A modern élet hajlamos elveszíteni hitelességét, mert a hazugság megkönnyíti az életet, mint a sebezhetőség vagy az ítélkezés. A túlzott színlelés vagy önmagának figyelmen kívül hagyása azonban veszteségérzethez és alulértékeléshez vezethet. Olyan, mintha elveszítenéd magad, ha hirtelen újra egyedül kell lenned, ha valami hiányzik az életedből, vagy úgy kell viselkedned, ahogyan mások akarják, ahelyett, hogy a saját utadat járnád. Tehát hogyan fedezheti fel újra önmagát, azt az embert, akit már olyan jól ismer? Szerencsére ezt a fickót soha nem vesztettük el. Mindig újra kapcsolatba léphetünk valódi énünkkel, ha képesek vagyunk megváltoztatni bizonyos szokásokat, és újakra cserélni azokat.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Fedezze fel önmagát szakítás után
1. lépés. Adjon magának egy esélyt, hogy szomorúságot érezzen
Ahhoz, hogy egy összetört szív után újra megtalálhassa magát, először hajlandónak kell lennie elengedni azt az embert, akivel együtt volt, és magát a kapcsolatot.
- Adjon időt magának, hogy szomorú legyen. Nincs helyes út a szomorúság elől. Figyelmen kívül hagyhatja a szomorúságot, és elkerülheti, de egyszer ezek az érzések visszatérnek.
- Ha engeded, hogy az érzések felépüljenek és elmeneküljenek, akkor nemcsak akadályozni fogod a fejlődésedet, de csak rosszabb lesz, ha ezek az érzések felszínre kerülnek (és mindig így is vannak).
2. lépés Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek
Az egyik módja annak, hogy szakítás után újra megtaláld magad, ha emlékezni fogsz azokra a dolgokra, amelyeket (csak te) szerettél.
- Kapcsolódjon újra önmagahoz olyan tevékenységeken keresztül, amelyeket élvez, legyen szó futásról, zuhanyzással töltött időről, egész nap kedvenc tévéműsorának nézéséről stb.
- Ne hagyja azonban, hogy ez a tevékenység, amelyet élvezettel váljon, a múltban való elmélkedés eszközévé váljon. Ne ezzel a módszerrel meneküljön a szomorúság elől vagy rejtőzzön el a valóság elől, mert egyre inkább ebbe az állapotba kerül, ahelyett, hogy elérné, amit szeretne.
- Ehelyett engedje meg magának, hogy felépüljön, még akkor is, ha napokig vagy hetekig tarthat. Legyen azonban őszinte önmagához, amikor ideje újabb lépést tennie. Ne tarts vissza.
3. Ne kommunikáljon a volt házastársával
Ha jóban van az exével, nem kell megszakítania velük a kapcsolatot, de a legjobb, ha ketten nem beszélnek egymással (legalább néhány hónapig), hogy felépüljenek.
- Ha a kapcsolat rosszul végződött, és az exével való kapcsolat csak fájdalmas emlékeket idéz elő, a kommunikáció megszakítása segíthet a gyógyulás megkezdésében.
- Még ha a kapcsolat jó viszonyban végződött is, időt kell adnia magának, hogy valóban elváljon az exétől. A korábbi éned emlékei folyamatosan visszatérnek, hacsak nem igazán azzal akarsz időt tölteni, aki valójában vagy.
Lépés 4. Írjon ingyenes esszét
Ha gondolatai és érzelmei elsöprőek, próbálja meg a szabadúszást a fiatalítás eszközeként.
- A szabadúszás történhet leülve és írva, ami eszébe jut, miközben követi a tudat áramlását. Ne próbálja meg kiemelni a felmerülő gondolatokat, vagy elrendezni azokat, hogy az írása jól nézzen ki, nemhogy a nyelvtani szabályok betartásáról.
- Döntse el, hogy meddig szeretne szabadon írni, esetleg 5, 10 vagy 15 percet, majd írjon megállás nélkül.
