Tetszeni magadnak az egyik legfontosabb kulcsa a teljesebb és boldogabb életnek! Egy kis gyakorlás és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy eljusson oda, de néhány gyakorlati tipp segítségével, hogyan kell előidézni az önelfogadást és megváltoztatni a saját magáról való gondolkodásmódját, jó úton halad, hogy kedvelje magát.
Lépés
Rész 1 /2: Az önszeretés alapjainak elsajátítása
1. lépés. Művelje az önelfogadást
Az önelfogadás a legnagyobb összetevő abban, hogy megtanuljuk szeretni önmagunkat. Ez alapvetően azt jelenti, hogy elfogadod magad semleges szinten, és nem mondasz olyan dolgokat, mint „tetszettem volna magamnak, ha…” vagy „elfogadtam volna magam, amint voltam …” nem mindegy, hogy ki vagy ilyenkor.
- Ne számítsa a kudarcokat és a sikereket. Mindkettőből tanulhat, de meg kell változtatnia azt a szokását, hogy értékeli és átértékeli önmagát annak alapján, amit tett, és mit nem tett meg.
- A gondolkodásmód megváltoztatása a nehéz rész. Amikor szituációba ütközik, amikor például valami kudarcot vall, ahelyett, hogy újra és újra önmagát okolná a kudarcért, nézze meg semleges szemszögből. Mondja, hogy „ez történt”, „ezt tanultam ebből a helyzetből”, és „így fogom használni ezt a leckét a jövőben.” Ne kezdjen negatív vagy pozitív jelzőt helyezni a helyzetre.
2. lépés. Növelje bizalmát
Az önbizalom egy másik kulcsfontosságú része annak, hogy kedveljük magunkat, de ez egy olyan tulajdonság, amellyel nagyon könnyű elmenekülni. A magabiztosság része az, hogy nem hasonlítod össze magad másokkal, mert mindig lesznek olyan emberek, akik bizonyos területeken, megjelenésben, teljesítményben jobbak nálad. A bizalom belülről fakad, nem pedig abból, hogy a képességeid másokhoz képest milyenek.
- Ne ítélkezz mások felett. Amikor sétálni megy, figyeljen a gondolkodásmódjára. A külseje vagy a hozzáállása alapján ítél meg mindenkit, aki mellett elhalad? Ha ez a helyzet, akkor is keményen ítélheti meg magát. Változtasd meg ezt a gondolkodásmódot, és amikor elkezdesz negatív gondolatokat gondolni, cseréld le azokat pozitív gondolatokkal. Például, ha zaklat valakit a kinézete miatt, tegye a figyelmét a szemére vagy a szép pulóverére.
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Önmagának másokkal való összehasonlítása az egyik legnyomasztóbb és legkevésbé hasznos tevékenység, és alapvetően garantálja, hogy alacsonyabbrendűnek érzi magát. Tehát bármikor, amikor azon kapja magát, hogy éppen ezt teszi, álljon meg! Cserélje le a negatív gondolatokat semleges gondolatokkal (ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "jobb haja van, mint az enyémnek", hanem "mindkettőnknek valóban sötét a haja").
- Addig hamisítsa, amíg el nem hiszi. Tehet úgy, mintha magabiztos lenne önmagában, és ez becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, valójában az. Alapvetően megváltoztatja a gondolkodásmódját (neuro -út). Lényegében ez azt jelenti, hogy úgy viselkedjen, mint maga, és becsapja az agyát, hogy elhiggye.
3. lépés Szabaduljon meg a perfekcionizmustól
Senki sem tökéletes ezen a világon, és ha ragaszkodik ahhoz, hogy tökéletes legyen, és hogy addig nem lesz elég jó, amíg nem lesz tökéletes, soha nem lesz képes kedvelni önmagát. Nem vagy tökéletes, soha nem leszel tökéletes, és ez így van rendjén.
- Nincs semmi baj azzal, ha megpróbál javítani magán. Hogyan lehet még megtanulni hangszeren játszani vagy 4 nyelvet? De ezt szem előtt kell tartani. Ön nem tudja meghatározni saját értékét az önfejlesztés eredményei alapján.
- Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket jól tudsz csinálni. Ez a lista mindent tartalmazhat, amit szeretne, kezdve az állatok kezelésének szakértőjétől a 4 csillagos séfig. Ez emlékeztet arra, hogy sikereket ért el, és bizonyos dolgokat jól tud csinálni. Ha csalódottnak érzi magát, vegye ki ezt a listát, és emlékeztesse magát, hogy már akkor is nagyszerű, még akkor is, ha nem tökéletes.
4. lépés. Tanulj meg hálás lenni
Azok az emberek, akik gyakran hálásak, nagyobb valószínűséggel segítenek másoknak, kevésbé irigykednek másokra (különösen kevésbé irigyek a vagyonukra), és általában alacsonyabb a stresszük és a depressziójuk. A hála gyakorlása segít felmérni, hogy ki vagy és mit tudsz adni.
- Vegyen napi hálanaplót. Írj le néhány olyan dolgot, ami a nap folyamán történt, amiért hálás vagy. Olyan egyszerűek lehetnek, mint a „ma enni kell valamit” vagy „Van internet -hozzáférésem.” Ha negatív érzelmeket érez önmaga iránt, nyissa meg a hálanaplóját, és emlékeztesse magát a hálás dolgokra.
- Végezzen napi hálavitát. Beszélgess olyan emberekkel, akikben megbízol, amiért hálás vagy (akár azt is mondhatnád, hogy hálás vagy a jelenlétükért!). Ez segít megerősíteni a hálanaplóba írtakat.
5. Vigyázzon egészségére
Az egészség megőrzése nem csak a jó megjelenés, hanem a test gondozása is. Ha gondoskodik arról, hogy megfelelően vigyázzon testére, az agya jobban tudja kezelni az élet stresszeit, ami megkönnyíti önmaga kedvelését.
- Étkezz helyesen. Próbálja meg kerülni a cukros és gyorséttermet (ha lehet). Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget és fehérjét. Korlátozza a szénhidrátbevitelt (de ne szüntesse meg teljesen!). Beszéljen orvosával arról, hogy mely ételek a legjobbak a szervezetének (mert mindenkinek más az igénye).
- Elég alvás. Az alvás megkönnyíti a dolgokat. Az alvás erősíti az immunrendszert, és segít enyhíteni a depressziót és a fájdalmat. Törekedjen arra, hogy minden este 8 vagy 9 órát aludjon, és ha ezt nem tudja megtenni, próbálja meg legalább egyszer aludni a nap folyamán.
- Vizet inni. A szervezetnek sok vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és a kiszáradás fejfájást, fáradtságot és korlátozott gondolkodást okozhat. Próbáljon meg naponta legalább 3 liter vizet inni.
- Vegyen be megfelelő D -vitamint. Ez a kis vitamin kapszulákban, valamint napfényben is kapható. És ahogy a világ bármely pontjáról bárki, aki nem jut elegendő napfényhez, elmondhatja, a D -vitamin megváltoztathatja általános mentális állapotát. Szerezzen be több D -vitamint, hogy segítsen kezelni a mentális problémákat, és fejlessze az agy azon képességét, hogy kedvelje magát.
2/2 rész: Kedveld magad minden nap
1. lépés. Nevess
A nevetésnek jó hosszú és rövid távú előnyei vannak, amelyek segíthetnek Önnek tetszeni. Rövid távon a nevetés olyan dolgokat okozhat, mint az endorfinok növekedése az agyban, a stresszválasz csökkentése és a keringés stimulálása a stressz csökkentése érdekében. Hosszú távon a nevetés megkönnyítheti a nehéz helyzetek kezelését, megérthet másokat, és javíthatja a hangulatát.
- Találkozzon régi barátaival, és emlékezzen vissza olyan vicces dolgokról, amelyeken mindketten keresztülmentetek.
- Megnézhet egy olyan filmet, amelyet viccesnek talál, vagy elolvashat egy vicces könyvet. Találj egy kis időt a napodban, hogy nevethess.
2. lépés Gyakorlat
A testmozgás endorfinokat és szerotonint szabadít fel az agyban, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek javítják a hangulatodat, és jó közérzetet keltenek, ami pedig segít jobban szeretni magad. Ezenkívül a testmozgás segít megőrizni az egészségét, és ezenkívül jobban kedveli magát (mert hány ember szereti magát, ha megfázott?)
