Ha folyamatosan zenét hallgat, akkor azt mondhatja, hogy nagy rajongója a zenének. Ha azonban nehezen veszi ki a fülhallgatóját a füléből, vagy úgy érzi, hogy hiányosak zenélés nélkül, akkor azt mondhatja, hogy zenefüggőségben szenved. Ez a cikk néhány tippet ad a függőség leküzdéséhez és a boldog élethez, anélkül, hogy túl sok zenére lenne szüksége.
Lépés
Rész 1 /3: Zenehallgatási szokások nyomon követése
1. lépés Vegyünk egy tollat és papírt
Ha valóban uralni akarja a viselkedését, szánjon időt arra, hogy elgondolkozzon, és írja le az okokat, amelyek miatt elfogadta ezt a szokást. Így, amikor azon kapja magát, hogy nehezen hagyja abba, akkor elolvashatja a lapot, és emlékezhet arra, hogy miért próbálta meg először megtenni. Néha valamit lejegyezve azt is lehetővé teheti, hogy kivegye a szavakat a fejéből anélkül, hogy bárki kritizálná őket.
2. lépés. Gondolja át, miért hallgat zenét
A zene melyik része izgat annyira, hogy nehéz zene nélkül élni? Talán nehéznek találja a barátkozást vagy a kommunikációt, vagy kedvenc zenéje kifejezi azokat a szavakat, amelyeket hallani szeretne, de nem tud kimondani. Bármi legyen is az ok, tisztában kell lennie azokkal az okokkal, amelyekből azt a következtetést vonja le, hogy ezt a szokást követi.
Írja le az okokat papírra. Több oka is lehet-írja le mindet
3. lépés. Tudja meg, hogy naponta hány órát hallgat zenét
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk szokásainkkal, hogy legyőzzük azokat. Szánjon egy napot a zenehallgatási szokásainak nyomon követésére. Végezze el ezt a megjegyzést, amikor elkezdi és abbahagyja a zenehallgatást (pl. 7: 45 -kor kezdje és 10: 30 -kor hagyja abba). Este lefekvés előtt számolja össze az órákat.
- A változás érdekében célokat kell kitűznie a szokás megváltoztatásához. Konkrét célokat könnyebb kitűzni, ha pontosan tudja, mióta hallgat zenét.
- Amíg nyomon követi, hogy mennyi ideig hallgat zenét a nap folyamán, hallgasson zenét a szokásos módon.
- Még pontosabb számokat kaphat, ha több napon keresztül követi a zenehallgatási szokásait. Ez pontosabb képet adhat.
2. rész a 3 -ból: Zenefogyasztás kezelése
1. lépés. Állítson be egy célt
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a viselkedés ellenőrzésének gyakorlása a gyakorlat, ami azt jelenti, hogy minél jobban gyakorlod, annál jobb leszel. Ezért tűzz ki egy objektív célt, és próbáld meg naponta néhány perccel lerövidíteni a zenehallgatás idejét, amíg el nem éred a célt. Tűzz ki reális célokat. Ha napi 12 órát hallgat zenét, akkor jó cél, hogy napi 10 órát hallgasson zenét.
- A cél elérése után állítson be új célt.
- Ha a célját túl nehéz elérni, állítson be könnyebb célt, ahogy tetszik. Ne érezd magad terhelve emiatt sem. Végül akár három órányi zenét kell hallgatnia.
2. lépés Szabaduljon meg a fülhallgatójától
Ha minden reggel felébred, és iPodját és fülhallgatóját nézi, csak csábítani fog. Ha bűnösnek érzi magát, ha eldobja a fülhallgatót, vagy ha drága, adja el, vagy kérje meg egy barátját, hogy tartsa meg. Így nem fogja könnyen felvenni.