- A szabadúszás lehetõség lehet arra, hogy gondolatait és érzéseit csatornázni kezdje anélkül, hogy elõször megítélné azokat, mivel így túlterheltnek érezheti magát. Segít megérteni azokat a gondolatokat és érzéseket is, amelyek nagyon energiaigényesek lehetnek.
5. lépés. Ne zavarja könnyen
Gyakran úgy érezzük, hogy nem ismerjük önmagunkat, mert megengedjük, hogy más emberek és dolgok elvonják a figyelmünket. Szánjon időt arra, hogy egyedül legyen, miközben nyugodtnak és mentesnek érzi magát a zavaró dolgoktól. Ez könnyűnek hangozhat, de ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphess valódi éneddel, először is hagyd abba magad elkerülését.
- Kezdj időt szánni magadra azzal, hogy figyelsz arra, amit éppen csinálsz. Ha a fürdőszobát takarítja, végezze el ezt a munkát. Ne játsszon zenét, kapcsolja be a TV -t, és ne végezzen más olyan tevékenységet, amely elvonhatja a figyelmét önmaga elől.
- Eleinte ez a módszer kényelmetlenül érezheti magát, különösen akkor, ha olyan személy vagy, aki könnyen eltereli a figyelmét. Általában ezek a figyelemelterelések célja a figyelem felkeltése, így nem kell gondolkodnia, magányosnak, kényelmetlennek, szomorúnak, stb.
- Ahelyett, hogy megpróbálná elterelni a figyelmét az érzéstől, ismerje el és engedje el. Amint abbahagyja az ellenállást, ezek az érzések idővel általában elmúlnak.
6. Határozza meg a célokat
Amikor elveszettnek és zavartnak érzi magát, képesnek kell lennie kitűzni célokat, hogy úgy érezze, iránya és célja van.
- Határozza meg a hosszú távú fő célokat és a köztes célokat, amelyeket könnyebb rövid távon elérni.
- Annak érdekében, hogy meghatározza fő céljait, gondolja át, mi szeretne lenni a következő egy és öt évben. Határozza meg a lehetséges célokat, majd írja le őket nyilatkozat formájában, hogy újra elolvashassa, és minden nap emlékeztesse magát.
- Például, ha Párizsban szeretne élni a következő öt évben, vagy nyerni szeretne egy maratont, írja le. Szokja meg, hogy emlékeztesse magát céljaira, és tegye azokat a napi tevékenységei részévé, miközben keresi azokat a lehetőségeket, amelyek elérhetik azokat.
- A rövid távú célok érdekében válasszon fontos dolgokat, amelyeket el lehet érni. Például lehet, hogy hetente háromszor gyakorol egy hónapig, vagy meditál hetente egyszer hat héten keresztül. A rövid távú célok elérése lehetővé teszi, hogy teljesnek érezze magát, és előrelépést tegyen, amire szüksége van ahhoz, hogy felépüljön és előre lépjen.
7. lépés: Építs jó kapcsolatokat, és maradj távol a rosszaktól
Amíg újra megpróbálja felfedezni önmagát, keressen pozitív, szerető és támogató embereket maga körül.
- Tartsd távol magad a negatív kapcsolatoktól, esetleg olyan barátoktól vagy partnerektől, akiket meg kell győzni arról, hogy szeretnek és támogatnak, vagy a családtagoktól, akik folyamatosan kritizálnak. Ez a kapcsolat csak akadályozni fogja.
- Ha vannak olyan negatív emberek, akiket nem tudsz elkerülni a mindennapi tevékenységeid során, például a főnököd, a munkatársaid vagy a közeli családtagjaid, próbálj szellemileg és érzelmileg elhatárolódni, nem pedig fizikailag. Szándékában áll, hogy ne vonja be őket, és tekintse a rájuk mutató negatív dolgokat hibáiknak, ne a tiédnek.
- Keress olyan embereket, akik szeretnek és elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és támogatni akarnak. Töltsön időt olyan emberekkel való találkozásra, akik energiát adnak Önnek, és megismerje valódi önmagát.
