Mindannyian ismerjük Batman történetét, aki egy kitalált hős, aki kiáll az igazságért és az igazságért, és épségben él. Mi az oka annak, hogy Batman? Úgy akarta kezelni a denevérektől való félelmét, hogy heves félelmét elképesztő erőforrássá változtatta. Még a legbátrabb embereknek is le kell győzniük a félelmeiket. Fél valami kézzelfoghatótól, például pókoktól vagy magasságtól? Vagy talán fél a kudarctól, a változástól vagy valami nehezebben meghatározható dologtól? Bármi is ijeszt meg, meg kell tanulnod felismerni, szembenézni és tudomásul venni ezt a félelmet, hogy semmi ne álljon az utadba az életben.
Lépés
1. rész a 4 -ből: A félelem megértése
1. lépés Tudja meg, mikor félelmei túlfújtak
A félelem normális. Félelmet érezhet, amikor először biciklizik, vagy amikor új munkát kezd. Amikor azonban a félelem kezd eluralkodni az életeden és befolyásolni a tevékenységedet, az már probléma. Ha a félelem elsöprő erejűnek tűnik, az ebből eredő nehézségek zavarhatják a működőképességét, és erős szorongást vagy idegességet tapasztalhat. Gondold át ezt a félelmet, és nézd meg, mennyire befolyásolta az életed. Ez a félelem visszatart attól, hogy elérje azt, amit szeretne az életben? Íme néhány dolog, amit figyelembe kell venni:
- A félelem erős szorongást vagy pánikot okoz.
- Ön elismeri, hogy a félelem irracionális.
- Kerül egy adott helyet vagy helyzetet.
- A félelem elkerülése nehézségeket és beavatkozást okoz tevékenységeibe.
- A félelem 6 hónapig vagy tovább tart.
2. lépés: A félelem tüneteinek megértése
A félelem gyakran fóbia formájában jelentkezik, amely magában foglal helyzeteket (félelem a nyilvános beszédtől vagy a kéz felemelésétől), állatokat (félelem a kígyóktól vagy pókoktól), vért, injekciókat stb. Ha félelmet érez, pszichológiai, mentális és érzelmi reakciók lépnek fel, amelyek a következők:
- Gyors szívverés
- Nehéz lélegezni
- Szédülő
- Izzadó
- Túlzott szorongás és pánik érzése
- Szeretne futni
- Izolált érzés
- Olyan érzés, mintha elájulnál vagy meghalnál
- Tehetetlennek érzi magát a félelemmel szemben, bár tudja, hogy ez irracionális
3. lépés. Gondoljon egy traumatikus eseményre, amelyet átélt
Ha valaha autóbalesetet szenvedett, az autóvezetés félelmetes élmény lehet, vagy akár elkerülheti. Vagy talán kiraboltak hazafelé, és a gondolat, hogy gyalog megy haza, pánikot kelt. A félelem sokféleképpen kialakulhat, és természetes, hogy elkerüljük a veszélyes élményeket.
Bár a félelem természetes válasz az ilyen eseményekre, néhány elkerülhetetlen. Fogadd el, hogy a félelem valódi, de azt is le kell győzni
4. Lépés: Vegye figyelembe, hogy félelme gyökere gyerekkorában kezdődhet
Lehet, hogy nagyon félsz a kígyóktól, de nem tudod, miért. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a félelmet a szülők biológiai úton adják át a gyerekeknek. Más bizonyítékok azt sugallják, hogy különösen a gyerekek írják le, amit megfigyelnek a környezetből, és félelmet keltenek abban, amit fenyegetőnek találnak. Azáltal, hogy szemtanúi egy felnőttnek egy objektummal vagy szituációval való interakciójában, a gyerekek megtanulnak olyan asszociációkat létrehozni, mint a "félelem" vagy a "potenciális veszély", függetlenül a tényleges kockázattól.
5. Lépés: Felismerje, hogy a félelem nem helytelen
A félelem adaptív funkció, amely megmenti az életünket. Jártál valaha egy szikla oldalán, és hirtelen megijedtél? Ez adaptív félelem, és olyan figyelmeztetéseket tartalmaz, mint: „Ez a szakadék veszélyes és életveszélyes lehet. Óvatos. A félelem „harcolj vagy menekülj” választ vált ki, amely felkészíti testünket arra, hogy cselekedni kezdjen, hogy megvédje magát.
Vedd észre, hogy a félelem néha jó, és fogadd el a védő és pozitív szerepet
2. rész a 4 -ből: Interakció a félelemmel
1. lépés: Fogadja el pontosan, mitől fél
Néha a félelmet könnyebb figyelmen kívül hagyni vagy megtagadni, még önmagának is. De bátorság nem merülhet fel, ha nem fogadja el a leküzdendő félelmet. Ha elismeri, hogy létezik félelem, megtette az első lépést a helyzet irányításának irányítása érdekében.
