Ha romantikus kapcsolatba kerül valakivel, akiben nehéz megbízni, és szorongást vált ki, gyakran káoszba kerül az elme. Ha hív, de nem veszik fel, azonnal azzal vádolja, hogy viszonya van, vagy valami rosszat csinál. A negatív gondolatok azonban negatív hatással vannak Önre és a párjára. Ha ezen változtatni szeretne, tanulja meg, hogyan irányítsa elméjét, tartsa fenn a kiegyensúlyozott mentális és fizikai egészséget, és legyen harmonikus kapcsolata partnerével.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Elmekontroll
1. lépés Vegyünk néhány mély lélegzetet
Amint negatív gondolatok támadnak, lélegezzen mélyen, nyugodtan és rendszeresen. Nyugodtabb lesz, ha néhány mély lélegzetet vesz. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül 3 másodpercig. Végezze el ezt a lépést néhányszor, amíg el nem lazul.
2. lépés. Azonnali módot kell használni a szorongás kezelésére
Gyakran előfordul, hogy az aggodalmat kiváltó okok azonnal könnyen kezelhetők. Ahelyett, hogy hagyná, hogy a negatív gondolatok lebuktassanak, dolgozzon azon, hogy uralkodjon rajtuk! Ha valódi lépéseket tesz, visszanyeri nyugalmát.
- Például a partnere nem válaszolt a ma délután küldött üzenetre, amíg haza nem ér a munkából. Inkább hívjon fel, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól van -e.
- Ha még mindig nem érhető el, állítsa be a telefon ébresztését 1 óra múlva, majd várakozás közben folytassa a szokásos tevékenységeit. Meleg fürdőt vehet, szundikálhat, vagy megnézhet néhány epizódot kedvenc filmjeiből, hogy teljen az idő. Hívjon újra, amikor a riasztó megszólal. Lehet, hogy hívott!
Lépés 3. Harcoljon a negatív gondolatokkal logikus válasz megadásával
Amikor a gondolatok vadulni kezdenek, próbálja meg uralni őket. Ahelyett, hogy a legrosszabb forgatókönyvre gondolna, fontolja meg a legreálisabb okokat.
Például, ha már több órája várja a híreket, amíg este lefekszik, de nem jön vissza, akkor gyaníthatja, hogy viszonya van. Ahelyett, hogy így gondolkodna, emlékeztesse magát, hogy egész nap annyira elfoglalt volt a munkával, hogy elaludt a kimerültségtől
4. lépés. Keresse meg a nevetés okait
Néha túl sokat gondolsz csak azért, mert ideges vagy. A nevetés a legjobb gyógyszer erre. Keressen vicces videókat a YouTube -on, és nézze meg őket, hogy szórakoztassa magát.
5. lépés. Próbálja elterelni a figyelmét
Végezzen szórakoztató vagy produktív tevékenységeket, hogy ne aggódjon. Játssza le kedvenc dalát és táncoljon, vagy hívja anyát, hogy megnézze, hogy van. Élvezze a meleg vizet a fürdőben vagy a reggeli napsütésben.
A zavaró tényezőket ideiglenes megoldásként használhatja, de foglalkozni kell a negatív gondolatokat és érzelmeket kiváltó alapvető okokkal. Ellenkező esetben a kapcsolatokat gyakran neheztelés és bizalmatlanság színesíti
6. lépés. Ossza meg gondolatait egy barátjával
Egy barátjával való beszélgetés segít logikusan gondolkodni. Ha aggódik, keressen valakit, akivel beszélhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy érzelmei ésszerűek. Ha nem, ne gondolkozz tovább, és végezz más hasznos tevékenységet. Keressen valakit, aki bölcs és megbízható. Ne mondja el barátainak, akik ugyanúgy aggódnak.
Lépés 7. Forduljon tanácsadóhoz, hogy megállapítsa, van -e szorongásos rendellenessége
Ha a szorongás továbbra is fennáll vagy rosszabbodik, akkor szorongásos betegsége lehet. Amikor párkapcsolatról van szó, az aggodalom normális, de segítséget kell kérnie, ha ezeket a panaszokat nehéz kezelni, vagy boldogtalanná és terméketlenné tesz. A tanácsadók segíthetnek leküzdeni a szorongásos rendellenességeket, hogy kapcsolata harmonikus maradjon.