8. lépés: Fogadja el létezését
Amint képes lesz a jelenre összpontosítani, ahelyett, hogy fájdalmas emlékekkel foglalkozna, vagy elvonja magát az érzéseitől, rájön, hogy nem a múltja határozza meg.
Használja ki a múlt történéseit, csak hogy eldöntse, mit szeretne. Tehát hagyja, hogy a múlt részévé váljon, és tisztelje önmagát azért, aki vagy, és aki ma vagy
2. módszer a 3 -ból: Újra felfedezni önmagát olyan, mintha elveszítené bizonyos aspektusait
1. lépés. Ismerje fel, hogyan érzi magát, amikor veszít
Gondolkozzon el, hogy megállapítsa, mi hiányzik Önnek, és mi okozhatja. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket elgondolkodásra, vagy még jobb, ha leírod őket. Például:
- Ki vagyok én most? Tetszik nekem magam?
- Melyik aspektus hiányzik belőlem? Mikor tűnt el? Miért veszett el?
- Mire vágyom igazán?
- Mi volt az álmom fiatalabb koromban? Mi izgatja az életemet?
- Milyen életkörülményeket szeretnék most? Következő év? A következő öt évben?
- Mik azok az értékek, amelyek az életem alapelvei?
- Mit értékelek a legjobban?
- Mitől vagyok boldog és elégedett?
- Használja a válaszokat ezekre a kérdésekre, hogy segítsen kideríteni, mi nem megy jól az életében. Például, ha élete alapelve a bátorság, az őszinteség és a kedvesség, de ezalatt dolgozik, vagy olyan emberek veszik körül, akik pénzt és sikert keresnek, bármilyen eszközzel igazolva, akkor az életelvei és a körülöttetek lévő személyek közötti konfliktus elkülönítve magától.
2. lépés. Nagyon figyeljen azokra az emberekre és eseményekre, amelyek miatt Ön hiányozhat bizonyos aspektusaiból
Szánjon egy kis időt arra, hogy nyugodtan üljön, és elgondolkozzon mindenen, amin keresztülment, hogy megtudja, mi késztette önmaga bizonyos aspektusainak figyelmen kívül hagyására.
- Például kénytelen voltál elhanyagolni az ötletes aspektust, mert gyerekkorodban a szüleid hangsúlyozták, hogy a fantáziád és az álmodozásod hiábavaló?
- Gondolj azokra a dolgokra, amelyek nagy hatással vannak rád fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg. Kezdje a fontos dolgokkal, amelyekre könnyen emlékezhet, majd keresse meg a kevésbé kellemes apróságokat. Például:
- Konkrét események (pozitív és negatív)
- Személyes kapcsolatok (barátokkal, családdal, házastárssal)
- Munka, amit valaha is végzett
- Átmenet az életben
- Baleset
- Egészségügyi problémák
- Gyermekkori emlékek (pozitív és negatív)
- Elveszett
- Kénytelen kellemetlen szerepekre
- Kénytelen hazudni önmagának vagy önmagának
- Ne feledje, hogy az elmélkedés nem arról szól, hogy valaki mást vagy a történteket hibáztatja, hanem arról, hogy megértse, hogyan és miért vesztette el bizonyos aspektusait önmagában, hogy felépülhessen.
Lépés 3. Kezdje rendszeresen nyugtatni az elméjét
Amikor úgy érzi, hogy valami hiányzik belőletek, az éberségi gyakorlatok segíthetnek abban, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával.
A meditáció, a jóga és a taici gyakorlása remekül megnyugtatja az elmédet, és mélyebb szinten összeköt magával
Lépés 4. Építsen jó kapcsolatokat, és tartsa távol magát a rosszaktól
Amíg újra megpróbálja felfedezni önmagát, keressen pozitív, szerető és támogató embereket maga körül.
- Tartsd távol magad a negatív kapcsolatoktól, esetleg olyan barátoktól vagy partnerektől, akiket meg kell győzni arról, hogy szeretnek és támogatnak, vagy a családtagoktól, akik folyamatosan kritizálnak. Ez a kapcsolat csak akadályozni fogja.
