Mindannyian olyan álmokat láttunk, amelyek olyan szépek és olyan valóságosak voltak, hogy csalódottan éreztük magunkat, amikor felébredtünk. Megpróbálhat visszaaludni, abban a reményben, hogy folytatja az álmot. Sajnos nagyon kicsi az esélye - azonban az alvás meditációs technikák gyakorlásával és az elmének a megfelelő képre való összpontosításával visszatérhet az álom másik változatához, hogy ugyanazt az élményt más módon élhesse át.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Menj vissza aludni ASAP
1. lépés. Ne mozduljon
Amikor felébredsz egy édes álomból, ne mozdulj. Amikor felébredés után mozog, a körülöttünk lévő környezet érzéki ingerei megzavarják az álom többi részét, ami az elmédben lóg. Ezzel az álom fontos elemei eltűnnek.
2. lépés. Csukja be a szemét
Könnyebb lesz újra elaludnia, amikor a teste készen áll az alvásra. Ez azt jelenti, hogy mozdulatlannak kell lenned, a testednek ellazultnak kell lennie, és ami a legfontosabb, a szemednek csukva kell lennie. A fénynek agyi ébresztő hatása van, amit kerülni kell: ha növelni szeretné az álom folytatásának esélyeit, ezt gyorsan meg kell tenni, mielőtt az előző álom benyomása eltűnik.
Ha sötétben tartja a szobát alvás közben, minimalizálhatja a nem kívánt fénystimulációt
Lépés 3. Lassan lélegezzen mélyeket
Tartsa kordában a légzését. Próbáljon lassan lélegezni, mint aki most fejezte be az edzést. Minél hamarabb állítja vissza légzésének ütemét, mint egy alvó, annál nagyobb az esélye, hogy visszaalszik, miközben az álomkomponens még a tudatalattijában van.
- A rendszeres légzési technikák, például a 4-7-8 légzési módszer segíthetnek gyorsabban elaludni, amikor visszaalszik.
- A 4-7-8 lélegzetvételhez lassan lélegezzen be 4-ig, majd tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és gyorsan lélegezzen ki 8-ig. Amikor az agy elegendő oxigénbevitelt kap, a test ellazul, és könnyebben ingerlik a hormonok, amelyek elaludnak.
- Sokan azt állítják, hogy légzésük szabályozása egy percen belül elaltathatja őket.
4. Lépés: Emlékezzen álma utolsó benyomására
Próbáljon emlékezni álmára, amelyet az út közepén vágtak le. Mi folyik itt? Kik vesznek részt? Milyen körülmények vannak körülötted? Mit érzel az álomban történtek miatt? Maradjon fekve üres elmével és változatlan érzelmekkel, amíg vissza nem tud aludni.
- Az álmok alapvetően a testi érzékszervi reakciók, valamint a valós világot tükröző érzések és gondolatok véletlenszerű kombinációi. Ha továbbra is a megszakított álom megismétlésére koncentrál, nagy az esélye, hogy a következő álma ugyanazokat a dolgokat és eseményeket fogja tartalmazni.
- Sok alváskutató úgy véli, hogy az érzelmi reakció a legbefolyásosabb tényező abban, hogy mennyit emlékszik egy álomból.
2. módszer a 3 -ból: Álomrekord vezetése
1. lépés. Emlékezzen amennyire csak tud
Ha visszatér az észhez, és nem tud azonnal visszaaludni, emlékezzen az álmára. Gondosan emlékezzen az álom legfontosabb és legemlékezetesebb részleteire, valamint az abban betöltött szerepére: mit csinált, hogyan reagált a bekövetkezett eseményekre stb.
- Fontos, hogy próbáljon emlékezni az álomra, amíg csak lehet, amíg még a rövid távú memóriájában van. Az agy azon része, amely emlékeket formál és tárol, inaktív az álmodozás során, így a részletek hamarosan elvesznek, talán örökre.
- Ha nem biztos abban, hogy egy adott részlet pontos vagy csak képzelt, felejtse el. Ez segít abban, hogy az eredetihez hasonló álmot újrateremtse a saját kreatív érintéséből származó részletekkel.
2. lépés. Képzeljen el valami konkrétat álmában
Fordítsa a benyomást kézzelfoghatóvá és fizikaivá. Fókuszáljon a képzelet megjelenésére és hangzására, annak hátterére és más olyan szempontokra, amelyekre még emlékezni tud. Ez lehetővé teszi az elméd számára, hogy valósággá alakítsa a képet, amikor újra álmodni próbál.
Az egyik jó módszer a részletek felidézésére a memóriában, ha felteszi azt a hat alapvető kérdést, amelyet az újságírók általában feltesznek a hírek keresésekor: ki, mit, hol, mikor, miért és hogyan
3. Írja le álma részleteit
A lehető legrészletesebben írja le, mi történt az álomban. Ha emlékszik az összes eseményre, tegye őket sorba az elejétől a végéig. Ha csak a dolgok egyes részeire emlékszik, próbálja meg a lehető legtisztábban elrendezni azokat, hogy az agya megértse azokat. Pontosan rögzítse álma tartalmát: az elmének képesnek kell lennie felidézni a lényeges részleteket, például leírni a gyanúsított megjelenését egy rendőrségi vázlatművésznek.
