Az arachnofóbia vagy a pókoktól való félelem az emberek egyik leggyakoribb félelme. A pókok látása némi emberi szorongást okoz, és egy adott félelem figyelmen kívül hagyása nehéz dolog. Nem kell szeretni a pókokat, de megtanulhatja, hogyan lehet leküzdeni a tőlük való félelmet.
Lépés
Rész 1 /2: Szembenézni a félelemmel
1. lépés: Tegye ki magát pókoknak
A fóbiák legtöbb kezelése magában foglalja az azt kiváltó tárgyat/lényt. Szembe kell nézni a félelemmel, hogy legyőzze azt. Ha kényelmetlenül érzi magát, és fél attól, hogy pókok közelében van - de nem esik pánikba, vagy nem aggódik túlságosan, akkor képes lehet önállóan leküzdeni ezt a félelmet.
Ha a pókok gondolata miatt igazán félelmet, szorongást vagy pánikrohamot érez, ne próbálja ki ezeket az önsegítő technikákat. Az expozíciós terápia a leghatékonyabb módja a fóbiák kezelésének
2. lépés. Készítsen rekordot az expozíciós hierarchiáról
Készíts listát 1-10-ig. Az 1 -es szám az a helyzet, amely a legkevésbé ijeszt meg (pl. Csak a pókokra gondolva), a 10 pedig az a helyzet, amely a legjobban megijeszt (pl. Egy pók megérintése). Végezze el egyenként, hogy megszokja az 1 -es számot - gondoljon a pókokra, majd haladjon fel a 2 -es számig, és így tovább, amíg el nem éri a 10 -es számot. Győződjön meg arról, hogy minden lépésben megvan a szükséges támogatás. Íme egy példa a marketinghierarchiára:
- 1. A pók képét nézve
- 2. Pókvideók megtekintése
- 3. A játékpók tartása
- 4. Látogassa meg az állatkert pókterületét
- 5. Menj ki, és keress pókokat
- 6. Fogja meg a pókot, és nézze meg
- 7. Látogatás egy barátnál, aki pókokat nevel
- 8. Látni a barát pókját egy fedetlen ketrecben (ha a pók ártalmatlan)
- 9. Nézni, ahogy a barát eteti a pókot
- 10. A pókot tartó barát figyelése
- Kezdheti a legegyszerűbb dolgokkal. Erre szolgál a félelemhierarchia lista. Értékelje szorongási szintjét 1-10-ig (az egyik a legkevésbé aggasztó, a 10 a legidegesebb) a fóbia forrásával való érintettségi szintje alapján. Ha egyre jobban aggódsz, léphetsz hátrébb (megteheted az előzőt), vagy szünetet tarthatsz. Ha túl ideges vagy, és még hosszú expozíció után sem tudsz enyhülni, a félelmed felerősödhet. Legyen óvatos, és konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel.
3. lépés Határozza meg, hogy mennyi időt tölt az expozíciós terápiával
El kell köteleznie magát arra, hogy elegendő időt szán a terápia hatékonyságára. Ha szórványosan vagy szabálytalanul teszi, a kívánt eredmény nem fog megjelenni. Próbáljon legalább néhány órát félretenni hetente többször.
- Emlékeztesse magát, hogy bár szorongást érezhet, nincs veszélyben. Képesnek kell lennie leküzdeni a felmerülő szorongást.
- Próbáljon túljutni a szorongás vagy félelem kezdeti tapasztalatán a mély légzés gyakorlásával. Minél tovább kötelezi el magát, annál nagyobb az esélye a sikerre.
4. lépés: Kezdje képek és pókjátékok használatával
A félelmek legyőzéséhez meg kell tanulnod megszokni a körülötted lévő pókokat. Kezdje valakivel, aki támogat, és segít csökkenteni a félelmet és a szorongást. Üljön a személy közelébe, miközben felvesz egy játékot vagy egy pók képét. Próbáljon néhány másodpercig nyugodtan ülni. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.
- Próbálja meg növelni a pókjátékok/képek bámulásával töltött időt minden nap. Ha biztonságban érzi magát, vagy megszokta, próbálja megérinteni a játékot vagy a képet. Ha már képes erre, növelje a játékkal/képpel való interakciós időt.
- Ha már megszokta a pókok képeinek megtekintését, próbálja meg növelni a kényelmetlenségi tényezőt a pókról készült videók megtekintésével vagy a játék tartásával. Ne feledje: kellemetlenül érezheti magát, de amíg bírja, addig tovább kell lépnie.
5. lépés Tolerálja a pókok jelenlétét
Amikor a közeledben van, ne üsd meg, ne menekülj, vagy ne kiabálj mással, hogy ölje meg. Álljon távol a póktól és bámulja az állatot, amíg a félelme el nem múlik. Ne feledje, hogy ellenőriznie kell és azonosítania kell, hogy a pók nem veszélyes faj (például nem fekete özvegy pók). Aztán közelíts hozzá egy kicsit, és állj le, és nézz rá egy darabig. Folytassa addig, amíg a pók mellett vagy nagyon közel nem lesz hozzá. Ne feledje, hogy nem fog ártani Önnek. Ha ezt hosszú ideig folytatja, a félelme természetesen csökken.