Ne felejtse el napi fél órával (vagy hetente, ha ez túl nehéz) csökkenteni a zenehallgatást
Lépés 3. Kapcsolja ki a rádiót
Ha Ön vagy szülei vezetnek, előfordulhat, hogy az autóban lévő rádió bekapcsol, de próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne kapcsolja be. Ha nem vezet, kérje meg a szüleit, hogy tartsák kikapcsolva a rádiót, és magyarázzák el, hogy kevesebb időt szeretne tölteni a zenével.
Ha más módszerek sikertelenek, a füldugók hangtompítókkal kiváló alternatívát jelentenek
4. lépés. Hagyja otthon az MP3 -lejátszót
Előfordulhat, hogy megszokta, hogy magával hordja iPodját vagy más zenei eszközét, amikor elhagyja otthonát. Ne engedd magad kísértésnek! Ehelyett hagyja otthon. Ha a telefonja is zenél, és magával akarja vinni, hagyja otthon a fülhallgatót.
Ellenálljon a késztetésnek új fülhallgató vásárlására. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb pénzt hordoz, és emlékezteti magát arra, hogy nem vásárolhatja meg azt, amit igazán szeretne, ha fülhallgatóra költi a pénzét
5. lépés Gyakrabban menjen ki a házból
Próbálja elkerülni azokat a helyzeteket, amikor a legvalószínűbb, hogy zenét hallgat (pl. Amikor otthon van). Ha a régi problémákat valami új és produktívra cserélheti, az nagyszerű. Vásároljon kerékpárt, barátkozzon, vagy csak sétáljon.
Bármit is csinálsz, tedd szórakoztatóvá. Ha biciklizik, akkor az útra kell összpontosítania, hogy a fülhallgató ne működjön. Ha barátokkal van, akkor biztosan beszélgetni és nevetni fog, így nem használhat fülhallgatót. Ha sétál, a természet elvonja a figyelmét a zenétől
6. lépés. Emlékezzen az egészségügyi előnyökre
Ha tényleg kedve van feladni, emlékezzen minden jó effektusra, amelyet zene nélkül, vagy egy kis zene hallgatásával ért el. Olvassa el azoknak az okoknak a listáját, amelyek miatt kevesebb zenét szeretne hallgatni, hogy ismét motiválja magát.
Például, ha a zenére való összpontosítás helyett nagyobb figyelmet fordít az útra vezetés vagy kerékpározás közben, az életét mentheti meg
Rész 3 /3: Kevesebb zene vásárlása
1. lépés Tekintse meg az elmúlt 6 hónap pénzügyi tranzakcióinak előzményeit
Ha általában zenét tölt le olyan online áruházakból, mint az iTunes, a Google Play Áruház vagy az Amazon, akkor kap egy hitel- vagy bankkártya -kimutatást, amely pontosan rögzíti, hogy mennyi pénzt költött el. Nézze meg a legutóbbi hitelkártya- vagy bankszámlakivonatát, hogy megtudja, mennyi pénzt költött zenei tranzakciókra.
Lépés 2. Nyilvántartást vezet az összes zenéről, amelyet készpénzzel vásárolt az elmúlt 6 hónapban
Lehet, hogy nem mindig vásárol zenét betéti vagy hitelkártyával. Ha például egy boltban vásárolt CD -t vagy bakelit lemezt, akkor készpénzzel fizethet. Ebben az esetben kövesse nyomon az albumokat, amelyeket készpénzzel vásárolt az elmúlt hónapokban.
Ha megőrzi a nyugtát, vagy emlékszik az árra, jegyezze fel, mennyit fizetett. Ha nem, keresse meg az interneten az album árkategóriáját, hogy általános becslést kapjon arról, hogy mennyi pénzt költött
Lépés 3. Készítse el az összes olyan zene listáját, amelyről az elmúlt hat hónapban kalózmásolatokat vásárolt
Remélhetőleg nem vesz részt ebben, de ha igen, akkor be kell vonnia a végső összeállításba. Jegyezze fel minden megvásárolt dalát vagy albumát, vagy írja be egy Excel -lapra.
