A Facebook valószínűleg a legnagyobb közösségi oldal, amelyet gyakran használnak a felhasználók. A Facebook -felhasználók közel fele minden nap használja a Facebookot. Emellett egyes felhasználók annyi időt töltenek a Facebookon, hogy nem veszik észre, hogy órákat vesztegettek, és elfelejtik az elvégzendő munkát. Még figyelmen kívül hagyják családjukat és barátaikat is, akik a való világban vannak.
Bár a "Facebook -függőség" vagy a "Facebook -függőségi zavar" olyan kifejezés, amelyet az orvosi világ nem fogadott el, a Facebook -használat addiktív jellege sok felhasználó számára problémát jelent. Ezenkívül a pszichológusok és pszichiáterek a szenvedélybetegség tüneteit látják betegeikben.
Ha úgy érzi, hogy a Facebook vált a közösségi interakció, megosztás és tanulás elsődleges közegévé, akkor lehet, hogy a Facebook rabja lett. Azonban nyugi. Ez a cikk nem akadályozza meg a Facebook élvezetében. Ehelyett ez a cikk segít meghatározni, hogy a Facebook használatának módja függőséget okoz vagy sem. Ezenkívül ez az útmutató segít abban, hogy konstruktívabb módszereket találjon a másokkal való szociális interakcióhoz a Facebookon.
Lépés
1. lépés Ismerje fel a Facebook -függőség tüneteit
Bár az egészségügyi vagy egészségügyi szakemberek még nem használhatják a "Facebook -függőséget" vagy a "Facebook -függőségi rendellenességet" betegségük diagnosztizálására, a Facebook -használat addiktív jellege diszfunkcionális társadalmi interakciókhoz és megszállott viselkedéshez vezethet. A következő tünetek azt jelzik, hogy egészségtelen Facebook -függősége van:
- Amikor felébredsz, az első dolgod a Facebook "ellenőrzése" vagy "lejátszása". Ezenkívül ezt este lefekvés előtt is megteheti.
- Semmi sem tud izgatni vagy "üresnek" érezni magad Facebook nélkül. Az egyetlen dolog, amit szeretnék csinálni, az a Facebookon töltött idő. Akár azt is megakadályozhatja, hogy elvégezze a munkát, vagy kielégítse családja igényeit. Ha a Facebook nem használata fizikai fájdalmat okoz, izzad, fájdalmat okoz, és hamarosan vissza akar térni a Facebookhoz, akkor a Facebook iránti rajongásod egészségtelen.
- Problémái vannak azzal, hogy egy napra abbahagyja a Facebook használatát. Ha kénytelen abbahagyni a Facebook használatát, akkor a Facebook elvonási tüneteinek nevezett állapotot tapasztal. Amikor a roham tünetei megjelennek, úgy érzi, semmi sem vonhatja magára a figyelmet. Ezenkívül mindent megtesz annak érdekében, hogy újra megnyithassa a Facebookot, még akkor is, ha valaki más számítógépét kell használnia, vagy olyan dolgokat kell tennie, amelyek rossz hatással lehetnek Önre és másokra. A rekedtség tünetei is aggasztóvá teszik, hogy hiányozni fognak Facebook -ismerősei frissítései. Ezek a tünetek azt jelzik, hogy a Facebook használata nem egészséges.
- Még akkor is, ha nem használja rendszeresen a Facebookot, a Facebook ismételt megnyitása, hogy megnézze, mit osztanak meg mások a hírfolyamban, azt jelzi, hogy kényszeres viselkedése van. Ha ezt tapasztalja, fel kell ismernie önmagát, hogy elaludt a kibertér interakcióival, és elkezdi elfelejteni és figyelmen kívül hagyni a valós világban történteket. Ha naponta több mint egy órát tölt a Facebookon, az akadályozni fogja az életben vállalt kötelezettségeit, és szociális diszfunkciós problémákhoz vezethet.
- Az életed a való világban nem megy zökkenőmentesen, és a Facebook egy illuzórikus helyet kínál, amely jól néz ki, szórakoztató és könnyen élhető, más, mint a mindennapi életed.