Ha még egyetemista, néhány egyetem ingyenes terápiát biztosít. Ha nem dolgozik, keressen egy terapeutát, aki biztosítótárs. Ezenkívül a Google segítségével kereshet terapeutát egy közeli helyen
2. módszer a 3 -ból: A lelki és fizikai egészség kiegyensúlyozása
1. lépés: Minden nap szánjon időt a meditációra
A meditáció segít megszabadulni a negatív gondolatoktól és javítja a koncentrációs képességet. Szánjon napi legalább 10 percet arra, hogy csendesen üljön egy csendes, figyelemelterelés-mentes helyen, miközben gondolatait a testére és a lélegzetére összpontosítja.
Ha még soha nem meditált, gyakorolja a Headspace vagy a Calm alkalmazásokat
2. lépés. Ne nézzen túl gyakran a telefonra
Talán túlgondolod, mert annyira függ a telefonodtól, hogy szinte minden percben a telefonod képernyőjét bámulod, és azt várod, hogy hívjon vagy sms -t küldjön. Ahelyett, hogy a csevegés rabja lettél, tedd le a telefont, hogy nyugodtan léphess tovább.
Hagyja otthon a telefont, ha kint van a barátaival. Csendesítse el telefonja csengését munka közben vagy kedvenc filmje nézése közben
Lépés 3. Minden nap mondjon magának pozitív mantrát
Talán gyakran gondol túl sokat, mert nincs önbizalma. Ez az érzés aggasztja, hogy nem vagy elég jó, vagy a legjobbat akarod adni a párodnak. Győzd le a negatív gondolatokat úgy, hogy minden reggel megerősíted magad, vagy amikor szorongsz.
Például mondd magadban: "Gyönyörű vagyok/jóképű. Okos vagyok. Megérdemlem, hogy szeressenek."
Lépés 4. Szánjon időt az egyedül végzett tevékenységekre partner nélkül
Az együtt töltött idő szórakoztató, de a kapcsolat problémás lesz, ha mindig szabadidőt tölt a partnerével, hogy figyelje őt. Szánjon legalább egy napot a hétre, hogy vigyázzon magára. Ne feledje, hogy identitása magában foglalja a személyes életének olyan aspektusait, amelyek nem érintik partnerét.
- Szánjon időt olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek tetszenek, például könyvet olvas, cikkeket ír, fut vagy táncol.
- Minél többet mozog társ nélkül, annál kevésbé fog aggódni.
5. lépés Vigyázz magadra
A mentális egészség megőrzése nem könnyű, ha figyelmen kívül hagyjuk a testi egészséget. Ügyeljen arra, hogy legalább 7 órát aludjon éjszaka, gyakoroljon heti 3 alkalommal, és tartsa be az egészséges étrendet.
Szánjon időt legalább napi 30 perc gyakorlásra. Kezdje a testmozgást a háza melletti parkban sétálva. A következő lépés, csatlakozzon az edzőteremhez, és vegyen egy aerobikórát. Akkor gyakorolhat jógát, ha otthon szeretne gyakorolni
3. módszer 3 -ból: Harmonikus kapcsolatok kialakítása
1. lépés. Tudja meg, miért aggódik
Végezzen elmélkedést, hogy megismerje önmagát és azokat a gondolati mintákat, amelyek szorongást váltanak ki, amikor partnerére gondol. A problémákat nem lehet megoldani, ha még nem ismeri az okát. Írja le, mit gondol, amikor aggódik vagy gyanakvónak érzi magát, majd gondolkozzon el a feljegyzett problémákon.
Például rájöhet, hogy a szorongása azért van, mert úgy érzi, hogy nem elég jó, és nem érdemli meg, hogy a barátnője legyen
Lépés 2. Ünnepeld vele a jó időket
Még ha vannak olyan dolgok is, amelyek aggasztanak, emlékezz a jó dolgokra, amióta kapcsolatban voltál. Talán annyira türelmes vagy humoros, hogy nagyon szórakoztató együtt lenni. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyeket mindketten élveznek, és mutassa meg, hogy értékeli a kedvességét.