- Ha vannak olyan negatív emberek, akiket nem tudsz elkerülni a mindennapi tevékenységeid során, például a főnököd, a munkatársaid vagy a közeli családtagjaid, próbálj szellemileg és érzelmileg elhatárolódni, nem pedig fizikailag. Szándékában áll, hogy ne vonja be őket, és tekintse a negatív dolgokat, amelyeket rád mutatnak, és nem a tiéd.
- Keress olyan embereket, akik szeretnek és elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és támogatni akarnak. Töltsön időt olyan emberekkel való találkozásra, akik energiát adnak Önnek, és megismerje valódi önmagát.
5. Adjon időt magának
Mintha elveszítenéd magad, ha nem tudsz időt adni arra, hogy túl sokat gondolkozz. Könnyű eltévedni a zaklatott gondolatokban vagy érzelmekben, ha soha nem tud időt szakítani arra, hogy nyugodtnak érezze magát, zene nélkül, emberek nélkül, könyvek nélkül, internet nélkül stb.
- Ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphessen önmagával, ne kerülje el saját gondolatait és érzéseit. Biztos lehet benne, hogy kényelmetlenül érzi magát, amikor először ül, és csak egy pillanatra marad önmagával. Előfordulhatnak olyan gondolatok és érzések, amelyeket már régóta kerülgetsz, de amint azonosítani tudod őket, és abbahagyod az elkerülésüket, a dolgok könnyebben irányíthatók és kevésbé félelmetesek lesznek.
- Szokj hozzá ahhoz, hogy minden nap 5-10 percig nyugodtan ülj. Ülhet a nappaliban a kanapén, a hintaszéken a teraszon vagy a kedvenc fa alatt. Bárhol is van a hely, kezdje újra a kapcsolatot önmagával, és élvezze ezt az együttlétet.
6. Határozza meg a célokat
Ha kitűz magának egy célt, amelyet el szeretne érni, ahelyett, hogy valaki más tűzte volna ki, akkor jobban érzi magát a saját magával való kapcsolatban, és boldogabbnak érzi magát a mindennapi életben.
- Tűzzön ki hosszú távú és rövid távú célokat. A hosszú távú célok kitűzése érdekében gondolja át, mi szeretne lenni a következő egy és öt évben. Szeretnél elnézőbb lenni magaddal és másokkal szemben? Elégedett a jelenlegi életével és munkájával? Legyen ez hosszú távú cél.
- Használja a rövid távú célokat a hosszú távú célok elérésének módjaként, és érezze magát teljesítettnek és haladónak. Határozza meg az elérhető célokat, hogy a hosszú távú célok könnyebben megvalósulhassanak. Például, ha hosszú távú célja az, hogy nyugodtnak és békésnek érezze magát, tűzzön ki egy támogató rövid távú célt, például meditáljon hetente négyszer egy hónapig vagy naplózzon heti háromszor két hónapig.
- Írja le céljait, és tegye őket látható helyre minden nap, hogy emlékeztesse Önt, hogy min dolgozik.
7. Légy türelmes
Önmaga elveszett aspektusainak tükrözése és újrafelfedezése kihívást jelenthet, és időbe telhet.
- Ne essen kétségbe, ha nem kap ihletet azonnal.
- Légy türelmes önmagadhoz, és hagyd, hogy a kíváncsiság futni tudjon, anélkül, hogy konkrét választ kellene találnod.
- Tudd, hogy minden nap hosszú folyamaton kell keresztülmenned, amíg újra megtalálod magad, és visszaszerezheted magad elveszett aspektusait, mert ez nem történik meg egyszerre.
3. módszer a 3 -ból: Fedezze fel újra önmagát, ha úgy érzi, hogy elveszíti hitelességét
1. lépés. Gondoljon egy olyan időszakra, amikor boldognak érezte magát, és kedvelte magát
Próbálja felidézni azokat a fontos pillanatokat, amelyek miatt boldognak és energikusnak érezte magát. Milyen volt a pillanat, és milyen aspektusai voltak abban a pillanatban?