- Ne várja meg, amíg elfelejti az álom részleteit. Könnyű becsapni magad, és azt gondolni, hogy később emlékszel egy álomra. Valójában ez nem olyan egyszerű, mint képzeltük.
- Ne aggódjon a helyesírás, a mondatszerkezet vagy az íráshelyzet miatt, amikor álomjegyzetben ír valamit. Győződjön meg róla, hogy mindent leír, amire emlékezhet!
4. lépés. Vázolja fel az eseményeket
Rajzoljon néhány egyszerű képet az írás melletti üres helyekre, amelyek leírják az álom eseményeit. Határozza meg a létező karaktereket és eseményeket az emlékezetében lévő vizuális lenyomatok alapján, és rendezze el a homályos dolgokat a fejében, amikor újra álmodni próbál. Gondoljon a gyerekkorában olvasott mesekönyvekre, valamint a történet fontos eseményeit ábrázoló illusztrációkra. Az álomkönyvnek a lehető legjobban kell leírnia az álom fázisait.
Ha szeretné, színezheti a már elkészített vázlatot is, vagy használhatja a filmes forgatókönyv létrehozásához használt technikákat. Minél több részletet mutatunk be, annál jobb
3 /3 -as módszer: Az álmok vezetése a meditáción keresztül
1. lépés Készüljön fel az ágyra
Néha megpróbálhatja megismételni azt az álmot, amelyet néhány éjszaka vagy akár néhány héttel ezelőtt látott. Kezdje azzal, hogy felkészíti testét az alvásra; Csukja be a szemét, lazítsa el a testét és szabályozza a légzést. Lélegezzen természetes ritmusban. Távolítson el minden olyan gondolatot, amely nem kapcsolódik az álomhoz, amelyet elérni szeretne.
- Győződjön meg arról, hogy nincs semmi zavaró a szobában, például a televízió vagy a rádió, mivel ez megnehezítheti az elalvást vagy hirtelen felébresztést.
- Ha álomnaplót vezet, érdemes lefekvés előtt elolvasni az írását, hogy az álomban lezajlott események képe beágyazódjon a fejébe.
2. lépés. Képzeld el az álmodozás élményét
Gondoljon azokra az érzésekre, amelyeket az álomban meg akart ismételni, beleértve az összes elemet, amely az érzékeihez kapcsolódik, és azt, hogyan érezte magát, amikor megtapasztalta. Hozd magad hasonló érzelmi állapotba. Amikor elalszik, tegye tudatát átmeneti pontjává az álomnak, amelyet meg akar ismételni.
3. lépés Ismételje meg az álomképet
Képzeld el, hogy az álom, amit meg akarsz tapasztalni, egy jelenet egy filmben, amelyet újra és újra az elmédbe vetítenek. Képzelje el minden részletét részletesen, és merüljön el az álomjelenetben és az ismerős dolgokban.
Az álom legélénkebben felidézett részletei általában az alvás REM fázisának végén, közvetlenül az ébredés előtt következnek be. Ha megpróbál folytatni egy bizonyos álmot, próbálja meg átrendezni a ciklust az álomban, hogy az álmában még friss részletekkel elaludjon. Kombinálja az álommegjelenítést a nyugtató légzési technikákkal, majd lassan képzelje el újra az álom legemlékezetesebb részét, például 50% -kal lassabban játszódó filmet
4. lépés: Próbáljon aludni, miközben egy álomra gondol
Ha szerencséje van, elalszhat, amikor megpróbál emlékezni egy álom részleteire, és hasonló álmokat tapasztal ugyanazokkal a részletekkel, de egy másik történetben. A gyakorlattal jobban irányíthatod álmaid szerkezetét, hogy újra és újra megismételhesd ugyanazt az álmot, megváltoztasd az álom cselekedetét és befejezését, és kiválaszthasd az álmodat.
- Ha elsőre nem sikerül megismételni egy álmot, ne add fel. Lehet, hogy többször meg kell próbálnia egy álom megismétlését.
- Az ember által az álmok kezelésére gyakorolt gyakorlatot "tudatos álmodozásnak" nevezik, amelyről sokan úgy vélik, hogy kihasználják azokat a tudatalatti folyamatokat, amelyek az emberek alvásakor uralják az elmét.
Tippek
- A hólyag kiürítése lefekvés előtt megakadályozhatja, hogy éjszaka felébredjen álom közben.
- A rendelkezésre álló bizonyítékok azt sugallják, hogy a játék révén egyesek hozzáférhetnek az álommódosító képességek széles skálájához, miközben a játékosok megszokják a játékok cselekedeteinek, perspektíváinak és kimenetelének ellenőrzését.
- Ha problémái vannak az elalvással vagy a gyakori ébredéssel, fontolja meg elektromos ventilátor vagy fehér zajgenerátor vásárlását. Az általuk keltett hang lágy, nem stimuláló, és segíthet békében pihenni.
Figyelem
- Sok szakértő egyetért abban, hogy lehetetlen ugyanazzal az álommal folytatni. Létrehozhat azonban egy olyan mentális környezetet, amely támogatja az új álmok megjelenését, hogy hasonló tapasztalatokat szerezzen.
- Az álmokkal való kísérletezés megváltoztathatja természetes alvási szokásait, és idővel fárasztó lesz. Jó ötlet, ha heti néhány éjszakát ad a testének, hogy megpróbálja megismételni az álmot, ahelyett, hogy minden este kipróbálná.