- A pókhálók látogatása az állatkertben segíthet tolerálni őket.
- Kimehet a szabadba, és pókokat kereshet. Ha megtalálta, nézze távolról.
6. lépés: Fogja meg a pókot
Ha pókok vannak a házában, próbálja meg elkapni őket egy üvegpohárral, majd bámulja őket. A pókok közeli látása egyfajta expozíció, amely segíthet leküzdeni az arachnofóbia fóbiáját. Nézzen a pókra, és ne mozduljon, amíg el nem kezdi kényelmesen és biztonságban érezni magát. Még beszélhet is vele! Bár ez furcsán hangozhat, úgy érezheti, mintha kommunikálna vele, ami csökkenti a félelmet.
Mozgathatja az állatot a szabadban. Figyelje, ahogy elmegy, és gondolja, hogy jobban irányíthatja az életét, mint fordítva
7. lépés: Növelje a pókokkal való interakciót
Ha mer, érintse meg az ártalmatlan pókot. Megpróbálhatja megérinteni a nem agresszív pókokat, vagy bemehet egy állatkereskedésbe, és engedélyt kérhet az általuk forgalmazott pókok kezelésére.
Ha van olyan barátja, akinek pókjai vannak, kérjen engedélyt, hogy nyitott ketrecfedéllel nézze őket (előtte győződjön meg róla, hogy biztonságos). Nézze meg barátját, amint eteti és kezeli a pókokat. Azt is kérheti, hogy tartsa meg
8. lépés. Fontolja meg a kezelés követését
Ha a félelmek a pókoktól hatalmasak és zavarják a mindennapi életet, akkor szükség lehet szakember segítségére. A pókoktól félő embereknek többféle terápia létezik. A leggyakoribb forma a kognitív viselkedésterápia, amely magában foglalhat expozíciós és szisztematikus deszenzibilizáló kezeléseket.
- A kognitív viselkedésterápia (CBT) magában foglalja a gondolatok (pókokkal kapcsolatos) átrendeződési folyamatát az érzések (félelem) és a viselkedés megváltoztatása érdekében (a pókok elkerülése). A CBT nagyon hasznos lehet olyan gondolatok helyettesítésére, amelyek növelik a pókokkal szembeni félelmüket. Például ahelyett, hogy azt gondolná: "Az a pók bántani fog", gondolja: "Ez a pók nem aggaszt. Ártalmatlan." Megkérhet egy terapeutát, hogy segítsen Önnek CBT -t végezni, így elutasíthatja az agyában lévő automatikus gondolatokat.
- Bár az expozíciós terápia a leginkább kutatásokon alapuló pszichoterápia a fóbiák kezelésére, léteznek alternatív kezelési módok, például: biofeedback, relaxációs készségek tanulása, meditáció, tudatosság és stressztűrés.
- Ha a fóbiája súlyos, szedhet olyan gyógyszereket is, mint az antidepresszánsok (Zoloft, Prozac), görcsoldók (Lyrica) és nyugtatók (Xanax).
- Lépjen kapcsolatba egészségbiztosítási szolgáltatójával, hogy megkapja a minősített egészségügyi dolgozók listáját.
- Letölthet egy orvos által kifejlesztett, Phobia Free nevű alkalmazást a félelme leküzdésére.
2/2. Rész: A félelem megértése és a pókokról való eltérő gondolkodás
1. Lépés: Értse meg a különbséget a normális félelem és a pókok fóbiája között
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a pókoktól való félelem az emberi evolúció része, és valójában az adaptív viselkedés egyik formája. Ha azonban a póktól való félelme beavatkozik az életébe, és megnehezíti a normál feladatokat, akkor a fóbiájának szüksége lehet szakmai segítségre.
2. lépés Határozza meg félelme forrását
A pókoktól való félelem feltételes válaszként merülhet fel. Ez azt jelenti, hogy azért tapasztalja, mert negatív helyzetbe került a pókokkal kapcsolatban, majd félelemreakciót váltott ki vele szemben. Próbáld kideríteni, miért félsz a pókoktól, vagy mitől ijesztőek számodra. Miután megértette a félelemmel kapcsolatos konkrét gondolatokat, pozitívabb valósággá alakíthatja azokat.
Beszéljen megbízható barátjával, családtagjával vagy terapeutájával, és kérje meg őket, hogy segítsenek megérteni az arachnofóbia konkrét okát. Gyerekkorában járt már pók? Hallottál már olyan történetet, hogy egy pók megölt valakit? Úgy döntött, hogy tudatosan gyűlöli? Emlékezz vissza, amikor a félelmed elkezdődött, és onnan indulj, hogy megpróbáld leküzdeni
3. lépés Ismerje meg a pókok pozitív aspektusait az ijesztő részek helyett
A pókokról való gondolkodás megváltoztatása fontos ahhoz, hogy legyőzze félelmeit, és kényelmesebben érezze magát, amikor pókokkal találkozik. Tudja, hogy mely pókok őshonosak az Ön területén, és veszélyesek; tanulja meg, hogyan néz ki. Valójában néhány országban nagyon kevés olyan pók van, amely valóban halálos. A világ más területein veszélyesebb fajok élnek. Ezenkívül a környéken lévő kórház gyógyír a veszélyes pókok minden támadására.