Végezzen olyan dolgokat és tevékenységeket, amelyek újra összekapcsolják magukat olyan pillanatokkal, amikor teljesnek és boldognak érezték magukat
2. lépés. Figyeljen arra, hogy mi váltja ki az örömöt
A mindennapi élet során fokozottan figyeljen arra, hogy mi tesz boldoggá vagy jó érzéssel. Ha azt teszed, amit igazán szeretsz, ahelyett, hogy szükségből tennéd, akkor jobban érzed magad kapcsolatban és boldogabb leszel a napi tevékenységeidben.
- Lehet, hogy elragadtatnak és inspirálnak olyan tevékenységek, amelyek kreatívnak kell lenniük e -mailek írásakor vagy gondolataik naplóba írásakor. Vagy mindig kíváncsi vagy, amikor a tévében vagy a rádióban hallod, hogy valaki kvantumfizikáról beszél.
- Bármi is érdekli, jegyezze fel, és kívánja folytatni később. Keressen könyveket a témában, végezzen online kutatást, nézzen dokumentumfilmeket stb.
3. lépés. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek idegesítenek
Próbálja meg kideríteni a kisebb irritációk vagy bosszúságok okát, például forgalmi dugókban vagy filmnézés közben csevegő embereknél. Figyelj azokra a dolgokra, amelyek mindig irritálnak. Láthat hasonlóságokat azok között a dolgok között, amelyek hajlamosak negatív érzelmeket okozni, majd ezt a tudást felhasználva megszüntetheti elégedetlenségének okait.
- Például, ha ideges, ha valaki bánt másnak, az esemény segítségével emlékeztetheti arra, hogy jó és gondoskodó emberekre van szüksége a környezetében, hogy bátorítsa és/vagy segítse a rászorulókat, olyan tevékenységek lehetnek, amelyek boldoggá tesznek.
- Vagy ha idegesít, hogy kreatív tevékenységek (ének, tánc, rajz stb.) Elvégzése nélkül vesztegeti az idejét, arra a következtetésre jut, hogy mindig szüksége van kreatív módszerekre, hogy kitöltse a napját, hogy boldog legyen.
- Ne feledje, hogy gyakran önkényesen ítélünk meg másokat olyan dolgok alapján, amelyek miatt mi magunk bizonytalannak érezzük magunkat. Ha hajlamos extravagánsnak és extravagánsnak ítélni a luxusautókat birtokló embereket, gondolja át újra azokat a bizonytalanságokat és sebezhetőségeket, amelyeket a büszkeség, a mutogatás vagy a túlzott élet miatt tapasztal. Milyen kérdések késztetnek mások megítélésére és miért?
4. Lépés. Figyelje meg magát, amikor úgy érzi, mintha hamisítana
Ügyeljen arra a kellemetlenségre, amelyet abból ad, ha beszél, cselekszik vagy gondolkodik.
- Írja le mentálisan vagy egy jegyzetre, mit tett, miközben színlelte.
- Ezt követően alaposan gondolja át a félelmet vagy szorongást az adott dologgal kapcsolatban, ami kiváltja a viselkedést. Mi késztette arra, hogy színleljen? Az elutasítástól való félelem miatt? Unod már, hogy foglalkozz a körülötted lévő emberekkel? Értékelés nélkül érzi magát?
- Gondoljon arra, hogyan hagyhatja figyelmen kívül azokat a hiedelmeket vagy aggodalmakat, amelyek miatt úgy érzi, hogy színlelnie kell. Ha például fél attól, hogy elutasítják, próbálja elfogadni és tisztelni magát olyannak, amilyen. Az a képesség, hogy elfogadja önmagát, megszüntetheti az elutasítástól való félelmet, és őszinte lehet másokkal.
5. lépés. Naplót vezet
A naplóírás a befelé való reflexió és a jegyzetelés módja lehet, így fontos visszatérő témákat találhat.
