A nevető jóga egyre inkább elismert, mivel 400 nevetőcsoport nő az Egyesült Államokban, és 6000 csoport világszerte. Amellett, hogy könnyű csinálni, a nevető jóga enyhíti a stresszt, pozitívabb gondolkodásmódot alakít ki, felfrissültebbnek és energikusabbnak érzi magát. A nevető jóga egyedül, társával vagy nevető jógacsoportban is végezhető, ha nagyobb csoportban szeretne gyakorolni.
Lépés
Rész 1 /3: Gyakorold egyedül a nevető jógát
1. lépés Végezze el a bemelegítő gyakorlatot a kezével tapsolva
A nevető jóga foglalkozások általában bemelegítő gyakorlatokkal kezdődnek, például: tapsolnak és harmonizálják a mozgást. Tapsolja a kezét, miközben kinyújtja a karját maga előtt, hogy stimulálja az akupresszúrás pontokat és növelje az energiát.
- Folytassa a tapsolást 1-2-3 ütemben, miközben felfelé, lefelé mozgatja a kezét, és a kezét egyik oldalról a másikra lendíti.
- Ezt követően kezdje el énekelni az első mantrát a tapsolás ritmusába. Mondja „ho ho, ha-ha-ha”, miközben mélyen lélegzik, aktiválva a gyomorizmokat minden egyes belégzéskor és kilégzéskor.
- Folytathatja a tapsolást és a kántálást, miközben körbejárja a szobát körben, vagy egyenesen egyik oldalról a másikra. Feltétlenül lélegezzen be rekeszizmával, miközben belélegzik és kilégzik a taps és a kántálás ritmusába.
2. lépés Végezze el a nevető gyakorlatot az oroszlán testtartásban
Egy másik bemelegítő gyakorlat a „nevető oroszlán”, amelyet az oroszlán testtartásban végeznek. Nyissa ki szélesre a száját, és nyomja le a nyelvét. Ujjaival egyenesítse ki a karját, mint az oroszlán karma, és üvölt, miközben nevet a hasizma segítségével. Kellemes nyújtást érez az arc, a nyelv és a torok izmaiban. Ez a gyakorlat a szórakozás és az öröm lehetősége is.
3. lépés: Gyakorold a mély légzést nevetve
Egy másik fontos előny, amit a nevető jóga gyakorlásával szerezhet, az a szokás, hogy mélyen lélegezzen, hogy a hasizmok segítségével hangosan nevethessen. Gyakorlás közben mélyeket kell lélegeznie ahhoz, hogy kitörjön a nevetés.
- Lélegezzen a rekeszizom aktiválásával, amely az izom, amely a has felső részén, közvetlenül az alsó bordák alatt fut. Helyezze a tenyerét a gyomrára, miközben mély lélegzetet vesz, és lassan kifújja az orrát. Minden alkalommal, amikor belélegzik és kilégzik, nyújtsa és húzza össze a rekeszizmát a légzés ritmusához.
- Vegyünk mély lélegzetet az orrunkon keresztül 4 -ig, majd kilélegezzünk az orrunkon keresztül 4 -ig. Kilégzéskor 1-2 alkalommal kezdj el nevetni a hasizmaid segítségével. Folytassa ezt a gyakorlatot, miközben továbbra is mélyen lélegezzen, ugyanolyan ütemben, mint belégzéskor és kilégzéskor. Lélegezzen rendszeresen és nevetjen, miközben teljesen kilégzik.
- Be- és kilégzéskor mondhat mantrákat is, például: „bocsáss meg és felejts”, „adj és vegyél”, „bocsáss meg és gyógyíts”.
4. lépés Végezze el boldogan a gyakorlatokat
Pihenjen szórakozás közben, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megnevettetik és jól érzik magukat. A trükk abban rejlik, hogy motiválja magát, hogy minden más ok nélkül nevethessen, mint boldog és izgatott.
- Énekelj egy dalt boldog szívvel: „Fej… váll térd láb térd láb. A testem… maradj egészséges, erős energia!”. Énekelés közben érintse meg a fejét, a vállát, a térdét és a lábát, és nevetjen minden alkalommal, amikor befejez egy sort.
- Gyakorold a nevetést a magánhangzók kiejtése közben. Emelje fel a jobb kezét, és mondja ki az „A” betűt, miközben ujjával rajzol. Ezt követően tegyen olyan mozdulatot, mintha nevetve veregetné a levelet. Rajzolja tovább az „E” betűt, majd nevetés közben csúsztassa félre a betűt. Ugyanezt tegye az "I, O és U" betűkkel.
