A hangulat olyan hangulat, amelyet a motiváció elvesztése, a harag és a depresszió jellemez. Ez az állapot nem olyan súlyos, mint a depresszió vagy a szorongás, de hónapokig tarthat, ha nem kezelik azonnal. Leküzdheti a kedélyállapotot és javítsa gondolkodásmódját azáltal, hogy fizikai, mentális és környezeti szempontból változtat mindennapi életében.
Lépés
Módszer 1 /3: Változó környezeti feltételek
1. lépés. Használja ki a nap előnyeit
A szezonváltás miatti D -vitaminhiány enyhe depressziót válthat ki, ami rossz közérzetet okoz. Tudjuk, hogy a napfény a szükséges D -vitamin forrás.
- Hagyja az arcát, lábát és karját a napon. A napi 20 perces napozás elegendő a bőr számára biztonságos D -vitamin felszívódási folyamatához. Ne tartózkodjon túl sokáig a napon a fényvédő krém nélkül.
- Télen a napok egyre rövidebbek és sötétebbek, ezért sok embernél szezonális affektív zavar (SAD) alakul ki, mert a napfény hiánya miatt D -vitaminhiányban szenvednek. olyan eszköz, amely fényt bocsát ki, mint a napfény.
2. lépés Szánjon időt önmagára
Ahelyett, hogy szabadságon töltené szabadidejét, szánjon egy napot szórakoztató tevékenységekre. Talán elfelejtette, milyen érzés élvezni az életet, mert beleragadt a munka rutinjába.
- Például: menjen egy étterembe, hogy élvezze a kedvenc menüt, nézzen meg egy filmet a moziban, vagy nézzen meg egy sportmeccset. Ha szeret vásárolni a szupermarketekben, használja ki ezt a lehetőséget, és szükség szerint vásároljon fogyasztási cikkeket. Ezt azonban ne tegye, ha vásárlás után fáradtnak vagy depressziósnak érzi magát.
- Vegye ki a szabadnapot olyan munkák megkezdéséhez vagy befejezéséhez, amelyekre nem volt ideje, például: növények gondozása vagy a ház rendbetétele.
Lépés 3. Szervezze át munkaterületét vagy otthonát
A környezet változása megváltoztathatja a perspektívát. Ahelyett, hogy csak elrendezné a dolgokat az asztalon, helyezze át az asztalt egy másik helyre a munkaterület megszervezéséhez.
- Tartsa tisztán és rendezetten. Ahelyett, hogy szétszórt tárgyak elvonnák a figyelmét, foglalkozzon a szorongással, és koncentráljon a munkára a szoba takarításával és rendbetételével. A takarítás a terápia egyik formája, mert figyelmét az elérendő célokra összpontosíthatja.
- Nyissa ki a szekrényt, és tegye rendbe az öltözőasztalt, majd válassza le a már nem használt ruhákat és kozmetikumokat. A szükségtelen dolgok eldobása megkönnyebbülést jelenthet. Ha még mindig jó állapotban van, és érdemes adakozni, örömmel segíthet másoknak.
4. Ne nyissa meg a Facebookot, ha rosszul érzi magát
Szánjon időt a hobbikra és szocializálódjon egy teljes heti munka után, ha lerövidíti az időt az internet használatával és a tévénézéssel.
A 2013 -as kutatások azt mutatták, hogy a Facebookot használók kevésbé élnek jól. Elégedetlennek érzik magukat, mert látják mások sikerét. Ugyanezt fogja tapasztalni, ha túl sok tévét vagy filmet néz, mert a túl hosszú ülés gátolja a kreativitást, unást vált ki és csökkenti a kognitív képességeket. Az élet élvezetesebbé tétele érdekében nézzen kevesebb tévéműsort hírességekről, elbűvölő élet témájú filmeket, és ne lépjen be a közösségi médiába
5. Lépjen ki a városból
Egy másik jelenet látása átmeneti változás, amely hasznos, de nem a problémák elkerülése érdekében. Vásároljon repülőjegyet 1-2 napos vakációra.
- Határozza meg a nyaralás helyszínét, amely eltér a mindennapi légkörtől. A mindennapi élettől jelentősen eltérő körülmények megváltoztatják az agy érzékszervi stimulátorait, hogy kreativitást és képzelőerőt válthassanak ki.
- Milyen környezetben érzi magát nagyon boldognak és izgatottnak? A nyüzsgő nagyváros vagy a csendes erdő? Élvezi a tenger hullámait vagy a szelet a hegy tetején? Döntse el azt a helyet, ahol szabadságot és örömet talál, majd tervezze meg, hogy ott nyaral, még ha csak egy napra is.
2. módszer a 3 -ból: Fizikai változások végrehajtása
1. lépés. Gyakoroljon legalább napi 1 órát
Ha már rendszeresen sportol, változtassa meg edzéstervét, vagy végezzen új sportágat. Az aerobik órához az edzőteremben való csatlakozás helyreállíthatja a motivációt és növelheti az anyagcserét.
- A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás növelheti az energiát, csökkentheti a szorongást, és eszköz lehet a harag vagy a szomorúság irányítására (beleértve az alvás minőségének javítását és az immunrendszer erősítését).
- Ha csak most kezded gyakorolni, csatlakozz a gyakorlathoz másokkal az osztályban. Sokan motiváltabbnak érzik magukat a rendszeres gyakorláshoz és a legjobb eredmények eléréséhez. Ezenkívül gyakorolhatja a súlyemelést vagy az ökölvívást, hogy kezelje a szorongást azáltal, hogy edzés közben energiát irányít.
2. lépés. Hagyja otthon az autót
Amennyire csak lehet, hozzászokik a gyalogláshoz, ahelyett, hogy autót vezetne. Edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek örömet okoznak.
