A kudarc leküzdését önmagából kell kezdeni. Először is le kell győzni a kudarc érzését. A munka, a kapcsolatok vagy más tervek kudarca depressziós lehet. A kudarcot azonban legyőzheti, ha megtanulja elfogadni az elkövetett csalódásokat és hibákat. A reális optimizmus segíthet új tervek kidolgozásában, hogy a korábbi kudarcok ne ismétlődjenek meg. Ne feledje, hogy a kitartást hosszú távú célkitűzéssé kell tennie ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon és növekedjen. Minden kudarc egy lehetőség arra, hogy erősebbé és bölcsebbé váljunk.
Lépés
Rész 3 /3: A csalódás leküzdése
1. lépés. Ismerje fel érzelmeit
Ha kudarcot vall, önmagát hibáztathatja, csalódottnak és reménytelennek érzi magát. A szenvedés megtartásának szokása káros lehet az egészségére, a kapcsolataira, és akadályozhatja a jövőbeni sikereket. Határozza meg az érzelmet, amelyet érez, és nevezze el, legyen az dühös, szomorú, ijedt vagy zavarban. Ez segít kezelni az érzelmeit anélkül, hogy önmagát vagy másokat hibáztatna.
- Ismerje meg érzéseit. Ha megbirkózik a csalódással, vagy megszünteti azt, anélkül, hogy felismerné, hogyan érzi magát, elhamarkodottan cselekedhet.
- Egészsége bajba kerül, ha továbbra is elnyomja a szenvedést, mert krónikus betegségeket, alváshiányt és szívbetegségeket tapasztalhat.
2. lépés: Fogadja el a történteket
Ha képes leszel enyhíteni a csalódást, amiért súlyos csapást mértél, próbáld elfogadni a történteket. Nehezen tud cselekedni, ha folyamatosan önmagát vagy másokat hibáztat. Hasonlóképpen, ha úgy tesz, mintha semmi fontos nem történt volna, vagy hogy semmi sem történt. Írja le vagy gondolja át mindazt, ami történt veled, mi okozta és milyen következményekkel járt. Csak mondja ki a tényeket vádaskodás, ítélkezés vagy ítélkezés nélkül. Vegyen naplót, vagy írjon levelet magának.
- Ha nem szereted írással kifejezni érzelmeidet, keress valakit, akivel beszélhetsz. Egy közeli barát, közeli családtag vagy tanácsadó segíthet a tagadás kezelésében.
- Gyűjtsön véleményt minden párttól, akik érzelmileg nem érintettek az ügyben. Például a barátja a kapcsolat kudarcát a szakadás korai jelének tekintheti.
- Ha nem tudod leküzdeni a tagadás késztetését, próbáld kideríteni, mi tart vissza. Például nem hajlandó megbeszélni vagy beismerni a történteket, nem akarja látni, hogy Ön is közrejátszott -e ebben a kudarcban, vagy figyelmen kívül hagyja a probléma következményeit. Mitől félsz, hogy be kell ismerned a kudarcodat? Lehet, hogy kudarcnak érzi magát, mert gyermeke drogfüggő, de nem akar szembenézni ezzel a problémával. Ehelyett tagadja, és folyamatosan pénzt ad „ruhák” vásárlására, annak ellenére, hogy tudja, hogy gyermeke ezt a pénzt drogvásárlásra használja.
- Ismerje fel az irracionális vagy eltúlzott félelmeket. Aggasztja a kudarc, hogy hülyének és silánynak találja magát? Elképzeled, hogy te vagy az egyetlen, aki ilyen akadályba ütközött, és elítélik? Aggódik, hogy mások csalódottnak vagy ellenszenvesnek érzik magukat, mert kudarcot vallottak?
- Gondold át, milyen következményei lesznek, ha cselekszel, és nem cselekszel. Mit nyerhet cselekvéssel? Mi romolhat, ha csendben marad? Egy sikertelen kapcsolat után talán nem szeretne többet randizni, vagy nem akarja megtudni, mi okozta, mert el akarja kerülni a csalódást, ha újra el kell válnia. Megvédheti magát az elutasítástól vagy a csalódástól a szakításkor, ha úgy dönt, hogy csendben marad. A randevún azonban kihagyhatod a szórakoztató és együttlét pillanatait. Ezenkívül előfordulhat, hogy elutasítja a boldog kapcsolat lehetőségét a jövőben.