- Vidd el őt a parkba tornázni, festőórára vagy filmet nézni a moziban.
- Adj elismerést azzal, hogy: "Mas, örülök, hogy mindig elviszel az irodába. Nagyon kedves vagy."
Lépés 3. Beszéljétek meg, mit akarnak mindketten
A szorongást a kettőtök között megoldatlan problémák válthatják ki. Közölje őszintén és nyíltan, mit vár el partnerétől. Hallgassa meg a kívánságait is. Alkudj meg, hogy mindketten boldogok legyetek.
- Például ideges vagy, mert nem mondta el, miután hazaért munka után. Hívja fel vagy írjon neki üzenetet, amikor hazaér minden alkalommal, amikor hazajön a munkából.
- Mondd el neki, hogy te is változtatni szeretnél, majd kérdezd meg, milyen változtatásokat kell végrehajtanod. Talán azt akarja, hogy nagyobb szabadságot adj neki, hogy egyedül dolgozhasson. Teljesítse kérését, és hagyja, hogy nélküled töltsön időt.
- Tudd, hogy egy romantikus kapcsolat célja az, hogy közösen érezzünk és érezzük magunkat, nem pedig a személyes problémák megoldása, mert ez személyes, csak te tudod megtenni magadért.
4. Légy elfoglalt, ha nem vagy a pároddal
Amikor utazik vagy barátokkal lóg, ne hívja néhány percenként, hogy megkérdezze, hogy van. Adj neki szabadságot, hogy ne érezze magát korlátozva. Használja az időt barátaival való találkozásra, a ház rendbetételére vagy egyéb tevékenységekre.
5. lépés Bízz abban, amit mond
Ahelyett, hogy gyanakvást érezne, és hibát találna vele minden alkalommal, amikor elmesél egy történetet, bízzon benne, hacsak nincs jó oka arra, hogy ne tegye. A gyanú megemész, és tönkreteszi a kapcsolatot. Ha gyanús a helyzet, kérjen magyarázatot, és higgye el, amit mond.
Ha azonban be tudja bizonyítani, hogy hazudik, ideje szakítani
6. lépés. Hívja meg őt, hogy megbeszélje, ha probléma van
Ahelyett, hogy egész nap hívnád vagy vádaskodnál, fejezd ki, mi nehezedik a fejére. Várja meg, amíg munka vagy iskola után pihenni tud, majd hozza elő a megbeszélni kívánt témát.
Mondja meg neki: "Asszonyom, ki akarok szellőzni, de várom, hogy hazajöjjön a munkából, hogy pihenhessen. A tegnap estére gondoltam. Tudom, hogy ideges, de szomorú vagyok, mert rám csattantál."
7. lépés: Mutassa meg a sérülékenységet partnere előtt
Ez a lépés segít a kölcsönös bizalom kiépítésében és a kapcsolat szorosabbá tételében, mert csak őszinte vagy, és zavar nélkül tudatod vele a hibáidat, titkaidat és csúnyaságodat. Kifejezze vágyait, érzéseit és elvárásait partnere felé, ahelyett, hogy megtartaná önmagát. Ez meglehetősen kockázatos és bátorságot igényel, mert meg kell nyitni és őszintének lenni. Erőfeszítései azonban csökkenthetik a szorongást és növelhetik a kölcsönös bizalmat.
8. lépés. Fontolja meg a kapcsolat folytatását, ha a bizalom elveszett
Talán túl sokat gondolkodik minden alkalommal, amikor kapcsolatban él, vagy az utóbbi időben rosszabbodik. Szorongás akkor fordulhat elő, mert kapcsolatban áll valakivel, aki nem méltó a bizalomra. Szakíts, ahelyett, hogy valakivel lennél, aki csal, hazudik vagy megszegi az ígéreteket. Ne feledje, ez a döntés nem jelent katasztrófát. Ehelyett használja ezt az élményt tanulási lehetőségként.