- Nevessen a képzeletével, mintha a statikus elektromosság áramlását érezné minden alkalommal, amikor megérint egy bizonyos tárgyat, például egy falhoz vagy testrészhez. Maradjon távol a tárgyaktól, amelyeket megérint, felugorva, mosolyogva nevetve, mintha valakit éppen áramütés ért volna.
- Mondja el a „nagyon jó” (azaz „nagyon boldog”) és „jaj” mantrákat minden gyakorlat után, hogy elősegítse a szórakozás és az öröm érzését. Nyújtsa fel mindkét karját „V” alakban, miközben énekli a mantrát.
5. lépés: Gyakorold a nevetést a pozitív érzelmek kiváltásához
A gyakorlat célja, hogy megnevettessen, hogy pozitív érzéseket válthasson ki, még akkor is, ha éppen negatív érzelmet vagy helyzetet tapasztal. Ebben a gyakorlatban meg kell támadnia a negatív érzelmeket, és meg kell tanulnia nevetni rajtuk, amíg újra boldognak és izgatottnak nem érzi magát.
- Kezdje el gyakorolni a nevetést azzal, hogy „nevet a szégyenen”, amikor kínos eseményt tapasztal. Mondd el újra az eseményt, miközben röhögsz és hangosan nevetsz. Gyakorlás közben folyamatosan felemelheti a kezét, tapsolhat, hülyéskedhet és nevethet.
- Gyakorold a nevetést úgy, hogy „tapsolsz”, miközben némán tapsolsz a kezeiddel és motyogsz a jóváhagyás jeleként. Motyogjon egyre hangosabban, amíg el nem nevet, miközben gyorsabban és hangosabban tapsol a kezével. Nevessen minél hangosabban, és tapsoljon továbbra is a jóváhagyásért.
- Végezzen nevető gyakorlatot „bocsánatkéréssel és megbocsátással”. Képzeld el, hogy bocsánatot kértél valakitől azzal, hogy "sajnálom", vagy képzeld el, hogy megbocsátasz valakinek azzal, hogy "megbocsátok neked". Nevess, miután megbocsátott vagy megbocsátott. Ezt a gyakorlatot úgy végezheti, hogy közben fogja a fülcimpáját, keresztbe teszi a karját, behajlítja a térdét és hangosan nevet.
Rész 3 /3: Gyakorold a nevető jógát egy partnerrel vagy csoportban
1. lépés: Üdvözlök mindenkit a nevető jóga technika segítségével
A nevető jóga foglalkozások egy partnerrel vagy egy csoportban általában üdvözlő gyakorlattal kezdődnek, hogy mindenki megszokja a nevetést más emberek előtt. Kezdje azzal, hogy mutogatja magát bömbölés közben. Használj olyan szavakat, amelyeket magad találtál ki, ahelyett, hogy kimondanád a megfelelő szavakat. Ezt követően kezet foghat szemkontaktus és kuncogás közben. Vagy tegye össze a tenyerét a mellkasa közepén, mintha imádkozna, tartson szemkontaktust és kuncogjon.
Ha van csoportvezető, általában tapsolva és nevetve járja körbe a „ho ho ha ha ha” mantrát, amelyre a résztvevők a „nagyon jó, nagyon jó, jaj!” Mantrával válaszolnak. miközben felemeli a kezét és tapsol
2. lépés Végezze a nevető gyakorlatot érzéssel
Ebben a gyakorlatban minden résztvevő szívből nevetni fog. Kérje meg az összes résztvevőt, hogy üljenek le egy körbe, és jelöljenek ki egy személyt az „1, 2, 3” parancs megadására. Hármat számolva mindenkinek együtt kell nevetnie, miközben megpróbálja kiegyenlíteni a hang hangerejét és hangmagasságát. Ezt követően kérje meg őket, hogy emeljék fel a kezüket, emeljék fel a fejüket, emeljék fel az állukat, és nevessenek érzelmekkel, mert szívből kell nevetniük.
Ha mindenki szívből tud nevetni, akkor valaki tapsolni fog, és 5-6 alkalommal „ho ho ha ha ha” énekel. Minden résztvevőnek részt kell vennie a varázslatban, és a gyakorlat a hatodik varázslatnál véget ér. Minden személy vegyen két mély lélegzetet
Lépés 3. Gyakorold a nevetést „egymás nevetésével”
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a csoport tagjai nevetéssel kommunikáljanak egymással. Osszuk a résztvevőket két csoportra, és álljunk egymással szemben, egy csoport a terem egyik oldalán.
