A rossz gondolatok hónapokig kísérthetnek, ha nem kezelik azonnal. A rossz gondolatok észrevétlenek, például amikor túlgondolják a problémát, vagy úgy gondolják, hogy valaki titokban megsérti Önt. Bár szenvedést okoz, a rossz gondolatok normálisak, és az emberi agy hozzászokott ahhoz, hogy kezelje őket. Azonnal kérjen segítséget, ha súlyos depressziós rendellenessége van, vagy tartósan rossz gondolatai vannak. A rossz gondolatokat azonban saját maga is legyőzheti, ha megtanulja a következő módszereket.
Lépés
3. módszer: A rossz gondolatok megállítása
1. lépés. Ne feledje, hogy normális, ha időnként rossz gondolatai támadnak
Ez a módszer a legegyszerűbb első lépés a probléma megoldásához. Sokszor magabiztosnak érzi magát, hogy egyedül Önnek van problémája, de a rossz gondolatok a mindennapi élet részei, és újra eltűnnek. Ne verje magát rossz gondolatai miatt, mert ez nem a te hibád.
- Ne mondd: "Ez az én hibám", "Nem kellett volna ezen gondolkodnom", vagy "Utálom ezt a gondolatot".
- Rossz gondolataid voltak korábban, és később újra gondolni fogsz rájuk. Azonban még mindig itt vagy, élve és jól. A rossz gondolatok nem ölnek meg, csak ha szörnyeteggé változtatják őket.
2. lépés. Gondolja át, mitől „rossz” a gondolat
Miért idegesít ez a gondolat? Mi tartja fenn ezt a gondolatot? A rossz gondolatok gyakran a bűntudat, a harag vagy a jövővel kapcsolatos bizonytalanság miatt maradnak fenn. Tehát megváltoztathatja a rossz gondolatokat, és legyőzheti azokat, ha megtudja, miért ragadt le ugyanazokban a gondolatokban. A rossz gondolatoknak számos gyakori oka lehet, többek között:
- Bűnösség
- Aggodalom
- Féltékenység
- Kísértés
- Bukás vagy félelem a kudarctól.
Lépés 3. Nyugtassa meg elméjét néhány mély lélegzetvételsel
Természetes, hogy szorongást vagy idegességet érez, amikor rossz gondolatok támadnak, de tartsa magát bosszúságához. Szüneteltesse meg 30 másodpercig, amíg mélyen lélegzik, öt mély lélegzetet véve. Adjon magának időt ezeknek a gondolatoknak a feldolgozására, és ne vonjon le irracionális vagy szélsőséges következtetéseket.
- Számoljon 15 -ig, ha még mindig aggódik.
- Menjen ki, hagyja el a szobát, vagy tegyen egy rövid sétát, hogy kitisztítsa a fejét.
4. lépés. Kérdezd meg magadtól, hogy miért gondolsz negatívan vagy rosszul
Ha már megnyugodott, és kitalál egy okot, ami miatt ideges, akkor itt az ideje, hogy megkérdezze, miért gondol negatívan. Próbálja meg feltenni a következő kérdéseket:
- Mi a szilárd bizonyíték a szorongásom vagy félelmem mögött?
- Melyik pozitív oldaláról feledkeztem meg erről a problémáról?
- Van más módja ennek a helyzetnek a kezelésére? Mit gondolnak rólam mások?
- Ez a kérdés még 5 év múlva is számít?
5. lépés. Élje fel a pillanatot
Nem tudod irányítani a jövőt és a múltat. Amit tehetsz, az a pillanat. Sok rossz gondolat merül fel abból, ha elfelejtjük ezt a valóságot, és túlságosan elfoglaltunk azzal, hogy előrejelzéseket vagy előrejelzéseket készítsünk a történtekről. Például elmondhatja magának, hogy a holnapi vizsga olyan nehéz lesz, hogy biztosan megbukik, de ezeket a rossz gondolatokat semmilyen konkrét bizonyíték nem támasztja alá. Ha vizsgán vagy, akkor nagyon küszködsz, mert azt mondtad magadnak, hogy nehéz dolgaid lesznek, ahelyett, hogy előző este megtalálnád a módját, hogy megkönnyítsd. Ne hagyja, hogy a jövőre vonatkozó előrejelzések elrontsák a jelenlegi helyzetet.
