Nem tudod abbahagyni a gondolkodást valamin? Gyakran gondol olyan dolgokra, amelyek még nem történtek meg, de megtörténhetnek? Ha igen, akkor szorongást érezhet. Az aggódás valójában egyfajta gondolkodás. Ismétlődő és terméketlen gondolkodás, mert nem old meg semmilyen problémát, és néha még bonyolultabbá teszi a problémát. Ha aggódsz, a stressz szintje emelkedik. Ez befolyásolja a döntési képességét, a boldogságát és a kapcsolatait más emberekkel. Először azt gondolhatja, hogy az aggodalom nem nagy dolog, és figyelmet igényel, de az aggodalom gyorsan legyőzheti és átveheti az életét. Ha úgy érzi, hogy az aggodalma kiszabadul a kezéből, akkor itt az ideje, hogy elkezdje átvenni az elméjét, és megszabaduljon az aggodalomtól.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Az aggodalmak felismerése
1. lépés Tudja meg, mi az aggodalom
Nem tudsz megoldani egy problémát anélkül, hogy tudnád, mi a probléma. Először is tudnod kell, milyen aggodalmat tapasztalsz.
- Ha aggódsz valami miatt, írd le. Kezdje azzal, hogy megjegyzi, hogyan érzi magát, mi történik körülötted, és milyen gondolatok járnak a fejedben. Ügyeljen a különböző érzésekre, amelyek az egész testben előfordulnak, például feszes izmokra vagy gyomorrontásra. Miután megjegyezte, elkezdheti elemezni aggodalma okát.
- Kérj segítséget a körülötted lévőktől, hogy tudatosítsd magadban, ha aggódsz. Amikor az emberek aggódnak, általában úgy tesznek fel kérdéseket, mintha sejteni tudnák, mi fog történni. Általában az aggódó emberek megmutatják aggodalmukat. A barátok és a család tudni fogják, hogy aggódnak. Kérd meg őket, hogy figyelmeztessenek arra az időre, amikor aggódtál; így tudhatja, mi aggasztja.
2. lépés Válassza szét, mi a valódi és mi nem
Az aggodalom az ismeretlenből születik. Az aggodalmaknak van értelme, mert az ismeretlen ijesztő. Sok lehetőség van, amelyeket csak a jövőben lehet megállapítani. A probléma az, hogy ezeknek a lehetőségeknek a nagy része nem fog valóra válni a jövőben, és végül elvesztegeted az energiádat, ha értelmetlen dolgokra gondolsz. Az aggodalom tehát nem produktív. Az aggodalmak mérlegelésekor tisztán kell tudnia, hogy arra gondol, ami valóban megtörtént, vagy arra, ami megtörténhet.
- Írd le, hogy mitől aggódsz. Karikázd be, mi történik, és húzd át azt, ami nem történik, de megtörténhet. Összpontosítsa figyelmét arra, ami történik; ennyit tehetsz most.
- Tervezhet és készülhet a jövőre, de amíg valamit nem tesznek meg, ez az egyetlen tervezés és előkészítés, amit a jelenben megtehet.
3. lépés. Gondolja át, hogy gondolatai produktívak -e
Ha aggódsz, az elméd gyorsan elmenekülhet a probléma elől, és elkezdhet gondolkodni azon, hogy mi történhet. Stresszes helyzetben nehéz eldönteni, hogy egyenesen gondolkodik -e. Gondolja át gondolatait: segíthet -e a probléma megoldásában az, amire gondol? Ha nem, akkor aggódsz.
- Vegyünk egy példát. Az autója törött. Mennie kell dolgozni, de nem tud, mert nincs autó. Gondolkodni kezd, ha nem megy dolgozni, akkor kirúghatnak. Aztán azon kezd gondolkodni, hogy nem fogja tudni fizetni a lakbért, és esetleg kirúgják a lakásból. Az elmédnek könnyű futni és menekülni az előtted álló problémák elől. Ha azonban a jelenlegi helyzetre összpontosít, akkor nem veszíti el az állását vagy a lakását. Nem tudja, hogy ezek a dolgok valóban megtörténnek -e, és ez megkönnyebbülésnek kell lennie.
- Egy másik példa. Nagyon szereted a gyermeked. Nem szeretné, ha bármi történne velük, ezért minden lépést megtesz annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek betegek. Éjszaka nem tud aludni, mert elfoglalta magát azon, hogy másnap hogyan fog megbetegedni. Ha gondolatait az egészségükre, biztonságukra és boldogságukra összpontosítja, minőségi időt tölthet velük, ami jó nekik. Ezt úgy teheti meg, hogy visszatér a jelenbe, és leállítja az aggodalom spirálját.
Lépés 4. Írja le a múltból, a jelenből és a jövőből aggódó különféle dolgokat
Sokan aggódnak a múltjuk miatt, és hogy ez hogyan befolyásolja jelenlegi életüket. Mások aggódnak amiatt, amit most csinálnak, és hogy ezek a dolgok hogyan befolyásolják a jövőjüket. Még vannak olyanok is, akik mindenért aggódnak: állandóan el vannak foglalva a múlt, a jelen és a jövő gondolkodásával. Írja le aggodalmait, hogy megkönnyítse az elméjét.
