Szinte mindenki megérti, mit jelent szeretni egy másik embert, és képes felismerni az érzelmeket, amelyek a másik ember iránti erős vágy, csodálat és érzelmi vonzalom formájában keletkeznek. Ez idő alatt hosszú utat tettünk meg, hogy megtanuljuk, hogyan kell szeretni másokat. De mi van azzal a képességünkkel, hogy szeretjük magunkat? Sokan közülünk nem értik ezt a kifejezést, mert még mindig idegennek érzi őket. Az önszeretési képesség az önelfogadás, az önuralom (szemben az önmegszállottsággal), az öntudat, a kedvesség és az önbecsülés kombinációja. Önmagad szeretete két dolgot foglal magában, a megértést és a cselekvést. Ahhoz, hogy szeresd magad, először meg kell értened azt a gondolatot, hogy méltó vagy az önbecsülésre és a kedvességre. Ezt követően olyan lépéseket kell tennie, amelyek megmutatják, hogy szereti önmagát, képes szeretettel és törődéssel kezelni magát. Röviden, az önszeretet pozitív érzés a cselekvés során.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Javítsa saját látását
1. lépés Szabadulj meg a magaddal kapcsolatos negatív hiedelmeidtől
Sok embernek nehezen szabadulnak meg a saját magával kapcsolatos negatív gondolatoktól. Ezek a negatív gondolatok általában más emberektől származnak, akiket tisztelünk, és olyan emberektől, akiknek szeretetére és elfogadására szükségünk van.
2. lépés: Ne követeljen tökéletességet
Vannak emberek, akik nem tudják elfogadni önmagukat, mert úgy érzik, vannak olyan dolgok, amelyek nem tökéletesek bennük. Ha mindig tökéletes akar lenni, és gyakran negatívnak érzi magát, mert úgy gondolja, hogy vannak hibái, próbálja ki a következő három módszert. Kezdje azzal, hogy megszünteti a tökéletességről való gondolkodás szokását, koncentráljon a céljainak elérésére, és folytassa a próbálkozást.
Ha a végeredményről (amelyet a „tökéletesség” kifejezés alapján lehet megítélni) összpontosít egy feladat végrehajtásának támogatására (amit nehezebb „tökéletesnek” minősíteni), akkor jobban meg tudja becsülni saját kemény munkája
Lépés 3. Szabaduljon meg negatív nézőpontjától
Az a szokás, hogy az életben csak a negatív dolgokra koncentrálunk, rossz szokás. A negatív dolgokra vagy kellemetlen eseményekre való túlzottan összpontosított figyelem aránytalanul fontosnak fogja érezni ezeket az eseményeket. Ha gyakran panaszkodik, hogy minden, amit tapasztal, kellemetlennek tűnik, próbáljon bizonyítékot találni, amely ellentmond a véleményének. Nem valószínű, hogy bármi, amin keresztülmegy, valóban ilyen rossz.
4. lépés. Soha ne tegye le magát
Önmaga megalázása azt jelenti, hogy méltóságát emberről egy bizonyos aspektusra csökkenti, amely nem tetszik Önnek.
- Az a kijelentés, hogy „kudarc vagyok”, mert kirúgtak a munkahelyemről, nem helyes és nem igazságos veled szemben. Ehelyett tegyen önsegítő nyilatkozatot: "Nemrég vesztettem el az állásomat, de ki tudom használni ezt a tapasztalatot, és hamarosan új állást találhatok."
- Az "olyan hülye vagyok" kijelentés is valótlan és nem építő jellegű. Lehet, hogy hülyének érzi magát, mert nem tud valamit. Ehelyett gondolkozzon: „Nem tudom, hogyan kell elvégezni az otthoni javításokat. Jobb, ha részt veszek egy tanfolyamon, és megtanulok róla, hogy a jövőben is megtehessem.”
5. lépés. Ne feltételezze, hogy a legrosszabb fog történni
Könnyű feltételezni, hogy a legrosszabb eredmény minden helyzetben megtörténik. Mindazonáltal elkerülheti az általánosítás vagy túlzás szokását, amely azzal a feltételezéssel jár, hogy a legrosszabb történik. A trükk az, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódodat, hogy reálisan és helyesen gondolkodhass.
6. lépés. Javítsa gondolkodásmódját
Ha észreveszi, hogy negatívan gondolkodik önmagáról, ismerje el, hogy mit érez, megtudja, mi okozza ezeket az érzéseket, és tudatosan tegyen új kijelentést a gondolkodásmód pozitívabbá válásával.
