A sajnálatot mindannyian időről időre tapasztaljuk. Bár a sajnálatnak előnyei vannak a növekedésre és a fejlődésre, a túl sokáig elmélkedve negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségére. A gondolkodásmód megváltoztatásától az életmódjáig számos lépést tehet meg, amelyek segíthetnek leküzdeni a megbánásokat, amíg végre el nem felejtik azokat.
Lépés
Módszer 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása
1. lépés. Értse meg a sajnálat pszichológiai oldalát
A sajnálat erős érzelem. Ahhoz, hogy megtanulja jobban kezelni a sajnálatot, meg kell értenie annak pszichológiai oldalát.
- A sajnálat a bűntudat, a szomorúság vagy a harag negatív érzése a korábbi döntések miatt. Mindenki megtapasztalja az életének egy bizonyos szakaszában a sajnálatot, különösen a fiatalok, de a sajnálat problémává válik, ha a múltbeli hibákról való elmélkedés pusztítást okozott az életében, a karrierjében és a személyes kapcsolataiban.
- Az ellentétes gondolkodás sajnálatot okoz. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebben tudja elképzelni a probléma más és jobb kimenetelét, annál valószínűbb, hogy megbánja a döntést. A sajnálat intenzíven érezhető, amikor úgy érzi, közel áll a nagy siker eléréséhez, és a felkészülés hiánya vagy a lassúság miatt elszalasztotta a lehetőséget. Ha például minden évben ugyanazokat a számokat választja ki a lottón, és nem egy évben vesz részt, akkor a kiválasztott számok jelennek meg.
- A sajnálat negatív hatással lehet érzelmeire és fizikailag. A sajnálat mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet, például depresszióhoz és túlzott szorongáshoz. Ezenkívül a sajnálat által okozott krónikus stressz hormonális egyensúlyhiányhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
- A sajnálatot nemenként másképp érzik. A nők nagyobb valószínűséggel szakadnak el a korábbi kapcsolatoktól, és hajlamosak megbánni romantikus élményeiket.
2. lépés: Ne légy túl kemény magadhoz
A nagy felelősségek kezelése növeli a hajlamot a sajnálatra. Ha megtanulod csökkenteni a személyes elvárásaidat, és elfogadod, hogy sok olyan dolog van ezen a világon, amelyeken nem tudsz változtatni, jó védelem a sajnálattal szemben.
- Amikor úgy érzi, hogy a sajnálat csapdájában van, és elgondolkodik azon, mit kellett volna tennie, távolodjon el a helyzettől. Kérdezd meg magadtól: „Ha a barátaim vagy a családom mondaná ezt nekem, mit tennék? Úgy érezném, hogy van értelme ennek a sajnálatnak?”
- Vegye figyelembe a helyzetet körülvevő körülményeket vagy egy döntést, amelyet megbán. Számos, rajtad kívül álló tényező befolyásolhatja az ítélőképességedet. Nyomás alatt áll, hogy rohanjon a választással? Korlátozott tudással rendelkezik a döntések meghozatalakor? Vannak stresszorok, amelyek befolyásolják az ítélőképességedet?
- Tegyük fel, hogy Ön felelős egy jótékonysági szervezet irányításáért. A jövőbeli adománygyűjtő programokhoz előre lefoglalt népszerű szállodai/étterembárokat. A szálloda vezetője egy héttel az esemény előtt felhívja Önt, hogy tájékoztassa Önt, hogy a szállodát véletlenül túlfoglalta az adott hétvégén. Mivel a csoportja későn foglalja le a foglalást egy másik csoporttól, a szálloda vezetője fogadja el először a csoport kérését. Ezután pánikba esel, és rohan, hogy más lehetőségeket keressen. A közeli szállodai bárokat/éttermeket és helyi színházakat találja, amelyeket még nem foglaltak le a hétvégén. Mivel nincs elég ideje az előnyök és hátrányok mérlegelésére, végül egy második szállodát választ. A rendezvény során kiderült, hogy a szálloda személyzete nagyon durva volt, az ételek nem voltak jól elkészítve, és a szoba sem volt elég tágas ahhoz, hogy elférjen az összes meghívott. Ebben az esetben megbánhatja, hogy ezt a szállodát választotta, és azt szeretné, ha inkább a színházat választotta volna. De mennyi ereje van? A körülmények miatt nehéz helyzetbe kerül, és gyorsan kell döntenie. Még ha nem is ment zökkenőmentesen az esemény, nincs értelme önmagát hibáztatni.
Lépés 3. Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudhat
A sajnálat, amint azt fentebb kifejtettük, ellentétes gondolkodásból fakad. A sajnálat leállításához el kell fogadnunk, hogy ez a gondolkodásmód nem jó. Sok olyan dolog van ezen a világon, amit nem tudunk.
