A szél üvöltött és dörgött. Zivatar üti. Hogyan tudsz nyugodtan aludni minden felhajtással? Hogyan lehet kizárni az összes idegesítő zajt és fényt kint? Bizonyos területeken a zivatarok gyakran megzavarhatják az emberek alvását. Tehet azonban néhány lépést, hogy még akkor is elaludjon, ha vihar rázta meg az eget. Csak mindent meg kell terveznie és túljárnia.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Nyugalom fenntartása
1. lépés. Figyeljen az időjárásra
Az első lépés, amit meg kell tennie, hogy megtudja, mikor jön a vihar. Rendszeresen ellenőrizze az időjárási jelentéseket. Olvassa el a helyi időjárás -előrejelzést, vagy nézze meg a híreket a televízióban. Ha van barométere (a légköri légnyomást mérő készülék), figyeljen arra, hogy mikor csökken a szám; ez azt jelentheti, hogy alacsony nyomású rendszer jön, és valószínűleg vihar érkezik.
2. lépés: Próbáljon meg nem a zivatarra összpontosítani
Gondoljon nyugtató dolgokra, és távol a vihartól. Próbáljon könyvet olvasni vagy kártyázni lefekvésig. Gondolja át, miről szeretne álmodni, vagy hogyan nézhet ki a holnap. Tégy valamit, ami elvonja a figyelmet a vihar elől.
3. Létrehozni egy zivatar tervet
Határozzon meg egy biztonságos és kényelmes helyet otthonában, ahol nagy vihar esetén élhet. Ha a szobának sok ablaka van, vagy viharral néz szembe, próbáljon aludni egy pincében vagy egy beltéri szobában. Ez segít pihenni egy olyan helyen, amely elfojtja a vihar hangját és villanását.
Vigyen magával takarót, párnát és egyéb tárgyakat, hogy a szoba a lehető legkényelmesebb legyen. Az is jó ötlet, ha kész a "hurrikán -előkészítő doboz", olyan tárgyakkal, amelyek elvonják a figyelmet a viharról. Beállíthat egy játékot, rejtvényt vagy más tevékenységet, valamint egy zseblámpát, ha a fények kialszanak
4. Lépés a zivatar -fóbia leküzdésében
Sok gyermek és felnőtt megijedt a zivataroktól. Próbáljon többet megtudni erről az időjárási jelenségről. Így rájössz, hogy a hurrikánok általában ártalmatlanok, ha biztonságos helyen menekülsz. Több dolgot is megtehet.
- Értsd meg, mi történt. Zivatarok akkor fordulnak elő, amikor a hideg és a meleg levegő oly módon találkozik, hogy a forró levegő felfelé emelkedik. Ez felszívja a nedvességet a légkör hűvösebb részeibe, lecsapódik és felhőket képez. Az elektromos áram felhőrészecskékből származik, amelyek dörzsölik egymást. Feszültség keletkezik és mennydörgés fellendül.
- Tudja, hogyan lehet biztonságban maradni. Ha zivatar idején bent tartózkodik, akkor biztonságban kell lennie. Ügyeljen arra, hogy maradjon távol az ablakoktól, ha a vihar meglehetősen erős, erős szél és sok villám. A legjobb, ha alacsony helyre vagy ablak nélküli szobába megy, mint a róka. Ne zuhanyozzon, és kerülje olyan eszközök használatát, mint a telefon.
2. módszer a 3 -ból: Hang és fény blokkolása
1. lépés. Próbáljon füldugót viselni
A zivatarok nagy zajt keltenek. Ahhoz, hogy aludni tudjon, figyelmen kívül kell hagynia ezeket a hangokat. A vihar hangjának tompításának egyik módja a füldugó viselése. A gyógyszertárban különféle típusokban vásárolhat, beleértve a habot, pamutot vagy viaszt. Kövesse a dobozon található utasításokat, és dugja be a dugót a hallójáratába. Aztán feküdj le és próbálj aludni.
