Nem könnyű a jógát a napi rutin részévé tenni. Lelkesebb lesz azonban minden nap gyakorolni a jógát, miután tudja, hogy napi tíz perc jógagyakorlat nagyon jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. Szokjon hozzá a jóga rendszeres gyakorlásához minden nap, ha félreteszi az időt és megváltoztatja a gyakorlatot.
Lépés
Rész 1 /2: A jóga beépítése a menetrendbe
1. lépés: Készítsen felszereléseket a jóga gyakorlására
Annak érdekében, hogy minden nap gyakorolhasson jógát, készítsen jógafelszerelést otthon vagy a stúdióban. Így nehezen talál kifogásokat, hogy ne gyakoroljon minden nap.
- Biztosítson jógaszőnyegeket és egyéb felszereléseket, például jógaköteleket, blokkokat, takarókat és támaszokat. Ezek az eszközök segítenek jobban, mélyebben és kényelmesebben gyakorolni. Ezenkívül készítsen elő egy kis törülközőt és vizet egy ivópalackban.
- Jóga szőnyegeket és felszereléseket vásárolhat egy sportszer boltban, jóga stúdióban vagy online.
- A jógához nem kell különleges ruhát viselnie, hanem olyan ruhát válasszon, amely nem túl szoros ahhoz, hogy kényelmesen viselhesse. A nők pólót, inget ujjal vagy anélkül, valamint melltartót viselhetnek edzés közben. A férfiak hosszú/rövid nadrágot és pólóból készült inget viselhetnek.
2. lépés Döntse el, hogy mikor és meddig szeretne gyakorolni
A jógát bármikor gyakorolhatja, mert ezt a gyakorlatot nem kell egy bizonyos időpontban elvégezni. Sokan azonban szokássá teszik, hogy minden nap ugyanabban az időben gyakoroljanak. Ez a módszer rendszeres gyakorlásra sarkallhat.
- Reggel gyakorolhat jógát. Amellett, hogy energikusabb, nincs oka késleltetni az edzést. Vannak olyanok is, akik inkább éjszaka edzenek, hogy megkönnyítsék az alvást.
- Sokan nagyon hasznosnak találják a jóga rendszeres gyakorlását egy időben és helyen. Az elméd és a tested ezt az időt és helyet társítja a jógázáshoz, így motiválhatod magad. Gyakorolhat kora reggel vagy késő este, hogy senki ne szakítsa meg vagy ne zavarja a gyakorlatot.
- A gyakorlat időtartamát saját maga állíthatja be. Bármit gyakorolhat, például teljes 90 perces bemelegítő foglalkozást végezhet, vagy naponta többször gyakorolhat, hogy ne fáradjon el.
3. Lépjen ki minden nap egy meghatározott időt magának
Állítson be egy bizonyos időpontot a jóga gyakorlására minden nap. Gyakorlás előtt kapcsolja ki az összes elektronikus berendezést, nincsenek vendégek, és a házban mindenki távol van vagy elfoglalt. Előtte magyarázd el nekik, hogy egyedül akarsz jógázni, és nem zavarhatod, kivéve vészhelyzetben.
- A jógagyakorlat általában 60-95 percig tart, de ha nincs ennyi ideje, akkor napi tíz perc jóga még mindig előnyös lehet.
- Ha gyermeke fiatal, kérjen meg mást, hogy vigyázzon rá, amíg jógázik. Gyakorolhat alvás közben, vagy magával viheti jógázni! Még ha csak napi tíz percet is gyakorolhatja a jógát, akkor is érezheti az előnyeit.
4. lépés: Keressen egy kényelmes helyet a gyakorláshoz
A jógát otthon vagy egy profi stúdióban gyakorolhatja. Azonban meg kell határoznia egy adott helyet, hogy kényelmesen és könnyen gyakorolhasson minden nap.
- Ügyeljen arra, hogy csendes, csendes helyet válasszon a gyakorláshoz, hogy semmi ne vonja el a figyelmét.
- Néhány jóga stúdióban és csoportban gyakorolhat, ha nem szeretne otthon gyakorolni.
- Próbáljon gyakorolni néhány közeli stúdióban, hogy megtalálja a kívánt stúdiót és oktatót. Ne korlátozza magát egyetlen stúdióra vagy oktatóra. A gyakorlat jó és kevésbé unalmas lesz, ha különböző jógaórákat vesz.
- Ha otthon szeretne gyakorolni, akkor előzetesen készítsen elő elegendő helyet a mozgáshoz, és segítsen összpontosítani önmagára.