- Például, ha elfelejtett küldeni egy fontos e -mailt a munkáról, akkor azt gondolhatja: „Micsoda idióta! Miért vagyok képes erre?”
- Szakítsa meg ezt a szokását, és gondolja bele: „Jelenleg nagyon hülyén érzem magam, hogy elfelejtettem küldeni egy e -mailt. Amikor kicsi voltam, apám azt mondta, hogy hülye vagyok. Apám szavaira gondolok, nem a sajátomra.” Ezt követően gondolja magában: „Jó alkalmazott voltam, aki emberként hibázott, és legközelebb emlékeztetőt küldök magamnak. Egyelőre elküldöm az e -mailt, elnézést kérve a késésért.”
2. módszer a 4 -ből: Gyakorold szeretni magad
1. lépés. Készítsen egy listát, amelyben feljegyzi az összes pozitív tulajdonságát, és minden nap elmélkedik ezekről a pozitív tulajdonságokról
Ez nehéz lehet azoknak az embereknek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy negatívan gondolkodjanak magukról, de próbáljon meg találni egy pozitív dolgot önmagáról, és hetente egyszer vegye fel ezt a listát. Próbáljon minden este átgondolni a lista összes pozitív tulajdonságát.
- Készíts egy listát, írj le konkrét pozitív dolgokat. Ne használjon általános mellékneveket önmagának leírására. Írjon le olyan cselekedeteket vagy jellemvonásokat, amelyek kifejezetten leírják, hogy ki vagy és mit tettél.
- Például ahelyett, hogy azt írná, hogy "kedves vagyok", írjon "Ha egy barátjának problémája van, adok egy apró, hasznos ajándékot, hogy megmutassam, hogy törődöm vele. Ettől kedvesnek érzem magam."
- Olvasás és elmélkedés közben ne feledje, hogy a listán szereplő minden állítás - még ha nem is tűnik fontosnak - oka annak, hogy megérdemli a tiszteletet és a szeretetet.
2. Adj magadnak időt ajándékba
Ne érezze magát bűnösnek, mert időt töltött azzal, hogy gondolkodott és elmélkedett önmagáról és az életéről. Időt kell adnod magadnak, és megengedned magadnak, hogy szeresd magad. Ezzel több minőségi időt tölthet mások segítésével.
Lépés 3. Ünnepelje és ajándékozza meg magát
Ez az önszeretet gyakorlásának igazán szórakoztató része: ajándékozz magadnak! Ha fontos eredményt ér el, ünnepelje vacsorával kedvenc finom éttermében. Emlékezzen minden fáradságos munkájára, amelyet minden nap végez, és találjon kifogásokat arra, hogy jó finomságot adjon magának. Vásároljon könyvet vagy videojátékot, amely tetszik. Játssza le kedvenc tévéműsorát vagy filmjét. Menjen egyedül nyaralni, vagy élvezze a kényelmes pihenést.
4. lépés. Készítsen tervet a problémák vagy a negatív attitűdök kezelésére
Próbálja meg kitalálni, hogy milyen dolgok akadályozhatják önmaga szeretésére irányuló erőfeszítéseit, és találja meg, hogyan kell kezelni őket. Vedd észre, hogy nem tudod irányítani mások szavait és tetteit, de saját válaszaidat és reakcióidat.
- Talán negatív véleményeket fog hallani bizonyos emberektől, talán anyjától vagy főnökétől, akik negatív helyzetbe keverték. Ha ez továbbra is megtörténik, próbálja kideríteni, miért.
- Határozza meg, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat. Talán időt kell szánnia a meditációra vagy a légzés gyakorlására. Ismerje fel érzéseit, és változtassa meg a negatív reakciókat kedvességének pozitív emlékeztetőivel.
5. lépés Kérjen segítséget egy terapeutától
A negatív gondolatok feltárása és az érzelmi kiváltó okok felismerése visszahozhatja a múltbeli eseményekkel kapcsolatos érzéseket vagy emlékeket, amelyekkel nehezen birkózott meg.
- A múltban fájdalmas problémák kezelésében tapasztalt terapeuta vezethet a gyógyulási időszakban. Így nem kell újra átélnie ezt a fájdalmas élményt.
- A terapeuta gyakorlóterme kiváló hely lehet arra, hogy megtanulja produktívan kezelni a negatív gondolatokat, és felismerje pozitív tulajdonságait.
6. lépés: Ismételje meg a pozitív megerősítéseket minden nap
Próbáljon pozitív gondolatokat találni, amelyek jobb kedvre derítenek, és ismételje meg ezeket minden nap. Ez a módszer kezdetben kínosnak vagy kínosnak fog tűnni, de pozitív gondolatokat ébreszt bennünk, hogy elkezdjen hinni benne, még akkor is, ha először nem hitte el.
