A megtört szív összetörtnek és fájdalmasnak érezheti magát, megzavarhatja az alvást, elveszítheti étvágyát és ronthatja önbecsülését. Először is fogadd el a szívfájdalmadat. Ez a legjobb módja annak, hogy egy összetört szív után továbblépjünk az életben. Szánjon időt arra, hogy szomorúnak érezze magát anélkül, hogy elítélnék. Ezután vegyen részt pozitív tevékenységekben, amelyek segíthetnek megérteni a történteket és folytatni az életét.
Lépés
Módszer 1 /3: Érzések elfogadása
1. lépés. Ne ítélje el magát, hogy ilyen érzései vannak
Természetes, hogy összetört szív közepette magadat hibáztatod bizonyos érzéseid miatt. Folytassa és állítsa le az ítéletet. Ígérd meg magadnak, hogy szomorúnak, dühösnek, elutasítottnak, csalódottnak, zavartnak vagy bármilyen érzésnek érezheted magad.
- Ha maga ítéli meg, cserélje ki ezt a gondolatot egy pozitívra. Mondd: „Ember vagy. Nem baj, ha ilyen érzéseink vannak."
- Ha hagyjuk, hogy ezek az érzések ítélet nélkül felmerüljenek, az elengedés kulcsa.
2. lépés Ha szükséges, engedje el érzéseit
Ha nem győzi le ezt a fájdalmat, nem tud előremenni az egészségesebb és boldogabb jövő felé. Ne próbálja késleltetni vagy tagadni az érzés létezését. Hagyja, hogy az érzés az Ön számára megfelelő módon múljon el - a sírás, az alvás, a sikítás vagy a barátok elmondása mind elfogadható csatornák.
Lépés 3. Végezzen mindfulness meditációt
A mindfulness technikák gyakorlásával megtanulhatja elfogadni érzéseit. Próbáljon csendben ülni, és koncentráljon a lélegzetére. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki lekerekített ajkakon keresztül. Amikor gondolatok és érzések merülnek fel, próbálja megnevezni és elfogadni őket.
- Például, ha aggódik, hogy soha többé nem talál szerelmet, akkor azt mondhatja: "Aggódom a jövő miatt".
- Ne próbálja tovább elemezni az érzelmet. Csak lélegezzen be, majd engedje ki, és hagyja, hogy az érzelem ott legyen.
- Jó ötlet, ha fizikai aktivitás közben meditálsz mindfulness -szel, mivel ez segít a testednek megszabadulni a stresszhormonoktól. Megpróbálhatja a sétát vagy a jógát mindfulness meditáció közben.
4. lépés Tegye az öngondoskodást elsődleges prioritássá
A megtört szívvel való megbirkózás fizikailag, mentálisan és érzelmileg is kimerítő lehet. Tehát szánjon időt az elme, a test és a lélek gondozására. Egyél jól, mozogj, naplózz, és pihenj eleget.
- Egyéb dolgok, amelyekkel gondoskodhat önmagáról: nézze meg kedvenc filmjét, töltsön el egy napot a gyógyfürdőben, vagy simogassa kedvencét a kanapén.
- Ha késztetése van arra, hogy egészségtelen módon kezelje érzelmeit, például visszatérjen a szexhez vagy drogozzon, akkor ellenálljon a kísértésnek az öngondoskodás gyakorlásával.
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózni a fájdalommal
1. lépés. Mondja el valakinek, akiben megbíz
Ha elhúzza magát, vagy azt mondja másoknak, hogy lépjenek félre, csak nehezebb lesz megbirkóznia a szívfájdalommal. Mondja el, min megy keresztül, és kérjen támogatást, bátorítást vagy tanácsot.
Mondd: „Nehezen tudom elfogadni a szakítás valóságát. Van bármilyen javaslatod?"
2. Lépjen tanácsadóhoz
Ha nehezen tud megbirkózni egy szakítással, vagy szorongással vagy depresszióval küzd, kérjen segítséget egy szaktanácsadótól. A tanácsadó segíthet abban, hogy átdolgozza az érzéseit, és jó módszereket dolgozzon ki ezek kezelésére.
Kérjen tanácsot a családorvosától, szeretteitől vagy barátaitól a környékbeli tanácsadóknak
Lépés 3. Végezze el a megbocsátás rituáléját
Írjon levelet, amelyben részletezi mindazt, ami történt, vagy beszéljen egy üres székkel, és tegyen úgy, mintha ott ülne az, aki bántotta. Érdemes megismételni a megbocsátás megerősítéseit is, például: „Úgy döntök, hogy elengedem a fájdalmat és a bosszúságot. Megbocsátok, hogy legyen helyem a bőségnek a jövőben.”