- Minden cselekedetünk hullámzó hatást fejt ki. Vagyis döntéseinket befolyásolja valami, amit nem lehet kiszámítani. Általában döntéseink hatása csak évek múlva látható igazán a döntések meghozatala után. Még akkor is, ha most rosszul néznek ki a dolgok, fogalmunk sincs, mit hoz a jövő, és egy sajnálatos választás kisebb visszaesés lehet az elkövetkező években.
- Ne feledje, hogy amikor „mi lenne, ha én…” gondolatokkal foglalkozna, általában abból a feltevésből gondolkodik, hogy az általad elképzelt forgatókönyv jobb lesz, mint a jelenlegi helyzeted. Valójában ezt nem lehet tudni. Próbáljon elképzelni ilyen forgatókönyveket, amelyek bizonyítják, hogy a lehetséges választás valóban a jobb volt. Vegyük például a lottót. Mi lenne, ha az adott héten ezt a számot választaná, és valóban nagyot nyerne? Mi van, ha abbahagyja a munkáját, unatkozik, és a gazdagság problémákat okoz az Ön számára, például szerencsejáték, ivás vagy drogozás az idő múlása érdekében?
2. módszer a 3 -ból: Legyen proaktív
1. lépés. Tanuljon a hibákból
A sajnálat minden más érzelemhez hasonlít, túlélési ösztönre alapozva. Legyen nyitott a sajnálat produktív aspektusainak elfogadására, hogy lerövidítse annak időtartamát.
- A sajnálat az, ahogy megtanuljuk felülvizsgálni tetteinket. Az önfejlesztés és a pozitív változás nem lehetséges, ha nincs valami, ami arra kényszerít, hogy azonosítsuk azokat a döntéseket, amelyek negatív következményekhez vezetnek. Például a drogosok gyakran sajnálkozásra támaszkodnak, hogy motiválják őket, hogy ismét tisztálkodjanak.
- Változtassa meg a sajnálatos helyzetekről vagy döntésekről alkotott gondolkodásmódját. Tekintsük a hibákat a fejlődés és a változás lehetőségének. A fiatalok hajlamosak könnyebben megbirkózni a sajnálattal, és ez valószínűleg azért van, mert pozitívnak látják ezeket az érzelmeket. Elfogadják azt a tényt, hogy a sajnálat a változás és a növekedés kulcsa.
- Fogadd el a saját hibáidat. Az emberek gyakran külső körülményeket okolnak tetteikért. Ez arra készteti őket, hogy rossz döntést válasszanak, és még jobban sajnálják. Például késik a munkából, mert későn fent marad és berúg. Lehet, hogy a héten tapasztalt stresszt vagy a barátok nyomását okolja ezekért a cselekedetekért, és amikor szórakozni készül, megismétli a folyamatot. Ha ehelyett azt gondolja, hogy „későn maradni rossz döntés volt, és már szembesültem a következményekkel”, akkor nagyobb valószínűséggel kerülheti el az ilyen lépéseket a jövőben. Elfogadod azt a tényt, hogy tudod irányítani a helyzetet, nem pedig külső tényezőket hibáztatni.
2. lépés Hagyja magát csalódni
Néha, amikor a dolgok valóban barátságtalanok, szomorúságot kell tapasztalnunk. Ha hagyja, hogy egy ideig rosszul érezze magát, segíthet abban, hogy újra felálljon a lelke.
- A szomorúság olyan, mint a sajnálkozás; a szomorúság negatív érzelem, de hasznos lesz számunkra, mint faj. A szomorúság érzése arra ösztönzi elménket, hogy jobban összpontosítsunk, hogy értékelni tudjuk a problémákat, és megtudjuk, hogyan lehet túljutni az élet nehézségein.
- A negatív helyzetekre szomorúan reagálni normális. Ezen érzések elkerülése meghosszabbíthatja a sajnálat és csalódottság idejét. Egy kemény kudarc után adj magadnak egy hetet, hogy szomorkodj a veszteséged miatt, és érezd a csalódást.
3. lépés: Értékelje a kapcsolatot
A legtöbb sajnálatos pillanat gyakran a barátokkal, családdal és szeretőkkel való rossz kapcsolatokból ered.
- Ha bajban vagy, ezért szomorú vagy és sajnálod, a barátaid kiállnak melletted? Ki adott neked támogatást és szeretetet, és ki fordult el tőled?
- Azonosítsa azokat az embereket, akik érzelmileg nem támogatják Önt, és akik a múltban mély bajba sodorták Önt. Az interperszonális kapcsolatok hosszú távú fenntartása olyasmi, amit megbánni fog. Szakítsa meg a kapcsolatot olyan emberekkel, akik nem támogatják Önt, és forduljon azokhoz az emberekhez, akik mindig melletted állnak.
4. lépés. Döntse el, mit kell tennie
Amint azt már kifejtettük, a sajnálat növekedési lehetőségnek tartása megakadályozza, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el újra és újra. Fel kell azonban készülni a cselekvésre. Tudja meg, mit kell tennie, hogy legyőzze a sajnálatot.