- Az elegendő alvás már nem fontos számodra. Ehelyett megpróbál egész éjjel fent maradni, csak hogy kielégítse a Facebook megnyitására irányuló késztetését. Folyamatosan meggyőzöd magad arról, hogy a barátaid valószínűleg úgy gondolják, hogy már nem törődsz velük, ha nem nyitod meg rendszeresen a Facebookot.
- A nosztalgia megbékél. Ha a Facebook kezd vágyakozni a múlt iránt, és sok időt tölt a múltbeli események felidézésével, ez annak a jele, hogy azonnal hagyja abba a Facebook használatát. Amikor megnyitod a Facebook -ot, gondolhatsz régi és régi barátaidra, akiket régóta nem láttál. A múltbeli barátságok és románcok emlékei elgondolkodtathatják, hogy mi történne az életével, ha újabb döntést hozna, amely megváltoztathatja életének menetét. A Facebook megnyitása megpróbálja elfojtani a megbánásokat fantáziálással. Ez azonban csak nyomást gyakorol rád, és nem segít a jelen és a jövő kezelésében. Értsd meg, hogy nagyon fontos a jelenben élni. Ez a fajta nosztalgia több kárt okoz, ha nem tudja irányítani, amit mond, amikor másokkal való kapcsolatáról beszél. Mások komolyan vehetik, amit mondasz, és vannak, akik ezt árulásnak vagy ügy jelének tekintik.
- Sok barátod van a Facebookon, de nagyon magányosnak érzed magad.
2. lépés: Próbáljon meg elgondolkodni azon, hogy valójában mit csinál a Facebookon
Ahelyett, hogy megnyitná a Facebookot és belefulladna a kibertér életébe, el kell kezdenie tudatosan annak meghatározását, hogy milyen előnyökkel jár a Facebook használata. Jó dolog megkérdőjelezni a Facebook használatának előnyeit az életben, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy túlzottan használta a Facebookot. Csökkentse a Facebookon végzett tevékenységek mennyiségét, ha újra kiválasztja azokat a tevékenységeket, amelyek a legnagyobb hasznot jelentik az életében. Ezenkívül a tevékenységek újbóli kiválasztásakor vegye figyelembe és korlátozza a Facebookon végzett minden tevékenységre fordított időt. Jelentkezzen be minden tevékenységébe a Facebookon egy hétig. Ha naplózza tevékenységét a Facebookon, létrehozhat egy tervet, amely megakadályozza, hogy megfulladjon a számítógépes életben. Vásároljon egy kis notebookot, és fordítson elegendő időt a Facebook -on végzett tevékenységeihez. Ne felejtse el, hogy ne hagyja jóvá a haszontalan tevékenységeket. Íme néhány dolog, amire figyelni kell:
- Ha csak azért mész a Facebookra, hogy válaszolj egy Poke -ra, nézd meg egy barátod profilfrissítését, írj új jegyzetet, vagy nézd meg, hogy egy barátod milyen dalokat adott hozzá kedvenc lejátszási listájához, ez annak a jele, hogy apróságok rabja vagy. Ha hagyja, hogy függősége apróságoktól elfogyasztja a mindennapi időt, az nem hoz hosszú távú elégedettséget az életéhez.
- Töltesz időt a Facebookon anélkül, hogy határozott célod lenne? Most szerzett új barátot, és látni szeretné a barátait. Érdemes tudni, hogy barátkozik -e másik legjobb barátjával, vagy mit csinált mostanában a Facebookon. Ha ezt gyakran teszi, hiába vesztegeti az idejét a Facebookon, mert nincs határozott célja a használatakor. Beleszeret a Facebook által kínált kényelembe, hogy kapcsolatba léphessen másokkal anélkül, hogy észrevenné, hogy a Facebookon végzett tevékenységek nem növelik a termelékenységet.
- Indokolja a Facebook használatát, mert használja a munkájában? Még az is, aki üzleti célokra használja a Facebookot, önelégült lehet, és megengedheti magának, hogy továbbra is nyissa meg a Facebookot, még ha nem is munka céljából. Fontos, hogy tudja, mikor lép be ebbe az átmeneti időszakba, és mikor használja a Facebookot a munkához és a társadalmi interakcióhoz. Ennek célja, hogy korlátozza a Facebook használatára szánt időt, mind a munkára, mind a társadalmi interakcióra. Ellenkező esetben igazolja azt a szokását, hogy folyamatosan nyitva tartja a Facebookot.
