlzott étrend és testmozgás.
- Nyugtalanság, gyors hangulatváltozások, hiperaktivitás.
- Alvási gondok.
- Visszafojtott nemi vágy.
- Nőknél a menstruációs ciklus szabálytalan vagy hiányzik.
- A férfiaknál a súlyemelés mestersége.
3. lépés Állítson be elérhető célokat
Az irreális célok kitűzése problémákat okoz, mert nehezen fogja elérni azokat, és gyorsan fel akarja adni. Ehelyett először a kisebb célok után járjon, majd a kezdeti célok elérése után lépjen fel a nagyobbak felé. Ha a céljaid reálisak, akkor képes leszel egyensúlyba hozni őket az élet más dolgaival. Ez jó módszer lehet annak kiderítésére, hogy a cél elérhető -e vagy sem. Ha a cél olyan sok erőfeszítést és időt igényel, hogy nem marad ideje a szórakozásra vagy más feladatokra, érdemes áttekinteni a célt.
- Például, ha naponta csak egyszer eszik, próbáljon meg egy kis ételt hozzáadni. Nem kell azonnal háromszor étkeznie.
- Egy másik példa, ha naponta több mint 10 -szer ellenőrzi súlyát, próbálja nyolcszorosára csökkenteni. Ha egyáltalán nem próbálja ellenőrizni a súlyát, lehet, hogy nincs értelme, de lehet, hogy egy kicsit csökkentheti a számot, ha keményen próbálkozik.
- Tudja, hogy ha az élete veszélyben van az étvágytalanság miatt, akkor kórházba kerülhet, hogy gyorsan hízjon, hogy megelőzze az életveszélyes szövődményeket. De általában megpróbálhatja elérni ideális súlyát apró, könnyen elérhető célokon keresztül.
4. lépés. Vigyázzon a kiváltó okokra
A kiváltó ok minden, ami bosszant, és rendetlen viselkedéshez vezet. Ha azonosítani tudja ezeket a kiváltó tényezőket, akkor uralni tudja azokat a helyzeteket és embereket, amelyek anorexiás viselkedéshez vezetnek. Ha már tudja, ki és mi okoz ilyen módon stresszt magának, akkor előre tervezhet egy kezelést. Néhány kiváltó tényező, amire figyelni kell:
- Stresszes családi interakciók.
- Stresszes munkahelyi helyzet.
- Képek vagy események, amelyek kiváltják a testkép problémáját.
- Konkrét ételek, amelyeket nehéz elképzelni.
5. lépés. Olvassa el az intuitív étkezést
Az Eat Intuitively egy táplálkozási rendszer, amelyet Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási terapeuta tervezett. Ez segíthet megtanulni hallgatni a testből érkező jeleket, például amikor éhes vagy jóllakott, és segít megbirkózni a lecsillapodási mechanizmusokkal, amelyek nem tartalmaznak ételt. Néhány egyéb dolog, amit az intuitív evés tehet:
- Segít abban, hogy elkezdje értékelni az evést mint kellemes tevékenységet.
- Tiszteld a tested, vagy a "genetikai terv".
- Az étrendi mentalitás elutasítása.
6. lépés: Fogadja el a testformák sokféleségét
Nagyon sokféle gyönyörű test létezik ezen a világon. Ha nehezen fogadja el a saját testét, nézze meg a világ különböző testtípusait, hogy lássa, mennyire különleges és egyedi mindegyik. Láthatjuk ezt a sokszínűséget, ha elmegyünk egy művészeti múzeumba, és megnézzük az ősi festményeket, amikor az emberek jobban értékelték a fizikai különbségeket, mint manapság. A test sokszínűségéről szóló híreket ide kattintva is elolvashatja.
7. lépés Használjon pozitív megerősítéseket, ha úgy érzi, hogy anorexia kúszik fel
Amikor stresszesnek érzi magát, és anorexiás viselkedésre szeretne váltani annak kezelésére, használjon pozitív mantrát vagy kijelentést az érzéseinek átirányításához. Légy a saját edződ.
