A számítógépes függőség egyre gyakoribb jelenség, mivel egyre több ember rendelkezik személyi számítógéppel. A személyi számítógép nem feltétlenül utal egy tipikus asztali vagy laptop számítógépre; a kifejezés táblagépekre, okostelefonokra, játékkonzolokra és akár televíziókra is utalhat (pl. intelligens televíziók vagy intelligens TV -k), mert mindegyikük ugyanazt a függőséget okozza, mint a számítógépek. A számítógép használata hasznos és produktív lehet, de ha függővé válik, akkor életének számos területén komoly hatással lehet rá. Szerencsére számos módon követheti le a számítógépes függőséget, anélkül, hogy teljesen vagy véglegesen lemondana a használatáról. Ennek leküzdéséhez önfegyelmezettnek kell lennie, és mások támogatására, néha pedig szakmai segítségre van szüksége.
Lépés
Rész 1 /3: A számítógép használatának elkerülése
1. lépés. Korlátozza a számítógépen töltött időt
Bár elsőre nehéz lehet, ez az első lépés a számítógép -függőségből való kilábaláshoz. Ne feledje, hogy nem kell abbahagynia a számítógép használatát teljesen. Csak most állítson be egy „bölcs” használati időkorlátot.
- A határértéket az időzítő bekapcsolásával állíthatja be. Amikor megszólal a riasztás, zárja be az alkalmazást, és állítsa le a számítógépet. Menj és csinálj valami mást.
- Kérhet segítséget családtagjától, barátjától vagy szobatársától a határidő megerősítéséhez. Elvehetik a számítógépet, és megőrizhetik egy meghatározott ideig, vagy gondoskodhatnak arról, hogy meghatározott ideig ne használja a számítógépet.
- Próbáljon több tevékenységet találni magának. Minél elfogultabb, annál kevesebb ideje áll rendelkezésre a számítógép használatához.
- Kérdezze meg barátait és családtagjait a számítógép mindennapi „bölcs” vagy biztonságos időtartamáról. Próbálja korlátozni a számítógép használatát legfeljebb két órára.
2. lépés A számítógépet csak kötelező feladatokra vagy munkára használja
Szüksége lehet számítógépre a munkához vagy az iskolához. Ebben a helyzetben használja a számítógépet, ameddig az szükséges. Ellenkező esetben állítsa le vagy mentse a számítógépet.
- Eltávolíthatja a munkához nem szükséges programokat (pl. Játékok vagy szórakoztató szoftverek).
- Megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy engedélyezze a jelszavakat vagy a szülői felügyeletet, hogy ne férhessen hozzá a munkához/feladathoz nem kapcsolódó webhelyekhez vagy programokhoz.
3. lépés: Korlátozza a számítógép elérésének/használatának helyét
Függőségétől függően hasznos lehet a számítógép használatának korlátozása. Például, ha csak nyilvánosan használja a számítógépét, tartózkodhat a zárt környezetben könnyebben elvégezhető viselkedéstől vagy tevékenységektől, mint például a kiberszex, az online szerencsejáték vagy a filmnézés.
Fegyelmezheti magát a számítógép használatára a konyhában, könyvtárban, kávézóban vagy csak egy barátja házában
Lépés 4. Vegyen egy számítógép -használati naplót
Jegyezze fel a számítógép használatának dátumát, idejét és időtartamát. Ezenkívül írja le, hogyan érzi magát a számítógép használata előtt, alatt és után.
- Ha leírja, hogyan érzi magát a számítógép használata előtt, azonosíthatja azokat a dolgokat, amelyek a számítógép használatára késztették.
- Miután azonosította a kiváltókat, elkerülheti őket, így nem kell számítógépet használnia.
- Ha nem tudja elkerülni a felismert triggereket, válasszon másik tevékenységet a számítógép használata helyett.
5. lépés Készítsen tervet a viselkedésének módosítására
A függőség leküzdése nem könnyű, és tervet igényel. Megpróbálhat egy egyszerű tervet (pl. Azonnal hagyja abba a számítógép használatát). A lassabb ütemű és módszeresebb terveknek azonban nagyobb esélyük van a sikerre a számítógépes függőség kezelésében.
- Határozza meg, hogy mennyi ideig és gyakran fogja használni a számítógépet.
- Állítsa be, milyen típusú tevékenységeket végezhet a számítógép használata közben.
- Hozzon létre naptárat a függőség leküzdésére. Meg kell „leszoktatnia” magát a számítógépről úgy, hogy hetente egy órát (vagy kevesebbet) használ.
2. rész a 3 -ból: Más időtöltési módok keresése
1. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű tevékenység lehet a számítógép elhatárolására. Ezenkívül a testmozgás egészségesen tartja a testet, és segít felszabadítani az endorfinokat, hormonokat, amelyek boldoggá teszik.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek összehasonlíthatók a számítógépen élvezett tevékenységekkel. Például, ha szereti a számítógépes játékokat, amelyek új helyek felfedezését igénylik, próbálja meg túrázni az erdőben.
- Ha szereted a számítógépes játékokat, amelyeket másokkal is játszhatsz, próbáld ki a csapatsportokat.