6. Lépés. Gondolkozzon helyesen
A negatív gondolatokra adott kezdeti reakciók általában eltúlzottak: „Úgy érzem, más nők elcsábítják, ez azt jelenti, hogy már nem szeretem a feleségemet”, „A főnököm nem szereti a bemutatómat, biztosan kirúgnak”, „Mindenkinek van egy szép autó, vesztes vagyok”. Az ilyen gondolatok túl bonyolultak és általában tévesek. Ne feledje, hogy nem tud irányítani más embereket, és az élet sok problémája szükségtelenül befolyásolja a boldogságát.
Próbáljon visszagondolni egy néhány évvel ezelőtti kérdésre, például amikor megbüntették vagy kiutasították. Annak ellenére, hogy annak idején nagyon ijesztőnek tűnik, nézze a jó oldalát, hogy képes elhagyni a múltat és továbblépni anélkül, hogy megtapasztalná a pusztulást
7. lépés. Fordítsa figyelmét olyan tevékenységekre, amelyek kényelmet nyújtanak Önnek
Csinálj valamit, amit megértesz, és élvezd, hogy megszabadítsd elméd a problémáktól. Kijavíthatja a negatív gondolatokat, ha újra átéli azokat az eseményeket, amelyek a jó időkre emlékeztetnek. Ami most és a jövőben történik, nem feltétlenül rossz.
- Olvassa el újra kedvenc könyvét.
- Készítse el kedvenc martabakját anyja receptje szerint.
- Nézze meg a focicsapat mérkőzését.
- Nézze meg azokat a gyermekkori fotókat, amelyek a legjobban tetszenek.
8. lépés: Ne próbálja elkerülni vagy elnyomni a rossz gondolatokat
Azt mondani magának, hogy ne gondoljon valamire, ugyanaz, mint gondolni rá. Ha folyamatosan azt mondod, hogy „ne gondolj a szakításra”, akkor valójában a szakításon gondolkodsz anélkül, hogy észrevennéd! Elmédet máshová kell irányítanod, és kezelned kell a felmerülő rossz gondolatokat. Azonban azzal, hogy tudatosan megpróbálja elnyomni a rossz gondolatokat, csak meghosszabbítja a problémát.
9. lépés: Próbálja elfelejteni a problémát
Ahelyett, hogy rossz gondolatokkal küzdenél, próbálj mély lélegzetet venni, fogadd el a problémát és lépj tovább. Bár nehéz, ennek a készségnek az elsajátítása a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a negatív gondolatokat. Például attól tarthat, hogy a párját kirúgják. Amikor pénzbeli szorongás támad, ne rohanjon másokat hibáztatni, és ne gondolja át, mit kellett volna tennie a probléma elkerülése érdekében. Írja le a problémát, majd felejtse el. Használja ugyanazt a módszert, ha ismétlődik.
Gondolkozzon el azon, hogy "nem tudok mindent irányítani, ami ebben az életben történik" és "ideje elhagyni a múltat és továbblépni"
10. Lépés. Végezze el a szó szoros értelmében azt, hogy „Távolítsa el a bajait”
Bármilyen furcsán is hangzik, az Ohio államban végzett kutatás azt mutatja, hogy azok az emberek, akik leírják rossz gondolataikat, majd kidobják őket, jobb énképpel rendelkeznek, mint azok, akik megőrzik ezeket a jegyzeteket. Az írás a problémák kifejezési módja. Ráadásul fizikailag kikerülni a bajból egy módja annak, hogy tudatja a testével, hogy ideje újabb lépést tennie.
Ugyanez a kutatás azt mutatja, hogy a számítógépen lévő fájlok törlése és a kukába helyezése ugyanolyan hatással jár
11. lépés. Ossza meg rossz gondolatait valakivel, akiben megbízik
Az érzelmeket elnyomó rossz gondolatok megosztása másokkal a legjobb módja annak, hogy megtudjuk, miért olyan rosszak ezek a gondolatok. Ráadásul általában azt tapasztalja, hogy ezek a gondolatok nem olyan rosszak, mint gondolnák. Ha megosztja szorongását, értékes tanácsokat és véleményeket kaphat valakitől, aki szorongást tapasztalt. Sok pszichiáter azt mondja, hogy a rossz gondolatokat egyszerűen el lehet távolítani azáltal, hogy kényelmes helyzetekben elmondja nekik.