2. rész a 3 -ból: A kudarc leküzdésének megtanulása
1. lépés Gondoljon újra pozitívan
A pozitív újragondolás azt jelenti, hogy minden helyzetben megpróbáljuk megtalálni a pozitív oldalt, beleértve a kudarcot is. Kezdje azzal, hogy felidéz egy olyan időszakot, amikor kudarcnak érezte magát, majd gondoljon más módon a helyzet magyarázatára. A „kudarc” szubjektív kifejezés. A „Nem sikerült elhelyeznem” helyettesítheti a „Még nem találtam munkát” vagy a „Bárcsak találnék megfelelő munkát” szöveget. Ne igazold a hibáidat, hanem mondd el ítélkezés nélkül, és törekedj a legjobbra.
- A jelenlegi probléma újragondolásának másik módja az, hogy megtudja, miért nem sikerült a próbálkozás, majd az adatok felhasználásával próbálja újra. A helyes megközelítés megtalálásának egyetlen módja a rossz megközelítés megismerése.
- A kudarc tanulási lehetőség lehet mindaddig, amíg helyesen nem sikerül.
- Gondoljunk a sportolókra, tudósokra és más sikeres emberekre, akik többször próbálkoznak kudarccal, amíg kitartásuk miatt el nem érik céljaikat. Michael Jordant a középiskolában kizárták a kosárlabdacsapatból, de addig folytatta a gyakorlást, amíg végül híres kosárlabdázóvá vált.
- Bátorítsa magát azzal, hogy humoros, amikor rosszul érzi magát: "Nem kaptam meg a munkát, de nagyon jól tudok motivációs leveleket írni." Ha humoros vagy, ha problémával szembesülsz, nyugodtabbnak érzed magad és bölcsnek tudsz lenni.
- A humor fontos eleme a kitartásnak. Az a képesség, hogy el tudja nevetni magát, segíthet leküzdeni a nehézségeket.
2. lépés. Ismerje fel a negatív gondolati mintákat
A kudarcot általában önvád követi, néha még harag is önmagára. Tanulja meg azonosítani a gyakori negatív gondolati mintákat, hogy legyőzze azokat, például: mindent vagy semmit ("kezdettől fogva sikeresnek kell lennem, különben feladom"), szereti túlzásba vinni a problémákat ("Minden annyira összezavarodott. Nem jöhetek vissza.”), negatív öncímke („ Lúzer és hazug vagyok.”).
- Amikor megjelenik ez a gondolat, kérdőjelezd meg az igazságot. A negatív gondolatok a negatív kritikákból fakadó előítéletekből fakadnak. Tedd fel magadnak a kérdést: "Igaz ez a gondolat?" Keressen bizonyítékot e negatív nézetek ellen.
- Írj megerősítő mondatokat, amelyek ellentmondanak a magadról alkotott negatív nézeteknek. Ha folyamatosan azt gondolja, hogy kudarcot vall, írja egy kis papírra, hogy „nagyszerű ember vagyok”, és ragassza a tükörbe. Mondja ki ezeket a szavakat hangosan, hogy megváltoztassa a negatív gondolatokat.
3. lépés: Ne csüggedjen a kudarc miatt
Folyamatosan arra gondolsz, hogy mi történt újra és újra? Ezt nevezik viszontagságnak. Ahelyett, hogy segítene önmaga megváltoztatásában vagy fejlesztésében, ez csak a negatív érzéseket táplálja.
- Vegyen naplót a megszállott gondolatok megnyugtatására. Ha leírja, mit gondol, megszabadulhat a nehézségektől, és azonosíthatja a félelmet, amely okozza.
- Nehogy ismét kudarcot valljon, kérdezze meg magától: "Milyen tanulságokat tanultam ebből a kudarcból?" Talán mostanra rájött, hogy 30 perccel hamarabb el kell indulnia az interjúra, hogy eleget tegyen egy álláshívásnak, nehogy elkéssen.
- Végezzen mindfulness meditációt, hogy mindig tisztában legyen azzal, ami most történik. A mindfulness meditáció segíthet leküzdeni a múltbeli események csalódását és a jelenre összpontosítani. Ezt követően tegye fel magának a kérdést: mit kell megváltoztatnom a „most” állapothoz képest?
