3 módja annak, hogy ne bánja meg a döntést

Tartalomjegyzék:

3 módja annak, hogy ne bánja meg a döntést
3 módja annak, hogy ne bánja meg a döntést

Videó: 3 módja annak, hogy ne bánja meg a döntést

Videó: 3 módja annak, hogy ne bánja meg a döntést
Videó: Ételmérgezés tünetei és kezelése | HáziPatika 2024, Március
Anonim

A sajnálatot mindannyian időről időre tapasztaljuk. Bár a sajnálatnak előnyei vannak a növekedésre és a fejlődésre, a túl sokáig elmélkedve negatív hatással lehet fizikai és mentális egészségére. A gondolkodásmód megváltoztatásától az életmódjáig számos lépést tehet meg, amelyek segíthetnek leküzdeni a megbánásokat, amíg végre el nem felejtik azokat.

Lépés

Módszer 1 /3: A gondolkodásmód megváltoztatása

Ne bánja meg döntéseit 1. lépés
Ne bánja meg döntéseit 1. lépés

1. lépés. Értse meg a sajnálat pszichológiai oldalát

A sajnálat erős érzelem. Ahhoz, hogy megtanulja jobban kezelni a sajnálatot, meg kell értenie annak pszichológiai oldalát.

  • A sajnálat a bűntudat, a szomorúság vagy a harag negatív érzése a korábbi döntések miatt. Mindenki megtapasztalja az életének egy bizonyos szakaszában a sajnálatot, különösen a fiatalok, de a sajnálat problémává válik, ha a múltbeli hibákról való elmélkedés pusztítást okozott az életében, a karrierjében és a személyes kapcsolataiban.
  • Az ellentétes gondolkodás sajnálatot okoz. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebben tudja elképzelni a probléma más és jobb kimenetelét, annál valószínűbb, hogy megbánja a döntést. A sajnálat intenzíven érezhető, amikor úgy érzi, közel áll a nagy siker eléréséhez, és a felkészülés hiánya vagy a lassúság miatt elszalasztotta a lehetőséget. Ha például minden évben ugyanazokat a számokat választja ki a lottón, és nem egy évben vesz részt, akkor a kiválasztott számok jelennek meg.
  • A sajnálat negatív hatással lehet érzelmeire és fizikailag. A sajnálat mentális egészségügyi problémákhoz is vezethet, például depresszióhoz és túlzott szorongáshoz. Ezenkívül a sajnálat által okozott krónikus stressz hormonális egyensúlyhiányhoz és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
  • A sajnálatot nemenként másképp érzik. A nők nagyobb valószínűséggel szakadnak el a korábbi kapcsolatoktól, és hajlamosak megbánni romantikus élményeiket.
Ne bánja meg döntéseit 2. lépés
Ne bánja meg döntéseit 2. lépés

2. lépés: Ne légy túl kemény magadhoz

A nagy felelősségek kezelése növeli a hajlamot a sajnálatra. Ha megtanulod csökkenteni a személyes elvárásaidat, és elfogadod, hogy sok olyan dolog van ezen a világon, amelyeken nem tudsz változtatni, jó védelem a sajnálattal szemben.

