Néhány rossz tapasztalatot lehetetlen elfelejteni. A rossz emlékek lehúzhatnak bennünket, befolyásolva mindennapi életünket, kapcsolatainkat, sőt a jövőre vonatkozó reményeinket. Az éberség (módszer a jelenlétünk tudatában való élésre) vagy az expozíciós terápia segíthet csökkenteni a rossz emlékek okozta szorongást. Végül a terapeuta látása lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a rossz emlékek beavatkozását az életébe.
Lépés
Módszer 1 /3: Látni a rossz emlékek szerepét a mindennapi életben
1. lépés. Tudja meg, hogyan hatnak az emlékek a mindennapi életében
Néha a rossz emlékek betölthetik az elménket, ezért nehéz a jelen pillanatban történtekre összpontosítanunk. Mennyi időt tölt a rossz emlékeken való gondolkodással? Ezek az emlékek jutnak eszedbe, amikor másra próbálsz koncentrálni?
- A rossz emlékekre való összpontosítás vagy az ezeken való tartózkodás rossz hatással lehet problémamegoldó képességére. Például tehetetlennek érezheti magát, amikor munkahelyi akadályokkal szembesül, ahelyett, hogy leküzdené azokat, amikor felmerülnek.
- A rossz emlékek elmélkedése rossz szokásokhoz is vezethet, mint például a túl sok alkoholfogyasztás vagy más öngyógyítás, hogy megállítsuk ezeket a negatív gondolatokat.
- A rossz emlékek felidézése negatív gondolkodási mintákhoz vezet, amelyek depresszióval és szorongással kapcsolatosak.
2. lépés. Tudja meg, hogy ezeken az emlékeken való tartózkodás zavarja -e a kapcsolatot
Ha emlékei valakivel kapcsolatosak, nehéz lehet velük időt tölteni anélkül, hogy emlékezne a múltban történtekre. A rossz emlékek is zavarhatják a kapcsolatot. A múltra való emlékezés elszigetelheti magát másoktól.
A rossz emlékeken való gondolkodás akadályozhatja azt is, hogy új kapcsolatokat létesíts másokkal. Például, ha elmerül a rossz emlékekben egy korábbi kapcsolat felbomlásával, akkor sem hajlandó új emberrel találkozni
3. lépés. Tudja meg, hogy a múltra való gondolkozás befolyásolja -e az előretekintő képességét
Mindenki emlékszik a múltra, de ha túl gyakran foglalkozik vele, akkor megzavarják a jövőbe vetett reményeit. Ha időt fordít a múltbeli élmények emlékezésére, akkor kevesebb energiája lesz arra, hogy elgondolkozzon azon, ami most történt, vagy a jövőben fog történni.
- A tartósan rossz emlékek, különösen a traumatikusak, tehetetlenséget érezhetnek bennünk, és megnehezíthetik az optimista érzést. Érezheti, hogy mivel egyszer valami rossz történt, meg fog történni.
- Ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy vigyázzon magára és tervezzen a jövőre nézve.
Lépés 4. Gyakorolja az éberséget, hogy enyhítse a rossz emlékekkel járó szorongást
Az éberség olyan gyakorlat, amelyet a hangsúly a jelen pillanatra való áthelyezésére használnak, és a kutatások azt mutatják, hogy segíthet a szorongásban. A tudatossággal elismeri a rossz emlékek megjelenését, majd tudatosan úgy dönt, hogy a jelenre helyezi a hangsúlyt. Így megszakíthatja a negatív gondolkodási folyamatot.
- Az éberség gyakorlásához próbáljon összpontosítani a pillanatnyi fizikai érzéseire. Próbáljon figyelni a levegő hőmérsékletére vagy a lábának a padlóra gyakorolt nyomására. Próbáljon ezekre a fizikai érzésekre összpontosítani, amíg abba nem hagyja a rossz emlékekre való gondolást.
- Az éberséget is gyakorolhatja, ha pozitív mondatokat ismételget önmagában. Próbáld meg azt mondani magadnak: "Most nincs időm ezen gondolkodni."
2. módszer a 3 -ból: Próbálja ki az expozíciós terápiát
1. lépés. Megteheti az expozíciós terápiát
A traumatikus, fájdalmas és/vagy félelmetes élmények arra késztethetnek, hogy kényszerítsd őket, hogy ne kelljen. Ha azonban engeded magadnak, hogy érezd, ez segíthet a továbblépésben. Ezt a gyakorlatot expozíciós terápiának nevezik, amelyben a tüneteit és a szorongását kiváltó eseményektől való félelmét úgy gondolja, hogy inkább erre gondol. Tanulmányok azt mutatják, hogy az expozíciós terápia képes kezelni a rossz emlékekkel járó szorongást és félelmet, de ezt a kezelési formát legjobban terapeuta vagy pszichológus felügyelete mellett lehet elvégezni. A terapeuta segíthet felkészülni erre a terápiára, és tudja, mennyi ideig tartson a foglalkozás. A terapeuta azt is tudja, hogyan lehet visszahozni az emlékekből, amikor befejezte a terápiás foglalkozásokat.
- Ha maga szeretné kipróbálni az expozíciós terápiát, készüljön fel arra, hogy ez ronthat a helyzeten. Ha lehetséges, konzultáljon egy terapeutával, hogy többet megtudjon erről a folyamatról, mielőtt önállóan kipróbálná az expozíciós terápiát.
- Ha kipróbálja az expozíciós terápiát, és a rossz emlékek továbbra is fennállnak, kérjen segítséget valaki mástól.
