Sok házaspár küzd minden nap. Szinte azt kívánták, bárcsak elmenekülnének, és máshol találnának jobb életet. Minél többet harcolnak, annál nehezebben találnak pozitív érzelmeket egymás iránt. Gyakran előfordul, hogy az egyik fél elkeseredik és kétségbeesik a házasság fenntartásában. Ahhoz, hogy kilábaljon ebből a problémából, valóban meg kell javítania a kapcsolatot.
Lépés
Rész 1 /3: Viselkedés megváltoztatása
1. lépés: Ne kritizálja
Ahelyett, hogy szóban kritizálná partnerét, ami alapvetően hangosan kimondja, hogy mi nem tetszik benne, cserélje ki visszajelzéssel. Írja le, hogyan tettei hatással voltak az érzéseire, például szorongás, zavar, figyelmen kívül hagyás stb. Ha ő pontosan tudja, hogy a viselkedése problémás, és megérti, mert valószínűleg ő is így érez, akkor valószínűleg jó választ fog kapni.
- Ügyeljen arra, hogy visszajelzését tisztelettel adja meg, ne legyen szarkazmus vagy harag. Mielőtt visszajelzést ad, meg kell tanulnia megbocsátani.
- Mentálisan is el kell határolódnia a kapcsolattól, és meg kell győznie magát arról, hogy még ha a partnere nem is 100% -ban olyan, mint amilyennek szeretné, jó ember, és ez elég ahhoz, hogy feltétel nélkül elfogadja őket, még akkor is, ha az apróságok idegesítenek.
- Amikor elkezded érezni, hogy kritikus gondolatok kúsznak a fejedbe, kapaszkodj és irányítsd őket, hogy fogadd el partnered egészét.
2. lépés. Keresse meg a jó oldalát
Annak érdekében, hogy abbahagyja a partner kritizálását, próbálja megtalálni a jó oldalát. Fejlesszen pozitív gondolkodásmódot. Amikor valami negatív dolgot érzel iránta, cseréld le valami csodáltra, és jutalmazd meg magad ezért az erőfeszítésért. A jutalmak bizonyítottan segítenek új szokásaink kialakításában és fenntartásában.
Jutalmazd meg magad valami aprósággal, például egy kis csokoládéval, egy tévéműsor egy epizódjával, amelyet élvezel, vagy egy rövid szünetet a monoton feladattól
Lépés 3. Bánj vele szeretettel
A testi ragaszkodás az egyik legnyilvánvalóbb módja a szeretet és törődés kifejezésére. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a tanár támogatóan megveregeti a vállát, a diák kétszer olyan gyakran hajlandó önkénteskedni. Egy szeretett személy masszázsa elegendő a depresszió leküzdésére és még a fájdalom csökkentésére is. A fizikai és verbális szeretet közvetítheti azt, amit szavakkal nem lehet kifejezni, és segít megmenteni a házasságot.
- Próbálkozzon apró érintésekkel, például a vállára koppintással, amikor valami nagyszerűt csinál, egy kis csókot a homlokára, vagy megérinti az ujját.
- Az egyszerű bókok szeretetet is közvetíthetnek, például bókolhatnak a feleségük főzéséhez, vagy mennyire örülnek, hogy látják férje teljesítményét.
4. lépés. Nézze meg a párt
Az osztatlan odafigyelés nagyon fontos, hogy megmutassa, értékeli partnerét. Ha mindig tévét nézel, másfelé nézel, leveleket válogatsz, vagy más dolgokat csinálsz, miközben a párod beszél, akkor nem igazán figyelsz. Ezért próbáljon arra összpontosítani, hogy a partnerére nézzen, amikor ő beszél.
- Koncentráljon a hallgatásra, ha észreveszi, hogy beszél valamiről.
- Mondjon köszönetet, amikor támogatást vagy dicséretet fejez ki, mert ez azt bizonyítja, hogy hallotta.
- Lepje meg ajándékkal az általa említett tétel formájában.