- Adj nevet a félelmednek. Néha a félelmet azonnal és világosan fel lehet ismerni, máskor azonban nehéz megnevezni azt a szorongást, amely a fejedben kúszik. Hagyja, hogy a félelme felszínre kerüljön, és adjon nevet. Talán fél valami kézzelfoghatótól (például macskától) vagy egy helyzettől (például attól, hogy az osztály elé hívják).
- Ne ítéld meg a félelmet. Fogadja el a felmerülő érzéseket anélkül, hogy „jónak” vagy „rossznak” ítélné őket.
2. lépés. Értsd meg a félelmeid kiváltó tényezőit
Félelmét valami nyilvánvaló váltotta ki, például egy kígyó látása az ösvényen? Talán az iskolai karrier -tanácsadó irodájának ajtaján való belépés félelmet kelt az elmédben. Találj meg mindent, ami félelmet vált ki. Minél jobban megérted, annál jobb.
Lépés 3. Kérdezze meg a félelem erejét, ami visszatart
A félelem megakadályoz abban, hogy a kudarctól való félelem miatt ne kelj fel az ágyból és ne menj iskolába? Nem szívesen látogat családot a szigeten kívül, mert nem szeretne repülőre szállni? Tudja meg pontosan, milyen hatalma van a félelemnek gondolatai és viselkedése felett.
4. lépés Képzeld el a kívánt eredményt
Most, hogy jobban megértette, mi ijeszt meg, gondoljon arra, hogy pontosan mit szeretne megváltoztatni. Képzeld el az életedet anélkül, hogy a félelem beárnyékolná. Hogy érzitek magatokat? Például:
- Ha félsz az elköteleződéstől, képzeld el, hogy boldogan élsz a pároddal.
- Ha félsz a magasságtól, képzeld el magad, hogy felmászol egy hegy tetejére. Képzeld el, hogy elégedett vagy e cél elérésével.
- Ha félsz a pókoktól, képzeld el magad, amint egy pókra nézel, és semmit sem érzel.
3. rész a 4 -ből: Szembenézni a félelemmel
1. lépés. Határozza meg a hamis hiedelmeket
Sok félelem a téves hiedelmekből vagy gondolatokból ered, amelyek hajlamosak a katasztrófára. Amikor meglát egy pókot, azonnal meggyőződhet arról, hogy a pók ártani fog neked, és meghalsz. Határozza meg ezt a gondolkodásmódot, és kezdje el megkérdőjelezni. Végezzen némi kutatást az interneten, és értse meg a tényleges kockázatot az elképzelt kockázathoz képest. Tudja, hogy a legrosszabb forgatókönyv nem valószínű. Kezdje átrendezni gondolatait, hogy ne képzelje el a katasztrófát, és kezdjen küzdeni ezekkel a gondolatokkal.
Amikor félelem támad, tartson szünetet, és gondolja át a tényleges kockázatot. Ellensúlyozza negatív gondolatait vagy hiedelmeit, és ezt mondja: „Elismerem, hogy egyes kutyák hevesek, de a legtöbb kutya engedelmes. Nem valószínű, hogy megharapok.”
2. lépés: Próbálja meg a fokozatos expozíciót
Miután szembesült téves hiedelmeivel, kezdje kitenni magát a félelemnek. Gyakran félünk valamitől, mert nem vagyunk gyakran kitéve ennek. "Az ismeretlentől való félelem" egy gyakori kifejezés, amellyel olyan érzéseket írnak le, amelyek nem kedvelnek valami szokatlant.
- Ha félsz a kutyáktól, kezdj el ronda kutyák képét nézni buta színekben. Addig figyeljen, amíg már nem érzi a félelemreakciót.
- Ezután nézze meg a kutyák fényképeit, majd a kutyákról készült videókat. Figyelje tovább, amíg nem marad több félelemre adott válasz.
- Menj el egy parkba, ahol egy vagy több kutya meg van kötve, és nézd őket, amíg már nem félsz.
- Menjen el egy barátja házához, akinek van kutyája, és nézze meg, amint a barátja interakcióba lép a kutyájával, amíg nincs többé félelem.
- Kérd meg a barátodat, hogy hagyja, hogy megérintse vagy megsimogassa a kutyát, amíg még tartják, amíg nem érez semmit.
- Végül közelítsen meg egy kutyát, és játsszon vele egy darabig.