A rossz gondolatok valójában csak önbeszélgetések, és mindig jól érzik magukat, függetlenül attól, hogy miről beszélsz. Mások véleménye segíthet észrevenni a logikai tévedéseket, és megállítani ezeket a gondolatokat
2. módszer a 3 -ból: A negatív gondolkodási szokások megszüntetése
1. lépés: Használjon pozitív megerősítéseket a tartós rossz gondolatok legyőzéséhez
A negatív gondolatokat (alacsony önértékelés, méltatlanság stb.) Pozitív megerősítésekkel lehet leküzdeni. Azonban bizonyos ideig gyakorolnia kell, amíg rájön, hogy boldog, egészséges és értékesnek érzi magát. Kezdje el gyakorolni az "én …" kimondását, majd folytassa az olyan dolgok kimondásával, amelyek tetszenek önnek, például "okos vagyok", "sikeres vagyok a munkámban" vagy "szeret a családom".
- Írja le pozitív tulajdonságait, és tegye közzé azokat, ahol mindig láthatja őket, például az asztalánál vagy a fürdőszobai tükörben.
- Győzd le a rossz gondolatokat. Ha mindig azt mondja, hogy "olyan hülye vagyok", gondoljon olyan dolgokra, amelyeket pozitív megerősítésként használhat, például "tudom, hogyan kell javítani az autókat", "remekül főzök" vagy "okos vagyok"."
2. lépés. Keresse meg a szabadidő maximális kihasználásának módját
Különböző rossz gondolatok általában szabadidőben merülnek fel, amikor az elme vándorolni kezd anélkül, hogy bármi elterelné a figyelmét. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a szabadidőt, például rendszeres gyakorlással, írással, művészeti alkotással vagy csatlakozással egy közösségi szolgálati közösséghez.
Az egyedüllét nem rossz dolog, de az egyedüllét anélkül, hogy tudná, mit kell tennie, szorongáshoz és félelemhez vezethet
3. lépés: Próbálja azonosítani azokat az embereket, akik rossz gondolatokat váltanak ki
A kapcsolatok olyan helyzetek, amelyek a legtöbb pszichológiai stresszt okozzák, és amelyeket nehéz ellenőrizni. Időpazarlás, ha megpróbáljuk kideríteni, mit gondolnak mások, hogy megállapítsák, barátja megpróbál -e sérteni, vagy valaki titokban beszél rólad. Nem a te hibád, ha vannak barátaid vagy a hozzád legközelebb álló emberek, akik mindig rossz gondolatokat váltanak ki. Ez a fajta kapcsolat azonban nem egészséges, bármilyen okból is.
- Próbáljon időnként negatív emberekkel találkozni, hátha megszabadulhat a rossz gondolatoktól?
- Ne barátkozz olyan emberekkel, akik állandóan sértegetnek vagy kinevetnek, lemondanak találkozókat, vagy lenézik az idődet és a hobbidat.
4. Légy proaktív a rossz gondolatok kezelésében
Írja le, mit tehet a rossz gondolkodási szokások megszüntetése érdekében. Például, ha valóban aggódik egy zaklatott kapcsolat miatt, kérdezze meg magától, mit tehet a dolgok jobbá tétele érdekében. Kérjen időpontot, ajándékozzon szeretőjének virágot, beszéljen párjával, vagy menjen ki barátaival szórakozni.
Lehet, hogy nem tudsz mindent megtenni, de néhány cselekvési terv elkészítésével ismét képes leszel uralni a gondolataidat
5. lépés: Keressen kreatív módszereket a negatív gondolatok csatornázására
Cikkek írása, hangszeren való játék, vagy érzelmek kifejezése festéssel nagyszerű módja a negatív gondolatok azonosításának és kezelésének. Ne ítélkezz, mert a művészet célja a gondolataid kifejezése, nem pedig kritizálás. Még akkor is, ha az emberek nem látják a munkáját, a kreatív tevékenységek csatornát jelenthetnek a rossz gondolatok megszabadulásához.