- Valódi barátok a Facebook -ismerőseid? Lehet, hogy soha nem találkozott személyesen olyan barátokkal, akiket ismer a Facebookon. Mennyi haszna származik a barátság fenntartásából vele? Lehet, hogy kedves barát. Ha azonban ritkán biztosít értelmes társasági interakciókat, akkor része lehet a figyelemelterelésnek, amely miatt nyilvánvaló cél nélkül tölti az idejét a Facebookon. Ahelyett, hogy nagy hasznot húzna a Facebook használatából, csak vesztegetni fogja az időt az ilyen emberekkel való társadalmi kommunikációval.
- Produktív a Facebookon végzett tevékenysége, akár személyes, akár szakmai használatra? Légy őszinte magadhoz.
3. lépés. Döntse el, hogy a Facebook mit tart fontosnak az életében
Bármilyen okból is használja a Facebookot, a határok fontosak, és annak ismerete, hogy mi van és mi nem, segíthet a rossz szokások ellenőrzésében a Facebook használata során. A Facebook használatával érdemes tájékoztatni családját, hogy milyen tevékenységeket végez naponta. A Facebook használatát azonban nehéz lesz ellenőrizni, ha a „család” fogalma olyan széles és homályos, hogy maga nem tudja eldönteni, ki az igazi családja és ki nem. Amikor a Facebookot személyes és munkahelyi célokra használja, nehéz lehet kiszabadulni a Facebook szorításából, mert számotokra a Facebook nagyon értékes dolog az életben. Fontos azonban, hogy meghatározza a Facebook személyes és munkahelyi célú használatából származó előnyöket és hátrányokat. Amikor eldönti, milyen előnyökkel jár a Facebook használata, vegye figyelembe a következő kérdéseket:
- Élvezed a Facebook használatát? Vajon a Facebookból származó szórakozás felülmúlja azt a szórakozást, amelyet más tevékenységekből élvez?
- Kénytelennek érzi magát arra, hogy válaszoljon egy Facebook -felhasználó megjegyzésére, bár nem igazán szeretné?
- A Facebook mely területei javítják valóban személyes és szakmai életed minőségét? Készíthet egy listát a Facebookon végzett tevékenységekről, hogy világosabban tudja, mit csinál a Facebookon. Ezenkívül segíthet csökkenteni azokat a tevékenységeket, amelyek negatívan hatnak az életedre, és megszüntetheti a triviafüggőséget.
4. Lépjen ki a Facebookból egy eseményen, hogy lássa, hogyan bánik vele
Ez a cikk nem javasolja, hogy teljesen hagyja abba a Facebook használatát, kivéve, ha úgy dönt. Ha azonban egy különleges eseményt választ, és úgy dönt, hogy nem használja a Facebookot a rendezvény ideje alatt, segíthet megszabadulni a Facebook -függőségtől. Akár emlékeztetheti Facebook -ismerőseit is, hogy hamarosan érkezik egy esemény, amelyen részt vesz. Ez azért történik, hogy ne kérjék meg, hogy nyissa meg a Facebookot, amíg az esemény folyamatban van. Például egyes Facebook -felhasználók egy időre abbahagyhatják a Facebook használatát nyaralásuk alatt, részt vehetnek vallási ünnepségeken, például ramadánon és karácsonykor, valamint részt vehetnek családi eseményeken, például esküvőkön vagy születésnapi partikon. Szeretnének felkészülni ezekre az eseményekre anélkül, hogy a Facebook zavarná őket.