Lépés 3. Gyakorold, hogy szemtől szembe nézz a félelmeddel
Az érzelmek megjelölésének képessége előnyös lesz az önmegértésben és az érzelmi intelligenciában. Kimutatták, hogy a félelmek kihívása és megnevezése rendkívüli erőket idéz elő, amelyek segítenek leküzdeni a félelmeket és szabályozni az érzelmeket. Egy tanulmányban a pókoktól félő embereket pókoknak tették ki, és azok a résztvevők, akik a félelmüket ("Nagyon félek ettől a póktól") megjelölték, a következő héten alacsonyabb félelemreakciót tapasztaltak, amikor újra ki voltak téve..
A félelem elől való menekülés soha nem fogja javítani az érzéseidet. Amikor legközelebb félelmet érez, foglalkozzon szóban olyan szavakkal, amelyek leírják a félelmet és a szorongást
4. lépés. Ismerje meg a relaxációs technikákat
Amikor a tested félelmet tapasztal, sok kiváltó tényező felkészíti a testedet a „harcolj vagy menekülj” válaszra. Tanulja meg, hogyan kell kezelni ezeket a válaszokat relaxációs technikákkal. A relaxáció azt mondja a testnek, hogy nincs veszély, és biztonságban van. A relaxáció segíthet a stressz és más szorongások kezelésében is az életben.
- Próbálja ki a mély légzési gyakorlatokat. Fókuszáljon a légzésére, és kezdje el számolni a légzéseit, négy másodpercig lélegezzen be, majd négy másodpercig lélegezzen ki. Ha kényelmesen érzi magát, hosszabbítsa meg hat másodpercre.
- Ha az izmok feszültek, lazítsuk el őket tudatosan. Az egyik módja, hogy három másodpercre megfeszítse a test összes izmait, majd lazítson. Végezze el kétszer vagy háromszor, hogy enyhítse a feszültséget az egész testben.
4. rész a 4 -ből: A félelem kihasználása
1. lépés A félelmedet izgalomforrássá alakítsd
Valami, amitől félünk, örömet, sőt szenvedélyt is okozhat. Ezért vannak olyanok, akik nyaralásukkor élvezik az extrém sportokat, a horror filmeket, és cápákkal úsznak. Próbálja meg pozitív megvilágításba helyezni a félelmét, és fogadja el az általa kínált izgalmat. Amikor elkezdi a félelmet energiaforrásnak tekinteni, akkor képes lehet elismerni annak szerepét az életében.
2. lépés: Irányítsd a félelem erejét
A félelemnek elképesztő ereje van kritikus helyzetekben. Sokan arról számolnak be, hogy az idő lelassul, érzékeik nagyon élesek lesznek, és képesek ösztönösen megmondani, mit kell tenni. Míg testünk más kommunikációs rendszerei körülbelül fél másodpercet vesznek igénybe az éberség eléréséhez, a félelemrendszer sokkal gyorsabban működik. A félelem tompítja a fájdalomérzékenységet is.
- A pozitív oldal megértésével kamatoztathatja a félelmet. Például sokan rettegnek a színpadtól, de a színpadon való félelem segíthet abban, hogy tudatosítsuk a pillanatot, és intenzíven összpontosítsunk arra, amit tenni fogunk. Tanuld meg elfogadni a félelmedet, majd irányítsd hasznossá.
- A legtöbb ember félelmet érez egy esemény előtt, de nem érez félelmet a helyzet közepette. Ne feledje, hogy a félelem fejleszti az érzékszerveit, így hatékonyan és bátran teljesíthet.
3. lépés: Kezdje a félelmet lehetőségként tekinteni
A félelem eszközként használható a problémák azonosítására és hatékony megoldására. A félelem útmutató, valamint figyelmeztetés, amely emlékeztet bennünket arra, hogy valamire figyelmet kell fordítani. Miután a félelem első hullámának kellemetlensége elmúlt, alaposan gondolja át, mit tanulhat.
- Ha félsz valami ismeretlentől, vedd annak jeleként, hogy meg kell ismerned egy helyzetet, vagy jobban meg kell ismerned valakit.
- Ha a félelem szikráját tapasztalja a határidővel vagy a közelgő eseményekkel kapcsolatban, használja fel azt, hogy készítsen tervet, hogy teljes mértékben felkészülhessen, legyen szó papírmunka, ruhapróba vagy beszédgyakorlat megkezdéséről.
Tippek
- Fontolja meg, hogy forduljon tanácsadóhoz, ha úgy tűnik, hogy a félelem uralja az életét. Egy képzett szakember segít megtalálni a félelme forrását, és meghatározhatja, hogyan lehet leküzdeni azt.
- Ne hagyja alábbhagyni a lendületet. A félelemmel való szembenézéshez bizonyos lendület kell. Amikor akadályba ütközöl, kísértésbe kerülhet, hogy feladja. Őrizze meg elszántságát még a lehetetlennek tűnő helyzetekben is.
- Használd a fantáziádat, hogy megnyugodj, ne ijesztgesd magad.