- A füldugók hatékonysága eltérő lehet. Javasoljuk, hogy válassza azt, amely elnyomja a legerősebb hangot, decibelben mérve.
- Ne használjon törlőkendőt a fül dugulásához. Ez a módszer praktikusnak és egyszerűnek tűnik. A selyempapír azonban elszakíthatja és eltömítheti a hallójáratot. Általában soha ne tegyen háztartási tárgyakat a fülébe.
2. lépés Hallgassa meg a fehér zajt
Ez a fehér zaj lehet klasszikus zene, atmoszférikus zene, mint például Brian Eno, vagy akár egy bálna dal, amennyiben alacsony hangerőn és dinamikus tartományban játsszák. A zenében nem lehetnek hirtelen hangok, amelyek felébresztenek, amikor elalszol. Ez a hang a ventilátorból is származhat. Lényegében töltse fel a szobát alacsony, légköri hangokkal.
Próbáljon ki egy ingyenes fehér zajgenerátort az interneten, például a SimplyNoise -t. Vásárolhat fehér zajú alkalmazást telefonjára vagy iPadjére is, mivel ez segíthet az embereknek gyorsabban elaludni. Sőt, a folyamatos alacsony zajszint segít elfojtani a viharzajt kívülről, ami zavarhatja az alvást
Lépés 3. Blokkolja a villámokat
Próbáljon napszemüveget viselni, és csukja be a függönyöket, ha a kinti villámlás zavarja az alvást. Ablak nélküli szobában is aludhat, ami szintén elfojtja a vihar hangját.
- Halványítsa el a szoba fényeit, vagy használjon „éjszakai lámpát” az alvás elősegítésére. Az egyik ilyen fény megszünteti a teljes sötétség és a fényes villámlás közötti kontrasztot.
- Ha még mindig villámokat lát az ablakon, akkor jobb, ha elfordítja a fejét tőle, és megpróbálja becsukni a szemét.
3. módszer a 3 -ból: Elkülönítés a viharból
1. lépés Készítsen huzatot párnákból és takarókból
Nehéz takarókat és nagy kényelmes párnákat találhat a közelgő vihar fogadására. Mindkét objektum el tudja hárítani a viharokat. Ha izgatott vagy zavarja a vihar hangja, próbálja takarni a fejét takaróval vagy nagy párnával. Csak győződjön meg róla, hogy van még levegője.
2. lépés. Vegye fel a kabát kapucniját
Takarók és párnák helyett viseljen kapucnis kabátot. A modell csak rajtad áll, ha csuklyás. Csak győződjön meg arról, hogy a motorháztető vastag és kényelmes, és nem túl szoros vagy szűk.
- Próbáljon aludni, miközben csuklyát visel. Miután belépett a hurrikán elleni küzdelem szobájába, előkészítette a füldugót és felhúzta a motorháztetőt, próbálja meg aludni. A motorháztető elfedi a füleket. Ha zavar a vihar, fejjel lefelé viselje a kabátot, hogy a motorháztető eltakarja a szemét
- Viselhet kapucnis kabátot is, amelynek cipzárja egészen a csuklyáig terjed. Vedd fel a kabátot, és húzd a cipzárt az arcodra.
3. lépés Készíts egy várat a babákból
A nyugalom érdekében építsen barikádot kedvenc babájából, hogy átvészelje a vihart. Gyűjtse össze babáit, és próbálja úgy elrendezni őket, hogy kör vagy négyzet legyen körülöttük.
Feküdj az ágyba, és görbülj fel. Képzeld el, hogy ezek a babák megvédenek téged. Hagyja, hogy jelenléte megnyugtasson, és hozzon létre egy képzeletbeli pajzsot, amely elűzi a rossz dolgokat
4. lépés: Ne aggódjon a vihar miatt
Ne feledje, a vihar biztosan véget ér. A legrosszabb viharok általában egy pillanat alatt, általában 30-60 perc alatt elmúlnak. Ön is biztonságban van a ház szobájában. Próbáljon nem túl sokat aggódni.