- Írj egy naplóba, amit akarsz. Szánjon egy teret arra, hogy gondolatokat írjon azokról a dolgokról, amelyekből a hétköznapi életben több lehet, talán több időt tölthet családjával vagy több festési lehetőséget.
- Próbálja rendszeresen naplózni. Minél rendszeresebben naplózik, annál könnyebben talál közös témákat és megértést.
- Miután összegyűjtött néhány sort, olvassa el az elejétől, és nézze meg, hogy van -e valami közös a gyakoribb tevékenységekben, amelyek bosszantanak, stb.
- Próbáljon megoldást találni azokra a dolgokra, amelyek bosszantanak, és olyan módszerekre, amelyekkel jobban izgatja a mindennapi életét.
6. lépés. Kezdje rendszeresen nyugtatni az elmét
Az elméd megnyugtatásának gyakorlása segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal, ha nem vagy őszinte magadhoz.
A meditáció, a jóga és a taici gyakorlása remekül megnyugtatja az elmédet, és mélyebb szinten összeköt magával
7. lépés: Építs jó kapcsolatokat, és maradj távol a rosszaktól
Amíg újra megpróbálja felfedezni önmagát, keressen pozitív, szerető és támogató embereket maga körül.
- Tartsd távol magad a negatív kapcsolatoktól, esetleg olyan barátoktól vagy partnerektől, akiket meg kell győzni arról, hogy szeretnek és támogatnak, vagy a családtagoktól, akik folyamatosan kritizálnak. Ez a kapcsolat csak akadályozni fogja.
- Ha vannak olyan negatív emberek, akiket nem tudsz elkerülni a mindennapi tevékenységeid során, például a főnököd, a munkatársaid vagy a közeli családtagjaid, próbálj szellemileg és érzelmileg elhatárolódni, nem pedig fizikailag. Szándékában áll, hogy ne vonja be őket, és tekintse a negatív dolgokat, amelyeket rád mutatnak, és nem a tiéd.
- Keress olyan embereket, akik szeretnek és elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és támogatni akarnak. Töltsön időt olyan emberekkel való találkozásra, akik energiát adnak Önnek, és megismerje valódi önmagát.
8. lépés Készítsen tervet a vészhelyzetekre
Ha nagyon fáradtnak érzi magát, és nehéz önmaga lenni, használjon vészhelyzeti módszereket. Többféleképpen is használhatja, ha elveszettnek érzi magát, például:
- Hallgassa meg a dalok sorozatát, amelyek visszahozhatják azt az érzést, aki vagy. Ahelyett, hogy túl sok új dalt állítana be, amelyeket nem ismer, válassza ki azokat, amelyek a legtöbbet jelentik Önnek. Ha kényelmetlenül érzi magát, hallgassa meg ezt a dalt, hogy felépüljön.
- Keressen valakit, aki készen áll a hívásra. Egy közeli barát vagy megbízható családtag, akihez fordulhat, segíthet felépülni, ha elveszettnek érzi magát. Vonja be őket tevékenységi terveibe, és kérje meg őket, hogy szükség esetén támogassák őket, de ne felejtsék el viszonozni a szívességet.
- Őszintének lenni. Ha azon kapja magát, hogy színlel, tudjon arról, hogy mindig van egy hatékony módja annak, hogy legyőzze a színlelést, ami az őszinteség. Amíg hamisítod, vegyél egy mély lélegzetet, nyugodj meg, és tedd fel magadnak a kérdést: "Mit akarok most valójában?" és/vagy „Mit érzek most valójában?” Válaszoljon ezekre a kérdésekre, majd útmutatóként használja az érzéseit.
Figyelem
- Ha úgy érzi, hogy egy súlyos trauma után elveszítette önmagát, kérjen segítséget egy terapeutától, és keressen egy támogató csoportot a területen.
- Amellett, hogy úgy érzi, hiányoznak önmaga bizonyos aspektusai, ha depressziós tüneteket tapasztal, beszéljen egy terapeutával a jobb kezelés érdekében.