  • Amikor úgy érzi, hogy a sajnálat csapdájában van, és elgondolkodik azon, mit kellett volna tennie, távolodjon el a helyzettől. Kérdezd meg magadtól: „Ha a barátaim vagy a családom mondaná ezt nekem, mit tennék? Úgy érezném, hogy van értelme ennek a sajnálatnak?”
  • Vegye figyelembe a helyzetet körülvevő körülményeket vagy egy döntést, amelyet megbán. Számos, rajtad kívül álló tényező befolyásolhatja az ítélőképességedet. Nyomás alatt áll, hogy rohanjon a választással? Korlátozott tudással rendelkezik a döntések meghozatalakor? Vannak stresszorok, amelyek befolyásolják az ítélőképességedet?
  • Tegyük fel, hogy Ön felelős egy jótékonysági szervezet irányításáért. A jövőbeli adománygyűjtő programokhoz előre lefoglalt népszerű szállodai/étterembárokat. A szálloda vezetője egy héttel az esemény előtt felhívja Önt, hogy tájékoztassa Önt, hogy a szállodát véletlenül túlfoglalta az adott hétvégén. Mivel a csoportja későn foglalja le a foglalást egy másik csoporttól, a szálloda vezetője fogadja el először a csoport kérését. Ezután pánikba esel, és rohan, hogy más lehetőségeket keressen. A közeli szállodai bárokat/éttermeket és helyi színházakat találja, amelyeket még nem foglaltak le a hétvégén. Mivel nincs elég ideje az előnyök és hátrányok mérlegelésére, végül egy második szállodát választ. A rendezvény során kiderült, hogy a szálloda személyzete nagyon durva volt, az ételek nem voltak jól elkészítve, és a szoba sem volt elég tágas ahhoz, hogy elférjen az összes meghívott. Ebben az esetben megbánhatja, hogy ezt a szállodát választotta, és azt szeretné, ha inkább a színházat választotta volna. De mennyi ereje van? A körülmények miatt nehéz helyzetbe kerül, és gyorsan kell döntenie. Még ha nem is ment zökkenőmentesen az esemény, nincs értelme önmagát hibáztatni.
Ne bánja meg döntéseit 3. lépés
Ne bánja meg döntéseit 3. lépés

Lépés 3. Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudhat

A sajnálat, amint azt fentebb kifejtettük, ellentétes gondolkodásból fakad. A sajnálat leállításához el kell fogadnunk, hogy ez a gondolkodásmód nem jó. Sok olyan dolog van ezen a világon, amit nem tudunk.

  • Minden cselekedetünk hullámzó hatást fejt ki. Vagyis döntéseinket befolyásolja valami, amit nem lehet kiszámítani. Általában döntéseink hatása csak évek múlva látható igazán a döntések meghozatala után. Még akkor is, ha most rosszul néznek ki a dolgok, fogalmunk sincs, mit hoz a jövő, és egy sajnálatos választás kisebb visszaesés lehet az elkövetkező években.
  • Ne feledje, hogy amikor „mi lenne, ha én…” gondolatokkal foglalkozna, általában abból a feltevésből gondolkodik, hogy az általad elképzelt forgatókönyv jobb lesz, mint a jelenlegi helyzeted. Valójában ezt nem lehet tudni. Próbáljon elképzelni ilyen forgatókönyveket, amelyek bizonyítják, hogy a lehetséges választás valóban a jobb volt. Vegyük például a lottót. Mi lenne, ha az adott héten ezt a számot választaná, és valóban nagyot nyerne? Mi van, ha abbahagyja a munkáját, unatkozik, és a gazdagság problémákat okoz az Ön számára, például szerencsejáték, ivás vagy drogozás az idő múlása érdekében?

2. módszer a 3 -ból: Legyen proaktív

Ne bánja meg döntéseit 4. lépés
Ne bánja meg döntéseit 4. lépés

1. lépés. Tanuljon a hibákból

A sajnálat minden más érzelemhez hasonlít, túlélési ösztönre alapozva. Legyen nyitott a sajnálat produktív aspektusainak elfogadására, hogy lerövidítse annak időtartamát.

  • A sajnálat az, ahogy megtanuljuk felülvizsgálni tetteinket. Az önfejlesztés és a pozitív változás nem lehetséges, ha nincs valami, ami arra kényszerít, hogy azonosítsuk azokat a döntéseket, amelyek negatív következményekhez vezetnek. Például a drogosok gyakran sajnálkozásra támaszkodnak, hogy motiválják őket, hogy ismét tisztálkodjanak.
  • Változtassa meg a sajnálatos helyzetekről vagy döntésekről alkotott gondolkodásmódját. Tekintsük a hibákat a fejlődés és a változás lehetőségének. A fiatalok hajlamosak könnyebben megbirkózni a sajnálattal, és ez valószínűleg azért van, mert pozitívnak látják ezeket az érzelmeket. Elfogadják azt a tényt, hogy a sajnálat a változás és a növekedés kulcsa.
  • Fogadd el a saját hibáidat. Az emberek gyakran külső körülményeket okolnak tetteikért. Ez arra készteti őket, hogy rossz döntést válasszanak, és még jobban sajnálják. Például késik a munkából, mert későn fent marad és berúg. Lehet, hogy a héten tapasztalt stresszt vagy a barátok nyomását okolja ezekért a cselekedetekért, és amikor szórakozni készül, megismétli a folyamatot. Ha ehelyett azt gondolja, hogy „későn maradni rossz döntés volt, és már szembesültem a következményekkel”, akkor nagyobb valószínűséggel kerülheti el az ilyen lépéseket a jövőben. Elfogadod azt a tényt, hogy tudod irányítani a helyzetet, nem pedig külső tényezőket hibáztatni.
Ne bánja meg döntéseit 5. lépés
Ne bánja meg döntéseit 5. lépés