- Írjon egy naplót, amelyben ma minden gondját kitölti. Ezt a naplót lefekvés előtt vagy bármikor írhatja.
- Naplózzon minden aggályát a telefonba. Használjon jegyzetalkalmazást telefonján vagy naplóalkalmazást.
2. módszer az 5 -ből: Ossza meg aggályait másokkal
1. lépés. Oszd meg aggodalmaidat valakivel, akiben megbízol
Ez segít abban, hogy ne aggódjon. Kérjen segítséget egy barátjától vagy családtagjától, aki megérti érzéseit.
- Tudassa az illetővel, hogy megérti, hogy aggódik, de beszélnie kell erről a megkönnyebbülés érdekében. Ők biztosan megértik és szívesen segítenek.
- Ha lehetséges, keressen valakit, aki osztja aggodalmait, hogy ne érezze magát egyedül. Le tudja csökkenteni aggodalmait azzal a személlyel, ha arra összpontosít, ami a jelen pillanatban van.
2. lépés. Írja le az aggasztó helyzeteket
Addig írj, amíg már nem tudsz írni. Az ilyen szabad formájú írás különféle dolgokat fog megmutatni, amelyekre a tudatalattija éppen gondol. Talán meg fog lepődni az eredményen, mert általában aggodalmai vannak olyan dolgok mögött, amelyeket tudatosan nem ért.
Néha az aggodalom abból az érzésből fakad, hogy egyedül nehéz dolgokon megy keresztül. Lehet, hogy jobban támogatottnak és kényelmesebbnek érzi magát, miután megbeszélte ezt másokkal
Lépés 3. Ossza meg aggályait egy terapeutával
Egy professzionális terapeuta segíthet elengedni a gondokat. Megértik, hogy az aggodalom egyfajta gondolkodásmód, amely megváltoztatható. Csak meg kell értenie és követnie kell a szakértő útmutatását.
- Keressen egy terapeutát, aki gyakran dolgozott szorongásos vagy aggodalommal küzdő emberekkel.
- Mondja el a terapeutának, hogy megpróbál megszabadulni aggodalmaitól, hogy boldogabbnak érezze magát.
- Ne féljen részletesen beszélni aggályairól. Néha ez egy módja annak, hogy megnyugtassa az elméjét.
3. módszer az 5 -ből: Megszabadulni az aggodalomtól
1. lépés Gondolkozzon el az aggodalom előnyeiről
Gondoskodni szeretne magáról, és ennek az ellenkezője igaz: nem akarja bántani magát. Ne feledje, hogy az aggódás fájhat. Ha őszinte vagy magadhoz, akkor könnyebb lesz elengedned a gondjaidat.
2. lépés. Számolja meg a lélegzetét
Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül. Számolja meg a lélegzetvételt, mert az aggodalom magas stresszszinttel felhalmozódhat. Ez csökkenti a stressz érzését.
- Ha a légzőgyakorlat után továbbra is aggódik, gondoljon egy pillanatra az aggodalomra, majd a lélegzetével engedje el. Lélegzetével fújja ki az aggodalmakat az elméből.
- Csinálj annyit, amennyire szükséged van. Van, akinek 10 -szer kell, van, akinek 20 -szor. Ezt a számot nem kell előre meghatározni. Fontolja meg minden 10 légzést.
Lépés 3. Szánjon 30 percet az aggodalomra
Irányítsa aggodalmát úgy, hogy 30 percre korlátozza. Miután letelt ez a 30 perc, utasítsa magát arra, hogy valami másra koncentráljon. Használjon riasztót, hogy segítsen, így nem kell túl sokat aggódnia az idő letelte után.
4. lépés Használjon gondolat-leállító technikákat
Amikor aggódni kezd, mondja meg magának, hogy hagyja abba. A parancs gondolata felváltja az aggodalom gondolatát. Mondhatod hangosan vagy csak némán. Sok terapeuta használja ezt a technikát, hogy segítsen az embereknek megállítani a negatív gondolatokat. Amikor aggodalom támad az elmédben, gyorsan eltűnik, ha azt mondod magadnak, hogy hagyd abba. De emlékeznie kell arra, hogy ezt a viselkedést önállóan kell megtanulnia. Eleinte lehet, hogy kevésbé hatékony, de gyakorlással azonnal leállíthatja a negatív gondolatokat. Vannak emberek, akik jobban tudják csinálni ezt a technikát, mint bárki más. Ha úgy találja, hogy ez a technika nem működik Önnek, használjon tudatosság technikákat.
5. lépés Szokjon hozzá, hogy ne aggódjon
Viseljen gumiszalagot a csuklóján. Ha aggódik, húzza fel a gumiszalagot, és pattintsa a csuklója köré. Ez is egyfajta gondolatmegállítási technika, amely segíthet az aggodalomra okot adó gondolatok leállításában és a jelenre való összpontosításban.
