Bizonyára mindenkinek rossz napja volt, akár iskola, akár munka, akár más tényezők miatt. Azonban szembe kell néznie a rossz nappal, és el kell engednie rossz érzéseit, hogy másnap felfrissülve ébredhessen.
Lépés
Módszer 1 /3: Elengedni a negatív érzéseket
1. lépés. Keressen egy csendes szobát, vagy lépjen ki egy negatív aurájú helyiségből
Adjon időt magának, hogy feldolgozza a tapasztalt negatív érzéseket. Ha rossz napja van a munkahelyén, csukja be az iroda ajtaját, és kapcsolja ki a villanyt, hogy csendes legyen a szoba. Ha rossz napja van az iskolában, menjen egy csendes szobába, például a könyvtárba vagy az egyetem körüli parkba. Keressen egy csendes, zárt szobát, ahol feldolgozhatja érzelmeit és oldhatja a stresszt. Próbáljon meg olyan szobát találni, ahol nincs mobiltelefon, számítógép és emberek, akik megzavarják Önt.
2. lépés: Miután talált egy csendes, zavartalan helyet, próbálja meg öt percig gyakorolni a reflexiót, hogy megszabaduljon a rossz gondolatoktól
- Csukja be a szemét, és üljön 30 másodpercig.
- Fókuszáljon a légzésére. Lélegezzen be az orrán keresztül. Próbálja meg lassítani a légzését, hogy minden belégzéskor mély és hosszú lélegzetet vegyen. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig.
- Folytassa a mély és lassú légzést 2 percig. Tedd fel magadnak három kérdést: "Hogyan érzi magát a testem? Fájdalom? Feszültség?", "Mit érzek? Dühös? Bosszús?", "Mire gondolok? Gondolkodom azon, hogy mi okozta ezt a rossz napot? Gondoltam mindenre, ami javulhat ma?"
- Szánjon egy percet arra, hogy leüljön és lélegezzen. Öt perc múlva nyisd ki a szemed.
Lépés 3. Fogadja el, hogy néha rossz napok is előfordulhatnak
Ha fel akarja vidítani magát, az csak még jobban felidegesíthet. Tehát ahelyett, hogy elutasítaná a rossz napot, fogadja el, hogy ma szerencsétlen volt, így feldolgozhatja.
4. lépés: Próbálja megtalálni a negatív érzések forrását
Gondoljon azokra a negatív érzésekre, amelyeket érez, és azokra a dolgokra, amelyek feldobhatták a napját, mint például a munkahelyi stressz, a teszt utáni feszültség vagy az ismerősökkel való csalódottság. Próbálja meg három szóval leírni rossz napjának forrását, például „undorodni Inemtől” vagy „stresszelt egy ügyfél”.
- A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek szavakba öntése jelentősen csökkentheti ezen érzések hatását.
- Néha a rossz napoknak nincs forrása vagy oka. Tehát ha megpróbálja megtalálni a rossz nap okát, ne erőltesse magát annak megtalálására. Csak fogadja el azt a tényt, hogy ideges, és koncentráljon arra, hogy megpróbálja feldolgozni az érzelmet.
Lépés 5. Öntse ki szívét valakiben, akiben megbízik
Ha megtartja az érzéseit, vonzónak tűnhet, különösen olyan forgalmas környezetben, mint az iroda vagy az osztályterem. Mindazonáltal ne tartsa magában ezeket az érzelmeket, különösen akkor, ha nem tud kijönni egy negatív helyiségből vagy helyzetből.
- Beszéljen egy munkatársával, és mondja el nekik, hogy rossz a kedve, és ez nem az ő hibájuk. Előre bocsánatot kér az esetleges érzelmi reakciókért.
- Ha osztálytársai veszik körül, magyarázza el, hogy rossz kedve van, és érzékeny lehet a megjegyzéseikre.
- Egy baráthoz vagy partnerhez is fordulhat, hogy kivegye a dolgokat a mellkasából. Ennek ellenére legyen óvatos. Ossza meg napi problémáit és érzéseit, majd próbálja elterelni a beszélgetést.