2. lépés. Emlékezzen részletesen a rossz memóriára
Állítsa be az expozíciós kezelés dátumát és idejét. Ha készen áll, üljön le, és gondolja át az eseményt vagy a helyzetet. Próbáljon emlékezni minden részletre az elejétől a végéig. Gondoljon arra, hogy mit visel, a hallott hangokra, a szagokra a levegőben stb. Ülj ezekkel az emlékekkel, amíg csak lehet.
- Az önmagában végzett expozíciós terápia akkor hatékony, ha több ülésre osztják. Lehet, hogy először megpróbál öt percig ülni és elmélkedni ezeken az emlékeken, és még akkor is rendben találja magát, ha újraélesztette ezeket a fájdalmas gondolatokat. Próbálja meg növelni az időt minden nap, amíg rájön, hogy nem reagál olyan rosszul, mint korábban. Idővel ezeknek az emlékeknek a hatása egyre kisebb lesz.
- Ha gondjai vannak a fejben végzett gyakorlattal, vegyen elő egy tollat és egy könyvet, és írja le az esemény minden részletét az elejétől a végéig. Az első munkamenethez egyszerűen írja le. A következő ülésen próbálja felolvasni. Ha abba kell hagynia, mert sírni szeretne, tegye meg. Ezután folytassa újra. Ha ez a folyamat jól megy, erősebbnek érzi magát, és nem kell megállnia minden alkalommal, amikor elolvassa az esemény részleteit.
- Ne tartsa vissza az emlékkel kapcsolatos érzelmeket. Sikolhat, padlót üthet vagy sírhat, ha akar. Hagyja, hogy ezek az érzések behatoljanak az elmédbe, amikor vagy. Szívja magába a létező bánatot és szomorúságot.
3. lépés: Próbálja elengedni
Miután leült ezekkel az emlékekkel, gyűjtse össze erejét, hogy ezt mondja: "Ez az az érzés, amitől féltem. Éreztem és szembesültem vele. Most el kell engednem ezt az érzést, és nem kell tovább harcolnom. " Engedje el a lélegzetét. Vegyen néhány mély lélegzetet, és hagyja, hogy az esettel kapcsolatos félelem és szorongás elmúljon, hogy meggyógyulhasson.
- Egy másik lehetőség elengedésére valamilyen szertartás megtartása. Ha ezek a tartósan rossz emlékek olyan személyhez kapcsolódnak, akit érdekel, és elhagyta a világot, akkor végezhet valamilyen rituálét, például gyertyát gyújthat az illető számára. Vagy egy másik szimbolikus módszer, amit megtehetünk, hogy egy léggömböt elengedünk ennek a fájdalomnak a megszüntetésére. Ha ezeket a fájdalmas emlékeket egy traumatikus esemény okozza, akkor a kezelés után eltárolhatja a fájdalmat, és elengedheti azt a napot, amelyet választott az év folyamán, és keserűen érezheti az eseményhez kapcsolódó összes érzelmet. Ahogy telik az idő, rájössz, hogy a fájdalom, amit érzel, egyre kevésbé.
- Az elengedés egy folyamat, és egyik napról a másikra nem lesz képes megszabadulni ezektől a fájdalmas emlékektől. Ha az emlékek megmaradnak, akkor kérjen szakember segítségét.
3 /3 -as módszer: Segítségkérés
1. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
A tartósan rossz emlékek a poszttraumás stresszzavar (PSTD) jelei lehetnek. Ez egy krónikus állapot, amely tolakodó gondolatokból vagy a traumatikus esemény emlékeiből áll; kerülni azokat a dolgokat, amelyek emlékeztethetnek az eseményre, ésszerűtlen és negatív hiedelmek az eseményről; és egyéb tünetek, például a megdöbbentő reflex vagy az alvászavarok. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, forduljon egy terapeutahoz vagy pszichológushoz, aki rendelkezik tapasztalattal a traumás betegekben.
A poszttraumás stresszzavar lehetséges kezelési módjai közé tartozik a kognitív viselkedésterápia, az expozíciós terápia, a stresszoltási képzés és a gyógyszerek. Ha PSTD -je van, a mentális egészségügyi szakember megvitatja a kezelési lehetőségeket
2. lépés Csatlakozzon a támogató csoporthoz
Talán mesélt egy barátjának vagy rokonának ezekről az emlékekről, és talán segíthetnek. Azonban megpróbálhat csatlakozni egy támogató csoporthoz vagy olyan csoporthoz is, amely traumáról, bánatról vagy szorongásról beszél.
Ha csatlakozik ehhez a csoporthoz, megismerkedhet másokkal, akik szembesültek és túlélték a nehéz helyzeteket. Megtanulhatja a megküzdési mechanizmusokat a szorongás és a stressz kezelésére. Ki tudja onnan, akkor akár életre szóló barátokat is szerezhet
3. Légy körül pozitív emberekkel
Ha valóban azt akarja, hogy tovább tudjon lépni az életével, és legyőzze félelmét és szorongását a veletek történtek miatt, akkor a társadalmi köre sokat számít. A kutatások azt mutatják, hogy a boldogság láncreakció lehet. Ha a körülötted lévő emberek boldognak és vidámnak érzik magukat, akkor hozzáállásuk súrolhatja Önt.
Az élet rövid! Élj olyan emberekkel, akiknek a jelenlétét élvezed, és akik jól érezhetik magukat és az életedet
4. lépés: Próbálja megérinteni a spirituális oldalát
Ön határozza meg a magasabb erővel való kapcsolódás módját ebben az univerzumban. Világos, hogy a spirituális gyakorlatok, beleértve a meditációt, az imát és az imádatot, nagyon hatékonyak lehetnek a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében, amelyek fájdalmas emlékekből adódhatnak.
