A felosztás képessége a rugalmasság végső mércéje, és biztosan lenyűgözheti barátait! Akár gimnasztikázik, balettet, karatét csinál, akár csak szórakozik, néhány hét alatt elvégezheti a felosztásokat, amennyiben rendszeresen nyújtja magát minden nap. Olvassa el az alábbi első lépést a felosztások megkezdéséhez!
Lépés
1/2 módszer: Felkészülés a felosztásra
1. lépés. Bemelegítés
Először fel kell melegíteni, mielőtt megpróbálja elvégezni a felosztást. Ez a bemelegítés megakadályozza, hogy megsérüljön, és segít jobban nyújtani. Bemelegíthet, ha 5 percig a helyén fut, néhányszor csillagugrással, kedvére táncol kedvenc dala szerint-vagy csak bármit megtesz, ami megmozgatja a testét!
2. lépés: Minden nap szánjon fél percet
Nem tudja elvégezni a hasítást, ha csak heti 2 vagy 2 percig gyakorolja a nyújtást. El kell köteleznie magát egy rutin mellett, minden nap legalább 15 percet szánva a nyújtásra.
- Rögzítse ezt a 15 percet a napi ütemtervében, és ne felejtse el ok nélkül. Ha szűkös az időd, tedd együtt! Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot tévénézés közben, memorizálja a szorzási listákat, vagy várja, hogy valaki kiszállítsa a pizzát.
- Ne feledje, hogy minél többet nyújtja, annál gyorsabban tudja elvégezni a hasításokat. Ha valóban azt akarja, hogy azonnal elvégezhesse a hasításokat - legyen az gimnasztika, táncóra vagy karate -, akkor azt javasoljuk, hogy minden reggel 15 percet és minden este 15 percet nyújtson. Ezzel a módszerrel nagyon gyors lesz a folyamat!
3. lépés. Ismerje fel korlátait
A hasítások során éreznie kell a láb izmainak mély, kellemes nyújtását, de soha nem szabad fájdalmat éreznie ezekből a nyújtásokból.
- Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba ezt a gyakorlatot, mivel súlyosan megsérülhet az izma, ha túl erősen nyomja magát.
- Ha bármelyik izma meghúzódik vagy eltörik, ez a sérülés azt jelentheti, hogy soha nem lesz képes elvágni!
2/2 módszer: Nyújts, nyújts, nyújts
Lépés 1. Nyújtsa ki a V pózt
Üljön le a földre úgy, hogy a lábai szélességben szélesek legyenek. Ha segít, helyezze a talpát a falhoz a mélyebb nyújtás érdekében.
- Ha egyenesen tartja a hátát, feküdjön jobbra, mindkét kezével tartsa a jobb lábát. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a bal lábával.
- Ezután egyenesítse ki a karját maga előtt, amennyire csak tudja. Próbálja meg rávenni a mellkasát a padlóra. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
2. lépés Ülés közben érintse meg a lábujjait
Üljön előre kinyújtott lábakkal, hozza össze a lábát, majd próbálja megérinteni a lábujjait.
- Ha még nem tudja megérinteni a lábujjait, akkor csak ragadja meg a bokáját. Ha könnyen megérintheti a lábujjait, próbálja megfogni a talpát.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
3. lépés Állva érintse meg a lábujjait
Végezze el ezt a nyújtást ugyanúgy, mint az előző mozdulatot, de ezúttal állva! Álljon össze a lábával és egyenesedjen ki, irányítsa le a testét, és próbálja megérinteni a lábujjait.
- Próbálja meg nem hajlítani a térdét, és próbálja megtartani súlyát a lábfej golyóival, nem pedig a sarkával. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
- Ha már nagyon rugalmas, próbálja meg a tenyerével megérinteni a padlót.
4. lépés. Nyújtsd ki pillangó póz segítségével
Üljön le a padlóra, térdét hajlítva úgy, hogy a talpa összeérjen. Nyomja a térdét a padló felé, ha szükséges, használja a könyökét. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.
- Tartsa egyenesen a hátát, miközben ezt a nyújtást végzi, és próbálja a sarkát a lehető legközelebb húzni a testéhez.
- A jobb nyújtás érdekében próbáljon lejjebb feküdni, tenyerével a padlón, amennyire csak lehetséges, a lába előtt.
5. lépés Végezze el a térdelő nyújtást
Térdeljen le a padlóra, és egyenesítse ki az egyik lábát maga előtt, ügyelve arra, hogy a mellső lába teljesen egyenes legyen.
- Helyezze mindkét tenyerét a kiegyenesített láb mellé, és vigye testét a kinyújtott láb felé. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd ismételje meg ezt a nyújtást a másik lábánál is.
- Annak érdekében, hogy ez a nyújtás még jobb legyen, emelje fel a kiegyenesített lábát egy magasabb felületre, például párnára vagy szőnyegre.
6. lépés. Gyakorolja a hasításokat
A hasítások nyújtásának gyakorlásának egyik legjobb módja a hasítások elvégzése! Gyakorold a helyes hasításokat, az elülső és hátsó felosztásokat, vagy az oldalsó felosztásokat, vagy csak válassz egyet.
- Minden hasítást lassan végezzen, lassan csúsztassa tovább a lábát. Ha elérte a határértéket, próbálja meg ebben a helyzetben maradni 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet, mielőtt újra próbálkozik. Próbálja meg egy kicsit leengedni a testét minden alkalommal, amikor elvágja.
- Van egy módszer, amely segíthet abban, hogy lejjebb menjen a hasadások során, ha megkér egy barátot vagy családtagot, hogy edzés közben nyomja le a vállát vagy a lábát, de győződjön meg róla, hogy azonnal megáll, ha kéri!
- Nyújtás közben is viselhet zoknit (jobb, mint mezítláb nyújtani vagy cipőt viselni), mivel így könnyebben mozgathatja a lábát, különösen, ha a padló fából készült vagy linoliummal bélelt.
Tippek
- Soha ne nyomja magát. Gyakorolj a tested állapotának megfelelően, és ha a tested készen áll, akkor biztosan meg tudod csinálni a hasításokat.
- Gyakorolj tovább! Ne feledd, a gyakorlat teszi a mestert!
- Viseljen megfelelő ruhát az edzéshez - lehetőleg, ha az anyag rugalmas és kényelmes, és viseljen zoknit!
- Ne végezzen azonnal nehéz pózt, ne feledje, ha fáj, először pihennie kell.
- Több gyakorlatot is végezhet, ha van szabad ideje, mert ez hasznosabb lesz az Ön számára!
- Gyakoroljon rendszeresen! Ellenkező esetben elveszíti rugalmasságát!
Figyelem
- Ne rohanjon szétválásba, valóban megsérülhet!
- Lehet, hogy másnap izomfájdalma lesz, de ha folytatja a gyakorlást, könnyebben fogja elvégezni a következő nyújtást. Hacsak nem kínzó fájdalmai vannak, ne gyakoroljon még.
- Ha azonnal rákényszeríti magát a felosztásokra, súlyosan megsérülhet.