- Például azt mondhatja: "Szomorú vagyok, és mégis úgy döntök, hogy új és egészséges életutat választok."
- Azt is mondhatja: "Ez a törekvés nehéz és kényelmetlen, de csak ideiglenes."
2. módszer a 3 -ból: Segítség kérése szakemberektől
1. lépés. Menjen a terápiára
Az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság valódi gyógyítása költséges és külső segítséget igényel. Korlátozott a képessége, hogy mindent egyedül tud kezelni. Az első nagy lépés az orvossal való beszélgetésen kívül a terapeuta megtalálása. A terápia segít megváltoztatni a testhez és az étkezéshez való viszonyát azáltal, hogy megvizsgálja az életével kapcsolatos gondolatait és hiedelmeit. Íme néhány jó terápiás típus, amelyet érdemes kipróbálni:
- Kognitív viselkedésterápia. Ez a terápia a leginkább tanulmányozott terápiás módszer az étkezési rendellenességek kezelésére. A kognitív viselkedésterápia segíthet megváltoztatni a gondolatokat és a viselkedést az étellel való kapcsolata körül.
- Interperszonális terápia. Ez a terápia az életed kapcsolatainak javítására összpontosít, hogy az anorexia tünetei önmagukban elmúljanak. Ha társadalmi élete egészségesebbé és támogatóbbá válik, az pozitívan befolyásolja az anorexiát.
- Keressen egy tapasztalt terapeutát a közelében, ha ajánlásokat kér orvosoktól, kórházaktól, klinikáktól vagy internetes kereséstől.
2. lépés Fontolja meg a kórházi kezelést
Mivel az anorexia nagyon súlyos lehet, a professzionális kezelésnek számos lehetősége van. A fekvőbeteg ellátás magában foglalja a fekvőbeteg intézményben való tartózkodást, ahol komolyabb segítséget kaphat. Ez magában foglalhatja azt, hogy egy orvos figyelemmel kíséri a táplálkozási szintjét, az egyéni és csoportos terápiát, valamint a pszichiátriai gyógyszereket.
Ez a lépés különösen fontos lehet, ha súlyosan alultáplált és alulsúlyos
3. lépés. Ismerje meg a járóbeteg -ellátást
A járóbeteg -kezelés nem olyan intenzív, mint a kórházi kezelés. A járóbeteg -ellátás magában foglalja a klinika felkeresését, de a saját otthonában maradását a családjával. Íme néhány a járóbeteg -kezelés előnyei közül:
- Ha az anorexia korai stádiumában van, segítséget kaphat anélkül, hogy feláldozná szabadságát.
- Továbbra is iskolába járhat, és támogatást kaphat a családjával.
- A költségek sokkal alacsonyabbak az ambuláns betegeknél, mint a fekvőbetegeknél.
Lépés 4. Forduljon regisztrált dietetikushoz
Bár az anorexiának pszichológiai összetevője van, a táplálkozás ugyanolyan fontos szerepet játszik. Valójában számos tanulmány azt mutatja, hogy az embereknek fel kell gyógyulniuk az alultápláltságból, mielőtt teljesen felépülhetnek az étvágytalanságból. A dietetikus segít megtanulni, hogy mire van szüksége a szervezetnek, és a helyes útra terelheti Önt.
5. Lépés. Kérdezze meg alapellátó orvosát a gyógyszerekről
A pszichiátriai gyógyszerek segíthetnek az anorexia mindennapi tüneteinek kezelésében. Az antidepresszánsok jó hangulatban tarthatják Önt, és megakadályozhatják, hogy a probléma miatt depresszióba essen. A szorongáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek abban, hogy abbahagyja a túlzott aggodalmat, és abbahagyja a kényszeres viselkedést. Ezek a gyógyszerek különösen hasznosak lehetnek, ha ismétlődő szorongásos vagy depressziós epizódja van, ami sok étkezési zavarban szenvedő embernél gyakori.