6. lépés Nézzen egy rossz napot más szemszögből
Miután elfogadta a rossz napot, és megpróbálta megtalálni az okát, próbálja meg a rossz napot nagyobb összefüggésben látni. Tudja, milyen hatással lesz ez a rossz nap holnapra vagy a jövő hétre. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Vajon ma "hegesedik" öt nap vagy öt év múlva?
- Mit tanulhatok ebből a helyzetből?
- Milyen apró lépésekkel tudok változtatni a napon?
- A hála kimutatása azért, amid van, és a rossz nap más szemszögből való látása segíthet csökkenteni a negatív gondolatokat és érzéseket. Ha egy rossz napot tanulási lehetőségnek tekint, az is jó módja annak, hogy pozitívumot adjon a napjához.
- Ha azon gondolkodik, hogy mit tehet a nap megváltoztatása érdekében, az azt is mutatja, hogy megpróbálja leküzdeni a negatív érzéseket és javítani a gondolatain.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorolj és egyél
1. lépés: Fuss vagy gyalogolj
A rossz napok kezelésének egyik legjobb módja a gyakorlás. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás növelheti az energiát és segíthet a stresszben. Ha olyan tevékenységekre összpontosít, amelyek segítenek megfeledkezni a rossz napjáról, akkor eloszlathatja az érzett negatív érzéseket. Gyakoroljon, és pihentesse az agyát.
- Végezzen legalább 30 perc kardio edzést, vagy egy rövid 10 perces edzést.
- Ha nem tudja elérni a játékot, végezzen egyszerű tevékenységeket, például lépcsőzést a mozgólépcső helyett, vagy sétáljon ebédidőben.
2. lépés. Végezzen helyreállító jóga testtartásokat
A folyamatos, rímelő gyakorlatok, mint a séta, úszás, tánc és jóga, jó hatással vannak a testre és a lélekre. A gyakorlathoz mozgásra is szükség van, ezért a rossz nap helyett más tevékenységekre kell összpontosítania. A helyreállító jóga testtartások segítik a tested pihenését és feltöltődését. A jóga gyakorlásához azonban nem kell jógaórára menni. Megteheted egy széken!
- A lótusz testtartás a meditáció gyakori testtartása, és egy székre illeszthető. Üljön kényelmesen a székén, egyenes nyakkal és háttal.
- Tegye keresztbe a lábát a széken. Tegye a kezét a combjára, tenyerével felfelé, majd érintse meg a hüvelykujját és a mutatóujját. Lélegezzen be az orrán keresztül 10-15 alkalommal.
- Ez a gyakorlat nem csak megnyugtatja az agyat, hanem oldja a nyak stresszét is az egész napos üléstől.
- Kipróbálhatja az egyszerű, nyugodt testtartásokat is, hogy megnyugtassa az agyát. Tegye keresztbe a karját, és tegye asztalra vagy más sík felületre. Tedd a fejed a karodra, majd lélegezz be. Csukja be a szemét, és tartsa 10-15 lélegzetet.
3. lépés A gyorsétterem helyett válasszon egészséges ételeket
A legújabb kutatások szerint, amikor rossz napunk vagy hangulatunk van, az étkezési vágy kielégül az egészséges ételekkel vagy a gyorséttermekkel. Még akkor is, ha csokoládét vagy instant kávét szeretne enni egy rossz napon, egészséges ételeket is választhat a hangulat javítására.
Ha szereted a csokoládét, egyél étcsokoládét. Ez a csokoládé sok fenilalanint tartalmaz, ami jó a depresszió kezelésére. A fenilalin növelheti a szerotonin és a dopamin termelését az agyban
4. lépés: Élvezze az omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmazó ételeket, például a lazacot és a diót
Az Omega-3 és a D-vitamin növelheti a szerotonint, azt a hormont, amely jó érzéseket kelt bennünk.
5. lépés Válasszon magas rosttartalmú, alacsony glikémiás szénhidrátot, például pattogatott kukoricát
Ezek az ételek lassan emészthetők, így tápanyagban gazdag energiaforrás, és nincsenek mellékhatásaik (például amikor süteményt vagy cukros harapnivalót fogyasztunk).