2. lépés Hagyja magát csalódni

Néha, amikor a dolgok valóban barátságtalanok, szomorúságot kell tapasztalnunk. Ha hagyja, hogy egy ideig rosszul érezze magát, segíthet abban, hogy újra felálljon a lelke.

  • A szomorúság olyan, mint a sajnálkozás; a szomorúság negatív érzelem, de hasznos lesz számunkra, mint faj. A szomorúság érzése arra ösztönzi elménket, hogy jobban összpontosítsunk, hogy értékelni tudjuk a problémákat, és megtudjuk, hogyan lehet túljutni az élet nehézségein.
  • A negatív helyzetekre szomorúan reagálni normális. Ezen érzések elkerülése meghosszabbíthatja a sajnálat és csalódottság idejét. Egy kemény kudarc után adj magadnak egy hetet, hogy szomorkodj a veszteséged miatt, és érezd a csalódást.
Ne bánja meg döntéseit 6. lépés
Ne bánja meg döntéseit 6. lépés

3. lépés: Értékelje a kapcsolatot

A legtöbb sajnálatos pillanat gyakran a barátokkal, családdal és szeretőkkel való rossz kapcsolatokból ered.

  • Ha bajban vagy, ezért szomorú vagy és sajnálod, a barátaid kiállnak melletted? Ki adott neked támogatást és szeretetet, és ki fordult el tőled?
  • Azonosítsa azokat az embereket, akik érzelmileg nem támogatják Önt, és akik a múltban mély bajba sodorták Önt. Az interperszonális kapcsolatok hosszú távú fenntartása olyasmi, amit megbánni fog. Szakítsa meg a kapcsolatot olyan emberekkel, akik nem támogatják Önt, és forduljon azokhoz az emberekhez, akik mindig melletted állnak.
Ne bánja meg döntéseit 7. lépés
Ne bánja meg döntéseit 7. lépés

4. lépés. Döntse el, mit kell tennie

Amint azt már kifejtettük, a sajnálat növekedési lehetőségnek tartása megakadályozza, hogy ugyanazokat a hibákat kövesse el újra és újra. Fel kell azonban készülni a cselekvésre. Tudja meg, mit kell tennie, hogy legyőzze a sajnálatot.

  • Bántott valakit a döntése? A tettei következményei hatással lesznek a családtagokra és a barátokra? Esetleg hívjon vagy írjon levelet. Ha szükséges, szánjon időt bocsánatkérésre.
  • Írja le az összes érzést, amit tapasztal. "Szomorú vagyok X, Y és Z miatt". "Dühös vagyok X, Y és Z miatt". Ha elkészült, térjen vissza a listához, és értékelje, mi vezetett a jelenlegi gondolkodásmódjához. Mit tudsz változtatni? Mi okozza ezeket az érzelmeket, és hogyan lehet megszabadulni tőlük?

3 /3 -as módszer: Életmód megváltoztatása

Ne bánja meg döntéseit 8. lépés
Ne bánja meg döntéseit 8. lépés

Lépés 1. Gyakorold a tudatosságot

Az éberség olyan mentális állapot, amely aktívan tudatosítja a történéseket. Mindfulness-kognitív viselkedésterápiát alkalmaztak, és sikeresen kezelték a krónikus sajnálat okozta depressziót.