5. lépés. Hallgassa meg partnerét
A figyelmet hallgatással kell kísérni. Tudnia kell aktívan hallgatni, ami azt jelenti, hogy meg kell várnia, amíg a személy befejezi a beszédet, mielőtt visszajelzést ad, és nem mindig próbálja megoldani a problémát. Mutassa meg, hogy megérti, ha elmond egy hasonló történetet vagy tapasztalatot.
Vegyen fel szemkontaktust, amikor beszél, vagy kérje meg, hogy nézzen a szemébe, amikor beszél
6. lépés. Ismerjen meg új dolgokat a partneréről
Ha elég régóta házasok, akkor valószínű, hogy Ön és partnere megváltozott az évek során, különösen, ha gyermeke van. Szánjon időt arra, hogy újra megismerje partnerét. Kérdezd meg tőle, hogy mit szeret és mit nem. Ha már nem tudja, mit szeret, vigye el valahová, mint egy étterem, hogy segítsen.
Próbáljon meg valami olyat biztosítani neki, amelyről úgy gondolja, hogy tetszik neki, például ajándék, valami otthon vagy piknik formájában
7. Légy kedves a pároddal
Arra törekedjenek, hogy kedvesek legyenek egymáshoz. Például rögzítheti a párjával folytatott interakciókat, és lejátszhatja őket, hogy hallhassa, milyen gyakran fordulnak elő verekedések. Összeállíthat egy listát 10 dologról, amelyek bosszantják, majd írja le, hogyan szokott reagálni. Próbáljon másként reagálni minden alkalommal, amikor ezt a 10 dolgot megteszi.
- Kedves is lehet, ha kiszolgálja partnereit, például főz, segít neki egy projektben, vagy meglepi valamivel, amit szeret.
- Válassza ki, hogy ne legyen durva, kritikus vagy bármilyen más negatív viselkedés.
8. lépés. Kérje meg, amire szüksége van
Ha megváltoztatja viselkedését anélkül, hogy elmondaná a partnerének, akkor talán csak reménykedik a változásban, és ő nem tudja, miért ideges. Tudassa vele, hogy eltökélt szándéka, hogy megváltoztatja a házasságát, és kérje meg, hogy tegye meg azt, amire szüksége van férjként vagy feleségként.
Ha általában figyelmen kívül hagyja kívánságait az ő érdekében, próbálja megfordítani a szokást, és fejezze ki, amit akar az övé előtt
2. rész a 3 -ból: Csináljunk együtt dolgokat
1. lépés Tegyen úgy, mintha még mindig randizna
Annak érdekében, hogy hosszú kapcsolat után újra megismerje partnerét, úgy tehet, mintha új lenne a kapcsolat. Kezdjen el randizni, és tegyen fel alapvető kérdéseket. Előfordulhat, hogy a kedvenc színe megváltozott, vagy hogy évek óta nem a kedvenc étele a spagetti.
- Ha gyermekének még mindig szüksége van dajkára, ne féljen dajkát felvenni.
- Talán ki kell állítania a heti dátumütemezést, hogy még mindig legyen ideje eltölteni egy különleges időt a párjával a sűrű időbeosztás közepette.
2. lépés Csináljon új dolgokat együtt
Próbáljon ki új dolgokat a társkereső terv részeként. Látogasson el olyan helyekre, ahol még soha nem járt, különösen azokon a helyeken, amelyekről már régóta álmodik. Próbáljon ki új tevékenységeket saját városában, vagy utazzon másik városba vagy külföldre. Egy romantikus alapú új rituálé létrehozása képes lesz a szeretet érzésének ápolására.
Használhatja azt a stratégiát, hogy valami újat tegyen, hogy meglepje partnerét, mégpedig olyasmivel, amit már régóta meg akar tenni
3. lépés. Emlékezzünk együtt a jó emlékekre
Gondoljunk csak a randizás napjaira, amikor nem volt kritika egymás iránt és csak feltétel nélküli elfogadás. Beszéljen újra az első randevúkról, a kedvenc randevúkról, arról, hogy milyen csodálatos volt az esküvő napja, és a jó időkről, amikor kézen fogtak és sok szórakoztató dolgot csináltak együtt. Ha összekapcsolja az emlékeket azzal, hogyan érezte magát ebben a pillanatban, segíthet, hogy ugyanazokat az érzelmeket érezze újra.
