Különféle elméletek léteznek arról, hogy miért álmodunk, hogyan álmodunk, és milyen értelmet nyerhetünk az álmokból. Sokan úgy vélik, hogy az álmok tudást nyújthatnak életünkhöz és érzéseinkhez. A probléma az, hogy az álmokat nehéz megjegyezni. Szándékos erőfeszítéssel részletesebben emlékezhet álmaira.
Lépés
1 /3 -as módszer: lefekvés előtt
1. lépés Tervezzen egy jó éjszakai alvást
Az álmok akkor fordulnak elő, amikor a test alvási fázisban van, REM néven, ami a gyors szemmozgást jelenti. A test pihen, de az elme még mindig aktívan dolgozik az álmokkal. Ha nem alszik jól éjszaka, vagy gyakran zavarja az alvását, kevés REM -et és álmot tapasztal. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben felkelni, hogy biztosítsa a jó minőségű pihenést.
- A legtöbb embernek minden este 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű pihenést érjen el. Azok az emberek, akik kevesebb mint hat órát alszanak, nehezen emlékeznek az álmokra. Hosszabb és élénkebb álmok jelennek meg az alvási ciklus későbbi szakaszában.
- Hozzon létre csendes alvási körülményeket. Kerülje a zajt és a zavaró tényezőket, amelyek elvonhatják a jó éjszakai alvástól. Ha szükséges, használjon füldugót, és ügyeljen arra, hogy olyan nehéz függönyöket szereljen fel, amelyek elzárhatják a külső fényt.
2. lépés. Helyezze a jegyzetfüzetet és a tollat vagy a ceruzát az ágyból könnyen elérhető helyre
A legjobb megoldás egy könyv egy üres papírlapon, anélkül, hogy zavaró tervek vagy grafikák lennének. Ezt a jegyzetfüzetet csak álmai rögzítéséhez használja. Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy a könyv nyitva van, és azonnal írhat, hogy ne kelljen üres oldalakat keresnie, amikor felébred.
- A tollat mindig tartsa ugyanazon a helyen, hogy ne kelljen körülnéznie.
- Egy másik módja annak, hogy rögzítse álmait, ha rögzítő eszközt helyez az ágya közelébe vagy a párna alá, hogy elmondhassa, mi történt álmában.
3. Állítsa be az ébresztőt az ágy közelében
Ha fel kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztót, akkor elfelejtheti, miről álmodott. Állítson be ébresztést, ha eleget aludt. Ne használjon rádióriasztót, mert a reggeli rádió hirdetései és fecsegése eltereli a figyelmét.
- Ha ébresztés nélkül is fel tud ébredni, akkor nem kell attól tartania, hogy kikapcsolja.
- Ha lehetséges, használjon finomabb módot az ébredésre. Kérd meg valakit, hogy ébresszen fel lassan, anélkül, hogy beszélnie kellene veled, vagy állítson be egy időzítőt a szobában lévő asztali lámpa közelében. Sokan könnyen emlékeznek álmaikra, ha nem használnak ébresztőt.
-
Csatoljon egy post-it feliratot a következő szavakkal: "Milyen álmot látott tegnap éjjel?" vagy valami nagybetűvel. Tehát az első dolog, amit lát, amikor kinyitja a szemét, az az írás (és az ébresztést is kikapcsolja).
Ne feledje, az álmok 4. lépése 4. lépés: Ne egyen, ne igyon alkoholt, és ne szedjen gyógyszert lefekvés előtt
Az élelmiszerekben, alkoholban és drogokban található vegyszerek befolyásolhatják az agy azon képességét, hogy emlékezzen az álmokra. Próbáljon meg nem lenyelni semmit legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy semmi ne zavarja a memóriát vagy az alvási szokásokat.
Emlékezz az Álmok 5. lépésre Lépés 5. Nyugtassa meg elméjét és testét lefekvés előtt
AAz agyad gyakran elfoglalta a gondolkodást elalvás előtt? Ha sok stresszes gondolat van a fejedben, megnehezítheted a mély koncentrációt igénylő álmok emlékezését. Lefekvés előtt hagyja ellazulni az elmét, és szabaduljon meg a súlyos problémáktól. Hagyja, hogy a gondolatok csendben áradjanak álomba.
- Ne tegye mobiltelefonját vagy laptopját az ágyra. Az e -mailek küldése és az SMS ellenőrzése lefekvés előtt nem teszi egyértelművé az elmém
-
Próbáljon meditálni, vagy használja a klasszikus juhszámlálási technikát, hogy szabaddá tegye elméjét
Emlékezz az álmok 6. lépésére
Emlékezz az Álmok 7. lépésre 6. lépés Gondoljon a fő problémára vagy érzelmi problémára közvetlenül lefekvés előtt
Gondoljon mélyen egy helyzetre anélkül, hogy kényszerítenie magát arra, hogy megoldást vagy következtetést hozzon. Gondoljunk csak bele, hogy a probléma bizonyos értelemben megnyitja az ajtót egy élénkebb álom előtt, hogy emlékezzen, és az álom több betekintést nyújthat az adott problémába.