  • A tudatosság azt jelenti, hogy távolról figyeli gondolatait. Objektíven értékelheted múltadat és hibáidat, így bölcsessé teheted a megbánások életedre gyakorolt hatását.
  • Az alapvető meditáció segíthet ebben az éberségi gyakorlatban. Fókuszáljon a légzésére, vagy egy szóra vagy kifejezésre. Engedd, hogy gondolataid bejussanak az agyadba, és tartsd meg az ítélőképességedet, miközben megtapasztalod őket.
  • Ügyeljen a test bármely érzésére, például viszketésre és légzésre. Figyeljen minden érzékszervére, például a látásra, a szagra, a hallásra, az ízlelésre és az ízlelésre. Próbáljon megélni minden pillanatot a környezete és érzéseinek teljes tudatában.
  • Élje át az érzelmeket ítélet nélkül. Engedje meg magának, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat éljen át anélkül, hogy megpróbálná kitörölni vagy elnyomni ezeket az érzelmeket.
  • Ha működik, az éberség arra összpontosít, hogy éppen mi történik. Ez megakadályozza, hogy engedjen a korábbi gondolatoknak és döntéseknek. Ha arra összpontosít, amire irányítani tud, nevezetesen a jelenre, csökkentheti a negatív önítéleteket a múltbeli döntések vagy pillanatok miatt. A mindfulness terápia nagyon hasznos azoknak az idős betegeknek, akik krónikusan megbánják életüket.
Ne bánja meg döntéseit 9. lépés
Ne bánja meg döntéseit 9. lépés

2. lépés. Törekedjen absztrakt célokra

Gyakran a csalódás és a sajnálat társul bizonyos célok elmulasztásához. A célokról és eredményekről való gondolkodásmódunk megváltoztatása segíthet megbánni a megbánásokat és elfogadni a jelen helyzetét.

  • Kapcsolja össze a hosszú távú célokat elvont eredményekkel. Például: „Öt év múlva mindig boldog akarok lenni”, nem pedig „Öt év múlva a karrierem csúcsán akarok lenni”. Ily módon úgy érzi, hogy a teljesítménye a gondolkodásmódjához kapcsolódik, amelyet irányíthat, nem pedig az élet olyan aspektusait, amelyek gyakran nem befolyásolhatók.
  • A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét ajándékok általában kevésbé teszik boldoggá az embert, mint az absztrakt ajándékok. Azok az emberek, akiket a pénz, a hírnév, a vagyon és a karrier sikere motivál, kevésbé lesznek boldogok, mint azok, akik olyan elvont dolgokra törekszenek, mint a boldogság, a pozitív kapcsolatok és a szellemi célok.
Ne bánja meg döntéseit 10. lépés
Ne bánja meg döntéseit 10. lépés

3. lépés. Beszéljen

A támogatási rendszer felbecsülhetetlen értékű, ha sajnálatot kiváltó csalódásokkal kell megküzdenie. Az érzéseiről való beszélgetés segíthet értékelni a csalódást és megértést szerezni a másik szemszögéből.

  • Beszélje meg a csalódást egy barátjával vagy családjával. Ha hagyja, hogy a csalódása súlyosbodjon, idővel súlyosbíthatja azt. Válasszon valakit, akinek hasonló tapasztalatai vannak, és betekintést nyújthat Önnek.
  • Ha problémái vannak a csalódással való megbirkózásban, fontolja meg a terápiát. A terapeuta objektív harmadik személy perspektívát kínálhat a helyzetére, és tanácsokat adhat a negatív gondolatok kezeléséhez.
Ne bánja meg döntéseit 11. lépés
Ne bánja meg döntéseit 11. lépés

4. lépés. Értékelje a jelen pillanatot

Néha a megbánást az okozza, hogy elgondolkodik azon a választáson, amelyet elutasított. Az aktuális pillanat értékelése és a pozitívumok elfogadása segíthet csökkenteni a sajnálat érzését.

  • A sajnálat általában a gondolkodás egyensúlyhiányának következménye. Bizonyos döntésekhez való ragaszkodás megzavarja azt a képességét, hogy reálisan ítélje meg az életét, mert összpontosít a negatívra.
  • Írd le az összes pozitív dolgot az életedben, például a családot, a barátokat, a munkát és az eddigi sikereket. Valójában minden helyzetnek megvannak az előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy amikor sajnáljuk, csak a hibákat látjuk. A jelenben nyújtott előnyök jó módja a sajnálat csökkentésének.

Ajánlott: