A rossz hangulat nemcsak téged, hanem a körülötted lévőket is megnehezíti. Emberi, ha különféle érzelmi zűrzavarokat tapasztal, és nem mindig boldog; de ez nem jelenti azt, hogy csendben kell maradnia, amikor a kellemetlen érzés támadni kezd. Amikor a hangulat rosszabbodni kezd, kényszerítse magát arra, hogy a lehető leggyorsabban helyrehozza magát. Bár az egyes személyek által alkalmazott módszerek eltérőek, vannak általánosan hatékony módszerek, amelyek javítják a személy hangulatát. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: javítsa a hangulatot
1. lépés: Csinálj valamit, ami tetszik
Ez a javaslat kevésbé egyértelmű és konkrét. De valóban ez a legjobb tanács, amit adhatunk, mert mindenkinek más az érdeke. Elméletileg, ha valami örömteli tevékenységet végez, akkor csökkentheti a stresszt, és elterelheti a figyelmét azokról a dolgokról, amelyek rosszabbá teszik a hangulatát. Ne feledd, csak te tudod, mi az, ami igazán tetszik, és boldoggá teheted; engedd meg magadnak, hogy megtegye.
Lépés 2. Meditáljon, vagy végezzen más spirituális gyakorlatokat (például imát)
A spirituális élet nem feltétlenül teszi boldogabbá az embert. A meditáció vagy az imádkozás szünetet adhat a testednek és a lelkednek a körülötted zajló dolgoktól, és lehetőséget ad a lelki felfrissülésre.
Ha meditálni szeretne, válasszon egy csendes helyet, és üljön kényelmes helyzetbe. Lassan lélegezzen lassan. Összpontosítson a légzési mintájára, és arra, hogy megtisztítsa az elméjét a zavaró dolgoktól. Minden alkalommal, amikor kilégzel, képzeld el, hogy a tested negatív gondolatokat és olyan dolgokat is lehel, amelyek rosszabbá teszik a hangulatodat
Lépés 3. Olvasson könyvet vagy nézze meg kedvenc televíziós műsorát
A kutatások azt mutatják, hogy az emberek boldogabbnak érezhetik magukat, ha azt képzelik, hogy „valaki másnak” vagy „azt tapasztalják, amit valaki más érez” (mindkettőt megtapasztalhatja könyv olvasása vagy kedvenc televíziós műsorának nézése közben).
4. lépés Keresse meg a szórakoztató zavaró tényezőket
Vannak, akik azt mondják, hogy boldogabbak vásárlás, házimunka vagy más olyan tevékenység után, amely elterelheti az elméjüket a rosszabb hangulatuk miatt. A szórakozás közben lehetősége van arra is, hogy szünetet tartson az eseménytől, amely felzaklatta. Dupla előny, nem?
5. lépés. Nevessen
A nevetés megváltoztathatja a kémiai zavarokat a szervezetben, és megszüntetheti a negatív érzéseket, például a depressziót és a haragot. A következő dolgokat lehet nevetni:
- Csevegjen szellemes barátaival
- Nézzen vicces televíziós műsorokat vagy Youtube -videókat
- Emlékezz vissza egy vicces eseményre az életedben
- Képregények, humoros novellák vagy vicces cikkek olvasása
6. lépés Gyakorlat
Valójában nagyon erős kapcsolat van a rendszeres testmozgás és a javult hangulat között. A legtöbb ember 5 perces edzés után javítja a hangulatát. Alapvetően minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámát, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy endorfint termeljen, javíthatja a hangulatát. Az alábbiakban példákat mutatunk arra, hogy milyen erős gyakorlatok javítják a hangulatot:
- Jóga: Ez a sport ötvözi a fizikai és szellemi tevékenységeket. A jógázással nemcsak fittebbnek, hanem nyugodtabbnak is érezheti magát (mint a meditáció eredményei). Ha úgy érzi, hogy a jógastúdióban való gyakorlás költségei túl drágák, nincs semmi baj, ha kihasználja az interneten elérhető videóleckéket.
- Aerob tevékenység: Az aerob tevékenységek, például futás, kocogás, úszás vagy tánc növelhetik a pulzusszámot és javíthatják a hangulatot.
7. lépés. Nem kell erőltetnie magát a hangulat javítására
Ha ezt teszi, akkor valószínűleg kudarcot vall. Ne feledje, nem feltétlenül tehet meg mindent ma, valamint tegnap; sok tényező befolyásolja. Például az aznapi hangulata természetesen jelentős hatással lesz. Tehát ne hasonlítsuk össze azzal, hogy azt mondjuk: "Tegnap sok mindent sikerült megcsinálnom, de miért nem tudok még ma is valamit jól csinálni?". Ahelyett, hogy így gondolkodna, próbálja meg a legjobbat kihozni az aznapi hangulatának megfelelően. Például; ha a kedélyállapot csak 20% -os teljesítményt tesz lehetővé az adott napon, akkor nem kell túllépnie magát ezen a határon. Így hidd el, a hangulatod lassan javulni fog, anélkül, hogy túlzásba vinnéd. További előny, hogy teljesítménye fokozatosan javulni fog.
8. Tánc a kedvenc dal ütemére
Amellett, hogy szórakoztató módon gyakorolhat, a tánc aktiválja az agy boldog érzékelőit is. Tartsa csukva irodája ajtaját, tegye fel a fejhallgatót (vagy ne), és táncoljon a zenére!
9. lépés. Fogyasszon egészséges harapnivalót vagy ételt
Az ember hangulata szorosan összefügg az étrendjével; Gyakran ingerültnek vagy dühösnek érzi magát, amikor éhes, igaz? Ezért ügyeljen arra, hogy teljes tápláló ételekkel táplálja testét, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát.
- Győződjön meg róla, hogy sok teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyaszt. Ne feledje, hogy nem minden zsír káros az egészségre. A telítetlen zsírok fogyasztása valójában segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.
- Kerülje a konzerveket vagy zsírmentes termékeket. Ezek a termékek általában nem tartalmaznak elegendő tápanyagot, és kevésbé elégedettnek érzik magukat étkezésük után.
- Az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó gyulladáscsökkentő (vagy gyulladáscsökkentő) ételek általában javíthatják a hangulatot. Néhány élelmiszer, amely ebbe a kategóriába tartozik, a zöld levelek, avokádó, spárga, dió, étcsokoládé és zöld tea.
10. Légy jó minőségű étcsokoládét
A csokoládé evéssel járó érzés enyhítheti a feszültséget. Ráadásul az étcsokoládéban található antioxidánsok csodákra képesek, hogy jobban érezd magad! Azonban korlátozza a fogyasztását (körülbelül 28 gramm naponta); Ne aggódjon, még egy falat csokoládé is csodákra képes, hogy megőrizze a hangulatát!
11. lépés. Mosolyogj
Biztosan tudja, hogy a mosoly (általában) valakinek a boldogságának a jele. De tudtad, hogy a mosolygás valójában boldogabbá tesz? Még akkor is, ha szíve szomorú, boldog színlelése és a lehető legjobb mosoly felhúzása valóban felemelheti a hangulatát; Amikor mosolyogsz, az agyad felveszi a jelet, és boldogságérzeteket küld az egész testedbe.
2. módszer a 4 -ből: kölcsönhatás a környező környezettel
1. lépés. Vidd el barátaidat kirándulni, vagy csak együtt ebédelni
A barátokkal eltöltött idő hatékony módja lehet a hangulat növelésének, különösen akkor, ha elszigeteltnek érzi magát a környezetétől. Vidd el őket ebédre, vacsorára, moziba vagy csak egy csésze kávéra együtt. Ha nem jó a pénzügyed, vidd el őket egy délutáni sétára, piknikelni a városligetbe, vagy csak ülj le a verandára és csevegj.
2. lépés. Hívja fel barátját
Lehetséges, hogy rosszabbodik a hangulatod, mert elszigetelődsz a körülötted lévő emberektől. Ha egyedül tölt el időt, vagy egyszerűen kommunikál másokkal online, magányosnak érezheti magát. Hívja fel barátait (válasszon egy vicces barátot!), És beszéljen velük, amíg csak akar. Hidd el, gyorsan javít a hangulatodon.
Lépés 3. Hívja meg barátait vagy rokonait, hogy videocsevegésen keresztül csevegjenek
Ha problémái vannak a találkozással, kérje meg őket, hogy beszéljenek video chaten (ne felejtsük el, válasszon szórakoztató embereket). A videocsevegés lehetővé teszi, hogy úgy érezze, mintha valóban időt töltene velük (különösen, mivel a kommunikáció szemtől szemben történik). Ezenkívül több dologról is beszélhet, mint amikor elektronikus szövegen keresztül kommunikál, például e -mailben, SMS -ben vagy WhatsApp -on.
Lépés 4. Dolgozzon csapatban
Válasszon olyan sporttípust, amelyet csapatként űzhet, például kosárlabda vagy foci. A csapatsportok lehetőséget adnak a testmozgásra, valamint másokkal való társalgásra; egy pillanat alatt általában a hangulatod azonnal javulni fog.
Lépés 5. Tegye rutinná társadalmi tevékenységeit
A csevegésre vagy a barátokkal való szabad ütemezésre vonatkozó ütemezése minimalizálja a hangulat romlásának esélyét. Próbáljon szórakoztató társasági tevékenységeket felvenni a barátaival a heti ütemtervébe.