- Bármely esemény, amelynek nagy jelentősége van az életében, segíthet megszabadulni a Facebook -függőségtől. Ha az esemény a hitéhez, családjához vagy más fontos eseményhez kapcsolódik, akkor természetesen az eseményre összpontosítja figyelmét, és megpróbál figyelmen kívül hagyni más, zavaró dolgokat. Az eseményen való részvétellel elkerülheti azokat a dolgokat, amelyek arra csábítják, hogy nyissa meg a Facebookot, és teljesítse saját magának tett ígéretét, miszerint nem fogja használni a Facebookot a rendezvény ideje alatt. Amikor abbahagyja a Facebook használatát, befelé tekinthet a Facebook -függőségbe, és elgondolkodhat a Facebook használatának egészségesebb módjain.
- Ha elmondja Facebook -ismerőseinek, hogy egy ideig nem fogja használni a Facebookot, akkor ürügyet kap arra, hogy ne használja a Facebookot. Természetesen nem akarod, hogy zavarba jöjjön tőlük, ha rajtakapják, hogy titokban megnyitja a Facebookot. Légy erős és nyugtasd meg őket, hogy betartod a szavát.
5. lépés. Hozzon létre egy olyan megoldást, amely segíthet a Facebook bölcs és egészséges használatában
Bár abbahagyhatja a Facebook használatát, jó ötlet, ha megpróbálja uralni magát a Facebook használata során. Ha a Facebookot okosan és egészségesen használja, az élete produktívabb lesz. Ezenkívül értelmes társadalmi interakciókra tesz szert, és építő jellegű kommunikációt épít ki. Íme néhány megoldás, amelyek alkalmazhatók a Facebook egészséges és gondos használatához:
- Kerülje az idő pazarlását triviális ügyekre. Nézd meg a Facebook profilodat. Elégedett a Facebook -profiljával, vagy szeretne valamit megváltoztatni? A profilkép ismételt megváltoztatása azt jelzi, hogy túlságosan aggódik a Facebookon megjelenő kép miatt. Ha jelenlegi profilképe nem zavarja Önt és másokat, akkor nem kell módosítania. Ha zavar, azonnal változtassa meg a profilképet. Lehet, hogy vajon miért kell azonnal cserélnie, de bármikor megtehető. Azonnal módosítania kell, mert hosszú ideig fogja használni a profilképet. Ha ritkábban változtatja meg Facebook -profilját, akkor következetes és érett képet mutathat magáról az interneten. Így az emberek könnyebben bízhatnak benned. Ezen kívül csökkentheti a haszontalan Facebook -tevékenységeket is.
- Ne állítsa túl gyakran a Facebook állapotát. Mielőtt létrehozna egy Facebook -státuszt, gondolja át, milyen előnyökkel járhat Ön és Facebook -ismerősei. Minden alkalommal, amikor létrehoz egy Facebook -állapotot, barátai hírcsatornája megtelik az Ön állapotával. Miért érzi úgy, hogy kénytelen elmondani az embereknek minden tevékenységet, amelyet éppen végez, vagy milyen hangulatban van egy ideig? Előfordulhat, hogy az embereket nem érdekli az Ön tevékenysége és a hangulata, és az állapotok létrehozása a figyelem felkeltése érdekében csak az idejét vesztegeti.
- Gondolja át, milyen gyakran használja a Facebook alkalmazásokat. A használathoz telepítenie kell az alkalmazást a Facebook -fiókjára. Sok alkalmazást vonzóan úgy terveztek, hogy a Facebook -felhasználók órákat töltsenek használat közben. Mielőtt alkalmazást használna, gondolja át, hogy növelheti -e a termelékenységet. Ha az alkalmazás semmilyen előnnyel nem jár, ne használja. Minden alkalommal, amikor használja a Facebook alkalmazást, elküldhet egy linket egy meghívóval, hogy pontokat, díjakat vagy eredményeket szerezzen bizonyos kvízekért Facebook -ismerőseinek. Minden alkalommal, amikor a barátja elfogad egy meghívást, el kell fogadnia vagy figyelmen kívül kell hagynia. Ne hagyja, hogy a Facebookon végzett tevékenységei arra késztessenek másokat, hogy egyértelmű cél nélkül töltsék el idejüket a Facebookon. Az alkalmazásoknak növelniük kell a termelékenységet, nem pedig fordítva. Távolítsa el a haszontalan alkalmazásokat, amelyek hiába vesztegetik az idejét.
6. Ne adjon hozzá túl sok barátot
Ha nagyszámú Facebook -barátja van, akkor kialakulhat egy „barátság -függőség” néven ismert függőség. Ha sok barátod van, akkor nehezen fogsz egészséges barátságokat kialakítani, és rendszeresen társalogni velük. Ezért abba kell hagynia a sok barát hozzáadását. Ha sok barátod van, az inkább szorongást okozhat, mint örömöt, ha nem tudod jobban megismerni őket, és érzelmi köteléket kialakítani velük. Élvezze a Facebookon folytatott interakcióit olyan közeli barátokkal, akiket már régóta ismer a Facebookon. Érdemes azonban törölni azokat a barátokat, akik nem hoznak létre értelmes barátságokat.
- A Facebook számos olyan funkciót kínál, amelyek megkönnyítik a barátok felvételét. Ha a barátságokat a barátok "száma" alapján értékeli, nem pedig a barátságok "minősége", akkor a Facebook használata veszélyes lehet az Ön számára, amikor gyógyul a függőségből, vagy súlyos érzelmi problémákat tapasztal. Ellenálljon a késztetésnek, hogy ismerősöket vegyen fel, vagy ne érezze magát kényelmetlenül. Ezenkívül távolítsa el azokat a barátokat, akik nem teremtenek értelmes barátságokat.
- Ahelyett, hogy kiűzné a szíved ürességét, a Facebook nagy magányt teremthet benned. Ha időt tölt a Facebook -on, ahelyett, hogy barátokkal személyesen lógna, akkor fokozhatja a magány érzését. Ironikus módon, minél több embert ad hozzá barátoknak, annál nagyobb a magány érzése, mert sok ember van, akiket barátoknak tart, és nem igazi barátai, akik szoros barátságot kötnek. Ahelyett, hogy a Facebookot használná hamis barátságok létrehozására, inkább a már meglévő barátságok elmélyítésére használja. Nem számít, ha csak néhány közeli barátod van, amíg elfogadnak olyannak, amilyen vagy, és mindig támogatnak.
Lépés 7. Kerülje a Facebook használatát életének bármely területén
Ha gyakran azt mondja, hogy "később találkozunk a Facebookon", vagy "egy ideig játszom a Facebookon", az azt jelenti, hogy egy időre abba kell hagynia a Facebook használatát, és szórakoznia kell a barátokkal a való életben. Minden alkalommal, amikor azt akarja mondani, hogy "kapcsolatba lépek Önnel a Facebookon keresztül, rendben", álljon meg egy pillanatra, és változtassa meg a szavakat "Hívlak, amikor hazaérek" vagy "Majd újra beszélünk, ha holnap találkozunk, oké?" Ez azért történik, hogy személyesen találkozzon barátaival, nem csak a Facebookon keresztül. Ne felejtse el betartani a barátaival tett ígéretét, hogy személyesen találkozhat és lóghat a való világban.
8. lépés: Nehezítse meg a Facebook megnyitását
Kérjen meg valakit, hogy segítsen beállítani jelszavát számítógépén vagy laptopján, hogy ne tudja megnyitni a Facebookot. Továbbá, ha valóban le szeretné állítani a Facebook megnyitását, törölheti Facebook -fiókját. Ha tudja, hogy nem fogja többé használni a Facebookot, teljes mértékben élvezheti a való világban zajló tevékenységeket. Nem kell új állapotot létrehoznia minden alkalommal, amikor új helyre látogat, vagy feltölt egy fényképet az elfogyasztandó ételekről. Ha kilép a Facebookból, nem érzi szükségét, hogy elmondja az embereknek a Facebookon, hogy mi történik az életében.