- Egy jó pozitív megerősítés, amellyel szeretheti magát: "Tökéletes vagyok, értékes ember vagyok, és tisztelem, bízom és szeretem magam."
- Ha nem találja a megerősítéseket, próbálja meg felkeresni a terapeutát, aki más módon is segíthet.
Lépés 7. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek jó érzéssel töltik el
Gondolj olyan dolgokra, amelyek miatt jól érzed magad fizikailag, érzelmileg és lelkileg. Tégy bármit, amitől jól érzed magad, különböző módokon, például gyakorlással, meditációval és naplóvezetéssel, hogy feljegyezd a pozitívumokat. Készítsen ütemtervet a rutin tevékenységekről, amelyek örömet okozhatnak és jól futhatnak.
8. lépés. Gondolkodjon az önszeretet gyakorlásának hatásairól
Ha időt tölt önmaga szeretetével és tiszteletével, érezni fogja az előnyöket az életében. Nézze meg, hogy energikusabbnak érzi -e magát, vagy szeretne másokkal találkozni. Felelősebbnek érezheti magát minden döntéséért, és jobban irányíthatja az életét.
3. módszer a 4-ből: A szeretetteljes meditáció gyakorlása
1. lépés Ismerje meg a szeretetteljes meditációt
A szeretetteljes meditáció a meditáció egyik módja, amellyel jobban szereted magad és másokat. Ezenkívül ez a meditáció egy olyan eszköz is lehet, amely lehetővé teszi, hogy jobban szeresd önmagad.
2. lépés Alkalmazza a szeretetteljes meditáció elveit
Ez a meditáció arra nevel bennünket, hogy feltétel nélkül vagy feltétel nélkül szeressünk, és lehetővé teszi, hogy ítélkezés nélkül szeress (önmagad és mások).
Saját magunk vagy mások megítélése általában szomorúságot okoz a másokkal való kapcsolatainkban vagy saját elménkben. Ítélet nélkül szeretni tanulni annyit jelent, mint önzőség nélkül szeretni
3. Lélegezzen mélyeket
Kezdje azzal, hogy hosszú, lassú, mély lélegzetet vesz. Üljön kényelmesen egy székre, és hagyja, hogy a mellkasa levegővel teljen meg, miközben kibővíti a rekeszizmot. Ezután lassan lélegezzen ki, amíg el nem fogy.
4. lépés Támogassa magát pozitív megerősítésekkel
Miközben továbbra is mélyen lélegzik, kezdje el ismételni a következő állításokat:
- Remélem, sikerül elérnem a céljaimat, boldogan és békésen élni.
- Lehetek képes teljes szívemből szeretni másokat.
- Kívánom, hogy védjem meg magam és családomat a bajtól.
- Egészséges és sikeres életet kívánok magamnak, családomnak és barátaimnak.
- Remélem, meg tudok bocsátani magamnak és másoknak.
5. lépés. Határozza meg a pozitív megerősítésekkel járó negatív választ
Ha negatív gondolatai vannak, amikor pozitív megerősítéseket mond, gondolja át, ki váltotta ki ezeket a negatív gondolatokat. Ne feledje, kit nehéz feltétel nélkül szeretni. Ismételje meg ezeket az állításokat, miközben rájuk gondol.
6. lépés Gondolj valakire, aki pozitív érzést kelt benned
Ismételje meg ezeket a pozitív megerősítéseket, miközben képzeli azt a személyt, aki pozitív érzést kelt.
7. lépés Gondolj valakire, aki miatt semlegesnek érzed magad
Ismételje meg ezeket a pozitív megerősítéseket, miközben elképzelheti azt a személyt, aki semlegesnek érzi magát.
8. lépés. Hagyja, hogy ezek az állítások pozitivitása teljesen kitöltsön
Ismételje meg ezt az állítást, anélkül, hogy bárkire is gondolna. Csak ezeknek a megerősítéseknek a pozitívumaira koncentráljon. Hagyja, hogy a pozitív érzések betöltsenek benneteket, és terjesszen pozitív érzéseket belülről az egész földön.
9. lépés: Zárásként ismételje meg a szerető-kedvesség mantrát
Ha minden irányban pozitív érzéseket terjesztett, ismételje meg a következő mantrát: „Minden ember éljen boldog, boldog és egészséges életet”. Ismételje meg ezt az állítást ötször, amíg úgy érzi, hogy ezek a szavak visszhangoznak a testében, majd elterjedt az univerzumban.