Rész 3 /3: A kudarc leküzdése
Lépés 1. Oldja meg a hiba okát
Miért nem sikerült elérnie a célját? Próbálta megakadályozni? Gondolja át újra a megoldásokat, amelyeken dolgozott, és milyen következményekkel járt. Nem voltak reálisak a kezdeti elvárásaid? Kérjen meg egy partnert vagy csapattagot, hogy megbeszéljék, hogy kívánságai elég reálisak -e.
- Ha nem teljesül az álláslehetőségre vonatkozó vágya, tartson megbeszélést a főnökével, hogy megvitassa az okot. Adjon neki időt, amíg túl nem lép az érzelmi problémákat okozó csalódáson. Gondoljon ötletekre a kudarcok leküzdésére, és tegyen fel kérdéseket a javítás érdekében.
- Ha nem sikerül megszereznie a kívánt munkát, olvassa el azoknak a profiljait, akiknek sikerült megszerezniük ezt a munkát. Különböző oktatási háttérrel rendelkeznek? Tapasztaltabb? Elfogadták, hogy különböző helyzetekben dolgoznak?
- Ha csalódott vagy a kapcsolatodban, kérdezd meg magadtól, hogy nem teszel -e túl nagy nyomást a párodra, vagy túl igényes. Tudod, mit érez a szeretőd egy kapcsolat során? Támogatja munkáját és barátságát?
2. lépés Reális célok kitűzése
Ha már tudod, mi idegesít, kezdj el reális célokat kitűzni a jövődre nézve. Mit akarsz megvalósítani? Milyen lépéseket kell tennie a siker elérése érdekében? Kérdezze meg a legközelebbi személyek véleményét, hogy megállapítsa, céljai elég reálisak -e.
- Például, ha csak most kezdi gyakorolni a félmaraton futását, legyen túl ambiciózus, ha nyerni akar egy maratont. Állítson be egy célidőt, amely rövidebb, mint amit legutóbb gyakorolt. Ha az utolsó edzés 1,5 km volt 10 perc alatt, akkor 9,7 perces célt tűzjön ki a következő edzésre, és haladjon tovább.
- Ha valaha is célul tűzte ki, hogy ez év végéig kiadjon egy regényt, akkor tűzzen ki olyan célokat, amelyeket könnyebben lehet elérni, például visszajelzést kapni az új tervezetekről, feliratkozni az újságok szerkesztésére vonatkozó szemináriumokra, fizetni a részmunkaidős szerkesztőkért, vagy írás tréning.
3. lépés. Végezze el a "mentális kontrasztos" vizualizációs technikát
Keresse meg az egyensúlyt optimista és realista között a „mentális kontraszt” segítségével. Először is képzeld el, hogy kívánságod valóra válik, ahogy szeretnéd. Végezze el a siker vizualizálását néhány percig. Ezt követően vonja el a figyelmét, ha elképzel minden lehetséges akadályt. Ha látja az akadályokat a reális célok elérésében, akkor lelkesebb lesz, és jobban tudja leküzdeni ezeket az akadályokat. Ha azonban céljai irreálisak, ez a gyakorlat elfelejti ezeket a vágyakat, és a könnyebben elérhető célokra összpontosít.
Az esetlegesen felmerülő akadályok ismeretét nem szabad negatív gondolkodással vagy rossz gondolkodással elvégezni. A „mentális ellentétes” gyakorlat segít elengedni a lehetetlen célokat, és nem ragaszkodni a lehetetlen vágyakhoz
4. lépés. Módosítsa a használt módszert
Gyűjtsön össze különböző véleményeket, és válassza ki a legjobbat. Használja a „mentális kontraszt” technikát a különböző megoldások teszteléséhez, elképzelve azokat. Kérdezd meg magadtól, hogy rendelkezel -e a terv végrehajtásához szükséges erőforrásokkal. Milyen egyéb problémák merülhetnek fel? Hogyan fogja kezelni? Mit kell előkészíteni, mielőtt elkezdené?
- Ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat. Az alkalmazott módszernek eltérnie kell a sikertelen módtól.
- Készítsen tervet B. Még akkor is, ha a lehető legjobbat tette, a váratlan dolgok miatt még mindig előfordulhat kudarc. Győződjön meg arról, hogy a lehető legjobb biztonsági mentési tervvel rendelkezik.
5. lépés. Próbálja újra
Miután kitűztél egy új célt, egy kiforrott új tervet, készülj fel a cél elérésére. Szánjon időt a haladás mérésére, miután elkezdte. Szabadon megváltoztathatja az utat. Akár eléri a célját, akár újra kell próbálnia, magasabb lesz a kitartása.
