Szeretnél jógát vagy pilatest gyakorolni, de nem tudod a különbséget? Mielőtt eldöntené a legmegfelelőbb gyakorlatot, néhány dolgot figyelembe kell vennie. Talán egy viszonylag új gyakorlatot szeretne felfedezni, például jógázni vagy Pilates -t gyakorolni, de még nem tudja eldönteni. A döntéseid alakítják a napi rutinodat, ezért a kívánt eredmény alapján hozz döntéseket.
Lépés
Rész 1 /3: Gyakorlati célok kitűzése
1. lépés. Szeretnél fizikailag felépülni?
A jóga és a pilates például segít fizikailag felépülni: a fizikai sérüléseket elszenvedett emberek számára a pilates gyakorlatok bevált módszerekkel csökkenthetik a fájdalmat és felépülhetnek a fizikai sérülésekből. Másrészt a jógagyakorlat több előnnyel jár a mentális és érzelmi egészség helyreállításával.
- A fizikai helyreállításhoz a jóga szükségleteitől függően jobb lehet, mint a Pilates. Egy tapasztalt, képzett jógaoktató segíthet az erő és a rugalmasság javításában, a képességeinek megfelelő gyakorlatokat választhat, és szükség esetén módosíthatja a gyakorlatokat.
- A jógaórák nagymértékben különböznek a gyakorlás céljától, a tanító tanártól és a gyakorlás helyétől függően. Ezen kívül speciális jógaórák vannak az idősek, a gyermekek, az olimpiai sportolók és a meditálni vágyók számára. A jógával ellentétben a Pilates gyakorlata kevésbé változatos.
2. lépés. Gondolja át, hogy fizikai problémával szeretne foglalkozni
A jóga és a Pilates gyakorlatok építhetik és erősíthetik az izmokat, de a Pilates inkább az izomépítésre összpontosít. A súlycsökkentés érdekében a különféle gépeket használó pilates gyakorlatok intenzívebbé teszik a kardiovaszkuláris és fitnesz edzéseket a testtartás javításával és több kalória elégetésével. A jógagyakorlat nem használ gépeket.
3. lépés: Döntse el, hogy gyakorolni szeretne -e a mentális egészség javítása érdekében
A jóga köztudottan számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából, mert segít megnyugtatni a szimpatikus idegeket, csökkenti a stresszt, és szabályozza a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely működését, hogy kiegyensúlyozza a szervezet hormonszintjét.
4. Lépés: Gondolja át, hogy szeretne -e gyakorolni a lelki élet fejlesztése érdekében
Évezredekkel ezelőtt a jógát a spiritualitás aspektusainak feltárására fejlesztették ki. A meditáció a jóga gyakorlásának fontos eleme. A jóga és a Pilates harmonizálhatja a testet és az elmét, de a Pilates nem összpontosít a lélek aspektusaira, mint a jógában.
Másrészt a jóga a spirituális aspektus bevonása nélkül is végezhető, ha nincs rá szükség. Figyelemre méltó, hogy vannak olyan jógaórák, amelyek a fizikai gyakorlatokra összpontosítanak, ha jógát szeretne gyakorolni anélkül, hogy a lelki aspektust bevonná
2. rész a 3 -ból: A legfontosabb különbségek ismerete
1. lépés: Keressen információt a jóga és a pilates eredetéről
Könnyebb lesz eldöntenie, hogy kutat -e az interneten a jógáról és a pilatesről. Néhány fontos információ, amit tudnia kell:
- A jóga Indiában i. E. 3000 körül kezdett fejlődni. A köznyelvi kifejezéseket használva a jóga egy szélesebb filozófia része és az élő élet útmutatója. A jóga előnyei, hogy jobban megérti önmagát, és harmonizálja az elme-test-szellemet.
- A Pilates -t a 20. század elején fejlesztették ki, a test helyreállításának és megerősítésének egyik módjaként. Eleinte a pilatest használták a katonák állapotának helyreállítására az első világháború idején, de később a táncosok is arra használták, hogy javítsák tánc közbeni teljesítményüket.
2. lépés. Fontolja meg az elérni kívánt célokat
A jógában és a pilatesben sok közös vonás van, például a mozgások és a testtartások tekintetében, amelyek növelik az erőt, a rugalmasságot, valamint harmonizálják a testet és a lelket. A jógagyakorlat célja, hogy uralja az elmédet, és megfigyelje, hogyan érzi magát, miközben növeli erejét és rugalmasságát. A Pilates a test formálására összpontosít azáltal, hogy gyakorlás közben jobb testtartást és mozgást tesz lehetővé.
Lépés 3. Ismerje meg a jóga és a pilates légzése közötti különbséget
A jóga és a Pilates gyakorlásakor alkalmazott légzési technikák nagyon különbözőek.