4. módszer a 4 -ből: Az önszeretés jelentésének megértése
1. lépés Ismerje fel azokat a problémákat, amelyek abból adódhatnak, hogy nem tudja szeretni önmagát
Az önszeretet hiánya önpusztító döntéseket hozhat. Ez az állapot általában megegyezik az értékérzet hiányával, amely tudatosan vagy öntudatlanul önkárosítást okoz, és képtelenné teszi az embert az élet legalapvetőbb szükségleteinek kielégítésére.
- Az önszeretet hiánya függőségi problémákhoz vezethet mások jóváhagyására. Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják saját igényeiket, csak azért, hogy mások jóváhagyását megszerezzék.
- Az önszeretet hiánya megakadályozhatja az érzelmi zavarok helyreállítását is. Egy tanulmány bebizonyította, hogy azok az emberek, akik szeretik önmagukat hibáztatni és figyelmen kívül hagyni, kevésbé jó eredményeket érnek el a pszichoterápiában.
2. Lépés. Ismerje fel, mennyire fontosak lehetnek a gyermekkori élmények azon képességén, hogy szeresse önmagát
A szülők és a gyermekek kapcsolata befolyásolja az egész életen át tartó karakter kialakulását. Azok a gyermekek, akiknek fizikai, érzelmi és mentális szükségletei nem teljesülnek, élethosszig problémákat okoznak az értékérzéssel.
- A gyermekkorban kapott negatív üzenetek, különösen az ismétlődő üzenetek általában beágyazódnak az ember fejébe, és befolyásolják azt, ahogyan ő látja magát a mindennapi életben.
- Például egy „hülyének” vagy „unalmasnak” minősített gyermek felnőttként hülyének vagy unalmasnak fogja gondolni magát, annak ellenére, hogy az ellenkezője bebizonyosodott (pl. Sok barátja van, szeret másokat megnevettetni, vagy szórakoztató életmódot folytat).
3. lépés. Tudja meg, hogyan nevelhetik a szülők az érzéseiket gyermekeikben
A szülők alkalmazhatják az alábbi tanácsok némelyikét gyermekük önértékelésének javítása érdekében:
-
Hallgassa meg gyermekét, hogy ápolhassa azt az érzést, hogy értékes személy.
A szülők gyakran figyelmen kívül hagyják gyermeküket, aki szeret beszélni, és nem hallgat jól a mondanivalójára. Ha azonban valóban meg akarja hallgatni gyermekét, és kölcsönhatásba lép vele, miközben válaszol a kérdésekre vagy válaszol mondanivalójára, úgy fogja érezni, hogy értékeli mondanivalóját
-
Nevelje gyermekeit agresszív eszközök használata nélkül (nem ütés, kiabálás vagy megalázás) belső értékérzetük stabilizálása érdekében.
Például, ha a gyermeke megüt egy másik gyermeket, félrehúzhatja, és nyugodtan elmondhatja, hogy ne üssön meg egy másik gyermeket, mert az fájni fog neki. Ha szükséges, pihenhet egy ideig, hogy lehűljön gyermeke, mielőtt visszatérne a játékhoz
-
Melegséget, szeretetet, támogatást és megbecsülést nyújtson a gyermekeknek ítélet nélkül, hogy méltónak érezzék magukat a szeretetre és az elfogadásra.
Ha gyermeke azt mondja, hogy szomorú valami miatt, ami számodra butaságnak tűnik (például a naplemente), ne hagyd figyelmen kívül az érzéseit. Ismerje fel érzéseit azzal, hogy ezt mondja: "Megértem, hogy szomorú vagy, mert lement a nap". Ezután próbálja megmagyarázni, hogy miért nem lehet ezen a helyzeten változtatni, mondván: „A napnak minden este le kell mennie, mert a Föld forog, és a világ más részein is vannak emberek, akiknek napfényre van szükségük. Most lehetőségünk van pihenni, hogy holnap reggel újra frissnek érezzük magunkat.” Ezt követően ölelje meg gyermekét, és adjon testi szeretetet, hogy jól érezze magát. Azt is érzi, hogy együtt tud érezni vele, még akkor is, ha nem tud változtatni a dolgokon
4. Légy tisztában azzal, hogy mások megjegyzései milyen hatással vannak önmagad szeretési képességére
A mindennapi életben biztosan szembesülni fog a negativitással. Az önszeretés képességét nem lehet megtanítani azzal, hogy bezárkózunk egy helyiségbe mások negatív megjegyzéseinek és hozzáállásának hatása nélkül. Ezért meg kell tanulnia kezelni a negatív attitűdöket a partnere, a főnöke vagy akár az utcán megismert emberektől.
