Amikor az élet elakadtnak tűnik, a legjobb, ha abbahagyja a kételkedést és cselekszik. Azt is észreveheti, hogy az élet folytatása könnyebb mondani, mint megtenni. Azonban azonnal kezdje el megváltoztatni az életét azzal, hogy elengedi perfekcionizmusát, és kitűz magának célokat.
Lépés
4. rész: Reális célok kitűzése
1. lépés Kezdje kicsivel
Vállalja, hogy most mit lehet tenni. Ha gondjai vannak a 6 km -es futással, akkor olyan távolságból induljon, amit megengedhet magának. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Holnap 6 km -t futok", mondd: "Holnap futok 1 km -t. Minden nap tovább fogok futni, mint előző nap.”
2. lépés. Határozza meg a célját
Ha céljai homályosak, akkor nagy valószínűséggel nem érik el őket. Ha azonban konkrét és mérhető célokat tűz ki, akkor elkötelezheti magát azok elérése mellett. A SMART (specifikus, mérhető, elérhető, eredményközpontú és időhöz kötött) módszerek nagyon hasznosak a célok kitűzésében. Ez a lépés a "specifikus" tényezőket tárgyalja.
- Például az lehet a cél, hogy „Napi húsz perc futás egészségi állapotának javítása és egy év alatt az 5K elérése érdekében."
- Ügyeljen arra, hogy a céljait apró lépésekre bontja. Ha elkötelezte magát egy félmaraton lefutása mellett, és még soha nem futott, akkor biztosan kudarcot vall. Kezdje apró lépésekkel, amíg el nem éri a célját, például 5 perces nyújtó futással.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a célok mérhetők és elérhetőek
A SMART "M" és "A" betűi "mérhetők" és "elérhetőek". A mérhető azt jelenti, hogy a célok elérése biztonsággal mérhető. Például állítson be egy célt, hogy „futtassa le az 5K -t egy bizonyos dátumig”, amely könnyen mérhető. Ezenkívül a céloknak reálisnak kell lenniük ahhoz, hogy megvalósíthatók legyenek. Ellenkező esetben nem fogja megpróbálni elérni. Ha a cél „futni a maratont jövő hétig”, a cél nem lesz elérhető.
4. lépés. Győződjön meg arról, hogy céljai az eredményre összpontosítanak
A cél fő hajtóereje az elérendő végeredmény, és nem annak elérésének folyamata. Ebben az esetben a fő cél az 5K futása, nem mindennapi futás.
5. lépés. Határozzon meg időkorlátot céljainak eléréséhez
A "T" betű a SMART - időkorlát vagy időkorlát. Ha nincs határideje annak elérésére, akkor kevésbé lesz lelkes az elérésében, mert a cél homályosnak tűnik. Ahhoz, hogy a célok elérésének folyamata mérhető legyen, határidőt kell kitűzni.
Ebben az esetben az 5K futásának határideje egy év
6. lépés Szándékosan cselekedjen
Miután kitűzték a célokat, itt az ideje, hogy megvalósítsuk azokat. Kezdje el elérni a kitűzött kis célokat. Próbáld meg minden nap következetesen csinálni
7. Dicsérd meg magad
Miután elért valamit, jutalmazza meg magát. Hitelt adhat a kemény és jó munkáért.
8. lépés. Ne féljen megemelni a lécet
Ha következetes vagy, a céljaid idővel megvalósulnak. A folyamat során új, magasabb célokat lehet kitűzni. Például, ha korábban napi 20 percet futott, növelheti napi 25 percre, ha akarja és megengedheti magának.
9. lépés Jutalmazd meg magad
Amikor a célt elértük, jutalmazzuk a kemény és jó munkát. A jutalom rajtad múlik, egy jó könyvből vagy kávéból kiindulva, csak a neked tetsző dolgokat. Például a cél az lehet, hogy hetente napi 20 percet fut. Amikor a cél megvalósul, kérjük, jutalmazza meg magát.