Módszer 2 /3: Reggel ébredés után
Emlékezzen az Álmok 8. lépésre 1. lépés. Koncentráljon arra, hogy emlékezzen az álomra, amint felébred
Általában csak az utolsó álomra emlékezhet, mielőtt felébred. Ne mozdulj és ne csinálj semmit. Maradj ugyanabban a helyzetben, amikor felébredsz, és próbálj meg emlékezni a lehető legtöbb álomra, mielőtt bármi másra gondolsz. Gondoljon az álomra az elejétől a végéig.
-
Amikor eszébe jut egy álom, összpontosítson az első tárgyra, amelyet a szeme kinyitásakor lát. Nézd meg a tárgyat, fókuszálj. A tárgy nagy valószínűséggel olyan helyre viszi a homályos álom emlékét, ahol könnyebb felidézni a részleteket. Egy ajtógomb, egy villanykörte vagy egy szög a falban segít bejutni az alvás során tapasztaltak emlékezetébe.
Ne feledje az álmok 9. lépését 2. lépés Írja le az álmot egy álomfüzetbe
Rögzítse a lehető legtöbb álmát, kezdve egy vázlattal, amely magában foglalja az álom helyét, a cselekményt, a karaktereket, az álom általános érzelmeit (akár félt, akár boldog volt az álomban), és minden kiemelkedő képet hogy emlékezhet.
- Ha emlékszik a beszélgetésekre, először írja le azokat, mert az álomban lévő szavakat könnyű elfelejteni. Írj le mindent, amit csak tudsz, még akkor is, ha csak egy képre emlékszel. Amint letudja az alapokat, álmai további emlékei fognak megjelenni.
-
Ha nem emlékszik semmire álmáról, írja le az első dolgot, ami eszébe jut, amikor felébred. Lehet, hogy álmokkal társul, és álmok emlékeit idézi fel. Írd le azt is, mit érzel, amikor felébredsz. Az álomban tapasztalt érzelmek legalább egy pillanatig el fognak maradni, amikor felébredsz. Tehát ha szorongva vagy izgatottan ébred fel, kérdezze meg magától, miért van ez.
Ne feledje az álmok 10. lépését Lépés 3. Növelje az álmokat, amelyekre emlékezni tud, ha gyakrabban felkel éjszaka
Éjszaka több REM ciklusunk van, és reggelre hosszabbak. Ha csak a reggeli felkelés előtti utolsó álmot rögzíti, akkor több olyan álom is van, amelyekre nem emlékszik. Mindig kísértés, hogy visszaaludj, amikor felébredsz az éjszaka közepén, de ragadd meg ezt az alkalmat, hogy lefekvés előtt emlékezz vissza arra, mit álmodtál, mert nagy valószínűséggel nem fogod megkapni azt az álmot, amit másnap reggel.
- Mivel általában csak az utolsó álmára emlékszik vissza, több álomra is emlékezhet, ha többször felébred az éjszaka folyamán. Nagyjából 90 percenként megyünk át egy alvási cikluson, így eredményesnek találhatja az ébresztés beállítását, amely 90 percenként (például 4, 5, 6 vagy 7,5 óránként) ébreszt fel az alvás után. Az éjszaka közepén álmok általában hosszabbak, mint amikor először aludtál. Érdemes tehát legalább 4,5 órát várni, amíg a riasztó véletlenül fel nem ébreszt.
- Ez a módszer csak azoknak ajánlott, akik eleget tudnak aludni és könnyen alszanak. Aki nem szereti, hagyja ki ezt a lépést.
3 /3 -as módszer: Minden másnapra
Ne feledje az álmok 11. lépését 1. lépés Vigyen magával notebookot vagy hangrögzítőt egész nap
Gyakran valami, amit aznap látott vagy hallott, az előző éjszakai álom emlékeit idézi fel. Figyeljen ezekre az emlékekre, és ne hagyja magát. Gondolj az álom emlékére, hátha csak arra emlékszel, hogy illik -e más álmokhoz. Az is segíthet, ha egész nap tovább gondolkodunk az álomról.
Emlékezz az álmok 12. lépésére 2. lépés: Menj vissza az ágyba és feküdj le
Néha az emlékek felébredhetnek, ha ugyanazt a fizikai pozíciót veszed fel, mint amikor álmodtál. Próbálja a fejét ugyanarra a helyre tenni a párnán, tartsa testét ugyanabban a helyzetben, és csukja be a szemét. Ha egy álom jut az eszébe, gondolja át, mielőtt felébred, és írja le.
- Segíthet, ha kinyitja a szemét, és ránéz egy tárgyra, amelyet először látott, amikor felkelt az ágyból.