A tudósok úgy gondolják, hogy a természet olyan eszköz, amely segít megoldani a problémákat és javítani a hangulatot. A hangulat leküzdéséhez előnyös egy nyugodt séta az árnyas fák alatt, mint egy nagy nyüzsgő város közepén
3. Ne vegyen alkoholt vagy drogot
Az alkohol és a kábítószerek depressziósak, amelyek szomorúságérzetet váltanak ki és demotiválnak. Ha hozzászokott az alkoholfogyasztáshoz, hagyja abba ezt a szokást, hogy lássa, nem érzi -e magát az alkoholtól.
Az alkohol- vagy kábítószer -függők, akik le akarják győzni függőségüket, olvassák el a wikiHow cikkeit „Hogyan lehet leszokni az alkoholról” és „Hogyan lehet legyőzni a kábítószer -függőséget”. Ha problémái vannak az alkohol- vagy kábítószer -függőség kezelésében, beszéljen orvosával a biztonságos megoldás érdekében
4. Szokja meg, hogy korán kel
Változtassa meg a napi ütemtervét, hogy még gyakoroljon vagy sétáljon reggel, mielőtt munkába indul.
- A túl sok alvás rossz, mert fáradtabbnak érzi magát, mint korábban. A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük minden este. A jó éjszakai alvás felfrissültnek érzi magát, amikor reggel felébred, ahelyett, hogy gyengének vagy álmosnak érezné magát.
- Használd bölcsen a szabadidőt a rutin tevékenységeken kívüli tevékenységek elvégzésére, ne tévézésre vagy a Facebook elérésére.
Lépés 5. Jutalmazza meg magát fodrászatba, manikűrbe, masszázsterápiába vagy fürdőbe
Hívjon meg egy közeli barátot, hogy kísérje el Önt, hogy ez a tevékenység szórakoztatóbb legyen.
- Ha vigyáz magára és vigyáz a testére, előnyös a stressz kezelésében. A mély izomszövet masszírozására szolgáló masszázsterápia nagyon jó a kedélyállapot kezelésére, de választhat más módszereket is, amelyek kényelmesebbé teszik a testet.
- Ha nem tud professzionális terápiát igénybe venni, áztassa egy kád meleg vízzel, amelyet Epsom -sóval megszórva enyhítheti az izomfájdalmakat és a feszültséget az egész testben. Aromaterápiás célokra is adjon hozzá illóolajokat levendula vagy citrus illatával.
Lépés 6. Néhány hétig egészségesen étkezzen
A gyorsétterem, amely nem tápláló, lassan káros az egészségre és a hangulatra. Szokja meg, hogy étkezésének felét gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, másik felét pedig teljes kiőrlésű gabonából és sovány fehérjéből.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy a nem tápláló ételek hatással vannak a tanulók iskolai teljesítményére, mert befolyásolják koncentrációs képességüket és hangulatukat. Ugyanezt a hatást tapasztalják a felnőttek, mert a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételek hangulatot váltanak ki a munkában vagy a mindennapi életben.
- Az agy teljesítményének javítása érdekében fogyasszon diót, brokkolit, tökmagot, zsályát, lazacolajat, teljes kiőrlésű gabonát, vagy vegyen be omega -3 -kiegészítőt.
3. módszer 3 -ból: Változás érzelmi szempontból
1. lépés Határozza meg az elérni kívánt célt
Sokan depressziósnak érzik magukat, miután elérték céljukat, majd elveszítik a motivációt, mert nincs más elérnivalójuk. Tűzz ki rövid- és hosszú távú célokat, jutalommal magadnak, ha a célt elérted.
Mondja el barátjának a célt, hogy támogatást és motivációt tudjon nyújtani. Például: ha kitűz egy célt, hogy 2 hónap alatt nyer egy 5K versenyt, és elmondja egy barátjának, akkor megkérdezheti, hogy mennyit fejlődött az edzéseken, és milyen versenyeken vett részt. Ha senki sem tudja, nem lesz hajlandó kimenni és gyakorolni, nehezítve a cél elérését
2. lépés. Figyelje meg másokkal való kapcsolatát
Ne feledje, hogy a körülötted lévő negatív vagy cinikus emberek negatív hatása csökkentheti a motivációt és az élet iránti lelkesedést. Minimalizálja a velük való interakciót, vagy kérje meg őket, hogy pozitívak legyenek a közjó érdekében.
A Facebook és más közösségi médiák a negatív befolyás fő forrásai. A technológia gyors fejlődése miatt nagyon széles közösségi hálóval rendelkezünk, bár sok barátság csak a kibertérben lévő barátokra korlátozódik. Ha a Facebook- vagy Twitter -fiókja tele van panaszkodó, kritizáló vagy lehangoló híreket közlő emberekkel, akkor csak rejtse el vagy blokkolja őket. Nem lehet túltenni magát a kedélyességén, ha továbbra is az ilyen negatív dolgok befolyásolják
3. Hívjon egy régi barátot
Újítsa meg kapcsolatait azokkal az emberekkel, akik fontos szerepet játszanak az életében, különösen azokkal, akik támogatni tudják Önt a legjobb eredmény eléréséhez.
- Lépjen kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik nagy szerepet játszottak az életében, hogy emlékeztesse magát arra, aki volt, milyen változásokon ment keresztül, és milyen célokat szeretne elérni az életben.
- Emlékezz egy barátodra, aki mindig megnevettet, boldog és izgatott. Hívd fel, hogy vacsorázhass és beszélgess. Készüljön fel a legjobb megjelenéssel szórakozni és élvezni az életet.