- Keressen albumokat vagy dalokat az iTunes Store -ban vagy a Google Play Áruházban, hogy megtudja, mennyit költött a legális zene megvásárlására. Ezt is vedd tudomásul.
- Ne feledje, hogy ha illegálisan tölt le zenét, nem követ el bűncselekményt. Ha így elkapják, akár 50 000 IDR -ig terjedő pénzbírsággal, akár börtönnel is sújthatják.
4. lépés. Összeadja az összes vásárlást
Adja össze az elmúlt hat hónapban vásárolt dalok számát és mennyi pénzt költött. Több pénzt költ zenére, mint a mindennapi szükségleteit, például az ételt? Eladó vagy zene vásárlása miatt? Ha mindezeket a lépéseket követi, akkor képes lesz arra, hogy kitaláljon egy jó objektív módszert a szokásainak kutatására.
5. lépés. Kerülje az impulzusvásárlást
Ha a zenéid nagy részét úgy veszed meg, hogy nem gondolsz rá igazán, és nem tudod, milyen következményekkel jár a megvásárlása, akkor bizonyos dolgokat megtehetsz, hogy jobban tudatosítsd magadban, amikor legközelebb egy dalt vagy albumot vásárolsz.
- Szánjon néhány másodpercet vagy percet, hogy visszagondoljon, mielőtt a pénztároshoz megy. Vegyen egy mély lélegzetet, majd tegyen egy rövid sétát. Le kell vennie az eszét a kívánt dalról, és át kell gondolnia céljait.
- Gondolja át, hogy a vásárlás megfelel -e céljainak. Próbáljon a lehető legőszintébb lenni önmagával. Az új dal közelebb visz ahhoz a céljához, hogy kevesebb pénzt költene zenére, vagy eltávolítja attól a céltól?
- Értékelje a stressz szintjét. Légy tudatában annak a stressznek, amelyet érzel, akár zenevásárláshoz, akár máshoz kapcsolódik. Nagyobb valószínűséggel vásárol impulzusvásárlást, ha stresszesnek érzi magát, ezért szánjon egy percet arra is, hogy elgondolkozzon ezen.
6. lépés Távolítsa el hitel- vagy betéti kártyáját a zenei fiókjából
Ne mentse el fizetési adatait, és ha korábban már mentette, törölje azokat. A vállalatok általában lehetővé teszik a zene megvásárlását egyetlen kattintással, ami túlságosan egyszerűvé teszi ezt. Ha korlátozni szeretné kiadásait, módosítsa a beállításokat úgy, hogy minden vásárláskor le kell írnia hitelkártya adatait.
Ez egy kis időt ad arra is, hogy felmérje, hogy a vásárlás egy „vágyon” vagy „szükségleten” alapul -e
7. Ajándékozzon magának
Ha sikerül elkerülni az impulzusvásárlást, jutalmazza meg magát valami mással, amit szeretne. Vegyen egy finom kávét, fagylaltot vagy új pulóvert a megtakarított pénzből.
Tippek
- Ne felejtse el követni a zenehallgatás időtartamát; különben minden kemény munkája kárba veszik.
- Minden nap ugyanabban az időben ébredjen fel és feküdjön le. Ez segít kitalálni, mennyi időt tölt zenehallgatással naponta.
Figyelem
- A függőséggel való megbirkózás elsöprő lehet. Ezt nehéz lesz elérni, és sokszor úgy érzi, feladja. Forduljon terapeutahoz vagy orvoshoz, ha szakmai segítségre van szüksége a motiváció fenntartásához.
- Ez a cikk nem szakmai tanács: a "függőség" kifejezést szélesebb, nem szakmai összefüggésben használja, mint a "megszállottság" szót. Ha valóban úgy gondolja, hogy súlyos függősége van, amelyet a wikiHow nem tud megoldani, kérjen segítséget orvosától.