4. lépés. Végezzen együtt olyan tevékenységeket, amelyeket hosszú ideje nem végeztek el
Ha a párkapcsolatod kezdetére gondolsz, valószínűleg sok olyan dologra fogsz emlékezni, amit korábban együtt csináltál, de erre soha nem volt lehetőséged, mert elfoglalt voltál. Tehát hozza létre újra az első randit, vagy próbálja felzárkózni régi barátaival.
Ha olyan régi tevékenységeket folytat, amelyek egykor erős érzelmeket ébresztettek a partnere számára, emlékezni fog arra, milyen volt, és ez elég ahhoz, hogy újra érezze
Rész 3 /3: Tanulj meg megbocsátani
1. lépés. Írd le, mi az, ami dühít
A partnered iránti szereteted elveszhet, mert olyasmit tett, ami nagyon feldühített. Az egyetlen módja annak, hogy a harag után újra fellángolja partnere iránti szeretetét, az a megbocsátás. Kezdje azzal, hogy írja le azokat a cselekedeteket, amelyek feldühítettek.
- Ennek a haragnak az oka bármi lehet, például valami nagy (hűtlenség vagy árulás) vagy sok apró dolog (figyelmen kívül hagyás, hazugság stb.)
- Ha ezeket az okokat papírra veti, segíthet abban, hogy fizikailag lássa gondolatait és kezelje azokat, így nem kell újra gondolnia rájuk.
2. lépés. Írd le a bántódást
Ugyanazok a dolgok, amelyek feldühítenek, bánthatnak téged is, de bántódhatsz anélkül, hogy haragudnál. Készíts egy másik listát mindazokról a dolgokról, amelyeket a partnered tesz (vagy nem tesz), ami sérti az érzéseidet. A trükk, ha érzelmi harapást érzel, ha valamire gondolsz, az azt jelenti, hogy fáj neked.
Ismételten, a lista tartalma nagy lehet, például a kapcsolat, vagy az apró dolgok halmozódása, például a házassági évforduló elfelejtése, az otthoni segítségnyújtás stb
3. lépés. Bocsánatot kér
Most, hogy elkészítette a listáját, itt az ideje, hogy elengedje haragját, fájdalmát és bántódását azzal, hogy megbocsát partnerének. Ez általában hosszú távú folyamat (és néha sok könnyel jár), ezért szüksége lehet egy szeretett személy vagy egy tanácsadó/terapeuta segítségére.
Számos oka lehet annak, hogy nehéz megbocsátania, de ha tudja, mi az, akkor elengedheti haragját
4. lépés Kérje meg partnerét, hogy írja meg ugyanezt
Valószínűleg a partnered ugyanúgy érzi magát, mint te. Kérd meg, hogy írja le, mit tettél tettei miatt bántottá és dühössé. Ezen a ponton nem kell kérnie tőle, hogy bocsásson meg Önnek, csak kérje meg, hogy vizsgálja meg, mi idegesítette.
5. lépés. Bocsánatot kér tőle
Miután átnézte a házastársak listáját, kérjen bocsánatot és mutasson lelkiismeret -furdalást. A megbánás azt jelenti, hogy az ellenkező utat választotta, vagyis beleegyezett abba, hogy abbahagyja azt, amitől bántott és dühös lett.
Ez nem jelenti azt, hogy hirtelen megváltoztathatja az évek óta megszokott viselkedését, a partnere sem. Mindkettőjüknek meg kell értenie egymást a folyamat során
Tippek
- Ha partnere nem érdekelt abban, hogy segítsen újjáéleszteni szerelmét, még akkor is, ha világossá tette, hogy nehezen tudja újra szeretni őket, vegye komolyan őket, és tudassa velük, mit érez. Ha azt gyanítja, hogy kapcsolata van, vagy tudja, hogy viszonyt folytatott, és nem bánja meg, fontolja meg néhány hasznos lépést, például tanácsadást.
- Ha partnere nem reagál arra a próbálkozásra, hogy újra szeressük egymást, kérjen külső segítséget, például tanácsadót, terapeutát vagy megbízható családtagot.