3. módszer a 4 -ből: Más légkört keres
1. lépés. Sétáljon kint
Egy olyan egyszerű tevékenység, mint egy délutáni séta a lakáskomplexumban, valóban felemelheti a hangulatát. Ezek a tevékenységek teljesen új hangulattal képesek "meglepni" érzékeiket, és új hangulatot is nyújtanak. Ezenkívül a gyaloglás is könnyű gyakorlat, amely javíthatja a hangulatát; Valójában a természet közelsége javította a hangulatát.
Miután betette a lábát a szabadba, próbálja meg összpontosítani a körülötted lévő természeti gazdagságot; Figyeljen az állatokra, rovarokra, hullámokra a tóban vagy olyan virágokra, amelyeket soha nem vett észre. Figyelje meg azt is, hogy mások hogyan lépnek kapcsolatba a természettel. Anélkül, hogy észrevennéd, elfelejtheted azt, ami rosszabbá tette a hangulatodat
2. lépés. Hagyja el a közösségi médiát
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a közösségi médiában megfogalmazott hangulat fertőző lehet. Anélkül, hogy tudnád, a barátaid negatív állapotának olvasása hatással lehet a hangulatodra is. Ezen túlmenően, ha összehasonlítja a személyes életét a mások életéről alkotott felfogásával (a közösségi médiában), az önbizalmára is negatív hatással lehet.
3. Változtassa meg a közeli világítást
Ha nagyon világos szobában ül, próbálja meg kikapcsolni a fő világítást, és bekapcsolni egy halványabb asztali lámpát. Ha az ellenkezője történik, próbálja meg bekapcsolni a világosabb fényt. A világítás megváltoztatása megváltoztathatja a hangulatot és javíthatja a hangulatot.
Ha lehetséges, használjon természetes megvilágítást. Nyissa ki hálószobájának függönyeit, nyissa ki az ajtókat és ablakokat, és hagyja, hogy a természetes fény és a friss levegő betöltse otthonát
4. lépés Zenehallgatás
A zeneválasztás valóban a személyes preferenciáktól függ. Vannak, akik nyugodtabbnak érzik magukat, amikor az érzelmeiknek megfelelő zenét hallgatnak (pl. Kisebb és szomorú zene, amikor szomorúak, rockzene, ha dühösek stb.). A hangulat javulásával kellemesebb ritmusokat választanak. Eközben néhányan valóban felemelő és szórakoztató zenét választanak, amikor szomorúak. Próbálja ki a fenti két módszert, és határozza meg, hogy melyik módszer felel meg a legjobban.
4. módszer a 4 -ből: Az alapvető probléma elemzése
1. lépés. Tudja meg, miért rossz a hangulata
Lehet, hogy gondolkodnia kell egy kicsit, hogy eldöntse, miért. A probléma forrásának azonosítása segít megérteni a problémát. Néha a tapasztalt probléma nem olyan bonyolult (például éhes vagy magányos); a megoldás egyszerű, lehet enni vagy társalogni a környező környezettel. De nem ritkán rájössz, hogy romló hangulatod mögött nagyobb ok rejlik, és nagyon nehéz megoldást találni.
Ha úgy találja, hogy a probléma forrása túl bonyolult ahhoz, hogy egyedül kezelje, fontolja meg tanácsadó vagy pszichológus felkeresését. Segíthetnek az érzéseibe való bejutásban, valamint hosszú távú változtatásokhoz, amelyek javítják az életét
2. Végezze el a tennivalók listájában felsorolt dolgokat
Sokan úgy érzik, rosszabb a hangulatuk, mert túl fáradtak egy halom munka miatt. Végezze el a tennivalókat egyenként. Kezdje olyan egyszerű dolgokkal, mint a fogak állapotának ellenőrzése a fogorvosnál. Hidd el, utána jobban fogod érezni magad. Figyelje meg a listáját; megtudja, vannak -e olyan tevékenységek, amelyeket rövid idő alatt elvégezhet. Ha befejezi ezeket a triviális tevékenységeket, segíthet jobban érezni magát, valamint felkészülhet a nagyobb tevékenységekre való összpontosításra.
Lépés 3. Tanuljon meg hálásnak lenni és pozitívan gondolkodni
A nap végén vagy a hétvégén próbálj meg elgondolkodni azon, ami az életedben történt. Ha az életed pozitív aspektusaira koncentrálsz, és hálás vagy mindenért, ami az életedbe kerül, sokkal boldogabbnak érezheted magad.
Tippek
- Hálás. Hidd el, sok olyan dolog van az életedben, amiért hálás vagy.
- A meleg vagy hideg zuhanyozás rövid „menekülésként” is használható egy nehéz nap után.
- Gondolj valami viccesre! A humor nagyon jó hatással van a hangulatodra.
- Szánjon időt a szundikálásra. Előfordulhat, hogy gyakran morogsz, mert fáradt vagy.
- Tudományosan bizonyított, hogy a háziállat javítja az ember hangulatát. Amikor rossz napja van, pihenjen és ölelje meg macskáját vagy kutyáját.
- Gondolj dicsőséges jövődre!