- Bántott valakit a döntése? A tettei következményei hatással lesznek a családtagokra és a barátokra? Esetleg hívjon vagy írjon levelet. Ha szükséges, szánjon időt bocsánatkérésre.
- Írja le az összes érzést, amit tapasztal. "Szomorú vagyok X, Y és Z miatt". "Dühös vagyok X, Y és Z miatt". Ha elkészült, térjen vissza a listához, és értékelje, mi vezetett a jelenlegi gondolkodásmódjához. Mit tudsz változtatni? Mi okozza ezeket az érzelmeket, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?
3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása
Lépés 1. Gyakorold a tudatosságot
Az éberség olyan mentális állapot, amely aktívan tudatosítja a történéseket. Mindfulness-kognitív viselkedésterápiát alkalmaztak, és sikeresen kezelték a krónikus sajnálat okozta depressziót.
- A tudatosság azt jelenti, hogy távolról figyeli gondolatait. Objektíven értékelheted múltadat és hibáidat, így bölcsessé teheted a megbánások életedre gyakorolt hatását.
- Az alapvető meditáció segíthet ebben az éberségi gyakorlatban. Fókuszáljon a légzésére, vagy egy szóra vagy kifejezésre. Engedd, hogy gondolataid bejussanak az agyadba, és tartsd meg az ítélőképességedet, miközben megtapasztalod őket.
- Ügyeljen a test bármely érzésére, például viszketésre és légzésre. Figyeljen minden érzékszervére, például a látásra, a szagra, a hallásra, az ízlelésre és az ízlelésre. Próbáljon megélni minden pillanatot a környezete és érzéseinek teljes tudatában.
- Élje át az érzelmeket ítélet nélkül. Engedje meg magának, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat éljen át anélkül, hogy megpróbálná kitörölni vagy elnyomni ezeket az érzelmeket.
- Ha működik, az éberség arra összpontosít, hogy éppen mi történik. Ez megakadályozza, hogy engedjen a korábbi gondolatoknak és döntéseknek. Ha arra összpontosít, amire irányítani tud, nevezetesen a jelenre, csökkentheti a negatív önítéleteket a múltbeli döntések vagy pillanatok miatt. A mindfulness terápia nagyon hasznos azoknak az idős betegeknek, akik krónikusan megbánják életüket.
2. lépés. Törekedjen absztrakt célokra
Gyakran a csalódás és a sajnálat társul bizonyos célok elmulasztásához. A célokról és eredményekről való gondolkodásmódunk megváltoztatása segíthet megbánni a megbánásokat és elfogadni a jelen helyzetét.
- Kapcsolja össze a hosszú távú célokat elvont eredményekkel. Például: „Öt év múlva mindig boldog akarok lenni”, nem pedig „Öt év múlva a karrierem csúcsán akarok lenni”. Ily módon úgy érzi, hogy a teljesítménye a gondolkodásmódjához kapcsolódik, amelyet irányíthat, nem pedig az élet olyan aspektusait, amelyek gyakran nem befolyásolhatók.
- A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét ajándékok általában kevésbé teszik boldoggá az embert, mint az absztrakt ajándékok. Azok az emberek, akiket a pénz, a hírnév, a vagyon és a karrier sikere motivál, kevésbé lesznek boldogok, mint azok, akik olyan elvont dolgokra törekszenek, mint a boldogság, a pozitív kapcsolatok és a szellemi célok.
3. lépés. Beszéljen
A támogatási rendszer felbecsülhetetlen értékű, ha sajnálatot kiváltó csalódásokkal kell megküzdenie. Az érzéseiről való beszélgetés segíthet értékelni a csalódást és megértést szerezni a másik szemszögéből.
- Beszélje meg a csalódást egy barátjával vagy családjával. Ha hagyja, hogy a csalódása súlyosbodjon, idővel súlyosbíthatja azt. Válasszon valakit, akinek hasonló tapasztalatai vannak, és betekintést nyújthat Önnek.
- Ha problémái vannak a csalódással való megbirkózásban, fontolja meg a terápiát. A terapeuta objektív harmadik személy perspektívát kínálhat a helyzetére, és tanácsokat adhat a negatív gondolatok kezeléséhez.
4. lépés. Értékelje a jelen pillanatot
Néha a megbánást az okozza, hogy elgondolkodik azon a választáson, amelyet elutasított. Az aktuális pillanat értékelése és a pozitívumok elfogadása segíthet csökkenteni a sajnálat érzését.
- A sajnálat általában a gondolkodás egyensúlyhiányának következménye. Bizonyos döntésekhez való ragaszkodás megzavarja azt a képességét, hogy reálisan ítélje meg az életét, mert összpontosít a negatívra.
- Írd le az összes pozitív dolgot az életedben, például a családot, a barátokat, a munkát és az eddigi sikereket. Valójában minden helyzetnek megvannak az előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy amikor sajnáljuk, csak a hibákat látjuk. A jelenben nyújtott előnyök jó módja a sajnálat csökkentésének.