Lehet, hogy nem akarsz megbocsátani annak, aki összetörte a szíved, de a megbocsátás neked szól, nem neki. A megbocsátás lehetővé teszi, hogy elengedje a fájdalmat annak érdekében, hogy a jövőben megnyissa szívét a lehetőségek előtt
4. lépés. Összpontosítson a tanulságokra
A szakításban való falatozás és a hibákon való elmélkedés nem segít a továbblépésben. Ahelyett, hogy állandóan ezen gondolkozna, próbáljon a jövőre koncentrálni. Tedd fel magadnak a kérdést: hogyan használhatom fel a tanulságokat a jövőmre?
- Például, ha folyton azzal vádolja magát, hogy lefeküdt azzal a személlyel, aki szakított veled, akkor dönthet úgy, hogy a következő kapcsolatban visszatartja a fizikai intimitást - legalábbis addig, amíg nem biztos abban, hogy az illető hajlandó elköteleződni veled.
- Gondolhat arra is, hogyan lehet kinőni ebből a kapcsolatból. Tedd fel magadnak a kérdést: "Mit tanultam ebből? Hogyan nőhetek emberként?"
5. Jegyzetek készítése a hálanaplóban
Minden nap végén írjon le néhány dolgot, ami boldoggá tesz, vagy amiért hálás. Ez egy nagyon jó gyakorlat, mert segít összpontosítani az életed pozitív dolgaira.
Például írhat ilyesmit: "Hálás vagyok a barátaimnak, akik segítettek megszabadulni a szakítástól, a munkámért, ami miatt elfoglalt voltam, és a kutyámnak, hogy a legjobb barátom."
3 /3 -as módszer: Az elme eltávolítása a szomorúságtól
1. lépés Távolodjon el szomorúságának forrásától
Nehéz lesz előre lépni, ha még mindig kapcsolatban áll azzal a személlyel, aki bántott. Blokkolja a számát, távolítsa el őt a közösségi médiából, és próbálja elkerülni a gyakran látogatott helyeket.
Ha az illető összetöri a szívedet, kísértésbe eshet, hogy könyörögj neki, hogy térjen vissza hozzád, vagy kövesse az interneten, hogy megnézze, kivel jár jelenleg. Ez a viselkedés megakadályozza a fejlődésben. Szabadítsa fel magát, hogy fizikailag és szellemileg elhatárolódva tovább tudjon lépni
2. lépés. Élvezze a barátok és a család társaságát
A szakítás sokkal szabadabbá teszi az idejét, ezért használja ezt a szabad időt arra, hogy kapcsolatba lépjen szeretteivel. Tervezzen rendszeresen barátaival vásárlást, étkezést és filmnézést. Vacsorázzon a családjával, és hívja rokonait, akikkel ritkán lép kapcsolatba.
A pozitív társas kapcsolatok segítenek elfoglaltnak maradni, és növelni az önbecsülésedet, mert emlékezni fogsz arra, hogy hány ember igazán törődik veled
3. Lépjen be egy kielégítő hobbiba
Töltse fel szabadidejét olyan hobbival, amelynek semmi köze az exéhez. Ha korábban sportcsapat tagja volt, vagy önkéntes volt egy menhelyen, kezdje újra. További tevékenységek közé tartozik a festés, írás vagy hangszerjáték.
- Ha van egy hobbija, amely igazán megfelel Önnek, segít új emberekkel találkozni, akikben van valami közös veled. Segít abban is, hogy új emlékeket építsen exe nélkül.
- Most is tökéletes alkalom van valami új tanulására! Próbáljon meg új hobbit csinálni, amely mindig felkeltette a figyelmét.
4. lépés Tegyen lépéseket a fontos célok elérése érdekében
Fókuszáljon arra, hogy izgalmas életet teremtsen magának azzal a néhány dologgal, amelyet fejleszteni szeretne. Talán mindig is hosszú távú utazásra vágyott, befejezte az egyetemet, vagy akár 7 kilogrammot is lefogyott. Bármi legyen is a célod, tegyél néhány megvalósítható lépést, és kezdd el.
Növelje a siker esélyeit azáltal, hogy meghatározott, mérhető, megvalósítható, reális és időhöz kötött SMART célokat tűz ki
Lépés 5. Gyakorolja a hangulatát
Támogassa testi és lelki egészségét azáltal, hogy időt szán a fizikai aktivitásra. Próbáljon legalább 30 percet csinálni a hét legtöbb napján. A szórakoztató tevékenységek közé tartozik a futás, túrázás, görkorcsolya, úszás vagy önvédelem.
- Válasszon 1 vagy 2 fizikai tevékenységet, amelyek tetszenek, és vállalja, hogy rendszeresen végzi őket.
- A rendszeres testmozgás drasztikusan javíthatja a hangulatát, és segíthet a depresszióban vagy a szorongásban.