Rész 2 /4: Motiválás
1. lépés. Kihívja magát a cselekvésre
Az új és a komfortzónán kívüli cselekmények minden bizonnyal elég ijesztőek. Ezért a csendben maradás biztonságosabb. De gondolj bele, mi lesz, ha nem cselekszel. Ha ugyanazokat a műveleteket újra és újra megismétlik, mik a negatív hatások? Például lehet, hogy elakad ugyanabban a mintában, ami nem tetszik.
Vegyen egy darab papírt. Írja le a cselekvés elmaradásának negatív hatásait
2. lépés. Fókuszáljon a hosszú távra
Jelenleg azokra a dolgokra összpontosít, amelyek tetszenek Önnek, és ne tegyen semmit, mert ez kényelmetlenné teszi Önt. Nézze meg a hosszú távú előnyöket. Mi történik, ha az intézkedést megteszik?
Ugyanazon a papírlapon hozzon létre egy oszlopot az "előnyök" címmel. Írja le a cselekvés előnyeit. Írhat például egy "Új állás keresése" feliratot
3. lépés. Fedezze fel
Ha zavarban van azzal kapcsolatban, hogyan továbblépjen az életével, talán csak ki kell mennie, és új dolgokat kell kipróbálnia. Tanfolyamok, könyvek olvasása. Próbálj ki új hobbikat. Ha kilép a komfortzónájából, és új dolgokat próbál ki, az visszaállítja az életét.
4. lépés: Tanulja meg elviselni a bizonytalanságot
Ha nem tudja elviselni a bizonytalanságot, akkor sok időt fog elhatározni, és megpróbálja megszabadulni a bizonytalanságtól. Jobb megtanulni elviselni a bizonytalanságot, hogy az energia a célok elérésére összpontosulhasson.
- Kezdje azzal, hogy megjegyzi, milyen viselkedéseket hajtanak végre a bizonytalanság csökkentése érdekében. Például talán általában kétszer ellenőrzi az e -mailt, mielőtt elküldi, vagy csak olyan éttermekben eszik, amelyekről ismert, hogy nem próbálnak ki új ételeket, amelyek esetleg nem ízlik. Miután azonosították a viselkedésformákat, írja le őket egy listára, és rangsorolja őket attól a szinttől, hogy nem hajlandó megszabadulni a szokástól.
- Próbálja meg megszüntetni vagy megváltoztatni a lista alján található szokásokat. Például kérje meg barátját, hogy tervezzen vacsorát, vagy küldjön e-mailt a tartalom kétszeres ellenőrzése nélkül.
- Jegyezze fel, hogy hányszor módosította vagy szüntette meg a listában szereplő viselkedést, és hogy mit érez iránta. Talán boldognak vagy még szorongóbbnak érzi magát. Azonban elégedettnek kell lennie az eredményekkel, még akkor is, ha a folyamat nem megy olyan simán, mint szeretné.
- Folytassa ezt az utat, amíg el nem tűri az élet bizonytalanságát.
3. rész a 4 -ből: Hagyja abba a halogatást
1. lépés: Kezdje a legegyszerűbb lépéssel
Ha olyan feladatot lát, amelyet nem szeretne elvégezni, természetesen lustának fogja érezni magát. Próbáljon azonban részt venni azokban a feladatokban, amelyek a legegyszerűbbek és nem igazán gyűlölnek. Már a kezdéskor a nagy akadályt leküzdötték. Ráadásul úgy érzi, hogy valamit elért.
2. lépés. Ne legyen halogató
Hivatalosan halogató vagy, ha ezt beismered. Más szóval, mivel azt hiszi, hogy halogatja, úgy fog viselkedni, mint egy halogató. Ellensúlyozza ezt a gondolkodásmódot, mondván: „ezt a munkát késedelem nélkül el kell végezni”.
Lépés 3. Adja meg magának a következményeket
A halogatás csak egy pillanatra jó érzés. Elhalasztja a hosszú távú boldogságot a rövid távú boldogságért. Ha azonban rövid távú következményekkel jár, motivált marad. Például minden alkalommal, amikor nem teljesíti napi céljait, az esti televíziós műsorokat is törlik.