6. lépés. Ne felejtsen el mosolyogni
A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás hatására olyan vegyi anyagok szabadulhatnak fel testünkben, amelyek boldoggá teszik magunkat. Légy mosolygós ember, és mutasd meg, hogy boldog vagy. Meg fogsz lepődni, ha az emberek visszamosolyognak rád. A társadalmi megerősítés és a testkémia révén valóban megkülönbözteti a pozitív és boldog embereket a rossz gondolatokban rekedt emberek között.
Fordítva, negatív gondolatok jelennek meg, ha mogorva vagy szomorú arcot mutat
Lépés 7. Látogassa meg a mentálhigiénés szakembert, ha továbbra is negatívan gondolkodik
Azonnal forduljon mentálhigiénés szakemberhez vagy terapeutahoz, ha depressziós, öngyilkos vagy gyakran önsértő. Arra képezték ki őket, hogy megtanítsák a negatív gondolatok leküzdésére, és képesek megtanítani a pozitív gondolkodásmód visszaállítására.
Ha öngyilkos akar lenni, azonnal lépjen kapcsolatba a Halo Kemkes -szel a (helyi kód) 500567 telefonszámon
3. módszer 3 -ból: A rossz gondolatok megelőzése
1. lépés Vigyázz a testedre
A mentális és fizikai egészség közvetlenül összefügg, és az egyik elhanyagolása káros a másikra. Előnyben részesítse az egészséges test fenntartását, hogy az agya készen álljon a stressz, a negatív gondolatok vagy a rossz gondolatok kezelésére.
- Szokjon hozzá, hogy heti 3-5 alkalommal legalább 30 percet gyakoroljon.
- Fogadjon kiegyensúlyozott étrendet, és kerülje az egészségtelen ételeket.
- Igyon 6-8 pohár vizet naponta.
- Aludjon rendszeresen minden este 6-8 órát.
2. lépés: Kezdje el gyakorolni a meditációt
A meditáció egy bevált módszer az elme megnyugtatására és a lelki béke megtalálására, amely javíthatja a pozitív gondolkodási készségeket és a mentális egészséget. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet 10-15 percig, hogy megnyugtassa az elméjét. Összpontosítson a légzésre, és hagyja, hogy a gondolatok felmerüljenek. Ha hosszabb gyakorlással tud meditálni, a rossz gondolatok idővel eltűnnek.
3. lépés. Törekedjen a hosszú távú célok elérésére
Sokan rosszul kezdenek gondolkodni, amikor elképzelik a jövőjüket, ezért stresszesnek és szorongónak érzik magukat. Írja le céljait, majd bontsa kisebb tervekre elérhetőbb célokkal. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor célba talál, és emlékezzen arra a végcélra, amelyet elérni szeretne, ha nehézségekbe ütközik.
Például aggódsz, mert úgy gondolod, hogy nem tudod befejezni azt a regényt, amiről mindig is álmodtál. Aggódás helyett minden nap szánjon 30 percet az írásra. Ha kényelmesebb lesz, növelje az időt 1 órára, 2 órára, amíg sikerült néhány fejezetet írnia az áttekintéshez
4. Próbáljon humoros lenni, ha nehézségekkel szembesül
A kudarcon és a szerencsétlenségen nevetve koncentrált és bölcs marad. A humor helyreállíthatja a negatív tapasztalatokat, oldhatja a stresszt és kezelheti az aggodalmakat. A nevetés javíthatja a gondolkodásmódját, és megszüntetheti a rossz gondolatokat.
- Nevess magadon. Ne vedd annyira komolyan az életet, hogy elfelejtsd élvezni.
- A nevetés fertőző. Csatlakozz tehát azokhoz az emberekhez, akik szeretnek nevetni vagy viccelődni. Ön is többet fog nevetni, ha gyakran lóg velük.
5. lépés. Keressen egy barátot vagy családtagot, akiben megbízhat
Az az érzés, hogy rossz gondolatok kerítenek hatalmába, egyszerűen csökken, ha tudod, hogy van valaki, akivel nyíltan és őszintén beszélhetsz. Míg a bizalom kiépítése mindig időt vesz igénybe, és kényelmetlen lehet megosztani másokkal a problémáit, a valakivel való kötődés kevésbé fogja egyedül érezni magát. Amellett, hogy jobban tudja kezelni a rossz gondolatokat, mindig van valaki, aki kész segíteni.