3. módszer a 3 -ból: Segítség kérése a családtól és a barátoktól
1. lépés. Kérjen segítséget
Ez a gyógyulás fontos lépése. Keress valakit az életedben, akiben megbízhatsz és bízhatsz. Az étkezési rendellenességgel kapcsolatos segítségkérés ijesztő és kínos lehet, de a megbízható barátok, családtagok, vallási vezetők, iskolatanácsadók vagy munkahelyi kollégák támogatásának összegyűjtése az első lépés a gyógyuláshoz sok ember számára. Kutatások kimutatták, hogy a társadalmi kapcsolat érzése fontos tényező a gyógyulásban.
Például, ha egy dietetikus segített egy étkezési program felállításában, kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen Önnek következetes maradni a programban
2. lépés. Keressen egy támogató csoportot
Fontos, hogy erős szociális támogatást kapjon az anorexiából való kilábaláshoz. Több városban vannak támogató csoportok, amelyekhez csatlakozhat, ahol megbeszélhetik érzéseiket és küzdelmeiket. Ezeket a csoportokat professzionális terapeuták vezetik, néhányat pedig önkéntesek. Az önkéntesek által vezetett csoportokat általában valaki vezeti, aki felépült az evészavarból.
Megtalálhatja a megfelelő támogató csoportot, ha ajánlásokat kér egy kórháztól, klinikától vagy internetes keresést végez
3. lépés. Használja az internetet
Ha nem tud csatlakozni egy támogató csoporthoz, és szüksége van valakire, akivel beszélhet, online csevegőszobák és fórumok találhatók, ahol szimpatikus embereket találhat. Mivel a társas kapcsolatok fenntartása az étkezési rendellenességek gyógyítása érdekében nagyon fontos, érdemes lehet üzenetet küldeni a következő webhelyeken (angol nyelven). Az országon belüli (Indonézia) webhelyek esetében nem sok olyan van, amely kifejezetten az anorexiát vagy mintát tárgyalja és segíti rendellenességek átfogóan étkeznek. Ehelyett először ezekre a külső fórumokra figyelhet. Ezen emberek közül sokan szintén ugyanazon a problémán mennek keresztül. Íme néhány különböző lehetőség:
- Országos étkezési zavarok fóruma.
- Anorexia nervosa és egyéb kapcsolódó betegségek fóruma.
4. lépés Tartsa maga mellett családját és barátait
Sok étkezési zavarban szenvedő ember kísértést érez arra, hogy elszigetelje magát másoktól az életében, általában azért, mert nagyon erős a meggyőződés, hogy valami nincs rendben velük. Noha a problémák elkülönítésével való kezelése csábító, amennyire csak lehet, kerülje el. Az önszigetelés csak ront a helyzeten. Ha megengeded a családnak és a barátoknak, hogy melletted legyenek a kedvedért, ez a gyógyulás egyik kulcsa.
5. lépés: Kerülje a rosszindulatú webhelyeket
Sajnos számos olyan webhely létezik, amelyek az anorexia és más étkezési rendellenességek terjedését szolgálják. Ezek a weboldalak az anorexiát és a bulimiát, mint életmódot hirdetik. A menedzserek talán nem veszik észre, milyen veszélyes, fájdalmas és akár halálos is lehet ez az evészavar. Ezeket az oldalakat általában "pro-ana" -nak vagy "pro-mia" -nak nevezik, és kerülje őket, hogy elkerülje magát a negatív hatásoktól.
Tippek
- Ne feledje, hogy a dolgok javulni fognak! Most nehéznek tűnhet, de sokan teljesen kigyógyultak az anorexiából. Ne engedj a visszaesés első jeleinek.
- Kapcsolatba léphet az anorexiát leküzdő emberekkel. Hallgassa meg a történeteiket.