5. lépés: Fokozatosan növelje a gyakorlatot
A mindennapi gyakorlás valódi változásokat hoz az életedben, de nem hirtelen. Időnként úgy érezheti magát, mintha egyáltalán nem haladt volna előre. Ha szorgalmasan gyakorol, egy napon rájön, hogy az eddig végzett napi gyakorlatnak megvannak az előnyei, és pozitív hatással van a mindennapi életére.
Ne vigye túlzásba a problémát, mert nincs ideje gyakorolni. Általános dolog. Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyekre nem volt ideje. Testünk jól tud rögzíteni. Tehát hagyd, hogy a tested kényelmesen edzjen, és ne hagyd, hogy elméd mérgezze a szorongást csak a késleltetett edzés miatt
2/2. Rész: Változtassa meg a gyakorlatokat
1. lépés: Gyakoroljon rendszeresen, ne keményen
Szokja meg, hogy minden nap néhány percig gyakorolja a jógát, ahelyett, hogy kényszerítené magát néhány órás gyakorlásra, de nem rendszeresen. Végezzen olyan testtartást, amely tetszik, és tökéletesítse azt, mielőtt nehezebb testtartást végez. Ne feledje, hogy a jóga gyakorlása egy ideig még mindig jobb, mint a semmi.
Szabaduljon meg a negatív gondolkodási szokásoktól, amelyek azt mondják maguknak, hogy „képtelenek” bizonyos testtartásokra. Megteheti, de időbe telik. Gyakoroljon rendszeresen, és mélyítse el azokat a testtartásokat, amelyeket először be kell gyakorolni, hogy készen álljon a nehezebb testtartásokra
2. lépés: Hozzon létre egy sor testtartást a kiegyensúlyozott napi gyakorlatokhoz
A jógagyakorlat „beállítása” vagy a testtartás sorrendjének meghatározása a legnehezebb aspektusa a jógának, különösen akkor, ha otthon gyakorol. Készíts néhány sorozatot, amelyeket minden nap megtehetsz a jógaórán alkalmazott irányelvek szerint. Így a gyakorlatok nagyon hasznosak és nem unalmasak.
- Kezdje a gyakorlatot röviden meditálva és mantrát énekelve, vagy meggyőződése szerint imádkozva, hogy megnyugtassa és összpontosítsa az elmét.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni, döntse el, mit szeretne ettől a gyakorlattól.
- Kezdje a gyakorlatot bemelegítéssel, majd végezze el az álló testhelyzeteket. Ezt követően folytassa az inverziós testtartással, hajlítsa meg a hátát, hajoljon előre, és fejezze be a savasana vagy holttest testtartásával.
- Zárjon be minden jógagyakorlatot egy utolsó relaxációval.
- Válthat az egyszerű és a nehéz munkamenetek, illetve a rövid és a hosszú ülések között.
3. lépés: Kombináljon több testtartást
Nem kell minden jóga testtartást minden nap elvégeznie ahhoz, hogy jól gyakoroljon. Az egyes típusok több testtartásának kombinálása és elsajátítása segíthet abban, hogy minden nap jól gyakoroljon unatkozás vagy fáradtság nélkül.
- Kezdje könnyű testtartásokkal, majd haladjon tovább a nehezebb testhelyzetek felé, miután elsajátította az alapvető technikákat.
- Gyakorolja a testtartás típusát a következő sorrendben: álló testtartás, inverzió, hátsó ív és előrehajlás.
- Hajtsa végre a csavaró testtartásokat, hogy szükség esetén semlegesítse és nyújtsa a gerincet az ívelés hátra és az előrehajlás között.
- Végezze el az egyes testtartásokat 3-5 lélegzetvételig.
- Végezzen álló testhelyzeteket, például fa testtartást (vrksasana) vagy harcos testtartások sorozatát, amely az I., II. És III. Virabhadrasana testhelyzetből áll. Ezt követően álló helyzeteket tehet, például a háromszög testtartást karja kiegyenesítése közben (utthita trikonasana) és a háromszög testtartást csavarás közben (parivrtta trikonasana).
- Végezzen inverziós testtartást, például álló testhelyzetet kézzel (mukha vrksasana) egy fal segítségével, amíg meg nem erősíti magát. Fokozatosan végezzen egyensúlygyakorlatokat a kezével és a fejével álló helyzetben (salamba sirsasana), miközben képességei javulnak.