9. lépés: Győződjön meg arról, hogy nem kell látnia a teljes hírfolyamot az elejétől a végéig
Függetlenül attól, hogy hány bejegyzést lát, a Facebook folyamatosan frissíti a hírcsatornát, amíg el nem nyúl a hírfolyamban megjelenő bejegyzések számához. Ne feledje, hogy nem kell látnia a Facebook megnyitásakor megjelenő összes bejegyzést, mert nem minden bejegyzés fontos az Ön számára. Nem lesz probléma, ha kihagy néhány bejegyzést. Fókuszálja a figyelmét a különösen érdekes bejegyzésekre vagy a közeli barátokra. Ahhoz, hogy hatékonyan használhassa a Facebookot, tudnia kell, hogy azért olvas -e egy bejegyzést, mert valóban érdekli a leírtak, vagy mert sokan kedvelték és megjegyzést fűztek hozzá. Például a YouTube egy másik videót ajánl minden alkalommal, amikor befejezi a videó megtekintését. Új videó megtekintése előtt eldöntheti, hogy érdemes -e megnézni vagy sem. Gondolja át egy pillanatra, hogy azért szeretné -e megnézni a videót, mert valóban érdekli a videó tartalma, vagy mert a YouTube ajánlotta Önnek. Ha nem igazán érdekli a tartalom, kihagyhatja a videót.
10. lépés Tegye a Facebook használatát nem érdekes tevékenységgé
Amikor a Facebookot használja, kiválaszthatja, hogy mely bejegyzések jelenjenek meg a hírcsatornában, ha kedveli a Facebook -oldalt, csatlakozik egy csoporthoz, és elrejti az idegesítő embereket. A hírcsatornában megjelenő bejegyzések kiválasztásával csak olyan információkat kap, amelyek érdeklik, és megvédi hírfolyamát és Facebook -profilját a negatív bejegyzések ellen. Ez megkönnyíti a Facebook látogatását. A Facebook kényelmes és élvezetes használata azonban önelégültté teheti, és növelheti a vágyat a Facebook használatának folytatására. Ezért próbálja kellemetlen tevékenységgé tenni a Facebook használatát. Ezt úgy teheti meg, hogy feloldja azoknak a Facebook -ismerősöknek a letiltását, akik a hírfolyamot szelfikkel és melankolikus állapotokkal töltik fel. Ezenkívül a Facebook használatának csökkentése érdekében ahelyett, hogy a legfrissebb híreket olvasná a Facebookon keresztül, javasoljuk, hogy közvetlenül látogassa meg azokat a webhelyeket, amelyek a kívánt híreket közlik. Ha személyesen felkeresi a webhelyet, kielégítheti információ iránti vágyát.
Tippek
- Ha el szeretné rejteni barátai elől a Facebook alkalmazás iránti függőségét, kattintson a "Szerkesztés" lehetőségre, amely a Facebook oldal bal oldalán található "Alkalmazások" lista mellett található. Kattintson a "Beállítások szerkesztése" lehetőségre minden telepített alkalmazásban, és törölje a "Mini Feed" opció jelölését. Ez letiltja az alkalmazástevékenységet, amely megjelenik az ismerősei hírcsatornájában, valamint a profil „Mini-feedjében”. Ez a módszer különösen akkor hasznos, ha gyakran használ filmes kvízalkalmazásokat. Természetesen a függőség elrejtése nem jó dolog. Ezért meg kell próbálnia irányítani.
- A Facebook -függőség leküzdése érdekében tartson naplót online vagy könyvben, hogy ne kelljen számítógépet írnia. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel új státusz létrehozására, akkor írd le érzéseidet egy naplóba. Ha naplóba ír, elegendő tere van ahhoz, hogy kiönthesse gondolatait és érzéseit. Ezenkívül, ha írása barátokhoz vagy családhoz kapcsolódik, őszintén megírhatja szívét anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy írásai megsértik őket. A naplóírás segíthet önmaga jobb megértésében, és emlékeztetheti magát arra, hogy a közösségi médiában megjelenő kép nem tükrözi valódi személyiségét.
- Néhány mentálhigiénés szakembert, akiknek segíteniük kell az embereknek a Facebook -függőség tüneteinek felismerésében, még a Facebook vonzereje is elragadja.
Figyelem
- Ha nem tudja uralni függőségét, azonnal forduljon pszichiáterhez vagy terapeutahoz.
- Ne gondolja azonnal, hogy a függőség rossz dolog, és harcoljon ellene. Bizonyos esetekben azok az emberek, akik unatkoznak, nem okozhatnak problémát a Facebook -függőségükkel, mert úgy érzik, jobb, ha van tennivalójuk, mint semmi.
