Bár nem fogyhat zsír (főleg a hasban), ha csak vizet iszik, mégis megteheti a teljes testtömeg elvesztése érdekében. A napi elegendő vízfogyasztás valóban segíthet a tartós zsírvesztésben, azonban valójában nincs gyorsbillentyű a fogyáshoz. A böjt csak ivóvízzel rövid idő alatt leadhat néhány kilót, de ne feledje: a súly azonnal vissza fog térni, amint abbahagyja.
Lépés
1 /2 módszer: Igyál vizet, hogy tartósan lefogyhass
1. lépés Igyon annyi vizet, hogy jóllakottnak érezze magát
Csináld minden nap. A Mayo Clinic felnőtt nőknek naponta 9 pohár vizet, felnőtt férfiaknak napi 13 pohár vizet javasol. Az egészség megőrzése és a szervezet folyadékszükségletének kielégítése mellett a sok víz fogyasztása megakadályozhatja azt is, hogy a szervezet összetéveszthesse, és feltételezze, hogy a szomjúságjelzés éhségjelző. Ha elegendő vizet iszik, hogy megtöltse a gyomrát, az ellenkező módon is becsaphatja a testét, ha azt hiszi, hogy a gyomra tele van étellel, bár valójában csak vízzel van feltöltve, amely egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.
- Ne feledje, hogy a fenti vízfogyasztás általános útmutató. A szükséges vízfogyasztás a testsúlytól és a tevékenység típusától függően változik.
- Utazáskor vigyen magával egy üveg vizet, hogy a nap folyamán bármikor kortyolhasson vizet.
- Tudnia kell, hogy mennyi víz fér el az üvegben. Ügyeljen arra, hogy naponta többször töltse fel az üveget, hogy elérje a kívánt vízfogyasztást.
- Ha éhes, igyon egy pohár vizet, és várjon tíz percet. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, egy könnyű harapnivalót. Általában azonban egy pohár víz ellenáll a szervezet vágyának, hogy harapnivalót fogyasszon.
2. lépés. Cserélje ki a kalóriatartalmú italokat vízzel
Az egyik legegyszerűbb módszer a szervezetbe naponta belépő kalóriák számának csökkentésére, ha abbahagyja a kalóriatartalmú italok fogyasztását. Az energiaital ital típusa, amelyet a kezdéshez iszik, az üdítő, amelyet ebéd közben iszik, és a sör, amelyet a barátaival iszik munka után - mind olyan kalóriát tartalmaz, amely egyáltalán nem tartalmaz tápanyagokat. Mindez az élelmiszerekből származó kalóriákkal csak hízni fog.
A barátokkal való kis mennyiségű alkoholfogyasztás fontos része lehet a társadalmi életnek, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Időközben igyon vizet, hogy kielégítse a szervezet folyadékigényét, és megakadályozza az alkoholból származó túlzott kalóriafogyasztást. Próbálja meg felváltva inni az alkoholt és a vizet, 1: 1 arányban
3. Próbáljon teát és kávét inni
Ha Ön egyike azoknak a sok személynek, akik mindig nehezen kezdik el a tevékenységeket reggel, ne aggódjon! A szakértők azt javasolják, hogy teát és kávét fogyasszanak azzal a szokással, hogy minden nap vizet isznak. Ha korábban mindig támaszkodott az energiaitalokra, helyettesítheti azokat olyan italokkal, amelyek koffeint tartalmaznak, adalékanyagok nélkül, jobb alternatívaként a reggeli álmosság enyhítésére.
- Ne adjon hozzá több kalóriát a koffeintartalmú italok felesleges dolgai révén. Egy csésze Frappuccino vagy karamell latte tele van hozzáadott cukorral és tejszínhabból, tejből és ízesítő szirupból származó kalóriával. Másrészt egy sima kávé csak 2 kalóriát tartalmaz, és zsírmentes!
- Tudnia kell, hogy szervezetének még emésztenie kell a koffeint, és hogy az anyagcseréhez vízre van szükség. Ezért győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy felgyorsítsa az anyagcsere folyamatot.
4. Légy ízesítse a vizet gyümölcsökkel
Ha hiányzik egy olyan ital, amelynek íze gyakran fogyasztja a napi tevékenységeit -, akkor elkészítheti saját italát hozzáadott kalória és cukor nélkül. Vágja fel kedvenc gyümölcsét - citromot, epret, uborkát -, és merítse vízbe egy nagy kancsóba. Ezután tegye a teáskannát a hűtőszekrénybe. Néhány óra múlva a víz magába szívja a gyümölcsös ízt. Kiváló ízű, alacsony kalóriatartalmú italod van.
Lépés 5. Kortyoljon egy kis vizet étkezések között
A víz biztosítja a vesék megfelelő működését, ami segíti a szervezetet az élelmiszer megemésztésében. Ezenkívül az étkezések közötti kis víz fogyasztása megakadályozhatja a túlevést is. A testnek 12–20 percbe telik, amíg rájön, hogy éhségét kielégítette. Ha túl gyorsan eszel, sokkal több ételt fogyasztasz, mint amennyire szükséged van.
Azok az emberek, akik gyorsan esznek, étvágytalannak érzik magukat és gyakran jóllakottak. Ha minden alkalommal rágcsál egy korty vizet, amikor rágja az ételt, akkor meghosszabbítja az étkezést, és időt ad az agyának, hogy feldolgozza, hogy megtelt a gyomor
6. lépés Igyon vizet edzés előtt és közben
A kutatások azt mutatják, hogy az ivóvíz fokozhatja a szervezet anyagcsere -folyamatait, így a szervezet a szokásosnál valamivel gyorsabban képes elégetni a kalóriákat. Ezek a frissítések nem gyorsak, de értelmesek és könnyen kiválthatók! A szakértők becslései szerint, ha növeli vízfogyasztását, ha naponta további 6 pohár vizet iszik, akkor egy év alatt további 2 kilogrammot is leadhat.
Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy pótolja a testnedveket, amelyek edzés közben izzadnak. Ha nem iszik elég vizet, a szervezet kiszáradhat, ami számos veszélyt jelenthet az egészségre
2. módszer a 2 -ből: Böjt vízi diétával a gyors és ideiglenes fogyáshoz
1. lépés. Meg kell értenie, hogy a böjt, ha csak vizet iszik, nem eredményez tartós eredményt
A böjt, ha csak vizet iszunk, olyan böjt, amely úgy történik, hogy előre meghatározott ideig nem eszünk és nem iszunk semmit, kivéve a vizet. Ez a folyamat valóban nagyon gyorsan le fog fogyni, mert a szervezet nem fogyaszt kalóriát az étellel. A böjt után elvesztett súly azonban visszatér, ha újra eszel. Valójában, mivel a szervezet anyagcsere -folyamatai lelassulnak, hogy megbirkózzanak az élelmiszerek által biztosított energiahiánnyal, több súlyt kaphat, mint amennyit kezdetben elvesztett, ha újra elkezd enni.
- Ha végleg le akar fogyni, akkor sok vizet kell innia a kiegyensúlyozott étrend mellett, és rendszeresen gyakorolnia kell.
- Ha azonban csak néhány kilót kell leadnia egy adott eseményhez, a gyors böjt, ha csak vizet iszik, gyors megoldás lehet az Ön számára.
2. lépés: Fontolja meg az egészségügyi tényezők korlátozását, mielőtt csak ivóvízzel próbálna böjtölni
Elképesztő, hogy az emberi szervezet nagyon erős, és hosszú ideig képes túlélni ételfogyasztás nélkül - mindaddig, amíg vízszükséglete kielégítve van. A néhány napos böjt nem árt a legtöbb embernek, amíg sok vizet iszik - talán csak meg kell tennie, hogy becsapja a gyomrát, és azt higgye, hogy evett valamit.
- Bizonyos betegségekben szenvedő emberek egy része azonban semmilyen körülmények között sem böjtölhet. Például a cukorbetegeknek szabályozniuk kell vércukorszintjüket az egész napos étrendjük módosításával. Ezért böjtölés előtt konzultáljon orvosával.
- Az idősek, gyermekek, terhes vagy szoptató anyák, valamint a krónikus betegségekben szenvedők nem böjtölhetnek.
- Az egészséges emberek még a böjt negatív mellékhatásait is érezni fogják. Ha abbahagyja az evést, a testének nincs energiaforrása. Ennek eredményeként szédülést és fáradtságot érez. Valószínűleg hányingere is lesz, és nehézségei vannak a székletürítéssel. Akkor nyilvánvalóan nagyon éhes lesz.
- Megfontolhatja a testtisztítást, ha tiszta ételekre, például alacsony zsírtartalmú fehérjékre, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre (például kesudióra és mandulára), valamint összetett szénhidrátforrásokra, például barna rizsre, édesburgonyára és diófélék, quinoa szemek legalább 48 órán keresztül.
3. lépés Csak néhány napig böjtöljön
Az interneten megtudhatja, hogy a böjt ajánlott időtartama, amikor csak vizet iszik, 21 vagy 30 nap. Ez azonban nagyon veszélyes az egészségre, ha nem közvetlenül orvosi felügyelet mellett teszi ezt. Ha úgy dönt, hogy böjtöl, akkor csak 3-4 nappal tegye meg a résztvenni kívánt esemény előtt. Ezen túlmenően nagyon szédülni és fáradtnak érzi magát, így ez zavaró lehet önmagának és másoknak a napi tevékenységek során.
4. lépés. Böjtöljön olyan ideig, amely miatt nem érzi magát stresszesnek
Ha bizonyos határidőn belül van tennivalója, vagy közúti utazást tervez, ne böjtöljön. A böjt mellékhatásai gátolhatják a koncentrálóképességet, így a munkahelyi teljesítménye gyenge lesz, vagy ön veszélyezteti magát autóvezetés közben.
Ne gyakoroljon böjtölés közben sem, mert nincsenek felesleges kalóriái a szervezetben, amit el lehet égetni. Így a testmozgás csak ront az állapotán! Ideális esetben böjtölnie kell a pihentető és stresszmentes időszakokban, amikor lefeküdhet
Lépés 5. Szakítsa meg a böjtöt, mielőtt részt venne azon az eseményen, amelyen részt kíván venni
Természetesen jól akar kinézni ezen a napon, nem fáradtnak, szédültnek és hányingeresnek! Ne egyen azonnal zsíros ételeket; Ez a fajta étel böjt után emésztési zavarokat okozhat. Alternatív megoldásként fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket, például zöldségeket és gyümölcsöket, hogy helyreállítsa az energiát és felkészüljön a nagy eseményre.
Mire számíthat reálisan?
- Eleinte sok vizet tud fogyni, ha több vizet fogyaszt, de heti 1 kiló fogyása reálisabb súlycsökkenés.
- Valószínű, hogy a gyomor mellett néhány testrész súlya is csökkenhet, például a karok, a csípő és a comb.
- Több víz ivása jó első lépés; azonban előfordulhat, hogy ennek ellenére módosítania kell a fogyást, például számolnia kell a kalóriákat és gyakorolnia kell.
- A jelentős súlycsökkenés folyamata sok időt vehet igénybe. Légy türelmes, mert valójában pozitív változásokat hajt végre életmódjában és étrendjében.