- Végezzen hátrafelé ívelt testhelyzeteket, például szöcske testtartást (salabhasana), kobra testhelyzetet (bhujangasana) vagy híd testtartást (setu bandha sarvangasana). Folytassa az íjtartással (dhanurasana) és a teljes kerékpozícióval (urdhva dhanurasana).
- Csavarjon egyet, ha kiegyensúlyozni szeretné a hát ívelő és az előre hajló testtartásait. A csavaró testtartás kezdőknek meglehetősen nehéz lehet. Kezdje tehát könnyebb testtartásokkal, például próbálja ki a keresztbe tett csavaró testhelyzetet (bharadvajasana), mielőtt nehezebb testhelyzeteket, például teljes csavarodást (ardha matsyendrasana) végez.
- Hajtson előre hajlító testhelyzeteket, például előrehajlítást ülve (paschimottanasana), előrehajlítást, miközben egyik lábát hajlítja (janu sirsasana), vagy csillagtartást (tarasana) 8-10 rendszeres légzéshez.
- Az aktív gyakorlatot záró testtartással fejezze be, például a viaszos testtartással (salamba sarvangasana), a haltartással (matsyasana), a testtartással úgy, hogy a lábak a falnak támaszkodnak (viparita karani).
- Fejezze be jógagyakorlatát a holttesttartással (savasana), hogy élvezze a legutóbbi jógázás előnyeit.
Lépés 4. Változtassa meg a mondott varázslatot
Ha élvezed a mantra éneklését gyakorlás előtt vagy után, akkor változtasd meg, hogy tükrözze, mit szeretnél vagy mit érzel akkor. Minden mantra más rezgéssel rendelkezik. Tehát válasszon egy tetszés szerinti varázslatot.
- A mantra újra és újra kimondása egy módja annak, hogy enyhítse a stresszt, és összpontosítson arra, amit szeretne.
- Az alábbi varázslatok némelyike hatásosnak tekinthető:
- Az „om” vagy „aum” szó a legerősebb mantra, amit mondhat, ha nem ütközik meggyőződéseivel. Ez az univerzális mantra erős rezgést hoz létre az alsó hasban. Ezt a mantrát általában a „shanti” mantrával kombinálják, ami szanszkritul békét jelent. Az "aum" szót annyiszor ismételhetjük, ahányszor csak akarjuk.
- A hinduizmusban a Maha mantra, amelyet nagy Hare Krisna mantrának is neveznek, segíthet elérni az életbékét és a lelki békét. Ez a mantra a lehető legtöbbször megismételhető: Hare Krsna, Hare Krsna, Krsna Krsna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- A Lokah samastha sukhino bhavantu az egységről és a szeretetről szóló mantra, amely azt jelenti: "Legyen az univerzum minden lénye boldog és szenvedéstől mentes, és gondolataim, szavaim és tetteim, amíg élek, boldogságot és szabadságot hoznak minden lénynek". Ismételje meg ezt a mantrát három vagy több alkalommal.
- Az om namah shivaya egy mantra, amely emlékeztet a bennünk lévő istenségre, amely önbizalmat és szeretetet fog ápolni. Ez a mantra a hinduizmusban azt jelenti, hogy "imádom Lord Shivát, az átalakulás urát, aki az igazi ént képviseli". Ismételje meg ezt a mantrát három vagy több alkalommal.
Tippek
- Azok, akik még csak most kezdik gyakorolni a jógát, olvassanak jóga könyveket, amelyek kezdőknek szólnak. Meg kell értenie az egyes lépések, testtartás és légzési technika mögött meghúzódó célt és érvelést, hogy inspiráltabb legyen, mint az utasítások követése.
- Jegyezze fel tapasztalatait a jóga gyakorlása során. A mindennapi naplóírás vagy a naplóba való jegyzetelés motiváció és anyag lehet a későbbi felülvizsgálathoz.
- A kezdők általában motiváltabbak az órán gyakorolni, mert másokkal együtt inspirációt kapsz a gyakorláshoz.
- Maradjon nyugodt és nyugodt. A rossz hangulat egyáltalán nem segít. Mindig tartsa szem előtt céljait, és törekedjen azok megvalósítására. Mindig legyen célja.
Figyelem
- Ismerje meg korlátait.
- A gyakorlás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Kapcsolódó wikiHow cikkek
- Hogyan gyakoroljunk jógát először
- Hogyan gyakoroljuk a jógát
- Hogyan gyakoroljunk jógát otthon
- Hogyan gyakoroljuk a jógát és a pozitív gondolkodást