6. lépés Tarts valamit
A kutatások azt mutatják, hogy a kezüket használó emberek kevésbé aggódnak. Ha egy tárgyra összpontosít a kezében, akkor nem fog összpontosítani arra, amire gondol. Tarthat például teniszlabdát vagy imagyöngy alakú karkötőt. Számolja meg a gyöngyöket a karkötőn, vagy tartsa erősen a labdát, és számolja meg a ritmust.
4. módszer az 5 -ből: Vigyázzon magára
1. lépés. Aludjon eleget
A legtöbb embernek legalább hét óra alvásra van szüksége éjszakánként. Az alváshiány növelheti a stressz szintjét, és aggodalomra adhat okot. Eleget kell aludnia.
- Ha gondjai vannak az éjszakai alvással, mert aggódik, kérjen segítséget orvosától. Talán szüksége van altatókra, hogy nyugodtan vissza tudja aludni. Ez elég lehet ahhoz, hogy megszabaduljon az aggodalomtól.
- Ha természetes altatót szeretne, használjon melatonint. Használat előtt forduljon orvoshoz.
2. lépés Egészségesen táplálkozzon
Az egészséges ételekből származó különböző vitaminok és tápanyagok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és javítani az agyműködést. Mindkettő segíthet a stressz csökkentésében. A kevesebb stressz kevesebb aggodalomhoz vezethet.
3. lépés Gyakorlat
A testmozgás csökkentheti a stresszt, majd a szorongást. A futás segít megszabadulni az aggodalomtól, mert nehezen fog aggódni, amikor a tested aktív. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek megnyugtatnak, és kellő energiával töltik fel a napot.
- Kerékpározzon, gyönyörű környezetben.
- Futás a parkban.
- Teniszezni barátaival.
- Séta a kertben.
- Menj fel a hegyre barátaiddal.
5. módszer az 5 -ből: Meditáció
1. lépés: Kezdje el meditálni minden nap
A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció enyhítheti az agy szorongását. A meditáció megnyugtathatja az agyat. Mivel az aggodalom a szorongásban gyökerezik, ha nem aggódik, az aggodalma csökken, vagy egyáltalán nem aggódik.
2. lépés Üljön keresztbe tett kézzel, karjaival a testének mindkét oldalán
Ez a pozíció megnyugtatja a testet. Amikor megnyugtathatod a tested, az agyad annak jeléül veszi, hogy nem vagy veszélyben, és elkezdheted a relaxációs folyamatot.
- Ha nem tud keresztbe ülni, üljön kényelmesen.
- Lehet feküdni, de ügyeljen arra, hogy ne aludjon el!
- Ha egy padon ül, ügyeljen arra, hogy a feje körül puha terület legyen a párnázáshoz, ha elalszik. A meditáló emberek néha elalszhatnak, mert túlságosan ellazulnak.
3. Csukja be a szemét, és koncentráljon a lélegzetére
Van egy belső nyugtató mechanizmusa, ami a légzése. Amikor a légzésre koncentrál, észre fogja venni, hogy túl gyorsan lélegzik. Ha túl gyorsan lélegzik, lassítsa le mélyebb belégzéssel és kilégzéssel, amíg el nem fogy.
Számold meg a lélegzetedet. Lélegezzen be három másodpercig, majd lélegezzen ki három másodpercig. Kilégzés előtt tartsa lenyomva egy -két másodpercig. A megnyugvás érdekében lassan lélegezzen
4. lépés. Gondolatait összpontosítsa arra, hogy mit érez a pillanatban, és engedje meg magának, hogy nyugodtnak és békésnek érezze magát
Figyelj a belső gondolataidra, amikor meditálsz. Ha nyugtalannak érzi magát, ismételje meg a "nyugodj meg" szót. Használhat más szavakat vagy hangokat is, amennyiben megnyugtatnak.
Ha olyan dologra gondolsz, ami aggaszt, ne harcolj ellene. Még nyugtalannak is fogja érezni magát. Figyelj a gondolatra, aztán engedd el. Azt is mondhatja: "Engedj el."
5. lépés Lassan álljon fel
Ha elkészült, lassan nyissa ki a szemét, üljön csendben néhány pillanatig, majd álljon fel. Ha szükséges, nyújtsa ki testét, majd csendben folytassa tevékenységét. A nap közepén meditálva abbahagyhatja a nyugtalanságot (és így az aggódást).
Tippek
- Használja a fenti módszereket, ha túl sok vagy túl hosszú ideje aggódik.
- E gondok elengedése időt vesz igénybe. Folytassa a gyakorlást, amíg ezek a módszerek nem működnek.
- Ne hagyd magad izgulni, mert aggódsz. Ez súlyosbítja a problémáját. Engedje meg magának, hogy aggódjon, majd próbálja megszüntetni a fenti különféle módszerekkel.
- Ha még mindig nem tud megszabadulni aggodalmaitól, kérjen segítséget egy terapeutától vagy szakorvostól.
