Az álmok a tested módszerei az életedből származó ingerek feldolgozására. Azok a dolgok, amelyeket közvetlenül elalvás előtt lát, szagol, hall vagy tesz, befolyásolhatja álmai szépségét. Megtanulhatod, hogyan lehet szép álmokat álmodni, ha kiigazítod a környezetedet, és megjeleníted, hogy jó álmodozol.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A hang beállítása
1. Válasszon nyugtató zenét lefekvés előtt
Az a zene, amelyet néhány órával lefekvés előtt hallgat, jó álmokat vagy rémálmokat kelthet.
2. lépés: Lefekvés előtt kerülje a horror- vagy feszültségfilmet
A hangos kiabálás és a zene stresszes lehet, és rémálmokat okozhat.
3. lépés. Vásároljon egy természet hanglejátszót
Vannak olyan hangszórókkal felszerelt készülékek, amelyek a természetből származó hangokat bocsátanak ki, például az erdőből, a tengerből és a statikus hangokból, és megvásárolhatók online vagy olyan üzletekben, mint a Bed, Bath & Beyond és a Target.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a környezetből származó hangok hallgatása gyönyörű álmokat válthat ki ezekről a helyekről. Ha óceán témájú hangot választ, álmaiban újra megtapasztalhatja a tengerparti utat
2. módszer a 4 -ből: Az étel kiválasztása
1. lépés. Ne feküdjön le éhesen
Éhesen ébredhet, és nyugtalanná teheti az alvást. Egyél egy kis banánt és igyál meg egy pohár tejet lefekvés előtt.
2. Próbáljon meg triptofánt tartalmazó ételeket enni
Ezek a vegyi anyagok javíthatják a szerotonin receptorokat az agyban, lehetővé téve, hogy szebb és tudatosabb álmokat tapasztaljon.
A triptofánt tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a szójabab, csirke, tonhal, sajt, vesebab, tökmag, szarvas, pulyka, bárány, lazac és tőkehal
Lépés 3. Vegyen be egy B6 -vitamin -kiegészítőt
Lehet, hogy szervezete már elegendő mennyiségű B6 -vitamint kap a normál működéshez, de 100 mg B6 -kiegészítés hozzáadásával az álmok élénkebbek lesznek, és világos álmokat láthat.
Bár számos tanulmány kimutatta az összefüggést a világos álmok és a B6 -vitamin között, táplálkozási szempontból ez a módszer nem ajánlott, mert ez az adag messze meghaladja az ajánlott napi bevitelét
3. módszer a 4 -ből: Álom vizualizáció
1. lépés Szokja meg, hogy az ébredés után 5 percen belül írja le álmait
A szakértők úgy vélik, hogy ez az az időszak, amikor általában megfeledkezik az álmairól.
Ha elkezdi az álomnapló vezetésének szokását, az álmok emlékezésének képességét is javíthatja, és élvezetesebbé teheti álmait
2. lépés Tekintse át álmait
Ha gyakori rémálmai vannak, megpróbálhatja gyakorolni, hogy új dolgokat álmodjon ébren.
3. Írja le a kívánt új álmot
Más szóval, új történetet kell írnia, ahol rémálma gyönyörű álommá változik.
4. lépés Olvassa el újra az édes álmot, amelyet leírt
Ezután szánjon 5–20 percet egy új álom megjelenítésére ébren.
5. lépés: Folytassa ezt az utat minden rémálma számára, amit valaha is tapasztalt
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik traumatikus rémálmokat tapasztalnak, különösen azok, akik traumatikus eseményeket tapasztaltak, látásuk után javíthatják álmaikat.
4. módszer a 4 -ből: A stressz csökkentése
1. lépés: Kerülje a stresszes tevékenységeket, például munkahelyi projekteket, sportokat vagy lefekvés előtti verekedéseket
Ezek növelik a rossz alvás és rémálmok esélyeit.
2. Próbáljon jógázni vagy meditálni néhány perccel lefekvés előtt
Az agy megnyugtatásának gyakorlása javíthatja az álmait, csökkentve az ijesztő álmok esélyét.
3. Lélegezzen mélyen 2 percig, ha lefekvés előtt stresszes
Lélegezzen be és lélegezzen ki 10 másodpercig, amíg nyugodtabbnak érzi magát.