6. Válasszon magas magnézium-, kálium- és B6 -vitamin -tartalmú ételeket, például banánt és almát
A B6 -vitamin növelheti az agy szerotoninszintjét, ami növelheti az energiát és csökkentheti a rossz hangulatot.
3 /3 -as módszer: Vigyázz magadra
1. lépés: Gyakorolja a mély lélegzeteket
Ez a gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt, és megnyugtatni magát egy hosszú nap után. Üljön egyenesen csendes helyen, és próbálja ki ezt a két légzőgyakorlatot:
- A stimulált légzőgyakorlatok alkalmasak arra az esetre, ha fáradtnak érzi magát és fel akar ébredni.
- Lélegezzen be gyorsan az orrán keresztül, csukja be a száját, de lazán tartsa a száját. Lélegezzen be a lehető legrövidebb idő alatt. Ne féljen hangot hallani a gyakorlat során.
- Próbáljon meg három lélegzetet belélegezni másodpercenként. A rekeszizmának, amely a bordái alatt van, előre kell haladnia, amikor belélegzik. Végezze el ezt a gyakorlatot 15 másodpercig az első próbálkozáskor. E gyakorlat elvégzése után kábultnak érezheti magát.
- A gyakorlat első 15 másodpercének befejezése után lélegezzen normálisan. Folytathatja a gyakorlatot, ha öt másodperces lépésekben, legfeljebb egy percre növeli annak időtartamát.
- Ha le akarja nyugtatni magát, végezze el a 4-7-8.
- Helyezze a nyelv felső részét a fogak elejére. Lélegezzen be a szájon keresztül, amíg meg nem szólal. Csukja be a száját, majd lélegezzen be az orrán keresztül négyig.
- Tartsa vissza a lélegzetét hét számolásig, majd lélegezzen be a szájon keresztül, hogy egy hangot adjon a nyolc számhoz.
- Lélegezzen be újra, majd ismételje meg a fenti lépéseket négyszer. Ügyeljen arra, hogy lassan lélegezzen be az orrán keresztül, majd hangosan lélegezzen ki a száján keresztül.
2. lépés. Fókuszáljon a kreatív tevékenységekre
Sok szakértő talált összefüggést a kreativitás és a fizikai egészség között. A kreativitás lehetővé teszi, hogy reflektáljon az élményekre, beleértve a rossz napokat is, és egyedi vagy érdekes módon fejezze ki azokat. Festhet, zenélhet, táncolhat, vagy akár vacsorát is főzhet.
Nem kell "tökéletes" kreatív tevékenységet végeznie. Lényegében fordítsa a negatív érzéseket olyan tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik érzelmeinek kifejezését és jó közérzetet
Lépés 3. Zavarja el figyelmét olyasmivel, amit örömmel csinál, például hallgatja kedvenc albumát az autóban nyitott ablakkal, vagy néz egy vicces videót
Néha a nevetés elterelheti a figyelmét, és eltávolíthatja a rossz érzéseket.
4. Töltsön időt barátaival és családjával
Az egyik jó módja annak, hogy elterelje figyelmét a negatív gondolatoktól, ha segítséget kér barátaitól és családjától. Végezzenek együtt szórakoztató tevékenységeket, például közös futsalt vagy játékokat, piknikezzenek vagy együtt igyak teát. A szeretteivel töltött idő nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassa a hangulatát, és megakadályozza, hogy a negatív gondolatokra vagy rossz napokra összpontosítson.
5. lépés. Aludjon jól
Az egyik legjobb módja annak, hogy hangulatba kerüljön, és új szemszögből kezdje a napot, ha 8 órát alszik. Menjen lefeküdni a szokásos lefekvéskor, kapcsolja ki az összes elektronikát az ágyban, majd koncentráljon az agytevékenység leállítására, hogy pihenhessen. Kétségtelen, hogy holnap felfrissültnek érzi magát, és készen áll egy jobb nap kezdésére.
