A testtömeg -index (BMI) hasznos a testtömeg felméréséhez és beállításához. Ez nem a legpontosabb módja annak, hogy megtudja, mi a testzsír, de ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak mérésére. A BMI mérésének többféle módja van a választott mérés típusától függően. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy mi a jelenlegi magassága és súlya, majd kezdje el számolni.
Lásd a Mikor érdemes kipróbálni? hogy mikor kell mérni a BMI -jét.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Metrikus mérés használata
1. lépés. Mérje meg magasságát méterben, és négyzetezze a számot
A magasságot meg kell szorozni ugyanazzal a számmal. Például, ha 1,75 méter magas, akkor az 1,75 -öt 1,75 -tel szorozva 3,06 -ot kap.
2. lépés. Oszd meg súlyod kilogrammban négyzetméterenként
Ezután el kell osztania súlyát kilogrammban a magasságával négyzetben. Ha például 75 kilogramm súlyú, és magassága négyzetméterenként 3,06, akkor a 75 -öt elosztja 3,06 -tal, és így 24,5 -et kap a BMI -je.
Lépés 3. Használja a hosszabb egyenletet, ha magassága centiméterben van megadva
Még mindig kiszámíthatja a BMI -jét, ha magassága centiméterben van megadva, de kissé eltérő egyenletet kell használnia. Az egyenlet súlya kilogrammban osztva a magassággal centiméterben, majd osztva a magassággal centiméterben, majd megszorozva 10 000 -rel.
Például, ha súlya kilogrammban 60, és magassága centiméterben 152, akkor a 60 -at elosztja 152 -gyel, 152 -gyel (60/152/152), hogy 0,002596 -ot kapjon. Ha megszorozza ezt a számot 10 000 -rel, akkor 25, 96 vagy nagyjából 30. Tehát ennek az embernek a BMI -je 30
2. módszer a 4 -ből: Birodalmi mérés használata
1. lépés Négyzetre emelje magasságát
A magasság négyzetbe állításához szorozza meg magasságát ugyanazzal a számmal. Például, ha 177 cm magas, szorozza meg a 70 -et 70 -gyel. Ebben a példában a válasz 4900.
2. lépés. Oszd meg a súlyod a magasságoddal
Ezután el kell osztania a súlyát a magasság négyzetével. Például, ha súlya kilóban 180, ossza el 180 -at 4900 -zal. Válaszként a 0.03673 számot kapja.
3. lépés Szorozzuk meg ezt a választ 703 -mal
A BMI kiszámításához az utolsó választ 703 -mal kell megszorozni. Például 0,03673 -szor a 703 értéke 25,83, tehát a becsült BMI ebben a példában 25,8.
3. módszer a 4 -ből: Metrikus átváltási tényezők használata
1. lépés Szorozza meg magasságát hüvelykben 0,025 -tel
0,025 a metrikus átváltási tényező, amely a hüvelyk métermé alakításához szükséges. Például, ha 60 hüvelyk (152 cm) magas, akkor a 60 -at 0,025 -tel kell megszorozni, hogy 1,5 métert kapjon.
2. lépés Négyzetezze be az utolsó eredményt
Ezután meg kell szorozni az utolsó számot ugyanazzal a számmal. Például, ha az utolsó szám 1,5, szorozzuk meg az 1,5 -öt 1 -gyel, 5. Ebben a helyzetben a válasz 2,25.
3. Szorozza meg súlyát kilóban 0,45 -tel
0,45 a metrikus átváltási tényező, amely a kilók kilogrammra való átszámításához szükséges. Ez átalakítja a súlyt ekvivalens metrikává. Például, ha 150 kilogrammot nyom, a válasz 67,5.
4. lépés. Oszd meg a nagy számot a kis számmal
Vegye ki a súlyhoz kapott számot, és ossza el a magasság négyzetével kapott számmal. Például 67,5 -t el kell osztani 2,25 -tel. A válasz a BMI, és ebben a példában ez 30 -at jelent.
4. módszer a 4 -ből: Mikor érdemes kipróbálni?
1. lépés. Számítsa ki a BMI -jét, hogy megállapítsa, egészséges testsúlya van -e
Az IMP azért fontos, mert segít meghatározni, hogy alulsúlyos, normál súlyú, túlsúlyos vagy elhízott -e.
- A 18,5 alatti BMI alulsúlyt jelent.
- A BMI 18, 6-24, 9 azt jelenti, hogy egészséges.
- A BMI 25–29,9 túlsúlyt jelent.
- A 30 -as vagy annál magasabb BMI elhízást jelez.
2. lépés. A BMI segítségével megtudhatja, hogy Ön jelölt -e a bariatrikus műtétre
Bizonyos esetekben a BMI -nek meg kell haladnia egy bizonyos számot, ha bariatrikus műtétet szeretne végezni. Például ahhoz, hogy jogosult legyen az Egyesült Királyságban végzett bariatriai műtétre, legalább 35 -ös BMI -vel kell rendelkeznie, ha nem cukorbeteg, és legalább 30 -as BMI -vel, ha cukorbeteg.
3. lépés. Rögzítse a BMI időbeli változásait
A BMI segítségével nyomon követheti a súlyváltozásokat. Például, ha súlycsökkentési diagramot szeretne ábrázolni, a BMI rendszeres kiszámítása segít. Vagy ha nyomon szeretné követni saját vagy gyermeke növekedését, az egyik módja a BMI kiszámítása és rögzítése.
4. lépés Számolja ki a BMI -jét, mielőtt drágább és invazívabb lehetőségeket mérlegel
Ha meg tudja állapítani, hogy súlya még mindig a normál tartományon belül van a BMI -vel, akkor ez a legjobb megoldás. Ha azonban sportoló vagy sportrajongó, és úgy gondolja, hogy a BMI pontatlan képet ad a testzsírtartalmáról, akkor fontolja meg más lehetőségeket.
A testzsír-tartalom meghatározására rendelkezésre álló lehetőségek közé tartozik a bőrredő-vizsgálat, a víz alatti súlymérés, a kettős energiájú röntgen-abszorpciósometria (DXA) és a bioelektromos impedancia. Csak emlékeznie kell arra, hogy ezek a módszerek drágábbak és invazívabbak, mint a BMI kiszámítása
Tippek
- Az egészséges testsúly fenntartása valószínűleg az egyetlen legfontosabb lépés az optimális egészség és hosszú élet érdekében. A BMI csak egy általános mutatója az Ön általános állapotának és fizikai egészségének.
- Egy másik módszer annak megállapítására, hogy egészséges-e a testsúlya, vagy kiszámítja a derék-csípő arányát.