Számos módja van a gyakorlásnak, és nem kell mindig nehéznek lennie. Vehetsz táncórákat, vagy gyakorolhatsz jógát. Futhat vagy sétálhat (amelyek nagyszerű módja annak, hogy megismerjék lakóhelyét)
3. lépés. Tanuljon meg egy új készséget
Az, hogy megtanulsz valami újat csinálni, nagyszerű módja annak, hogy megtanuld magad kedvelni. Kivezet a komfortzónádból ÉS megmutatja, mit tehetsz, ami nagyban növelheti önbizalmadat.
- Keressen ingyenes műhelyeket a közösségében. Általában bármit megtalálhat a főzőtanfolyamoktól az üvegfúvó oktatóanyagokig. Nézze meg a szórólapokat a helyi könyvtárban, vagy nézze meg a közösségi eseménynaptárt.
- A komfortzónán kívül tartózkodás gyakran történik veled az életedben. Ha ebből bizonyos dolgokat ellenőrizni tud, akkor gyakorlásként azt fogja tapasztalni, hogy magabiztosabban érezheti magát és képességeit, amikor az élet nehézségeket vet rád.
4. lépés Segíts másoknak
A legfontosabb tulajdonság, amely kedveltté teszi az embereket, az, ahogyan másokkal bánnak. Ez olyan nagy dolgokat jelent, mint az önkéntesség a helyi hajléktalanszállón (vagy állatmenhelyen), és olyan apróságokat is, mint a tisztelet mindenkivel, akivel beszél.
- Az egyik egyszerű módja annak, hogy jól bánj másokkal, ha nem fecsegsz róluk. A pletykák terjesztése, különösen a rosszak, még rosszabbul fogja érezni magát, mert aggódni fog, hogy az emberek ugyanezt teszik veled, és mások ellenszenvet fognak kelteni benned, ami nagyon önbevágó.
- Tegyen udvarias dolgokat az emberekért, például: nyissa ki nekik az ajtót (nemtől függetlenül), segítsen a rászoruló barátoknak (vigye el őket orvoshoz, tegyen olyan apróságokat, mint amikor ételt visz, amikor beteg).
- Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek segítenie kell, vagy hogy engedelmeskednie kell, és mindenre csak igent kell mondania. Ne feledje, hogy ugyanúgy kell bánnia önmagával, mint másokkal, ami azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartania a határait is.
5. lépés. Tanulja meg, hogy kényelmesen legyen egyedül
Ahogy megtanul önmaga elégedett lenni, azt fogja tapasztalni, hogy ennek eredményeként kényelmesebbé válik önmagával, különösen a kényelmetlen helyzetekben, ahol általában magányosnak vagy zavarosnak érzi magát (például amikor nem ismer senkit a buli, amelyen részt vesz).
- Ha egyedül vagy, ne csak vedd elő a telefont, és kezdj el üzenetet küldeni, vagy hívd fel az összes barátodat. Ehelyett figyeljen a környezetére. Ha otthon van, végezzen egyszerű tevékenységeket, például teázást és érezze a pillanatot.
- Ha kint van (kávézóban vagy buliban), emlékeztesse magát arra, hogy értéke nem attól függ, hogy kivel vagy hány emberrel lép kapcsolatba.
- Ez akkor is érvényes, ha egyedülálló, és nem akkor, ha barátja van. Semmi baj nincs azzal, ha szeretnél egy barátot, de amikor elkezdesz megítélni magad alapján, hogy egyedülálló vagy nem, akkor ez olyankor akadályozni fogja, hogy kedveld magad.
6. lépés. Kényeztesse magát
Különösen akkor, ha rossz napja van, vagy olyan nap, amikor valóban kételkedsz magadban, vidd el magad egy kis szórakozásra. Menjen vásárolni, fogyasszon finom csokoládétortát kedvenc kávézójából, vagy csak pihenjen a meleg és kényelmes vízben áztatva.
- Ez lehetővé teszi, hogy szünetet tartson az aggodalmaitól és a kétségeit kiváltó stressztől. Amint feltöltődött, nyugodtabban visszatérhet minden tevékenységéhez.
- Az ön kényeztetése azért is fontos, mert emlékeztet az idő és az egészség fontosságára. Pihenéskor végre önmagát helyezheti előtérbe (munkahelye, szeretője, barátai, családja, iskolája stb.) Helyett.