Kérd meg az egyik csoportot, hogy nézzenek a másik csoportra, miközben egymásra mutassanak. Ezt követően hívd meg őket, hogy nevessenek egymáson, és emlékeztessék őket, hogy aktiválják a hasizmukat. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-4 percig, és hangosabb hangon röhögtessék egymást
4. lépés. Gyakorold a nevetést „dicsérettel”
Ezt a gyakorlatot általában a nevető jógaszakasz befejezésére végzik. Kérd meg a résztvevőket, hogy üljenek körbe, és keressenek szemkontaktust, miközben bókokat mondanak a hüvelykujjuk felemelésével, integetéssel, „ötös” megtételével és nevetéssel. Ez a módszer a gyakorlat pozitív aspektusának meghonosítására és a tagok közötti kötelékek megerősítésére szolgál.
Rész 3 /3: A nevetés jóga jelentésének megértése
1. lépés Ismerje a nevetés jóga filozófiáját
A nevetés jógát Dr. Madan Kataria, „A nevetés guru”, aki úgy véli, hogy a nevetésnek ereje van, és jótékony hatással van a testre és az egészségi állapotra. Annak érdekében, hogy kihasználja a nevetés tudományosan bizonyított előnyeit, folyamatosan nevetnie kell 10-15 percig a nevetés jóga órán. A legjobb eredmény érdekében nevetjen hangosan, és olyan hangokat adjon ki, mintha a gyomrából jönne a rekeszizom segítségével. A nevető jóga órák biztonságos helyek a hangos és hangos nevetéshez hosszú ideig.
- A nevetés jógafilozófiája szerint gyakorlás közben próbálja újra érezni a gyermek örömét és nyitottságát. Ahelyett, hogy a humorérzékre támaszkodna, vagy nevetne, mert valami vicces, inkább kötelezze el magát a nevetésre minden nap úgy, hogy megtanítja testét és elméjét nevetni parancsára.
- A nevető jóga képes egyesíteni az elmét és a testet harmóniában a mély légzési technikák, a fizikai mozgás és a hangos nevetés kombinálásával. Még ha nem is szeret vagy nem motivált a nevetésre, a nevető jóga segíthet megtanulni nevetni, mint gyakorlási módot.
2. lépés. Ismerje meg a nevető jóga fizikai egészségre gyakorolt előnyeit
A napi 30-60 percig rendszeresen végzett nevetési gyakorlat számos előnnyel jár, például:
- Magasabb endorfin termelés. Bebizonyosodott, hogy a nevetés kiváltja az endorfinok termelését, amelyek természetes örömet hordozó morfinek, amelyek jeleket küldenek az agynak, hogy közelséget és kapcsolatot teremtsenek más emberekkel. Ezenkívül az endorfinok képesek boldog lelkiállapotot létrehozni, növelni az önbecsülést és elősegíteni az optimizmust.
- Fokozott keringés a nyirokrendszerben. A hangos nevetést mély lélegzetvétel közben kell elvégezni, hogy a test minden fontos szerve elegendő oxigént kapjon, így sok energiát gyűjthet össze és szabadíthat fel. Ezenkívül a nevetés masszázshatást is biztosít a nyirokrendszerre, ami javítja az emésztőrendszer és a nyirokrendszer keringését.
- Magasabb immunitás. A jobb keringés javítja az immunrendszert, és növeli a vírus- és fertőzésgátló sejtek számát a szervezetben.
- Egészségesebb szív- és érrendszer. A nevetés segíthet csökkenteni a magas vérnyomást és a pulzusszámot, hogy a szív- és érrendszer megfelelően működjön.
- Katarzis és stresszoldó közegként. A nevetés katartikus és érzelmi felszabadító közegként is ismert, amely segít a blokkolt érzelmek irányításában, a mentális zavarok leküzdésében, a depresszió gyógyításában és a harag enyhítésében. A nevetés az egyik módja a negatív érzelmek erőszak nélküli csatornázásának, így mentes az egészségügyi problémáktól.
Lépés 3. Ismerje meg a nevető jóga előnyeit holisztikusan
A nevető jóga javíthatja az általános fizikai és érzelmi egészséget, például:
- Javítsa az érzelmi intelligenciát. A nevetés lehetőséget ad arra, hogy játék közben úgy viselkedjen, mint egy gyerek. Ez segíthet az érzelmi intelligencia és a szociális készségek fejlesztésében.
- Növelje az örömöt. Nem számít, milyen akadályokon vagy problémákon megy keresztül, a hosszú nevetés boldoggá és izgatottá teszi az embert. A boldogság olyan fizikai élmény, amelyet valójában megtapasztalhat nevető jógával.
- A negatív érzelmek kontrollálása, például: depresszió, szorongás és stressz. A nevető jóga gyakorlásának egyik módja a gyakorlás, így jobban irányíthatja a tehetetlenné váló negatív érzelmeket, például a depressziót, a szorongást és a stresszt.