- Értsd meg, hogy a pókok többet tesznek, mint ártanak, és segíthetnek megvédeni Önt, mert olyan kártevőket esznek, amelyek komolyabb veszélyeket, például betegségeket terjeszthetnek. A pókok csak a túlélés utolsó lehetőségeként harapnak.
- Nézzen meg egy gyermekfilmet, vagy olvasson el egy mesekönyvet a pókokról.
- Szánjon időt arra, hogy értékelje szépségét. Nézzen dokumentumfilmeket, és tudjon meg többet a pókokról.
- Rajzoljon egy papírra egy boldog és ártalmatlan pókot. Képzeld el, hogy barátkozni akar veled. Beszéljen vele, és tegyen fel képzeletbeli kérdéseket, amelyekre tudja a válaszokat, de tegyen úgy, mintha a póktól kapta volna őket. Ez segíthet abban, hogy a pókokat barátságosabb lénynek tekintse.
4. Ne higgyen a pókokkal kapcsolatos általános mítoszoknak
Gyakran kapunk rossz információt a pókok veszélyeiről. Például a házában élő pókok általában ártalmatlanok, mert nem képesek behatolni az emberi bőrbe. Ezenkívül a pókok nem támadják meg szándékosan az embereket. Csak harap, hogy megvédje magát. A pók antiszociális pókfélék, és egyedül akarnak maradni.
5. lépés. Értse meg a pók viselkedését
Amikor találkozik egy emberrel, általában elbújik, elmenekül, vagy nem tesz semmit. Látásuk is gyenge, de a pókokat könnyen felriasztják a hangos zajok vagy sokkok. A pókok nem akarnak megijeszteni minket, de néha kíváncsiak és látni akarják, ki vagy. A reakciódtól függően lehet, hogy csak meg akar látogatni. Ha azonban pánikba esik és megpróbálja megölni, a pók megpróbálhatja megvédeni magát.
Lépés 6. Fogadja el és értse meg, hogy a pókok a világ természetes részei
Ne feledje, hogy a pókok szinte mindenhol jelen vannak, és néha elkerülhetetlenek. A pókok minden kontinensen őshonosak, az Antarktisz kivételével. Azonban azt is értse meg, hogy ez nem jelenti azt, hogy mindig összefut egy pókkal. Ügyeljen arra, hogy fenntartson egy bizonyos perspektívát. Ezenkívül a pókok hasznosak a ház rovaroktól és kártevőktől mentes tartásához. Ha nem lennének pókok ezen a világon, akkor rovarok kolóniája támadna ránk!
7. lépés Használjon pozitív javaslatokat
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyik aspektusa az automatikus negatív gondolatok megváltoztatása azáltal, hogy önmagával beszél (javaslatokat ad). Ha félsz a pókoktól, gondolj bele: "A pókok nem veszélyesek, csak a megjelenésüktől félek." Vagy többször is elmondhatod magadnak, hogy a pókok nem ártanak neked.
Tippek
- Légy türelmes a félelmed leküzdésén. A félelmeket és fóbiákat nem könnyű leküzdeni, és időbe telhet. Fogadja el azt a tényt, hogy a pókoktól való enyhe félelem természetes lehet, és hosszú távon része lehet.
- Ha valakinek segít legyőzni a pókok elleni fóbiáját, győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, és ne próbálja megijeszteni. Ne feledje, bízik abban, hogy segít neki. Ha olyasmit mond vagy tesz, ami megijeszti, rosszabbá teheti félelmét.
- Mondd el magadnak és másoknak, hogy szereted/szereted a pókokat. Ez egy trükk, hogy becsapja magát, hogy elhiggye, hogy valójában kedveli a pókokat, vagy legalábbis már nem fél tőlük.
- A pókok ijesztőek lehetnek, de ne feledje, lehet, hogy jobban félnek tőled, mint fordítva.
Figyelem
- Ne tegye egyenlővé a pók viselkedését a horrorfilmekben/történetekben a pók viselkedésével a való életben! A pókok nem érzékelik az embert zsákmánynak, és nem próbálják vadászni rájuk.
- Bizonyos típusú pókok veszélyesek. Legyen óvatos, még akkor is, ha nem fél tőle. A kis harapások sokat segíthetnek, ha rossz pókkal játszol. A kockázatokat elkerülheti, ha tanulmányozza a környéken élő összes mérgező pókot. Ezenkívül tanulmányozza közös élőhelyeiket is. Például a pók Fekete Özvegy általában régi szemétkupacokban és sötét helyeken élnek. Ezeket a pókokat is könnyű azonosítani.