2. lépés. Vállaljon új hobbit
Élvezze a kreatív tevékenységeket, például a zenélést vagy a művészetet. Ha nem tudja, hol kezdje, csatlakozzon egy osztályhoz. Azt is kérheti a barátoktól, hogy együtt végezzenek bizonyos tevékenységeket, ha nem szeretné őket egyedül kipróbálni.
- Ha szívesen készít terveket számítógépen, akkor tetszhet a művészeti osztály.
- Ha számítógépét használja a világ olvasásához és megismeréséhez, látogasson el egy múzeumba, vagy vegyen részt egy órán/előadáson.
- Ha gyakran vásárol online, menjen a városközpontba vagy a legközelebbi bevásárlóközpontba.
Lépés 3. Keressen új szórakozási formákat
Ha szereti az online játékokat, próbáljon társasjátékokat játszani barátaival vagy egy közeli játékboltban. Ha szívesen néz filmeket a számítógépén, menjen a színházba élőben filmeket nézni.
4. Töltsön időt barátaival
Válasszon barátokat, akik egészséges kapcsolatban állnak a számítógéppel. Tervezzen közösen időt a szabadban, és próbáljon ki olyan dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak számítógéphez vagy nem igényelnek számítógépet.
- Ha szeret együtt játszani, játsszon társasjátékokat vagy más szabadtéri játékokat.
- Ha filmet szeretne nézni, keresse fel a legközelebbi mozit.
- Főzhet együtt, vagy elmehet egy étterembe, sétálhat, vagy akár zenét hallgathat CD -n vagy lemezlejátszón.
Rész 3 /3: Számítógép -függőség kezelésének megtalálása
1. lépés Ismerje fel a számítógépes függőség jeleit
Nem könnyű felismerni vagy tudni, hogy valóban számítógépfüggő vagy. Lehet, hogy csak a szokásosnál szeretné csökkenteni a számítógép -használat gyakoriságát. A függőség mértéke azonban befolyásolja az elhagyási nehézségeket vagy csökkenti a számítógéphasználatot. A számítógépes függőség tünetei a következők:
- Elmerültség érzése (öntudatáig) az internet használata közben, beleértve a jelenlét fenntartását a közösségi médiában és a jövőbeni online tevékenységeket.
- Hangulatingadozásokat tapasztal, vagy nyugtalan és depressziós, amikor nem tud számítógépet használni.
- A számítógép használata negatívan befolyásolja a fontos kapcsolatokat, valamint a családot és a munkát.
- Számítógépek használata a valós problémák vagy súlyos érzelmi állapotok elkerülése érdekében.
- A kelleténél több időt tölt a számítógép használatával.
- A számítógép használatának elrejtése a családtól és a barátoktól.
- Úgy érzi, hogy számítógépet kell használnia ahhoz, hogy boldog vagy elégedett legyen.
2. lépés Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Számos támogató csoport létezik világszerte a számítógép -függőségben szenvedők számára. Az ilyen csoportok nem követelik meg a tagok díját, és kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik ugyanazokat a függőségeket/problémákat tapasztalják.
Ha lehetséges, keressen olyan csoportokat, amelyek személyesen találkoznak. Ha számítógépét kell használnia az online csoportok eléréséhez, akkor jó eséllyel hosszabb ideig használja a számítógépet, mint kellene
3. lépés. Kérjen tanácsadást
Keressen egy terapeutát a városában, aki együttműködhet veled a számítógép -függőség leküzdésében. Lehet, hogy részt vehet magán terápiás foglalkozásokon, vagy csatlakozhat csoportterápiához azok számára, akik számítógép -függőséggel küzdenek.
- Néhány terapeuta elfogadja az egészségbiztosítást.
- Az online könyvtárak segíthetnek abban, hogy olyan terapeutát találjon a városban, aki függőségre szakosodott.
4. lépés. Támogatást kaphat az életében élő emberektől
Beszéljen velük a függőségéről. Tudassa velük, hogy aggódik saját magatartása miatt, és szükségük van a támogatásukra, hogy megváltoztassák.
- Megkérheti szeretteit, hogy segítsenek nyomon követni a számítógép használatát. Például azt mondhatod: „Attól tartok, számítógépfüggő leszek. Figyelni fog a szokásaimra, és megállít, ha szórakozni kezdek a számítógép használatával?"
- Azt is kérheti szeretteitől, hogy töltsenek együtt egy kis időt, hogy elfoglalhassa magát olyan tevékenységekkel, amelyekhez nincs szükség számítógépre. Például azt mondhatja: „Szeretnék pozitív módszereket találni a számítógép nélküli időtöltésre. Töltesz velem egy kis időt számítógép nélkül? Hetente egyszer sétálhatunk, vagy minden este együtt vacsorázhatunk."
- Kérd meg szeretteidet, hogy ne vegyenek olyan tevékenységekbe, amelyekhez számítógép szükséges, miközben gyógyulsz. Azt mondhatná: „Tudom, hogy nincs problémája a számítógépek használatával, de tényleg nehezen tudom leküzdeni ezt a függőséget. Nem tudja használni a számítógépet, ha a közelemben van, vagy legalább nem tud velem beszélgetni, amikor a számítógépen van?"