4. Ne vidítsa fel magát, amiért nem sikerült elérnie a célját
A halogatásnak számos formája van. Néha a halogatás termelékenységként jelenik meg más tevékenységekben, amelyek nincsenek összhangban a céllal. Kihívnia kell magát, ha lustanak érzi magát, hogy elérje céljait. Például egy nap azt mondhatod: "Ma nem futottam, de sokat sétáltam a bevásárlóközpontban." Egy séta a bevásárlóközpontban egyáltalán nem segít elérni célját.
5. lépés: Vegyen egy másik belső megközelítést
Gyakran, ha késleltetik a munkát, a kifogás az, hogy „Ez ilyen gond.” Változtasd meg ezt a gondolkodásmódot azzal, hogy "Ó, ez egyáltalán nem olyan nehéz" vagy "Talán ez a munka szórakoztató lesz".
4. rész a 4 -ből: A perfekcionizmus elengedése
1. lépés: Irányítsa át gondolatait
A perfekcionizmus azt jelenti, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie, ahogy szeretné. A probléma az, hogy ez a gondolkodásmód néha megakadályozhat abban, hogy egyáltalán cselekedj. Az első lépés az, hogy be kell ismerned, hogy perfekcionista akarsz lenni, javítani a cselekedeteiden, és megváltoztatni a gondolkodásmódodat.
- Kezdje azzal, hogy összeállítja a perfekcionista lét jó tulajdonságainak listáját. Például egy jó jelentéskártya -pontszám.
- Ezután készítsen egy listát azokról a rossz dolgokról, amelyek a perfekcionista léthez kapcsolódnak. Gondoljon a legrosszabb dolgokra, amelyek valaha történtek vagy történhetnek. Például úgy érezheti, hogy mindjárt elveszíti a munkáját. Végezzen valóság -ellenőrzést minden ponton, pl. „Nem valószínű, hogy egy apróság miatt elveszítem a munkámat.”
2. lépés Állítsa le a kompromisszumok nélküli gondolkodásmódot
A perfekcionizmus azt gondolja, hogy ha egy feladatot nem lehet tökéletesen elvégezni, akkor jobb, ha egyáltalán nem végzi el. Gondolja át még egyszer ezt a megértést, hasznára válik ez a gondolkodásmód, vagy nagyon káros?
Tegyük fel például, hogy süteményt szeretne sütni egy gyermeknek. Ha tökéletes süteményeket próbált készíteni, és nem sikerült annyira, hogy a szemétbe akarja dobni, akkor álljon meg és gondolkodjon egy pillanatra. Gyermeke jobban szereti a kissé elszenesedett süteményt, vagy egyáltalán nem eszik tortát?
3. Ne értékelje túl magasan az eredményeket
Ha önbecsülését külső eredményekkel és jutalmakkal méri, akkor valószínűleg csalódni fog. Ehelyett a valódi önértékelésre van szükség.
- Készítse el még egyszer a listát. Ezúttal írd le azokat a dolgokat, amiket szeretsz magadban. Írhat "állatbarátot" vagy "kellemes beszélgetni".
- Az eredmények csökkentésének egyik módja, ha megtanulod szeretni önmagad. Vagyis tiszteld önmagadat, ahogy tisztelsz másokat. Beszélj magaddal pozitív módon, mintha valaki mással beszélnél. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Hú, ma nagyon csúnya vagyok”, mondja inkább: „A hajam ma jól néz ki”. Önmagában kell keresni a pozitívumot.
- Más szóval, fogadja el magát olyannak, amilyen. Mindenkinek vannak pozitív és negatív tulajdonságai, beleértve Önt is. Tanuld meg elfogadni őket annak részeként, aki vagy, és szereted ezeket a tulajdonságokat, bár lehetnek olyan tulajdonságok, amelyeken javítani szeretnél.