- A Pilates gyakorlás során a légzést technikaként használják az energia átvezetésére az egész testben, hogy hatékonyabbá tegyék a gyakorlatot. A Pilates gyakorlása közben a légzésre koncentrálva segít szabályozni a szervezetbe jutó oxigénbevitelt és elosztani azt az izmokban, hogy lazább legyen.
- A jógában a légzőgyakorlatok a relaxáció technikája. A jóga gyakorlása során folytatnia kell a helyes légzést. Az egész test izomcsoportjainak ellazításához lélegezzen be a test feszült vagy stresszes területeire.
4. Lépés: Fontolja meg, hogy szeretné -e növelni rugalmasságát
A jóga és a pilates, a nyújtó gyakorlatok és a statikus helyzetben tartás egyik fő különbsége a jóga központi technikái. Tehát a jóga segítségével fokozatosan növelhető a test és az ízületek rugalmassága. Bár nyújthatja a testet, a Pilates edzés nem összpontosít a rugalmasság növelésére, mert dinamikusabb.
5. lépés Döntse el, hogy növelni kívánja -e a test erejét
A pilates a feszült izmok ellazítására és az egész test izomerőjének fejlesztésére összpontosít. A jógától eltérően a Pilates ellenálló gépet igényel, így inkább olyan súlyzós edzésre hasonlít, amelyet nem használnak a jógában.
A jóga és a pilates egyaránt tesz néhány testtartást a hasizmok megerősítésére. A jógához képest azonban a Pilates hasi gyakorlatai sokkal intenzívebbek és gyorsabb eredményeket adnak. Pilates gyakorlásával könnyebb lapos és erős hasizmokat formálni
6. Ismerje meg a jóga és a pilates előnyeit a mentális egészség szempontjából
Mivel a jóga az elme irányítására összpontosít, előnyösebb a depresszióban vagy szorongásban szenvedők számára. Ezenkívül a jóga nagyon hatékony a betegségek gyógyításában, mert a jóga a test helyreállítására is összpontosít, nem csak az elme és a lélek edzésére. A nyugtató elmélkedés és a meditáció a jógagyakorlat fontos elemei. Sokan egyszerűen azért kezdik el gyakorolni a jógát, mert le akarják oldani a stresszt.
Rész 3 /3: Mindkettő elvégzése
1. lépés. Végezzen pilates gyakorlatokat otthon
Bár a pilates gyakorlatok otthon nem teljesek, képet kaphat arról, milyenek a pilates gyakorlatok. Kezdje el gyakorolni a Pilates -t a YouTube utasításait követve. Tölts le egy videót kezdőknek egy oktatói útmutatóval, amely megtanítja a Pilates gyakorlásának alapjait.
Ne feledje, hogy az egyik szempont, amelyet nem kap meg, amikor otthon gyakorolja a Pilates -t, a gépek használata
Lépés 2. Végezzen jógagyakorlatot otthon
A jógagyakorlat otthoni megkezdése egyszerűbb, mert csak helyet és szabadidőt kell biztosítania. Vásárolhat jógaszőnyeget, de nem muszáj, mert nagy törülközőt használhat alapként. Keresse meg az interneten az alapvető testtartásokra vonatkozó utasításokat. Ezenkívül rengeteg videó található a gyakorlati útmutató szövegeivel, hogy tudd, milyen a jógagyakorlat.
3. lépés. Keresse meg a legközelebbi gyakorlóhelyet
Folytassa a jóga vagy a pilates gyakorlását otthon, ha nem szeretne csatlakozni az órához. Mindazonáltal követheti a jóga vagy a pilates teljes gyakorlását, és a legjobban kihasználhatja az osztályhoz való csatlakozást. Keresse meg a legközelebbi gyakorlóhelyet az interneten keresztül. Hasonlítsa össze a költségeket, és további információkért keresse fel közvetlenül a gyakorlóhelyet.
Ha eljut egy stúdióba, hogy megismerkedjen a jóga vagy a pilates gyakorlattal, magyarázza el az oktatónak, hogy milyen célokra és előnyökre van szüksége, ha elkezdi gyakorolni az órát. Ez a módszer segít kiválasztani a legmegfelelőbb osztályt
4. Lépés a jóga és a pilates órákon, hogy kiválaszthassa a legjobbat
Ha nem tudja eldönteni, hogy jógát vagy Pilates -t szeretne gyakorolni, végezze el mindkettőt. Keressen olyan órákat, amelyek ingyenes gyakorlatot kínálnak a kezdőknek. Válasszon minőségi jóga és pilates órát, és vegyen részt többször is, hogy szükség szerint jól tudjon dönteni.