- Próbálja ugyanazt a hangulatot teremteni a szobában. Csukja be a függönyöket, kapcsolja ki a villanyt, és kerülje a zajt.
Emlékezz az álmok 13. lépésére 3. lépés. Másnap este ismételje meg
Az álmok emlékezése erőfeszítést és gyakorlatot igényel. Minél jobban tisztában van álmával, annál könnyebb emlékezni rá. Tegye szokásává, hogy emlékezzen álmaira, és írja le azokat elsőként, amikor felébred. Idővel a folyamat könnyebbé válik..
Ne feledje, az álmok 14. lépése 4. lépés. Figyeljen az álommintákra
A végén kiderül, milyen tényezők segíthetnek az álmok emlékezésében. Próbáljon figyelni azokra a mintákra, amelyek a lefekvéshez és a reggeli ébredéshez, a szobahőmérséklethez és az éjszakai étkezéshez kapcsolódnak. Úgy tűnik, hogy ezek közül bármelyik tényező befolyásolja az álmok emlékezésére való képességét?
Tippek
- Az álmok rögzítésekor ne feledje, hogy a jegyzetelés személyes. Ne írja le álmait, amíg azok másoknak hihetőnek tűnnek, mert megváltoztathatja álmai eseményeit, hogy mások könnyebben megértsék azokat. Mindig azt írd le, amiről azt gondolod, hogy valódi, és ne azt, ami értelmes.
- Amikor lejegyzi az álmokat, könnyebb emlékezni rájuk, ha úgy írja le (vagy úgy beszéli), mintha a jelenlegi állapotukban lennének (a „tegnap mentem” helyett használja a „mentem” kifejezést).
- Még jobb, ha alvás közben egyáltalán nincs fény, mert a fény megnehezíti az álmok emlékezését. Helyezzen tollat és papírt könnyen hozzáférhető helyre, ahol nem kell kinyitnia a szemét (vigyázzon, nehogy újra elaludjon). Gyakorlással folyékonyabban tud írni anélkül, hogy ránézne a papírra.
- Ha másnap vagy a következő héten ugyanazt álmodja, írja le az álmot is. A visszatérő álomra figyelni kell. Az álomnak különleges jelentése lehet.
- Alternatív megoldásként egy kis zseblámpával is rögzítheti álmait éjszaka. Fedje le a zseblámpa lencséjét három réteg maszkolószalaggal, hogy éjszaka könnyen láthassa jegyzeteit, de ne legyen olyan fényes, hogy ne tudja könnyen lehunyni a szemét.
- Vegye be a B6 -vitamint lefekvés előtt. Így világosabb lesz az álom.
- Egyes dalok sokáig megőrzik az álmot az emlékezetben. Próbáljon meg zenét hallgatni lefekvés előtt, és nézze meg az eredményeket!
- Ha valaki alvás közben szeret beszélni, rögzítheti videokamerával vagy mobiltelefonnal. Használhat hangrögzítőt is. Játssza le a magnót, miután leírta, mire emlékszik. Ez felidézi az álmot és azt az álmot, amelyre nem emlékezett, amikor először felébredt.
- Ha számítógépe vagy mobileszköze van a közelben, keresse fel az álmokat közzétevő webhelyet, például az Uprophecy vagy Dream Moods álmokat, ahol felhasználhatja álmok rögzítésére.
- Rögzítse pontosan a történteket anélkül, hogy megpróbálná értelmezni az álmot. Például, ha álma a háza belsejéből indult, és az erdőben találta magát, kerülje el a kísértést, hogy feltételezze, hogy kint jár. A mindennapi élményektől idegen álmok elveszhetnek, ha logikát próbálnak alkalmazni az eseményre.
- Miután megjegyezte álmai nagy részét, próbálja meg a megfelelő sorrendbe rendezni őket. Ez segít, mert könnyebb emlékezni valamire, ha először tudod, mi történt, és mindig először írd le.
- Ha volt egy álma, és emlékezni szeretne rá, ne aggódjon. Amikor álmodozol, más gondolkodásban vagy. Próbáljon világos álmokat csinálni (tudatában annak, hogy álmodik). Amikor ezekben a gondolatokban vagy és világos álmodozol, néha képes vagy emlékezni a régi álmaidra! Gondolj arra, mintha az agyad egy része tárolná az álmokat, és csak álmodozva érheted el őket.
- Egyes ételek, például a mandula és a cseresznye élénkebbé tehetik az álmokat. Minél világosabb az álom, annál könnyebb lesz emlékezni rá. [4]
Dolgok, amelyeket figyelembe kell venni
- Ha alvászavara van, vagy nem tud eleget aludni, ne próbálja meg rögzíteni az álmot az éjszaka közepén. Gyere vissza aludni.
- Óvatosan értelmezze az álmokat. Az álomértelmezés nem tudomány, ezért ne vonja le a következtetéseket, és ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget az álmoknak. Például a halálról szóló álom nem jelenti azt, hogy valaki meghal, vagy valami rossz történik.
